1.Включите расслабляющую музыку, особенно в этом случае подойдет классическая мелодия или звуки природы. Музыкальный фон должен быть негромким.
2.Обязательно зажгите свечи, причем, чем больше их будет гореть, тем лучше. Расставьте их в красивые подсвечники по комнате.
3.Очень хорошо воспользоваться наряду с сеансом массажа ароматерапией – зажечь аромалампу или ароматические палочки с вашим любимым ароматом. Но не переусердствуйте с ароматом - он должен быть приятным, легким, так как сильный аромат будет только мешать. В комнате может стоять аромат апельсинов или мандаринов, елки, это более привычные запахи.

🔸Перед массажем.

1.Расстелите на полу пледы или одеяло, чтобы было больше пространства для массажа, либо устройтесь на ровном диване или кровати.
2.Хорошо взять специальное массажное масло, но если у вас его нет, то подойдет оливковое.
3.Должно пройти не меньше часа после приема пищи, только тогда можно приступать к массажу.
4.Перед массажем надо принять теплый душ, особенно тому, кому будут делать этот массаж, чтобы вода прогрела мышцы, и вы чувствовали себя более свежим и расслабленным.
5.Договоритесь о том, что вы не будете разговаривать и комментировать процесс массажа, чтобы не нарушить атмосферу таинственности. «Общайтесь» через прикосновения.

🔸Массаж.

Массаж – процесс творческий, главное чувствовать организм человека, надо больше доверять своей интуиции и рукам. Ведь в каждом заложено от природы умение помочь другому человеку. Если массаж будет импровизированным, то и ощущения после него будут более полными, чем после выполненных фиксированных движений.

Начинайте массаж с прикосновений, со знакомства с телом. Почувствуйте дыхание любимого, которому делаете массаж. Потом просто опустите руки и если чувствуете, что зажаты верхняя часть, спина, можно сначала снять напряжения там. Если женщина долго стояла у плиты или набегалась по магазинам, то можно начать массировать ей ступни, затем ноги, тем самым поглаживая и снимая напряжение. Вы интуитивно будете нащупывать те точки, где скопилось наибольшее напряжение. Можно ориентироваться на болевые точки, но не надо жать на них слишком сильно, только аккуратно, очень мягко, постепенно – до ощущения, что человек полностью расслабился, и нет сопротивления и боли.

🔸Техника классического массажа

1.Начинать массаж надо с поглаживающих движений, лёгких соприкосновений.
2.Движения становятся более глубокими, начинается разогрев мышечных тканей.
3.Растирающие движения, которые обеспечивают прилив крови, к местам, где есть застой, зажатость в мышцах.
4.Заканчиваться массаж должен такими же плавными поглаживающими движениями,как вы и начинали.
5.После расслабляющего массажа должны спокойно полежать,минут 10-15,тогда его эффективность возрастёт.

🔸Массаж прекрасно снимает усталость,расслабляет напряжение в мышцах,стимулирует иммунитет.Дарите друг другу положительные эмоции.
Автор:Любовь Фёдорова.

САМОМАССАЖ ПОЯСНИЦЫ

Трудно встретить взрослого человека, который бы не испытывал болей в области поясницы.
Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными
Причины этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и физическое перенапряжение.
К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным, и примиряются с ней.
А напрасно.

Массаж действительно способствует лечению различных заболеваний,
локализующихся в области поясницы, а главное, является отличным профилактическим средством.




🔸Одними из лучших упражнений для спины- это
занятия физкультурой.
Любой вид физкультуры, прогулки или плавание активизируют большинство мышц, в том числе и мышцы спины.
Выберите себе упражнения по вкусу и занимайтесь ими хотя бы три раза в неделю по 20 минут

Источник