7 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ НА КАЖДЫЙ ДЕН |
Занятия йогой дарят гибкость, душевное спокойствие, здоровье и позитив. Однако найти время для занятий получается не у всех. Работа, будни, домашняя суета… И мы снова наблюдаем со стороны за изящными позами и только мечтаем открыть удивительные возможности нашего тела.
Но ваше время пришло уже сегодня! Эти 7 простых поз вы сможете выполнять каждый день, вне зависимости от загруженности. Этот план занятий специально растянут на весь день. Вы делаете первое упражнение утром, а последнее вечером. Давайте попробуем?
Сразу после пробуждения
«Кошка-корова» – идеальный способ для пробуждения позвоночника после 7–9 часов отдыха. Обопритесь на руки и колени и начинайте выгибать позвоночник (смотрим вниз, на бедра). Делаем вдох и возвращаемся в исходную позу, после чего прогибаемся и смотрим вверх. Повторяем 4 раза.
Потягиваясь, вы вытягиваете спину, ноги и руки. Второе упражнение немного сложнее, чем первое, но эта поза – отличный способ проснуться. Примите исходную позицию, затем обопритесь на пальцы и поднимите бедра, так чтобы уши оказались между руками, и посмотрите вниз. Держите позу в течение 3 вдохов, прежде чем опуститься. Далее опускаемся на руки, сгибаем колени и поднимаем ступни на носочки, чтобы размять бедра и икры.
В дообеденный период
Особенно полезно для тех, кто неподвижно работал все утро. Исходная позиция – стоим вертикально, начинаем медленно наклоняться вниз. Если не можете коснуться пальцами пола — согните колени. Если ваши пальцы легко касаются пола, можете выпрямить сначала одно, а потом другое колено, чтобы размять сухожилия. Медленно возвращаемся в исходную позицию.
После обеда
Упражнение отлично подходит для пищеварения, поэтому рационально принимать эту позу после обеда. Исходная позиция – сидим прямо с выпрямленными ногами, затем начинаем тянуться руками к пальцам ног. Если вы не можете дотянуться, слегка согните ноги в коленях. Задержитесь в позе в течение 3 вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.
Полдник
Если после 4 часов дня вы почувствовали спад энергии, попробуйте вместо кофеина стать в позу «Воин 2». Это упражнение активизирует ваши силы и поможет плодотворно окончить рабочий день. Начинайте с нижнего выпада (одна нога вперед, другая назад), спина опущена, упор на пальцы. Выпрямляем спину, разводим руки в ширину, сгибая переднее колено, вторую ногу выпрямляем и разворачиваем. Убедитесь, что ваши пятки на одной линии, смотрите вперед, держите баланс в течение 3 вдохов. Возвращаемся в нижнюю позицию.
Вечер
Нужно снять напряжение в бедрах к концу дня. Открыть и расслабить их поможет следующее упражнение. Начать можно с исходной позиции позы «Собаки», но по возможности начинайте с расслабляющей позы: лицо вниз, руки протянуты вперед, одна нога согнута под вами, а вторая отведена назад. Перемещаясь в позу «Собака» поднимаем высоко одну ногу, затем другую, задерживайте позу в течение 5 вдохов, прежде чем поставить ногу обратно.
Поза ребенка – заключительная релаксация. Это идеальное упражнение перед отходом ко сну. Из нижней позиции позы «Собака» мягко потяните бедра, опуская их на пол, руки – впереди, лоб опирается о коврик. Вы хорошо проработаете нижнюю часть, задерживаясь в позе на 5 глубоких вдохов-выдохов.
Выполняйте эту программу по возможности каждый день. И уже через месяц вы прослывете самым бодрым человеком среди близких и коллег.
По материалам: www.huffingtonpost.com
Серия сообщений "йога":йогаЧасть 1 - Янтры
Часть 2 - Как нарисовать мандалу
Часть 3 - Как забирают Вашу жизненную энергию
Часть 4 - 7 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ НА КАЖДЫЙ ДЕН
Метки: йога красота и здоровье |
ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ ШАРФЫ И ШАРФИКИ ИЗ ОСТАТКОВ ПРЯЖИ,КРЮЧКОМ |
Восхитительные шарфы и шарфики из остатков пряжи,крючком
❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤
Метки: вязание крючком шарфик. шебби -шик креатив дизайн |
КАРДИГАН КРЮЧКОМ (ПО МОТИВАМ РАБОТ ПОЛИНЫ КРАЙНОВОЙ ) 1 ЧАСТЬ |
Метки: мастер класс вязание крючком одежда |
ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ! |
Метки: красота и здоровье |
LOUISA HARDING. LHB 108 2011 ATHEN |
Серия сообщений "журналы":журналы по вязанию,журналы по декору.японские журналыЧасть 1 - LOVE CROCHET, MARCH 2017
Часть 2 - VOGUE KNITTING - FALL / WINTER, 1984
...
Часть 31 - THE NEW GRANNY SQUARE
Часть 32 - 1000 MAILLES №11 2009
Часть 33 - LOUISA HARDING. LHB 108 2011 ATHEN
Часть 34 - VERENA №3 2017 РОССИЯ
Часть 35 - BIANZHI. ELEGANCE AND FASHION
...
Часть 43 - 5 ЖУРНАЛОВ "CROSS STITCH & NEEDLEWORK" НА АНГ. ЯЗЫКЕ. ВЫШИВКА КРЕСТОМ.
Часть 44 - BURDA_FILEINOE
Часть 45 - КНИГА: МАНИКЮР И ПЕДИКЮР НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ.
Метки: одежда вязание спицами журнал |
Закуска из маринованных куриных желудков. |
Очень вкусная закуска из маринованных куриных желудков !
Ингредиенты:
Куриные желудочки – 0,5 кг
Лук - 1 шт.
чеснок - 5-6 зубчиков
5 % уксус – 0,25 стакана,
подсолнечное масло – 0,5 стакана,
сахарная пудра – 0,5 ч. л.,
соевый соус – 1 ст. л.,
соль, перец – по вкусу.
петрушка – 1 пучок.
Приготовление с xaa.su/29cy:
Желудочки отварите в подсоленной воде до готовности часа полтора.
Остудите, нарежьте соломкой.
Нарежьте полукольцами лук и добавьте к порезанным желудочкам.
Влейте соевый соус, насыпьте сахарную пудру, поперчите и перемешайте.
Полейте нагретым на сковороде маслом, добавьте мелко нарезанный чеснок и измельченную зелень, влейте уксус, посолите.
Аккуратно перемешайте и поставьте на ночь мариноваться в холодильник.
Метки: закуски |
АЛЬМОЙШАВЕНА - ХРУСТЯЩАЯ САХАРНАЯ ЛЕПЁШКА |
Метки: хлебушек сладкая выпечка сладкое настроение |
ОРИГИНАЛЬНАЯ ЗАКУСКА-ГРИЛЬ |
Метки: закуски |
ХЛЕБ БЕЗ ЗАМЕСА НА СВЕТЛОМ ПИВЕ |
Метки: хлебушек сладкое настроение |
ТАКОЙ РАЗНЫЙ МИР ПРЯНОСТЕЙ. |
Минимальный набор специй и пряностей найдётся в арсенале любой хозяйки и на любой кухне. Все наверняка знают, что специи и пряности способны придать любому блюду утончённый вкус и изысканный аромат. А знаете ли вы, что кроме непревзойдённых вкусовых качеств, специи и пряности обладают целебными свойствами?
Метки: пряности закуски сладкое настроение |
КАК УЛУЧШИТЬ ПЕРИСТАЛЬТИКУ И НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЖКТ? |
Метки: красота и здоровье |
ЭСТЕРХАЗИ. СТАНДАРТНЫЙ И ПОЛЕГЧЕ |
Практическая разница у этих кремов в торте будет такая, что муслин (с маслом) будет более плотным, что сделает и сам торт более плотным, второй же, дипломат, что на сливках, нежнее, и коржи он пропитывают быстрее, отчего десерт выходит более нежным. На фото как раз второй вариант.
Нередко можно встретить Эстерхази с кремом, в состав которого входит сгущенка (обычно вареная) - вполне имеет место быть, если вы любите более сладкие десерты.
Рецепт-основу взяла с блога Марии Селяниной, пересчитала на торт диаметром 16 см.
коржи:
125 г белков
65 г мелкого сахара
60 г сахарной пудры
125 г заранее поджаренных рубленых орехов (у меня грецкий, идеально будет с фундуком)
+ сахарная пудра
Рубленые орехи смешать с сахарной пудрой.
Белки взбить. Когда они станут превращаться в крепкую пену, понемногу ввести сахар, взбивая до его растворения. Аккуратно ввести орехи с пудрой во взбитые белки силиконовой лопаткой.
Отсадить на пергамент 6 коржей диаметром 16 см (можно при помощи кондитерского мешка с круглой насадкой, а можно просто аккуратно размазывать).
Присыпать коржи сахарной пудрой и оставить на 10 минут, затем присыпать еще раз и выпекать при 170° в течение 20-25 минут.
крем:
150 г молока
1 желток
25 г ванильного сахара
10 г муки
8 г кукурузного крахмала
180 г размягченного сливочного масла (муслин) ИЛИ охлажденных жирных сливок (33-34%) (дипломат)
15 г рома или другого ароматного алкоголя (у меня был ликер из зеленых грецких орехов)
40 г рубленых поджаренных орехов
Из молока, желтка, ванильного сахара и муки с крахмалом приготовить заварной крем (молоко прогреть, желток смешать с сахаром и сухими ингредиентами, ввести молоко к желтку, вернуть на плиту и довести до загустения, помешивая). Снять с огня, добавить орехи, накрыть пищевой пленкой в контакт и дать остыть до комнатной температуры.
Взбить сливочное масло (или сливки) и понемногу ввести заварную часть и алкоголь.
Переслоить коржи. Борта отделать рублеными орехами.
Верхушку традиционно отделывают сахарной помадкой, но я жутко ее не люблю, поэтому предлагаю вариант с ганашами – из белого шоколада готовьте в пропорции шоколад-сливки 1,5:1, из черного – 1:2. Сперва наносится белый ганаш, черным рисуется “спираль” и зубочисткой прорисовывается характерный рисунок. Борта я отделываю в последнюю очередь, после того, как ганаш застынет в холодильнике и стабилизируется, и уже ничего никуда не утечет.
Метки: сладкое настроение торт |
БОХО ДЛЯ ДЕТОК. |
Метки: стиль бохо шебби-шик одежда для детей |
ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ КРЕМ |
Метки: сладкое настроение |
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА КИПЯТКЕ С КАРАМЕЛЬНЫМ КРЕМОМ. СУПЕР ВКУСНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ! |
Метки: сладкое настроение |
БУЖЕНИНА"ЭКСПРЕСС" ИЗ ЛЮБОГО МЯСА. |
Замечательный рецепт по которому готовится буженина"Экспресс" из любого мяса.
Метки: закуски |
БРЮГГСКОЕ КРУЖЕВО КРЮЧКОМ ☆ |
Как известно, брюггское кружево - это длинная тесьма - ленточка, связанная крючком, и соединенная разными способами. Обычно, вывязывая тесьму, делаются арочки из воздушных петель. Потом эти арочки соединяют и получают нужную фигуру.
Метки: вязание крючком брюггское кружево |
ЧЕРНОЕ ПЛАТЬЕ КРЮЧКОМ |
Метки: вязание крючком платье |
МАСТЕР-КЛАСС: РОЗА ИЗ ФОАМИРАНА |
Метки: мастер-класс украшения |
СЕЛЕДКА ПО-ГОЛЛАНДСКИ: : ВКУСНЕЕ ПРОСТО НЕ СУЩЕСТВУЕТ |
Проверенный рецепт приготовления сельди по голландски с морковью и луком, шаг за шагом с фотографиями.
Метки: закуски |
