Снежинки крючком для праздничной сервировки стола

Посмотрите, какие подставочки под бокалы можно сделать своими руками для праздничной сервировки стола. Снежинки связаны крючком, в сочетании с красной тканью смотрятся очень эффектно. Схемы нет, по фотографиям ниже легко можно посчитать количество петель

Читать далее...

Вязание крючком. Две круглые салфетки. Схемы

Вязание крючком. Две круглые салфетки. Схемы и работы от Donia

Читать далее...

Салфетка и подстаканник крючком

Салфетка и подстаканник крючком. Схемы

Читать далее...

Чайные процедуры для молодости и красоты!

Чай — один из самых полезных напитков на Земле. Вероятно, вы слышали об этом не раз. Сейчас на наших прилавках встретишь самые разные виды чая – черный, зеленый, белый, оолонг, с разнообразными добавками и ароматизаторами, и все они содержат замечательные вещества – флавоноиды, известные своей антиоксидантной активностью.

Не зря чай, особенно зеленые сорта, издавна используется для омоложения. Флановоиды и другие полезные вещества делают кожу упругой, эластичной, молодой и здоровой. При этом чай совсем не обязательно пить!

Читать далее...

Энциклопедия "Декоративное мыло"

http://www.liveinternet.ru/users/lumlij/post274924936/

Далее...

Ажурный топ с американской проймой

ОПИСАНИЕ

Простые идеи и рецепты для красоты из аптеки

Далее

Очень вкусный тортик

Ингредиенты:

Для теста:
сгущенное молоко - 1 банка
яйца - 2 штуки
мука - 1 стакан
разрыхлитель - 0,5 -1 ч. ложка
соль - 1 щепотка

Для крема:
сметана - 250 мл
вареная сгущенка - 250 мл

ИСЦЕЛЯЮЩИЕ КАРТИНКИ

Заряжена на женскую привлекательность

 

Заряжена на зачатие

Заряжена на здоровую беременность

Заряжена на избавление от лишнего веса

Заряжена на повышение энерготонуса

Заряжена на привлечение денег

Заряжена на удачу в бизнесе

ОБЩЕЕ ИСЦЕЛЕНИЕ

СНЯТИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

СНЯТИЕ НЕГАТИВА С ПОЛЯ

 

262 узора крючком

далее...

Восхитительные Лимонные Бары.

Рецепт>>>>>>>>

Можно купить карьеру Или почётный пост

Можно купить карьеру 
Или почётный пост… 
Только не купишь веру, 
Как и небесных звёзд… 

Можно купить решенье, 
Если вопрос — цена… 
Это души затменье… 
Кстати, почём она? 

Можно купить машину 
И особняк большой… 
Но не купить мужчину, 
Любящего душой… 

Можно купить мандаты, 
Но не купить луну, 
Как не купить солдата, 
Верящего в страну… 

Можно купить свободу, 
Судей в базарный час… 
Но не купить восходы, 
Искренность добрых глаз… 

Можно продаться власти… 
Можно свой крест нести… 
Видимо, это счастье — 
Душу в себе спасти… 

Знать, что не продаётся 
То, без чего нельзя — 
Мама, Господь и солнце, 
Дети, любовь, друзья… 

Только дешёвым людям — 
Стоимость ржавый грош… 
Выше цена не будет, 
Даже имея «Porsche»…

Ирина Самарина-Лабиринт

Овальный коврик крючком. Вязание из трикотажных полосок

Овальный коврик крючком. Вязание из трикотажных полосок

СХЕМА

самый вкусный, самый настоящий, самый слоистый, самый нежный, "Наполеон"

Самый, самый вкусный "Наполеон" получается только по этому рецепту! Уж поверьте! За многие годы я перепробовала разные рецепты. И из книжек брала, и люди рассказывали и сама придумывала. Какие только виды теста не использовала! И пресное слоеное, и на уксусе, и на пиве, и быстрое слоеное (так называемое татарское). Нет! Все это не настолько вкусно, как тот рецепт, что я опишу сейчас.
Давайте приготовим самый настоящий, самый слоистый, самый нежный, самый вкусный Наполеон.

БОРЕМСЯ С ВЫПАДЕНИЕМ ВОЛОС

Результат: пышные волосы, уменьшение выпадения, укрепление, улучшение роста волос. 

Соль очищает кожу от загрязнений и способствует отшелушиванию мертвых клеток. В результате этого активизируется местное кровообращение, усиливается циркуляция крови, что улучшает питание волос у корней. 

Рекомендации к применению соли для волос:
- излишняя жирность и загрязненность волос;
- повышенная интенсивность выпадения волос;
- слабый рост волос;
- наличие перхоти;
- предупреждение появления седых волос на голове.

Противопоказания: 
Ранки и прыщики на коже головы, сначала нужно подлечить маской из оливкового масла иначе будет сильно щипать. Повышенное внутричерепное давление. Осторожно при головных болях нужно за собой понаблюдать, от массажа может боль усилится, а может и полегчать.

Состав: мелкая поваренная соль 2 - 4 ст. л. 

Самый простой способ использование соли для волос – это втирание ее в корни. Наноси соль на чистые, слегка влажные волосы. Мягкими массирующими движениями втирай соль в корни волос в течение 3-5 минут, оставь как маску на 10 минут. После этого соль тщательно смой под проточной водой. Дай волосам возможность высохнуть естественным путем. При желании заверши солевую процедуру питательной маской для волос.

Almost Blue

Download Chet baker My funny valentine for free from pleer.com


Download Chet Baker Almost Blue for free from pleer.com


Download Chet Baker She Was Too Good To Me for free from pleer.com


Download Chet Baker Time After Time for free from pleer.com


Download Chet Baker Alone Together for free from pleer.com


Download Chet Baker Tenderly for free from pleer.com


Download Chet Baker September Song for free from pleer.com
 

Пейте чай, приготовленный из вишневых веточек

Заготовьте из впрок ранней весной, когда почки начинают набухать. Срезайте длиной около 10 см, собирайте в пучок, подвешивайте на кухне и подсушивайте. После сухие веточки вишни нарезайте на кусочки длиной около 2-х см, заполняйте ими 1-литровую кастрюлю на 1/3. Сверху заливайте кипящей водой до самого верху. Кипятите в течение 10-ти минут на небольшом огне. Укутайте и оставьте настаиваться.

После настаивания в течение 1-го часа, вишневый отвар процедите и пейте, как обычный чай, добавив немного меду. 3 стакана в день - и вы подарите организму настоящую, бурлящую бодрость! Пейте чай из веток вишни целых 2 недели, затем сделайте перерыв на 1 неделю и опять повторите двухнедельный курс.

Отвар из молодых веток вишни эффективен. Вы заметите не только прилив бодрости, но и увидите, как улучшился цвет лица, пропадали отеки, и «мешки» под глазами. При этом ускоряется обмен веществ во всем организме. Этот напиток прекрасно улучшает настроение!

Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день, как правильно делать

Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок. Мы решили подробно объяснить, что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.

При выполнении планки в первую очередь развиваются мышцы брюшного пресса, которые выполняют важную функцию в нашем теле. Брюшные мышцы — это единственная группа мышц, которая не прикреплена к костям. Это значит, что они должны поддерживать спину и позвоночник, оберегая их от различных травм. Для того чтобы брюшные мышцы справлялись с этой задачей, необходимо регулярно тренировать мышцы кора, делая их очень сильными. Добиться этого можно и нужно с помощью ежедневного выполнения планки. Так что же на самом деле изменится в теле, если делать её каждый день? Сейчас расскажем!
1. Улучшение рельефа и работы мышц кора

Как вам уже известно, планка является идеальным упражнением для развития брюшных мышц, потому что в её выполнении участвуют все мышцы кора: поперечная брюшная мышца, прямая брюшная, наружная косая и ягодичные мышцы. Важно укреплять каждую группу этих мышц, чтобы добиться видимых изменений. Например:


развитая поперечная мышца живота позволит легче поднимать тяжёлый вес;
натренированная прямая мышца живота повысит выносливость, особенно при выполнении прыжков, а также появятся заветные шесть кубиков пресса;
с помощью хорошо развитых косых мышц будет легче делать наклоны и скручивания;
накачанные ягодичные мышцы — это не только красота, но и дополнительная поддержка спины.




2. Снижение риска травм спины и позвоночника

Преимущество планки перед другими упражнениями в том, что она позволяет наращивать мышцы, не давая нагрузку на спину и бёдра. По мнению экспертов Американского совета по физкультуре, регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы, но и облегчит боли в спине (если они уже есть), а также обеспечит поддержку всей спины, особенно её верхней части.

3. Улучшение метаболизма

Планка — это настоящий вызов всему телу. Выполняя это упражнение каждый день, вы будете сжигать больше калорий, чем при обычных упражнениях на брюшные мышцы — например при скручиваниях и приседаниях. Такой вариант спасает тех, кто вынужден вести малоподвижный образ жизни и «привязан» целый день к компьютеру. Кроме того, если делать планку ежедневно по 10 минут утром, это обеспечит быстрый метаболизм в течение всего дня (даже когда вы спите).




4. Изменение осанки

Планка — это ещё и отличный способ улучшить осанку. Благодаря укреплению мышц кора, вам будет легче держать спину ровно, потому что мышцы брюшного пресса влияют на состояние вашей шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшение баланса

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что пытаясь удержаться на одной ноге, заваливаетесь через пару секунд? Нет, это не из-за того, что вы выпили, — просто ваши брюшные мышцы недостаточно сильные, чтобы вы могли удерживать баланс. Справиться с этим помогут боковые планки, которые также повысят и спортивную выносливость в целом.




6. Гибкость тела

Развитие гибкости — ещё одно преимущество планки. При выполнении этого упражнения растягиваются задние группы мышц (плечи, лопатки, ключицы), косые мышцы и в то же время напрягаются бёдра, пальцы рук и ног. Это позволяет легче «удерживать» вес собственного тела.

7. Польза для нервной системы

Планка оказывает особое влияние на нервы, в результате чего улучшается настроение. Как это связано? Когда вы делаете планку, растягиваются те самые мышцы, которые «накапливают» стресс и напряжение в организме. Задумайтесь над этим: мы часто весь день проводим в кресле дома или на работе, наши мышцы в это время тяжелеют, сгибаются, мы начинаем сутулиться — всё это способствует «накоплению» стресса в организме. Планки могут не только привести в порядок мозг, но и избавить от лишней тревожности и даже от симптомов депрессии.




Получается, что планку действительно можно назвать идеальным упражнением для всего тела. Однако результат можно заметить только тогда, когда это простое, но очень эффективное упражнение станет для вас привычкой. Готовы ли вы тратить всего 5—10 минут в день для того, чтобы иметь стройное, сильное, а главное, здоровое тело?

Это простейшее (на первый взгляд) упражнение действует на все группы мышц магическим образом: благодаря статичной нагрузке укрепляются спина, руки, пресс, бёдра и ягодицы. Но есть одно но. Чтобы был эффект, планку надо выполнять идеально. Как? Рассказал Давид Сиукаев, тренер студии персонального фитнеса PRO TRENER.
Как правильно встать в планку
Ложитесь на пол на живот.
Подтяните руки к груди, упритесь мысками в пол.
Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны быть прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.
Ягодицы подтянуты, живот втянут. Макушкой тянитесь вверх, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Колени держите прямыми. Пятки не соприкасаются.




Как понять, что ваша планка идеальна
Есть несколько способов. Первый — визуальный. Вставайте в планку перед зеркалом. Если большого зеркала нет, поставьте на пол ноутбук и включите вебкамеру — так вы сможете видеть своё отражение. В лучшем случае попросите тренера проследить над тем, как вы выполняете упражнение. На роль тренера также может сгодиться друг. Главное — знать, что со стороны ваше тело должно быть идеальной ровной линией, без прогибов в пояснице.

Второй способ понять, что ваша планка вышла ого-го — осязательный. Вы должны чувствовать, как задействуется пресс. Не плечи, не широчайшая мышца, а именно пресс — прямая мышца живота и косые. Также вы можете почувствовать, как слегка напряглись мышцы спины. Помните, что спина незначительно включается в выполнение этого упражнения. Если вы новичок и вам очень тяжело стоять в планке дольше 10 секунд, попробуйте вставать в неё с колен. При этом вы тоже должны втягивать живот и напрягать его мышцы.
Как научиться стоять в планке 10 минут и дольше
В первую очередь нужно развивать все группы мышц и совмещать классическую планку с боковой и обратной. Потому что мышцы, которые окружают мышцы кора, должны быть так же сильны, как и сам пресс. Ещё один отличный способ усовершенствовать свою планку — двигаться. Например поднимать одну руку, отводить её в сторону и касаться пола, а затем повторить то же самое с другой рукой и с ногами. Если вы новичок, начинайте с планки с колен и практикуйте её каждый день. Как только вы сможете простоять в такой планке минуту, пробуйте классическую планку, а затем и боковую, и обратную.










Самые частые ошибки во время выполнения планки
Проваливание или поднятие таза. Это происходит из-за недостаточно сильной поперечной мышцы живота, а также некрепких мышц рук. Чтобы встать в правильную планку, человек должен быть хорошо стабилизирован, то есть все его мышцы должны быть хорошо натренированы в совокупности. Этого можно добиться, стоя в планке на нестабильной поверхности, например платформе Bosu или баланс-борде. А также при периодическом выполнении упражнений на все группы мышц, а не только на одну определённую.
Округление спины. В первую очередь круглая спина может быть из-за кифоза. Он появляется тогда, когда у человека слабые мышцы спины и укороченные мышцы груди. Большинство людей (особенно мужчин), которые начинают заниматься в спортзале, много внимания уделяют жиму лёжа со штангой. В этом случае мышца груди укорачивается и тянет плечи вперёд, округляя спину. И мышцам спины редко уделяют внимание. Из-за того что они слабые, плечи как бы «уходят» вперёд. Чтобы этого не происходило, нужно растягивать мышцы груди и укреплять мышцы спины. Ещё одна причина округлённой спины — слабые мышцы пресса. Именно поэтому человек начинает переносить вес тела вперёд, ведь верхний отдел сильнее нижнего.
Согнутые колени. Это происходит от того, что вы можете себя не контролировать. Мышцы передней поверхности бедра всегда сильные, так что согнутые колени — это результат невнимательности. Избежать этого можно, посмотрев на себя со стороны. Вот только будьте аккуратны — выпрямив колени, вы можете упасть, если пресс недостаточно сильный. В этом случае лучше начинать практиковать планку с колен.
Ладони находятся где угодно, но не под плечами. Ещё одна ошибка из-за невнимательности, исправить которую поможет тренер или зеркало.
Неправильное положение головы. Важно её не опускать, не поднимать, не притягивать к груди и не крутить в стороны. Голова должна занять стабильное положение: макушку нужно вытягивать и тянуть вперёд, а смотреть вниз, в пол, не напрягая мышцы шеи

источники
http://the-challenger.ru/move/kak-sdelat-idealnuyu-planku/
http://smartinf.ru/article/12390