Пилатес для пресса

Очень хорошие упражнения по методу пилатес!

Пилатес - 10 минут для похудения

Всего 10 минут в день по методу пилатес. Прекрасный комплекс, беру себе на заметку)

Фитнес-программа "Я хочу такое тело" скачать

1 УРОВЕНЬ (я хочу такой пресс, я хочу такие ноги, я хочу такие руки)
http://depositfiles.com/files/s5b0ugyh3 417.49 Mb

2 УРОВЕНЬ (я хочу такой пресс, я хочу такие ноги, я хочу такие руки)
http://depositfiles.com/files/7yosa2301 431.21 Mb

3 УРОВЕНЬ (я хочу такой пресс, я хочу такие ноги, я хочу такие руки)
http://depositfiles.com/files/48qm7l7i9 213.56 Mb

Прекрасная программа! Сама по ней занималась! У меня в видео есть отрывок с этого комплекса 1 уровня "я хочу такой пресс". Советую, по уровням очень удобно заниматься. Сначала первый освоить, потом второй, а потом третий

P.S. Может кому нужна книга в формате pdf Маргариты Королевой "Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда" http://depositfiles.com/files/wzp35v29x 27.54 Mb

Решила добавить часть видео с тренером этой фитнес программы. Она изучала все упражнения, как и на какие мышцы они воздействуют. Поэтому вы смело можете заниматься по ее урокам)

Калланетика с русским тренером

Пилатес для бедер и ягодиц

Рецепты красоты одной строкой




1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.

2. Полезно перед сном наносить вокруг глаз касторовое масло.

3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.

4. Остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.

5. При шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.

6. В качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.

7. Для подсушивания жирных волос каждый день или через день втирайте в кожу головы заварку черного чая.

8. Полезно делать пилинг тела из кофейной гущи, необходимое количество которой можно собрать за несколько дней.

9. Свежевыжатый сок облепихи рекомендуется в качестве маски для сухой кожи (1-1,5 столовой ложки).

10. Волосы приобретут цвет красного дерева, если при окрашивании в упаковку хны добавить 3-4 ложки какао.

11. При облысении каждый день втирать в кожу головы масло жожоба.

12. Настой цветков бузины отбеливает, смягчает и тонизирует сухую кожу.

13. Для увлажнения сухой и чувствительной кожи на ночь нанести на лицо масло жожоба, смешанное с небольшим количеством воды.

14. При потемнении ногтей регулярно за полчаса до приема пищи пить по одной столовой ложке огуречного рассола.

15. Для улучшения цвета лица делать маски из смеси меда и соли, которые оказывают омолаживающее действие.

16. Эфирное масла лаванды и чайного дерева являются естественными антисептиками, которые помогают бороться с прыщами.

17. Утром и вечером протирать лицо чаем, заваренным в минеральной воде с кусочком сахара. Подходит для любой кожи.

18. Регулярное питье мятного чая придает коже лица свежесть и розоватый оттенок.

19. Полезно смазывать брови и ресницы касторовым маслом или смесью касторового масла с ромом.

20. Для глубокой чистки кожи лица использовать взбитый яичный желток и лимонный сок. Наносить на лицо слоями.

21. Для смягчения рук втирайте в них смесь из равных частей уксуса и растительного масла.

22. Перед сном смазывать лицо и руки смесью из равных частей оливкового масла и лимонного сока.

23. Для очищения кожи лица применяйте смесь сухой овсянки с водой и простым йогуртом.

24. При прыщах хорошо помогает маска из тертого яблока и небольшого количества меда.

25. При беременности смазывать живот маслом какао во избежание появления растяжек.

26. Свежий сок каланхоэ разбавить водой (1:3) и делать примочки при аллергии.

27. Народное иранское средство для укрепления волос - маска из бесцветной хны, разведенной теплым кефиром.

28. Для укрепления волос втирают разварившуюся гречку.

29. Для тонких волос делают маску из взбитого одного желтка и столовой ложки растительного масла.

30. При выпадении волос за час до мытья втирайте в кожу головы смесь из равного количества касторового масла и рома.

31. Для укрепления волос после каждого мытья в кожу головы втирают настой крапивы (1 ст. ложка сухой крапивы на 200 г кипятка.)

32. Чтобы волосы были сильными и шелковистыми, их моют отваром из корней аира, лопуха и листьев крапивы (всё в равных количествах).

33. Массаж лица серебряными ложками: ложки погружают в травяные отвары разной температуры и похлопывают по лицу по специальным линиям. Эффект невероятный!


Источник

СИСТЕМА ..ЗАРЯДКА

..........

Фитнес. Скачать видео с упражнениями.


1. Французский тренер. Упражнения для ног.
http://depositfiles.com/files/7eewrz0bj 76.21 Mb

2. Французский тренер. Упражнения для рук и груди
http://depositfiles.com/files/kggd8cdug 58.54 Mb

3. Французский тренер. Упражнения для пресса.
http://depositfiles.com/files/kh4p81445 31.1 Mb

4. 10 минут для талии. Упражнения.
http://depositfiles.com/files/2q00p14gk 23.18 Mb

5. 10 минут для пресса. Упражнения.
http://depositfiles.com/files/oqjkj27bn 23.22 Mb

6. Упражнения для талии. Русский тренер.
http://depositfiles.com/files/w3plda6r6 9.74 Mb

7. Пилатес для ног.
http://depositfiles.com/files/55ujmaojq 87.85 Mb

8. Денежный ритуал. Песенка)
http://depositfiles.com/files/rrysw0gse 2.75 Mb

Практически все видео представлены у меня в дневнике в разделе фитнес . Качайте, кому надо

Ложечный массаж от целлюлита и не только))))




Знаете ли вы о том, что последним веянием в косметологии является массаж ложками ?
При этом абсолютно неважно, какого она размера, но она должна быть серебряной или мельхиоровой.
Так что, можете смело брать в руки ложки и приступать к массажу, добиваясь собственного преображения.

С утра до завтрака следует очистить кожу обычным способом, затем нанести увлажняющий крем или эфирное масло и можно приступать к массажу .
Здесь главное условие – это производство плавных движений: по часовой стрелке – с нажимом, а против часовой – только с легким нажатием.

Начать ложечный массаж лучше с области спины, тут потребуется чья-нибудь помощь.
Обратитесь за помощью к мужу или к подруге.
При массаже спины ложку двигают круговыми движениями от копчика вверх, от позвоночника вдоль бедер.
Это должно занять не менее пятнадцати минут.

Для антицеллюлитного массажа ложки должны быть более крупными, их следует охладить и смазать кремом.
В качестве антицеллюлитного средства можно использовать мед, который выводит шлаки и тонизирует кожу.
Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны и снизу вверх.
Работая с ногами и бедрами, внутреннюю сторону следует массировать снизу вверх, а внешнюю наоборот.
Перемещайте ложку от колена до таза.

Массаж живота также делается холодной ложкой, смазанной кремом или медом, по часовой стрелке вокруг пупка.
Затем ложку перемещаете вверх и вбок.

Для рук ложки охлаждают и смазывают питательным кремом.
От локтевого сгиба скользите вверх по внутренней стороне руки, затем по внешней стороне плеча спиралеобразными движениями.
Чтобы руки избавить от дряблости, на их массаж потребуется не менее десяти минут.

Зона декольте массируется теплыми ложками , смазанными кремом.
Из ложбинки круговыми движениями следует двигаться к подмышкам.

Массаж груди также проводится теплой ложкой, смазанной кремом от основания шеи к подбородку вращательными движениями.
Шея станет упругой, а от второго подбородка не останется и следа.

Теперь займитесь лицом.
Массаж век производите сильно охлажденной ложкой, прикладывая ее по пять-шесть раз к верхним векам.
Этим вы избавитесь от отеков и припухлости.
К лицу прикладывайте поочередно горячую и холодную ложку.
Этим вы повысит тонус кожи.

Морщины следует разглаживать хорошо нагретой ложкой , смазанной кремом или медом.
Если речь идет о морщинах на лбу, то следует приложить ложку к основанию бровей и круговыми движениями вести ее к вискам.
Для массажа носогубных складок следует провести ложкой от губ вдоль щек к ушам.
Делать это следует несколько раз, начиная с верхней губы.

Калланетика скачать видео

1. Пресс в стиле калланетик.
http://depositfiles.com/files/wvuwl8sef 29.93 Mb

2. Калланетика с русским тренером.
http://depositfiles.com/files/5kc3b87ha 303.51 Mb

Первое видео, есть у меня в дневнике. Второе видео очень хорошее, я раньше занималась похожими упражнениями, только мы называли это шейпинг. Похудела тогда прилично, джинсы спадали))). Так что я думаю не пожалеете

Имбирь для здоровья и похудения


Имбирь — прекрасное лекарственное вещество, позволяющее быстро достигать положительных результатов. Это одно из лучших средств от таких болезней, как обычные простуды, воспаление горла и трахеи, болезни гайморовых пазух, насморк, кашель с мокротой, болезни легких, одним словом, от всех заболеваний, связанных с холодом и ветром.
В качестве согревающего потогонного средства при простуде с кашлем предпочтительнее употреблять свежий имбирь. Сухой имбирь (в порошке) оказывает более эффективное отхаркивающее и подсушивающее действие, уменьшает количество слизи в организме.

Использование в медицине специи имбирь:
- Имбирь способен творить чудеса чуть ли не при любых заболеваниях.
- Имбирь увеличивает внутреннее тепло, возбуждает аппетит, согревает желудок и кровь, поэтому полезен живущим в холодном климате.
- Имбирь обладает ветрогонным, потогонным, болеутоляющим, отхаркивающим, противорвотным действием. В том числе помогает беременным в борьбе с токсикацией, не вызывая побочных реакций. Используется для борьбы с укачиванием.
- Имбирь лечит диарею, выводит шлаки, помогает переваривать пищу, снижает уровень холестерина. В целом благоприятно воздействует на пищеварение, а также дыхательную систему. Прекрасное средство от аллергических заболеваний, в т.ч. бронхиальной астмы.
- Имбирь повышает иммунитет, лечит щитовидку. Борется со старением, раком. Мощный афродизиак, повышающий либидо.
Чай с имбирем – отличное средство от физической и моральной усталости, помогает преодолеть стрессовые ситуации и восстановить силы. Вместе с медом имбирь преодолевает простудные заболевания и кашель.
- Имбирь применяют также при параличе, желтухе, глистных заболеваниях.
- Имбирь улучшает мозговое кровообращение, укрепляет сосуды и улучшает память, а также стимулирует деятельность щитовидной железы.
- Имбирь используется как наружное средство для борьбы с нарывами, синяками, избавляет от болей в спине, мышцах, голове, суставах.

Читать дальше. Действия ибиря и имбирь для похудения

Система похудения Екатерины Миримановой МИНУС 60


Завтрак и дополнительная информация по питанию.


Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя!

Читать дальше. Разрешенные продукты по системе на обед и ужин

Скачать зарядку с Е. Миримановой по системе минус 60


Зарядка с Екатериной Миримановой к системе минус 60
http://depositfiles.com/files/5wsqpme0b 40.17 Mb

Денежный ритуал. Песенка). (Симорон )
http://depositfiles.com/files/rrysw0gse 2.75 Mb

Тайны великих магов. Разоблачение. Часть 2.

1.
Карточный фокус



2.
Исчезновение девушки



3.
Сквозь стену



4.
Пробка



5.
Полет



6.
Исчезновение квартета



7.
Исчезновение авто



8.
Зубочистка



9.
Стул



10.
Верёвка



11.
Циркулярная пила



12.
Монета 2



13.
Просто фокус

Тайны великих магов. Разоблачение .

1.
Как порвать цепь?




2.
Фокусник таинственно вылазит из цистерны



3.
Фокус с сапожками



4.
Девушка прячется в ящик



5 .
Цепь



6.
Веревка



7.
Монета



8.
Гильотина



9.
Исчезновение слона



10.
Магический пирсинг



11.
Появление девушки



12.
Привидение



13.
Девушку пополам



14.
Банка газировки



15.
Полет девушки

1 и 2 главы романа Михаила Булгакова * Мастер и Мргарита

 

                 издание Музей Рондизма * Москва * 2008  

 обложка и рис. - Ю.К. 

                                                  … так кто ж ты наконец? 

                                                  -Я – часть той силы, 

                                                  что вечно хочет 

                                                  зла и вечно совершает благо. 

                                                                                   Гете.Фауст 

 

                                                                                                                                        Глава 1                                                                                           

                НИКОГДА НЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ С НЕИЗВЕСТНЫМИ  

 

 

                                          

  

                   Однажды весною, в час небывалого жаркого заката, 

                В Москве,  на   Патриарших   прудах,   появились   два 

                гражданина. Первый  из них, одетый в летнюю  серень- 

                кую пару, был маленького роста, упитан, лыс, свою при- 

                личную шляпу пирожком  нес  в руке, а на хорошо выб- 

                ритом лице его помещалась сверхъестественных разме- 

                ров очки в черной роговой оправе…  

                                                                      

 слушать дальше  

 

читает Юрий Косаговский - МАСТЕР и МАРГАРИТА 1 Михаил Булгаков

 

скачать на realmusic.ru  http://www.realmusic.ru/songs/496797/        mp3     19,4 Mg    94 kbps    42 мин.

 

 

 

Читать далее...

Фотошоп: Работа с фото. 69 уроков

 

Фотошоп: Работа с фото. 69 уроков 

 

Стоп-кадр	Превращение фотографии в картину	Состаривание фото
Гламурный эффект	Замена цвета волос	Замена отражения в очках
Мягкий фото-фокус	Ты - Звезда!	Ослепительная улыбка
Свежий взгляд	Татуировка	Меняем цвет глаз
Копируем лица	Цветной акцент	Размытый фон
Меняем фон на фото	Сиреневый закат	Два в одном
Молодой месяц	Аленький цветочек	Эффект Sepia
Негатив в позитив	Калейдоскоп	Простой коллаж
Рисуем рамку	Роза на закате	Фото в рисунок
Фото в графику	Америка под маской	Сочи - 2014
Удаляем голубиные пометки	Газетное фото	Гитара Пикассо
Массовая перекраска	Царевна - лягушка	Рельефная картина
В одном цвете	Фото в стиле Pop-art	Разорви фотографию
Песочный налет	Текстовое изображение	Голливудское личико
Тигры на воле!	Атомная капуста	Новый вид обрамления для фото
Стиль Retro- Art	Светящийся текст	Превращение по градиенту
Смотрим на мир глазами хищника	В джазе только белки	Земля - квадратная!
Фокусируем и приближаем	Ночное освещение	Слоевый микс
Добавляем цвет ч/б фото	Фотокоррекция пейзажа	Make-up для смелых девушек
Меняем цвет авто	Дама	Эффект теплового сияния
Коррекция портрета	Формула "S"	Кросспроцессинг
Бронзовый отлив	Освежите воспоминания	Мир Вам!
Сильный дождь	Снежное лето	Глобальное осветление

 + 35 сайтов для фотошопера от Sheree

+ Фотошоп: Работа с текстом. 69 уроков

источник

для посты_для_цитатника

Гениальная вещь !!!

AKINATOR - Волшебный джин отгадывающий Ваши мысли.

Отличная афиша, да я поначалу скептически к этому отнёсся, но этот джин реально всё угадывает, ну практически всё, ещё конечно всё зависит от того правильно ли вы отвечаете на его вопросы. Игра производит сильное впечатление: вопрос «И как эта штука может все знать?» крутится в голове еще долго. Можно потратить уйму времени, сидя перед монитором, перебирая в памяти певцов, музыкантов, писателей, киногероев и то и дело восклицая: «Он опять угадал!»

Кликайте на ссылку , поиграйте, и попробуйте оторваться -
http://ru.akinator.com


P.s. Вот что угадал и с первого же раза...за 8 вопросов) :




P.s.s. спасибо ChicaReal

ДОМАШНИЙ КВАС



Каждое лето я делаю квас. Привычка. И мои домашние и гости с удовольствием его пьют. А соседки все ко мне за закваской бегают. Очень много рецептов кваса. У каждой хозяйки - свой. Мой рецепт существует уже лет двадцать. Когда-то, опробовав несколько способов, остановилась на этом. И теперь - каждый апрель - делаю закваску и - до ноября - в доме постоянно есть вкусный напиток. Когда надо - побольше делаю, кода - и небольшим кувшином обходимся.
Читать далее...

Торт закусочный «Голубь Победы - Голубь Мира»



День Победы объединяет самых разных людей чувствами, которые переполняют нас в этот праздник. Это и волнение, и радость, и гордость, и боль утраты. Оба моих деда были героями войны. Один геройски погиб на Украине в 1942 -м. А второй брал Сапун-гору в Севастополе, прошел через всю войну. Сегодня, когда готовила это блюдо, посвященное Дню Победы, мы вспоминали прадеда моего мужа - Вениамина Антоновича Ференс (мужа назвали в его честь). Перебирали ордена, листали фотографии. На фронте он был инженером артиллерии, сражался в Сталинградской битве, участвовал в знаменитом параде Победы на Красной Площади в июне 1945 -го.
Светлая память павшим! Слава живым!



рис — 0,5 кг.
1 баклажан
4 помидора
моцарелла — 200 гр.
окорочок куриный (копченый) — 2 шт
чеснок (сушеный)
базилик (сушеный)
чабрец (сушеный)
куркума
перец черный (молотый)
соль
масло растительное (для обжарки)
читать далее