Как накачать пресс: готовимся к лету

Пришла весна, а значит, уже пора потихоньку начинать думать о лете, о солнце, о пляжах, открытых топиках, а главное - о том, что пора уже начинать потихоньку приводить себя в форму, чтобы летом на пляже без стыда можно было раздеться, и показать всем свое стройное и красивое тело. Сейчас март, впереди три месяца, в течение которых было бы неплохо потихоньку, не надрываясь, уже начать заниматься собой.

Лично я предлагаю начать с пресса, ибо для мужчин это сравнимо с бицепсом, а для женщин пресс - это плоский животик, талия, а значит, восхищенные мужские взгляды. Ну а тем, кто загорать не собирается, такие упражнения будут полезны с оздоровительной точки зрения: спортивная форма повышает самооценку, жизненный тонус, и на здоровье сказывается самым лучшим образом. Итак, начнем.

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

•   Не занимайтесь после еды.
•   Надевайте одежду, не стесняющую движений.
•   Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
•   Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
•   Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
•   Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд:

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям (каждое упражнение иллюстрировано картинкой для наглядности). 

Читать далее...

Как получить в свои сообщения кнопку «Добавить в свой твиттер»?

http://www.aliveinternet.ru/post122351462/

Как получить в свои сообщения кнопку «Добавить в свой твиттер»?
И зачем это нужно

Карта супер сайта...ВСЕМ В ЦИАТНИК!

новая книга тильда



Нашла в интернете новую книжку тильда, ну очень симпатичные куклы вдохновляют на творчество.

Красочный остров Бурано, Италия



Он относится к островам Венецианской Лагуны, находится в 8 км от Венеции. Этот остров известен благодаря производству кружев. Бурано - маленькое поселение с домами, окрашенными в яркие цвета. Считается, что рыбаки окрашивали свои дома для того, чтобы видеть их издали при возвращении из долгих морских путешествий.


>>>>>>>>

Мотивы для салфеток




Читать далее...

Нескучные Заметки-24: MNE NRAVITSA...






ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! В ПАРИЖЕ УЖЕ ВОВСЮ БУШУЕТ ВЕСНА, и несмотря на то, что пеплом от исландского вулкана засыпаны не тольkо Orly и CDG, но уже практически все аэропорты мира, сегодня мы с вами, словно бравые императорские понтоньеры, восстановим переправу между Францией и Россией, в очередной раз внеся тем самым свой маленький вклад в поддержку общегосударственных мероприятий ПЕРЕКРЁСТНОГО ГОДА, - года Франции в России и России во Франции, которым и объявлен нынешний, 2010-ый год.

Постоянные читатели Нескучных Заметок помнят нашумевшие русско-французские музыкальные выпуски НЗ: скромный, но первый, - про снег, с которого всё началось, и второй - пронзительную серенаду про шоколад, чей таинственный французско-русский секрет до сих пор остался так и не разгаданным Вами, друзья мои;-)), а также третий, - зависший в воздухе, помните?

Сегодня в развитие музыкального цикла Les CHANSON de PARIS, я покажу Вам в определённом смысле совершенный шедевр, причем chef-d'œuvre музыкальный, хотя и довольно не-новый: возможно, кто-то уже отнес к шедеврам и эту Нескучную Заметку, но сильно не спешите... Интрига же здесь в том, что этот, как скажут сейчас, хит за свои тридцать лет успел уже стать даже русско-французским, исправно принося заслуженную славу всем тем, кто хоть сколько-нибудь был к нему причастным, в т.ч., разумеется, и нам с вами. Уверен на 100% - он Вам очень понравится!))) Он и mne nravitsa...




ПОПРОБОВАТЬ!!!

CольноАссортиВесеннеФотографическое..



да будет свет..

***

***

+6

Семейные ценности у братьев наших меньших (больших)? :)

далее...

Художник Павлов Мстислав | Женственно - изящное



 

Художник Павлов Мстислав (Mstislav Pavlov).
Вторая часть


далее...

Самые лучшие посты

Фото/картинки:

1. Abstract Digital Art and Fractals Gallery

2. Фотокошкоподборка - 1

3. Фотокошкоподборка - 2

4. Пушистики от Trish Vandenberg

5. Пушистые открытки от Penny Parker

6. Демотиваторы: Любовь

7. Обои для Рабочего стола "Тигры"

8. Сочные HDR-пейзажи от Jose Ramus

9. Nature Backgrounds

10. Разноцветная осень от Philippe Sainte-Laudy

11. Остановись мгновение...

12. 25 шикарных огненных фонов!

13. Онлайн раскраски

14. Mother & Baby. Фотоподборка

15. В мире животных: мать и дитя

16. Кошматрицы

Самые лучшие посты