Цитата сообщения Стройные_и_красивые Безделье приятнее любого труда, особенно когда мы так измотаны стрессами, как любой современный человек. Возможно, этим и объясняется то, что 24 % американцев никогда не занимаются физкультурой, а ещё 25 % делают это нерегулярно. Но тем не менее, тот, кто бывал в США, видел, как утренние улицы американских городов наполняются физкультурниками - их так много, что кажется, бежит вся Америка. А в России Вы наблюдали нечто подобное? И это не смотря на то, что в России число фитнес-залов растет год от года!

Мы живём рядом с парком и нам иногда приходиться наблюдать, как поздно вечером, уже почти в темноте, бегают молодые девчонки, чаще всего в одиночестве. Это стеснительность или нехватка времени? Смысла от такой пробежки немного! Основной расход калорий должен быть в первой половине дня, а не перед сном. Потом, после беговой дорожки, душ. Взбодрённое настроение - долго не можем уснуть! Результат - недосыпание, неважное состояние с утра, леность, стресс, еда. У кого есть дети, тот должен был заметить: если ребенка купать перед самым сном, то у него возникают трудности с засыпанием.

Недостаток активности - одна из главных причин "эпидемии" ожирения. Ее стремительное распространение связано с упрощением и уменьшением физического труда на работе и дома, когда на смену силе мышц приходят разнообразные "хитроумные" приспособления вроде пультов дистанционного управления и систем автоматического открытия гаражных ворот.

Мы почти перестали ходить. Сегодня мы живем в информационном обществе, и большинство людей занято в сфере обслуживания, где им приходится стоять за прилавком, сидеть за рулем автомобиля или целый день проводить за компьютером. На рынке труда сильно выросла доля женщин, которые вынуждены совмещать интересы карьеры с заботой о семье. В типичном расписании современной семьи с двумя работающими оставлено всего около четверти часа на приготовление ужина и совсем нет времени на физкультуру, если она не является одним из приоритетов в вашей жизни.

ФИЗКУЛЬТУРА - ЭТО ЗДОРОВОЕ ПРИСТРАСТИЕ!

Занимаясь в среднем один час в день, Вы сможете ослабить тягу к вредным продуктам, вызванную стрессами в вашей жизни. Хотите верьте, хотите нет, но если Вы не пожалеете времени на физкультуру, то сможете изменить себя, свою реакцию на стресс, а также изменить людей и вещи, которые у Вас этот стресс вызывают.

Нужно Больше Двигаться! Миллионы людей, мужчин и женщин, просыпаясь утром, принимают душ, садятся в машину, просиживают день за рабочим столом, снова садятся в машину, чтобы вернуться домой, ужинают, а затем отправляются спать после того, как несколько раз за вечер перекусят, сидя перед телевизором. Еще миллионы остаются дома с маленькими детьми, тратят минимум энергии на поездки по делам, вечером кормят детей и мужа ужином, после чего завершают день перед телевизором, поглощая закуски и пиво. Все Вы знаете таких людей. Если у них вдруг появляется желание заняться физкультурой то, они терпеливо ждут, пока это желание пройдет.

Какие барьеры стоят между Вами и программой регулярных физических упражнений?

1. "У меня нет времени"

Время проходит с разной скоростью. Если это лишний час, который приходится прождать в приемной врача, время тянется медленно. Если Вы наслаждаетесь последним днем отпуска, время летит стремительно. Мы просим Вас "выкроить" немного времени на движение и физкультуру.

Даже если Вы думаете, что в данный момент у Вас точно нет времени, его можно найти, уменьшив число минут, потраченных в другой сфере вашей жизни. Масса времени тратится на телевизор. Почему люди не могут найти время на упражнения, когда многие из них каждый вечер просиживают перед телевизором по два-три часа? Поставьте тренажер перед телевизором и используйте время с двойной пользой.

Существует огромное количество приемов для естественного увеличения физической активности! Например, можно припарковать свой автомобиль не ближе к входу, а подальше от него, сделать больше шагов и сжечь еще дополнительные калории.

Взгляните на вашу жизнь внимательнее. Начните с выходных. Можете ли Вы найти пару часов в субботу или в воскресенье, чтобы погулять по парку в одиночестве, с членом семьи, с другом или с домашним питомцем? Это может стать первым шагом, который "сдвинет" Вас с места.

2. "Во время занятий у меня всегда болят мышцы и не хватает дыхания"

Если Вы не в форме, то Вам нужно как следует подготовиться к упражнениям и приступать к ним только после хорошей предварительной растяжки. Теория "без боли нет силы" опасна для здоровья и давно вышла из моды.

Если Вам не хватало дыхания на беговой дорожке в школе, значит, Вы до сих пор помните это неприятное ощущение. Ваш мозг приказывает вашей диафрагме дышать глубже, чтобы освободиться от двуокиси углерода легких и доставить в них больше кислорода. Больно Вам потому, что в диафрагме, этой тонкой, похожей на пленку мышце в основании легких, есть такие же болевые ткани, как и во всех других мышцах.

3. "Заниматься физкультурой скучно"

Посмотрите на посещение спортзала как на возможность внести разнообразие в повседневную рутину. Некоторые спортзалы работают круглосуточно, и поэтому Вы можете выбрать время, которое подходит под ваш распорядок дня. В спортзале можно принимать душ и расслабляться по выходным или забегать туда, чтобы немного позаниматься в будние дни, - выбор за вами. Если Вы желаете заниматься дома, отведите специальное место, где можно будет устроить домашний спортзал. Возможно, у Вас уже есть кое-какое оборудование, но Вы используете его преимущественно в качестве вешалки. Но раз уж Вы потратили на него ваши деньги, то имеете полное право использовать его по назначению!

По возможности выберите хорошо освещенное место и поставьте там маленький радиоприемник или CD-плейер, чтобы во время занятий иметь возможность слушать музыку. Если Вы предпочтете спортзал, приносите с собой портативный проигрыватель с наушниками. Создайте приятную обстановку, включая мягкое освещение и вдохновляющую Вас музыку, запаситесь Энергетическим коктейлем и бутылкой питьевой воды.

По мере привыкания к такой жизни Вы перестанете считать физкультуру скучной, а начнете получать от нее такое же приятное ощущение, как от любого другого любимого занятия.

Самые ЛЕГКИЕ способы увеличения количества сжигаемых калорий

• каждый раз, когда Вам нужно подняться на два или три этажа, пользуйтесь вместо лифта лестницей;
• прогулка после ужина сочетает полезное с приятным - сжигает калории, позволяет насытиться кислородом, улучшает пищеварение и поднимает настроение.

Что нужно есть ДО и ПОСЛЕ тренировок

Очень трудно заниматься физкультурой, когда ваш организм занят перевариванием пищи, но не менее тяжело тренироваться, когда желудок сводит от голода. Поэтому очень важно уделять особое внимание вопросу питания до и после тренировок.

Если съесть слишком много, то ваш кишечник будет оттягивать на себя часть предназначенной мышцам крови, и тренировка может закончиться судорогами. Начинать занятия следует не раньше чем через 30 минут после приема пищи. Кроме того, непосредственно перед тренировкой желательно отказаться от тяжелых белковых блюд.

ЛУЧШАЯ пища перед тренировкой - это легко усваиваемые углеводы (фрукты, ягоды и овощи) с небольшим количеством белков.

Не позднее чем через 30 минут после тренировки обязательно нужно подкрепиться чем-нибудь вроде "белкового батончика" или "энергетического коктейля".

Такая закуска возместит израсходованные белки и углеводы. Кроме того, нужно выпить достаточно воды, чтобы восстановить баланс жидкости. Углеводы пополнят запас гликогена в мышцах, белки обеспечат организм аминокислотами, необходимыми для роста мышечной ткани, а вода поможет поддержать нормальный приток крови к мышцам. ЖАЖДА - самое лучшее средство измерения количества необходимой Вам жидкости.

Лучшим восполнением запасов жидкости является простая питьевая не газированная вода. Чтобы узнать, сколько воды Вам нужно, встаньте на весы до и после тренировки. На каждые полкилограмма сброшенного веса выпивайте ДВА полных стакана воды. Возьмите в привычку выпивать два стакана воды после тренировки или литровую бутылку воды в ходе тренировки.

Белковая пища замедляет процесс расщепления мышечных белков после тренировки и тем самым помогает уменьшить боль и жжение в мышцах и суставах.

Витамины и минералы в составе Энергетического коктейля, содержат фитоэлементы и антиоксиданты, которые помогут защитить мышечные клетки от чрезмерного окисления во время тренировок. Как уже говорилось, легкие воспалительные процессы способствуют наращиванию мышц. Исправлением таких "хороших" повреждений и производством новых мышечных клеток организм занимается во время восстановительного периода между тренировками.

Вы можете сжечь много калорий в тренажерном зале, но еще больше веса можно сбросить, если освободиться от тяги к провоцирующим продуктам с помощью пристрастия к физическим упражнениям.

Научно доказано, что перед тренировками в крови у спортсменов повышается уровень гормона радости, эндорфина. Прозанимавшись несколько недель, Вы заметите, что пропущенная по какой-то причине тренировка заставляет Вас чувствовать себя не в своей тарелке. Такова реакция на здоровое пристрастие к физическим упражнениям.

Раскрою СЕКРЕТ: возьмите в привычку выполнять хотя бы одно физическое упражнение каждый день - ваше тело скажет Вам за это спасибо.

И последний СОВЕТ: не забывайте, что занятия физкультурой не должны быть тяжкой повинностью, их задача - приносить радость. Постарайтесь добиться того, чтобы в будущем они превратились в полезную для здоровья привычку.

С уважением, Малыгины Михаил и Светлана, Консультанты по питанию