Да уж , повезло ...
Это очень непростая ситуация — узнать про увеличение дистанции буквально перед стартом.

Что это значит физически
На 40 % длиннее. 7 км вместо 5 км — это ощутимый прирост. Если бежишь в темпе 5 минут на километр, то вместо 25 минут придётся провести на дистанции 35 минут. Для неподготовленного к такой нагрузке организма это уже серьёзный стресс.
Сдвиг в зоне энергообеспечения. На 5 км организм работает преимущественно в смешанной аэробноанаэробной зоне с заметным вкладом анаэробного гликолиза. На 7 км нагрузка всё больше уходит в аэробную зону, но финальные километры всё равно будут тяжёлыми изза накопившейся усталости.
Критична раскладка. На 5 км можно позволить себе рваный темп или даже финишный рывок без особого риска. На 7 км ошибки в раскладке (слишком быстрый старт) почти гарантированно приведут к «стене» на 5–6м километре.
Что это значит психологически
Удар по ожиданиям. Ты настроился на одну задачу, а прямо перед стартом правила игры меняются. Это вызывает фрустрацию, тревожность, ощущение несправедливости.
Падение уверенности. Возникает мысль: «Я не готов к этому, я не тренировался на такую дистанцию». Даже если объективно ты способен её пробежать, мозг сначала упирается в этот барьер.
Эффект внезапности. Времени на адаптацию почти нет, поэтому реакция часто бывает острой: от ступора до злости.
Как с этим справляются опытные спортсмены
Пересчитывают раскладку. Например, если 5 км планировали за 25 минут (5:00/км), то для 7 км ставят цель хотя бы 38–40 минут (примерно 5:25–5:40/км). Это снижает давление.
Делят дистанцию на отрезки. Вместо пугающих 7 км думают про «сначала до первого маркера, потом до следующего».
Используют самоподдержку. Фразы вроде «Это не марафон, это всего на два километра больше» помогают снизить значимость скачка дистанции.