|
 Isramed
Четверг, 04 Сентября 2025 г. 13:38 (ссылка)
 Представьте себе: врачи и учёные десятилетиями искали способы победить хроническую боль в пояснице — одну из самых распространённых проблем современного человека. И вот оказалось, что решение не требует ни дорогих препаратов, ни сложных процедур. Всё куда проще и доступнее.
Новое исследование показало: обычная ходьба способна почти вдвое продлить период без боли у людей, которые ранее сталкивались с неприятными приступами в пояснице.
Более 700 добровольцев на протяжении трёх лет находились под наблюдением специалистов. Часть из них регулярно ходила пешком и параллельно посещала образовательные занятия.
Результаты впечатляют: у тех, кто выбрал простое движение вместо бездействия, не только реже случались рецидивы, но и вдвое сократилась потребность в медицинской помощи. Люди меньше брали больничные, быстрее возвращались к обычной жизни и работе.
Продолжить чтение ...
Васмак
Понедельник, 26 Мая 2025 г. 22:05 (ссылка)
Это цитата сообщения дракоша52 Оригинальное сообщение
Напряженная поясница? На самом деле это одна из самых распространенный проблем с которыми мы можем сталкиваться, особенно, если приходится вести малоподвижный или сидячий образ жизни в котором большая нагрузка идет именно на нижележащие отделы спины ( крестец, поясничный отдел ). Но, мало кто может подумать о том, что напряженная поясница не только создает нам общий дискомфорт и неприятные ощущения, но еще и может оказывать влияние на отделы лежащие выше - это область шеи, а также область под лопатками, да и с лицом могут быть проблемы.
Почему мы и ищем способы расслабить поясницу и помочь ей. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение , которое можно делать лежа на спине и помогать пояснице, а заодно шее и лицу. Давайте об этой практике поговорим.
Поясничный отдел - это та область, которая получает на себя достаточно большую нагрузку, а также напряжение. Это не только связано с тем, что поясничный отдел, как и шейный достаточно нестабильные зоны, но еще это связано с тем, что вся задняя поверхность тела связана друг с другом одной задней поверхностной цепью. Задняя поверхностная линия представляет собой группы мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Сама линия достаточно большая и идет она у нас от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в зоне лба. На лоб эта линия у нас идет по задней поверхности шеи, затылка, макушки. За счет этой линии мы можем свободно ходить, удерживать равновесие, координацию, а также поднимаем руки и ноги. Вы можете эту линию увидеть на изображении ниже:
Чтобы сделать упражнение:
Ложимся на пол.
Ноги вытянуты.
На выдохе одну ногу поднимаем, сгибаем в колене.
Ногу подтягиваем к себе, подхватываем под коленом руками, подтягивая ногу к себе.
Фиксируем положение на 20-30 секунд.
Ногу опускаем и повторяем упражнение, но уже другой ногой.
Делаем еще 2 - 3 повтора.Ссылка на первоисточник
 key-note
Суббота, 28 Января 2024 г. 00:53 (ссылка)
Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.
Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.
Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.
В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.
Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.
Упражнение 1.
Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.
Рис. Упр. №1 и №3
Zinur
Понедельник, 22 Января 2024 г. 05:37 (ссылка)
Помогаем суставам ✅
Народный рецепт, улучшающий функции суставов с обезболивающим эффектом.
Очистите 300-400 граммов чеснока, пропустите его через мясорубку, положите в литровую банку и залейте хорошим нерафинированным растительным маслом. Настаивайте 2 недели в темном месте, ежедневно перемешивая содержимое. Получите чесночное масло. Процеживаете его через 3-4 слоя марли.
Способ применения : втираете в больное место (например, поясницу при остеохондрозе или суставы при артрозе). Накрываете полиэтиленом и теплым шарфом на ночь. Уже с первых дней почувствуете облегчение, восстановление подвижности и уменьшение болей. Курс два месяца.
Чеснок улучшает кровообращение в области больного сустава, тем самым способствуя восстановлению его функций.
Кузница здоровья
|
