Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы), делаем 15 повторений.
 

Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы), 15 повторений на каждую ногу.
 

Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.


 

Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.

Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь), делаем 15 повторений.


 

Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс), 15 повторений.

Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.


 

Группировка на пресс/25 повторений.

Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.

Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.