Alia_A (Диеты_и_здоровый_образ_жизни) все записи автора

Стресс подстегивает нас, мотивируя работать на пределе своих возможностей, повышает возбуждение и напряжение. Однако случается так, что вы испытываете слишком сильный стресс или вам недостает адекватных навыков для того, чтобы с ним справиться. В таких случаях стресс мешает вам управлять своим весом и своей жизнью.

Что же такое стресс? Стресс возникает в результате природного защитного инстинкта организма, возникающего в ситуации опасности и требующего бороться или бежать. Такие реакции могли быть полезны в древности, когда наши предки часто сталкивались с угрозой для жизни. В современном обществе большинство стрессов вызывают наши мысли, эмоции и отношение к жизненным событиям.

Посмотрите правде в глаза: вы живете в обществе, которое налагает на вас много обязанностей, требующих времени и энергии. Это может создавать нереалистичные ожидания и вызывать у вас ощущение безотлагательности. Важно, чтобы вы признавали и уважали собственные силы и ограничения. Давайте рассмотрим несколько способов, которые позволят вам справляться с определенными факторами стресса более эффективно.

Снизьте скорость. Современное общество воспитывает представление, что мы должны видеть больше, делать больше и быть больше. Постоянно занятый человек испытывает постоянный стресс. Оставляйте немного времени каждый день, чтобы побыть наедине с собой.

Концентрируйтесь на одной задаче. Действуя в нескольких направлениях одновременно, вы снижаете эффективность своей работы, менее рационально тратите силы и, следовательно, подвергаете себя большему стрессу. Вместо этого сконцентрируйтесь на одной задаче, приложив все усилия для ее решения.

Знайте свои пределы. Иногда для снижения стресса необходимо научиться говорить нет, уменьшая свою ответственность и сокращая выполняемую работу.

Выражайте свои чувства. Сдерживание эмоций внутри – основной источник стресса для многих людей. Прямо и определенно заявляйте о своих желаниях, используя позитивные формулировки.

Повышайте физическую активность. Все знают, как это полезно для здоровья. Упражнения также являются мощным средством снижения стресса.

Веселитесь. Очень важно оставлять время для развлечений, однако занятые люди, как правило, исключают часы или даже минуты отдыха из распорядка первыми. Ищите возможность посмеяться и расслабиться.

Применяйте техники релаксации. Глубокое дыхание, постепенное расслабление и простая тишина – великолепные способы избавиться от стресса в любое время и в любом месте. Попробуйте глубокое дыхание прямо сейчас:

Дышите медленно и глубоко, наблюдая за тем, как воздух проникает внутрь организма. Выдыхайте медленно, в два раза дольше, чем вдыхайте. Старайтесь вдыхать через нос, выдыхать через рот. Медленно досчитайте до 5 на вдохе и до 10 на выдохе.

Каждый раз при выдохе остановитесь на секунду, чтобы осмыслить процесс дыхания. Позвольте своим плечам опускаться все ниже и чувствуйте себя все более расслабленным при каждом вздохе. Повторите несколько раз.

Существует столько же много способов облегчения стресса, сколько и его источников. Самое главное предпринять какие-либо действия, неважно, насколько малые. Решение стрессовых вопросов по мере их поступления – прекрасный способ улучшить свое здоровье и качество жизни.

Alia_A (Диеты_и_здоровый_образ_жизни) все записи автора

Итан Симс, врач-эндокринолог из университета Вермонта, изучал связь между ожирением и диабетом. Его очень интересовал вопрос, насколько вес человека определяется его питанием. Другими словами, рождаемся ли мы толстыми или становимся толстыми вследствие особенностей нашего питания. Симс решил, что наилучший способ проверить это – взять группу худых добровольцев, усиленно их кормить и затем посмотреть, что произойдет.

Симс набрал группу добровольцев из числа студентов, попросив их усиленно питаться – съедать примерно двойной суточный рацион. Эксперимент продолжался в течение 12 недель. К удивлению Симса, практически никто из студентов вообще не поправился, несмотря на то, что по их словам, они действительно много ели. Симс подумал, что студенты на самом едят меньше, чем говорят.

Тогда доктор Симс решил провести эксперимент, где он мог бы четко контролировать количество съедаемой пищи. Для своих опытов он выбрал Тюрьму штата Вермонт, где многие заключенные были готовы усиленно покушать на благо науки. Поначалу заключенные-добровольцы проявили большой энтузиазм, когда им дали возможность съедать двойную порцию еды. Однако, по мере того, как их вес нарастал, энтузиазм к еде убавлялся. Многие участники стали отказываться от повышенных порций. Только 20 человек смогли выдержать необходимые 200 дней. За это время они поправились в среднем всего на 10 кг. Как только они перестали усиленно питаться, их вес быстро вернулся к прежнему уровню. Только двое заключенных худели с большим трудом. Кстати, в начале эксперимента именно они набирали вес гораздо быстрее других. При их опросе оказалось, что у них в семье была явная предрасположенность к полноте.

До этого эксперимента доктор Симс считал, что избыточный вес – это следствие переедания. Этой точки зрения придерживались в то время все врачи. Полученные результаты заставили его взглянуть на этот вопрос по-другому. Избыточный вес не является следствием распущенности человека в отношении еды, а обусловлен генетически.