-Natashka- (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Какая женщина не мечтает об идеально гладком и плоском животике? Спешим тебя обрадовать: эта задача выполнима!

Диета Джессики Альбы

 Фигура этой актрисы – предмет зависти миллионов женщин. Чтобы поскорее вернуться в форму после родов, Джессика ежедневно занимается в течение часа и строго следит за своим питанием. Актриса предпочитает завтрак с высоким содержанием белка – обычно это яйцо, омлет, сыр и фрукты. В качестве перекуса может быть низкокалорийный салат с высоким содержанием клетчатки и витаминов. В обед Джессика ест постное мясо или птицу и овощи, на ужин – немного рыбы. В качестве десерта звезда «Фантастической четверки» рекомендует выбирать свежие фрукты и натуральный йогурт без сахара.

Гимнастика

Самое распространенное и, пожалуй, самое эффективное упражнение для живота – это скручивание. Качать пресс надо лежа на спине, согнув ноги в коленях и убрав руки за голову. На выдохе приподнимай верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола, затем зафиксируй это положение и через несколько секунд продолжи подъем. На вдохе вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы подъем тела совершался за счет мышц живота, а не силой рук. Делать скручивания можно, также приподнимая ноги или наклоняясь наискосок (правое плечо к левому колену и наоборот).

Дыхательная гимнастика

Последователи йоги утверждают, что сделать живот плоским можно в короткие сроки без каких-либо особых усилий, для этого достаточно лишь научиться правильно дышать. А именно время от времени делать дыхательную гимнастику (около 5 раз в день). Сядь прямо, вытяни шею, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдыхать надо так же
через нос, сначала плавно, но постепенно напрягая мышцы живота и как можно сильнее втягивая его. Повтори несколько раз. Читать дальше...

Girl_vs_cellulit (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Не прибегая к услугам хирурга, увеличить грудь невозможно. Зато вполне реально за счет работы с мускульной тканью придать бюсту соблазнительную форму и добавить немного объема.

Упражнение 1

И. п.: Ляг на живот, вытяни ноги, согни руки в локтях и положи ладони на пол.
Выполнение: Медленно поднимай верхнюю часть тела. Ладони при этом должны находиться на одной линии с плечами, и в конечной точке движения лицо будет обращено вверх. Удерживай принятое положение 15 секунд, затем вернись в
и. п. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение 2

И. п.: Ляг на живот, приподнимись на вытянутых руках.
Выполнение: Делай отжимания, держа спину прямо, а руки перпендикулярно полу. Сделай не менее 10 отжиманий.

Girl_vs_cellulit (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Эти упражнения стимулируют кровообращение, способствуют движению лимфатической жидкости, укрепляют мышцы спины, а также помогают похудеть.

Самое эффективное упражнение для гибкости позвоночника – скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки…

Сядь на пол, ноги вытяни вперед, колени и пятки вместе, спина прямая.

Согни левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяни ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к правому паху.

Согни правую ногу в колене, поставь ступню на пол (колено поднято вверх).

Girl_vs_cellulit (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

 С возрастом суставы становятся менее подвижны, их нужно часто массировать, а также делать специальную гимнастику, чтобы сохранить суставы здоровыми и крепкими. Выполнять эти упражнения можно в любом возрасте.

1. Сядь на стул, спина прямая. Ноги выпрями, оторвав их от пола, затем согни, подожми под себя и снова выпрями.

2. Стоя, держась за спинку стула, отведи одну ногу назад как можно выше, стараясь распрямить колено. Затем проделай то же самое другой ногой.

3. Сидя, ноги поставь перед собой, сведи колени. Теперь как можно шире разводи колени в стороны, напрягая коленные суставы.

4. Стоя, ноги вместе, обопрись ладонями о спинку стула. Выполняй круговые движения сомкнутыми коленями то в одну, то в другую сторону.

5. Держась за спинку стула, приседай. Делай упражнение медленно, ощущая, как работают колени. Задержись в приседе, чтобы колени немного устали, встань и отдохни.

ormandiora (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Итак, вы знаете, сколько жира вам нужно сжечь и в каких местах.
(Если нет, то сначала Рассчитайте свою личную программу похудения).

Наша цель сжечь лишний жир в нужных местах и при этом "подтянуть" дряблые мышцы.

Действовать будем с трех сторон:

1. Уберем лишний жир бодифлексом.

2. Не дадим ему накапливаться с помощью корректировки питания (никаких диет не будет, только некоторые изменения в привычном рационе).

3. В принципе первых двух пунктов достаточно, но совершенству нет предела, а потому желающие могут еще добавить силовые упражнения, дабы результат был просто фантастическим.

Похудеть правильно - шаг первый - бодифлекс

Известно, что основным сжигателем жира является кислород. Следовательно, чтобы сжечь жир необходимо обеспечить поступление к нему кислорода. Транспортом кислорода является кровь.

Какие бы физические упражнения вы не делали - напрягается или растягивается определенная часть тела и тем самым вызывается большая потребность в крови в этом месте. Казалось бы это решение проблемы - напрягаем нужную часть тела, кровь приливает и кислород сжигает жир.

НО!

Все дело в том, что дышим мы при этом не достаточно глубоко для того, чтобы снабдить кислородом мышцы. Для получения энергии организм использует глюкозу или сахар, а не жир.

Поэтому регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, но не обязательно сжигают жир. (Это основная причина по которой занятия спортом не приносят желаемого результата, т.к. наши мышцы растут и укрепляются под слоем жира, который остается не тронутым и визуально кажется, что мы лишь поправляемся).

А вот, чтобы действительно сжигался жир, необходимо ввести в кровь достаточно кислорода и направить его к работающим мышцам. И сделать это можно только с помощью специального аэробного дыхания. Именно такое дыхание является основой бодифлекса.

ormandiora (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Бикини, короткие маечки, полупрозрачные платья – все эти соблазнительные летние наряды предполагают, что твой животик в безупречной форме.

Как этого добиться в короткие сроки, нам рассказала Ольга Шивагорнова, мастер-тренер, супервайзер групповых программ фитнес-клуба "World Class Капитолий".

Прежде всего необходима аэробная тренировка. Поэтому первыми упражнениями выбери бег, спортивную ходьбу (в среднем темпе), велосипед, плавание или все что угодно в одном темпе, без остановок, в течение 30-40 минут. Следи за пульсом. Он должен быть 130-140 ударов в минуту. Приятная новость: далее все упражнения выполняются лежа на полу!

ormandiora (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Утренняя зарядка

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

РУКИ И ГРУДЬ Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

ТАЛИЯ Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

ЖИВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГИ Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на полупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно медленнее.

ormandiora (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

"Само-массаж для начинающих" одно из важных упражнений био-гимнастики. Из названия может показаться, что оно будет легким в исполнении. Но это не совсем так. Наоборот, начинающему оно может показаться даже очень сложным. Зато оно дает хорошее представление о принципах и сути био-гимнастики. Не жалейте времени на его освоение. Если вы научитесь правильно его выполнять, то почувствуете это на интуитивном уровне. Освоение этого упражнения значительно облегчит освоение следующих.

Упражнения комплекса рекомендуется выполнять в изложенной последовательности!

•  Упражнение выполняется сидя на полу, но можно сидеть и на крае стула, желательно с твердым покрытием (ноги при этом находятся на ширине плеч). Исходное положение: руки лежат на коленях с внутренней стороны, подбородок прижат к груди, мышцы таза и спины выгибают спину (если упражнение выполняется на стуле - таз и спина тянуться к спинке).

  
  фото 1

  Начинаем перекат таза вперед. При движении таза вперед шея движется в противоположном направлении. Руки при этом остаются прямыми.

  
  фото 2

  Затем таз движется в обратном направлении, тело принимает исходное положение. Чем больше амплитуда - тем лучше. Когда биомеханика упражнения хорошо освоена, его можно выполнять не держась руками за колени. Это упражнение очень полезно, в частности, людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата: парализованным, с больными ногами, воспалением седалищного нерва... Оно необходимо в комплексе лечения радикулита и остеохондроза пояснично-крестцовой области, а так же простатита.
  
  
•  Продолжаем изучать комплекс упражнений "Само-массаж". Исходное положение то же, только колени теперь сведены и руки удерживают их изнутри. Движения упражнения те же, но колени сводяться-разводяться. При движении таза вперед колени разводятся, а назад – сдвигаются. Это упражнение в еще большей степени способствует лечению простатита, других урологических и гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.
  
  
•  Исходное положение как в начале, но выпрямленные руки подняты вверх и отведены за проекцию ушей (по возможности), кисти в замке ладонями вверх; удерживайтесь в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом, не отрывая при этом пяток от пола. Тройные пружинящие рывки грудью вперед. Руки во время упражнения зафиксированы, оставаясь как бы продолжением спины. При движении таза вперед колени разводятся, а назад – сдвигаются. Теперь это упражнение повторить на каждый счет (Раз - откат таза назад, два - рывок грудью вперед). Не забывать делать резкий выдох (можно при рывке грудью вперед, но эффективнее на каждый счет. Иногда такое дыхание называют "ребеффинг".) Следить за неподвижностью рук: проекция локтей должна падать дальше ( в сторону спины) проекции ушей. (См. фото предыдущего и следующего упражнений. Положение корпуса как на фото 1, рук как на фото 3). Это упражнение усиливает воздействие предыдущих упражнений, а также может служить в качестве средства самодиагностики. Если при его выполнении ощущаются дискомфортные явления в какой-либо области, это служит свидетельством того, что там находится "блок", ослабляющий функцию внутренних органов, что является причиной заболеваний. Упражнения био гимнастики как раз и имеют одной из своих главных целей снятие блоков в организме, препятствующих телу быть в полной гармонии.
  
  
•  Для освоения и выполнения одного из самых эффективных упражнений био гимнастики выполним следующее разминочное упражнение. Исходное положение: зафиксировать позицию рывка грудью вперед предыдущего упражнения. На счет раз - два - три сделать пружинистые повороты корпуса влево. Четыре - исходное положение. Те же движения повторить вправо. Далее можно повторить по два пружинистых движения без остановки вправо и влево. Теперь переходим в исходное положение первого упражнения комплекса См. фото 1, только руки переведены на затылок, локти опущены вниз, колени соединены. На счет раз - два - три пружинистыми движениями давим ладонями на затылок, одновременно отводя таз назад. На счет четыре таз плавно переводится вперед, одновременно колени разводятся, руки выпрямляются вверх (cм. фото 3), корпус поворачивается влево.

  
  фото 3

  Потом упражнение следует повторить вправо. Далее повторить упражнение на каждый счет, то есть, на раз - надавить на затылок, на два - вытянуть руки с поворотом туловища. Каждый раз старайтесь все дальше отводить таз назад, увеличивая амплитуду движений. Чем больше амплитуда, тем более значительный результат достигается. Кроме описанных выше положительных воздействий предыдущих упражнений, это упражнение заменяет собой работу мануального терапевта, вставляя на место позвонки и диски позвоночника, одновременно исправляя и укрепляя мышечную систему таким образом, что вправленные позвонки и диски останутся в нужном положении. Так же оно очень полезно для коррекции фигуры: укрепляются мышцы пресса и формируется талия. Хотя для коррекции фигуры существуют специальные комплексы био гимнастики, о которых мы еще расскажем.

Упражнение "Само-массаж" благотворно влияет на работу большинства внутренних органов, его воздействие очень универсально, а на его основе можно выполнять специальные комплексы для оздоровления и профилактики заболеваний рук, груди, бронхов, легких, сердца, а также других органов; также оно может служить методом самодиагностики. Но об этом в следующий раз. Пока постарайтесь освоить это упражнение получше, до автоматизма. Это очень пригодиться в дальнейшем.

ormandiora (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

В био гимнастике существует несколько комплексов упражнений для похудения, коррекции формы талии, бедер, живота и ягодиц. Упражнения того или иного комплекса выбираются тренером в зависимости от имеющихся сопутствующих заболеваний. Предлагаемый комплекс наиболее универсальный из всех, и будет особенно полезен при заболеваниях спины, пояснично-крестцового отдела позвоночника и почек.

•  Чтобы занять правильное исходное положение станьте на колени, опуститесь вниз в сед на пятках, затем вытяните руки вперед и зафиксируйте их в точке опоры (ягодицы не должны отрываться от пяток),

  

  не меняя положения рук перейдите в упор на руки; голова поднята кверху (фото из упражнения 3, только носки ног - на полу!) Для самоконтроля можно проверить, образуют ли прямые углы руки и бедра с полом и туловищем (туловище параллельно полу, руки – бедрам). Это и.п. всего комплекса.

  Разминочная часть:

•  Упражнение 1. Сохраняя положение рук и ног, сгибаем и прогибаем спину с одновременным максимальным опусканием и подъемом головы. На раз – максимально опустить поясницу вниз, а затылок оттянуть назад. На два – максимально округляя спину, поясницу поднять вверх, а подбородок прижать к груди.
  
  
•  Упражнение 2. Вращательные плавные круговые движения поясницы вокруг продольной оси тела; при этом голова как бы служит продолжением позвоночника.
  
  
•  Упражнение 3. В и.п. прогнув спину (счет раз 1-го упражнения) и с максимально поднятой головой оторвать стопы от пола

  

  и делать ими парные пружинистые движения в стороны с одновременным поворотом головы в ту же сторону, пытаясь увидеть через плечо носки ног.
  
  
•  Упражнение 3 а. То же, но на каждый счет и в разные стороны. Отдых в положении сидя на пятках, руки вытянуты вперед, голова опущена.
  
  
•  Упражнение 4. Из и.п. по парные пружинистые наклоны таза и головы в стороны. При этом колени и стопы параллельно ложатся одна на другую. Таз должен чуть-чуть не касаться пола.

  

  
  
•  Упражнение 5. Из и.п. наклон таза в влево, как в предыдущем упражнении, на счет 2 таз вперед - вниз,

  

  на 3 таз вправо, на 4 в положение для отдыха. Обращать внимание на неизменное положение рук и коленей и касания ягодицами пяток. Повторить в обратном направлении. Упражнение выполняется пружинистыми движениями.
  
  
•  Упражнение 5 а. То же самое, но плавными движениями, попеременно в обе стороны, стремясь в фазе отдыха касаться ягодицами пяток. Каждое упражнение выполняется по 8-12 раз в каждую сторону.

  Основная часть:

•  Упражнение 6. Из и.п. на счет 1 выгнуть спину с одновременным встречным движением левого колена и головы,

  

  на 2 прогиб с максимальным махом левой ногой назад - вверх и одновременным движением головы вверх,

  

  на 3 возвращение в позу отдыха, на 4 в и.п., прогибая поясницу. Затем то же с движением правой ноги. Упражнение выполняется по 8-12 раз на каждую ногу.
  
  
•  Упражнение 7. Из и.п. вытянуть левую ногу вправо - вверх с одновременным движением головы по такой же траектории (подбородок движется от плеча до плеча, с максимальным отведением затылка назад),

  

  одновременно выгибая спину перенести ногу дугой влево и затем обратно тем же образом не касаясь ногой пола.
  
  
•  Упражнение 8. Из и.п. вытянуть левую ногу вправо со встречным движением головы; на 1 рывок навстречу коленом левой ноги к левому уху,

  

  на 2 назад,

  

  на 3 встречный мах левой ногой и головой, на 4 назад. Желательно. чтобы нога не касалась пола.

  Для похудения, упражнения 7 и 8 выполняются подряд без остановки. Необходимо стремиться, чтобы движения ноги вызывались усилиями, направленными от поясницы с максимально широкой амплитудой, в этом случае достигается существенная коррекция фигуры (особенно, бедер и талии) и значительный оздоровительный эффект.

  Примечание: количество повторений каждого из упражнений зависит от степени готовности вашего организма. Т.е., первый раз можно попробовать выполнить каждое упражнение по 8 раз , если удается легко – по 12 раз. И т.д. по16, 18 и 21 раз.

  Чтобы перейти к продолжению комплекса с другой ноги, выполним переходное (и самое полезное) упражнение для похудения и живота.

•  Упражнение 9. И.п. - поза отдыха (фото 1). На счет 1-2 парные пружинистые движения таза вперед с максимальным отведением головы назад не сгибая рук и не перемещая коленей,

  

  на 3-4 парные пружинящие движения в и.п., т.е. ягодиц к пяткам.
  
  
•  Упражнения 10 и 11. Упражнения 7 и 8, но для правой ноги.
  
  
•  Упражнение 12. То же упражнение, что и 9, но на каждый счет. Закончить в положении упора на руки с прогнутой спиной. Разведя колени в стороны, соединив стопы.

  

  Стремиться соединить стопы с головой, сохраняя позу от 40 секунд до минуты.
  
  
•  Упражнения 13. И.п. - финал упражнения 12. Согнуть руки и лечь на пол; усилием сгиба в тазобедренном суставе тянуть подбородок вдоль пола к коленям до полного выпрямления рук. Важно, чтобы перемещение выполнялось именно усилием тяги назад тазом, а не руками. Далее, слегка сгибая руки наползать грудью вперед вдоль пола; затем, выпрямляя руки прогнуться назад. Повторить 12 до 21 раза в зависимости от подготовленности. После этого 40-60 секунд покачиваться животом вниз - головой назад (фото из упражнения 9). Закончить в позе отдыха (фото 1), в которой оставаться 1-2 минуты до ощущения восстановления сил.

При успешном освоении этого комплекса упражнений он может быть усилен следующим образом: упражнение 6 выполняется без остановки вместе с упражнениями 7, 8, 9, 10 и 11, но со специфической особенностью: счет 1-2 повторяется от 8 до 21 раза без остановки, а затем выполняются упражнения 7 и 8 и далее переход на другую ногу. Отдых в уже привычной позе (фото1).

ormandiora (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Комплекс ежедневных упражнений для похудения

1. Подъёмы рук вперёд — вверх
и вверх через стороны по 10-20 раз

2. Наклоны вперёд стараясь достать головой ногу 10-15 раз

3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону

4. Приседания 10-20 раз

5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз.

6. пражнение «полусаранча»
по 10-15 подъёмов каждой ноги

ormandiora (Красота_это_реальностЬ) все записи автора

Apelsinka333 , возможно поможет вот это....