Упражнения для укрепления мышц рук и груди |
В красивом и здоровом теле все должно быть гармонично, поэтому нужно тренировать все мышечные группы.
На этот раз предлагаю обратить внимание на укрепление мышц рук и груди.
Этот комплекс позволит укрепить мышцы рук и груди. Работаем в изотоническом режиме, выполняя движения медленно и плавно. Держим спину ровно, сохраняя все естественные прогибы позвоночника. Если спина округляется, можно использовать подставки под ягодицы — например, кирпич или подушку.
Повторяйте каждое упражнение по 8–12 раз.
Сядьте и скрестите ноги.
Согните руки и прижмите их к телу, сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большой палец был в центре ладони.
Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Сложите ладони напротив центра грудной клетки.
Одна ладонь должна давить, а другая — сопротивляться этому движению.
Медленно и с усилием перемещайте сложенные ладони из стороны в сторону.
Сожмите ладони в йогический кулак (большой палец по центру ладони), согните руки в локтях под прямым углом, соедините их перед грудью. Разводите предплечья в стороны, преодолевая сопротивление невидимой пружины.
Облегченный вариант отжиманий отличается от базового тем, что вы отжимаетесь, стоя на коленях.
Руки на ширине плеч. Опустите таз вниз, чтобы он был в одной плоскости с корпусом. Сгибайте руки в локтях, локти направляйте назад и прижимайте к телу.
Сохраняйте одну линию вытяжения от макушки до копчика, опускайтесь вниз до того положения, из которого сможете вернуться в исходное, не прогибаясь.
Руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер.
Пальцы рук раскрыты, как веер, вытянуты и плотно прижаты к полу.
Выполняйте отжимания, прижимая локти к телу.
Отличие от предыдущего упражнения: опускаясь вниз, разводите локти в стороны.
Отличие от предыдущего упражнения:
обратите внимание на ширину хвата — руки на ширине коврика,
а пальцы рук направлены навстречу друг другу.
Встаньте на четвереньки, соедините локти, направляя их к центру живота, и разверните ладони к себе так, чтобы мизинцы касались друг друга. Перенесите вес тела немного вперед, стараясь удержать локти вместе. Удерживайте это положение в течение 5–10 циклов дыхания (один цикл дыхания — это полный вдох с выдохом).
Рекомендую выполнять этот комплекс не реже чем раз в неделю. Если же руки и грудь — ваши проблемные зоны, уделяйте этим упражнениям по десять минут каждый день.
Источник
Смотрите также:
Рубрики: | Здоровье/Зарядка |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |