Киш с семгой и брокколи 220 ккал на 100 гр.ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛОВ...

Пятница, 16 Января 2015 г. 18:50 + в цитатник

Киш с семгой и брокколи
220 ккал на 100 гр

Понадобится:
Для теста : 150 гр пшеничной муки
50 гр ржаной муки
50 гр масла
1 яйцо
1 / 2 чайной ложки соли
2 столовые ложки сметаны или молока
Для начинки : 100 гр семги
150 гр брокколи
100 гр сыра
100 гр йогурта без добавок
1 столовая ложка крахмала
50 гр творога
100 гр сметаны

Растираем масло с мукой и солью . Добавляем яйцо , сметану и вымешиваем тесто . Оборачиваем пленкой и в холодильник на 30 минут.
Натираем сыр , половину смешиваем с йогуртом , сметаной , крахмалом и творогом . Приправляем и солим по вкусу . Брокколи отваривает , даем стечь воде .
В разогретую до 180 градусов духовку ставим форму с тестом , тесто предварительно наколоть вилкой . Выпекаем 10-15 минут .
Раскладываем на дно сыр , заливаем смесью и раскладываем брокколи с семгой .
Ставим в духовку на 25 - 30 минут. Готовим , пока смесь не поднимется и не затвердеет.
=========================

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛОВ

ПЛОВ – не самое диетическое блюдо, а вот по нашему рецепту не только полезен для фигуры, но и удивительно вкусен! А можно диетический плов сделать сладким, добавив в него курагу и изюм. Приятного аппетита и стройной фигуры!
Попробуйте!
Изображение - savepic.net — сервис хранения изображений

Изображение - savepic.net — сервис хранения изображений

Нужно взять:
Рис – 1 стакан
Изюм – 0,5 стакана
Яблоко – 1 шт.
Курага – 10 шт.
Морковь – 1 шт.
Масло сливочное (топленое) – 2 ст. л.

1. Курагу, яблоки, морковь нарезать соломкой.
2. В кастрюле разогреть масло, обжарить морковь, добавить яблоки, через 2-3 минуты добавить сухофрукты. Все обжаривать еще 5 минут.
3. В кастрюлю выложить рис, перемешать, посолить.
4. Залить плов водой (уровень воды чуть выше уровня риса), закрыть крышку и готовить на среднем огне. Не перемешивать.
Совет: если вся вода испарилась, а рис еще не готов, можно добавить ещё немного воды.
Сахар в плов добавлять не надо, естественная сладость фруктов придает ему не только потрясающий вкус, но и аромат. Отличное блюдо и для взрослых, и для детей!
(интернет)

Серия сообщений "ПОСТ+рецепты,":
Часть 1 - Быстрые и ПЫШНЫЕ пирожки «Проще простого» на кефирном тесте БЕЗ ЯИЦ.Делимся с вами вегетарианскими рецептами
Часть 2 - Диетические первые блюда
...
Часть 13 - Великий пост: ТОП-5 национальных рецептов
Часть 14 - Чебуреки с… капустой - ПОСТНЫЕ, а вкусные, мама дорогая!
Часть 15 - Киш с семгой и брокколи 220 ккал на 100 гр.ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛОВ...
Часть 16 - Морковный торт (постный рецепт).Постный рецепт - вкусный яблочный штрудель.
Часть 17 - Пост — не прост...Очень вкусно и красиво.Правила соблюдения Великого поста
...
Часть 27 - Рыбный обед на Благовещение и Вербное Воскресение.
Часть 28 - Рецепты постных салатов
Часть 29 - Лучшие рецепты постной кухни