Когда у нас что-то болит, мы обычно принимаем обезболивающее. Это просто и не требует никаких усилий. Но все знают, что таблетки вредны. Поэтому мы решили найти для вас альтернативу таблеткам. 
Недавнее исследование от Journal of Rheumatology показало, что самый эффективный способ борьбы с хроническими болями - йога! 8 недель занятий уже дадут "значительные улучшения", говорят исследователи. Особенно это касается "общего состояния здоровья, жизненной силы и психического здоровья".

Вот 9 упражнений, которые реально работают и дают конкретный результат

"Поза ребенка" (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы).

 

1. Встаньте на колени на полу или твердой кровати. 
2. Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. 
3. Опустите лоб на пол.
4. Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. 
5. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

 

"Сидение на стене" (снимает напряжение в мышцах шеи, головную боль).

 

1. Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
2. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. 
3. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. 
4. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

 

"Кошка-корова" (боли в спине, проблемы с позвоночником).

 

Начинаем с "нейтрального позвоночника". 
1. Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени - на ширине бедер, ладони - на ширине плеч. 
2. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. 
3. Со вдохом прогнитесь в позу "Коровы" - туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. 
4. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.
5. Затем с выдохом переходим в позу "Кошки" - туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. 
6. Сохраняем плавность в движениях.

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох - САТ, выдох - НАМ).

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

 

"Скручивание" (при болях в желудке и проблемах с пищеварением).

 

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. 
2. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. 
3. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. 
4. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. 
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. 
6. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

 

"Бабочка" (при болях в тазобедренном суставе).

 

1. Сядьте на пол с прямой спиной. 
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. 
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

 

"Скручивание Т" ( при болях в нижней части спины).

 

1. Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву "Т". 
2. Теперь поднимите согнутые колени к груди. 
3. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. 
4. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. 
5. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. 
6. Повторите в другую сторону.

 

"Наклоны таза".

 

1. Лягте на спину, руки положите по бокам. 
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. 
3. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. 
4. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. 
5. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

 

"Наклон вперед" (снятие спазмов при менструациях).

 

1. Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. 
3. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. 
4. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

 

"Растяжение с нависанием" (боль в икрах).

 

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

1. Стоя, скрестите ноги. 
2. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. 
3. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. 
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. 
5. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

Источник :   http://comfycozyhome.ru/blog/43476465215/Uprazhnen....ru&paid=1&pad=1