Самым распространенным и горячо любимым блюдом считаются отбивные в кляре из свинины или курицы. А кроме того, в кляре можно жарить сыр, куски сырой рыбы, мясо (предварительно отбитое), отбивные, котлеты, грибы, кальмаровые колечки, креветки, бараньи сваренные мозги, телячьи ножки, крокеты из риса и яиц, даже голубцы.

СУПЕР-ВКУСНЫЕ ОТБИВНЫЕ В ЛУКОВОМ КЛЯРЕ Ингредиенты: Филе куриное — 700 г Яйцо куриное (для кляра) — 4 шт Майонез (для кляра) — 3 ст. л. Сметана (для кляра) — 3 ст. л. Соль (по вкусу) Перец черный (по вкусу) Мука (с горкой,для кляра) — 4 ст. л. Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на куски и отбить. Посолить, поперчить и отложить пока. 2. Делаем кляр… На средней терке натереть большую луковицу (можно измельчить в блендере). 3. Добавить яйца, майонез, сметану, соль и перец. Постепенно добавить муку. Все перемешиваем до однородного состояния. 4. Обмакиваем мясо в кляр и обжариваем на раст. масле под крышкой. И выкладываем на блюдо, украшаем по желанию. P.S. Лук можно смело заменить чесночком. Натереть его на мелкой терке и добавить вместо лука в кляр. На это количество продуктов понадобится 3-4 зуб. чеснока. Надеюсь Вам понравится мой рецепт! Приятного аппетита! http://qoo.by/DSP Источник[/sociallocker]

http://qoo.by/DSP

Воздушные сырники Сырники получаются действительно воздушные, ароматные и при этом очень сытные. Пошаговых фотографий не сделала, т ак как сильно хотелось есть и про все остальное просто забыла. Но тут, собственного, ничего сложного нет. Просто получаешь удовольствие от простоты и быстроты приготовления этих аппетитных сырников. ИНГРЕДИЕНТЫ творог, 200 грамм ванильный сахар, 1 щепот. сахар, 3 ст. л. сметана, 5 ст. л. яйцо, 1 штук манка, 3 ст. л. сливочное масло, 9 грамм разрыхлитель, 1 ч. л. СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Смешала творог с сахаром. Добавила ванилин и яйцо, манку, затем – размягченное сливочное масло и разрыхлитель, сметану. Все хорошо перемешала, проверила, чтобы не было комочков. Выложила тесто в формочки для кексов и поставила в разогретую до 180 градусов духовку (ориентируйтесь на возможности своей духовки). Готовые сырники надо остудить и аккуратно достать из формочек. Но нам с мужем так сильно хотелось есть, что остужать их было просто некогда, поэтому некоторые сырники чуточки помялись, но на вкус это не повлияло. А какие красивые в разрезе! Кстати, можно не одно, а два яйца добавить. Кроме того, плотность сырников во многом зависит от сметаны, чем ее меньше, тем плотнее сырники. В моем рецепте тесто получается не тугое, я его столовой ложкой разложила в формочки. Пробуйте и получайте удовольствие! http://i.ovkuse.ru/blogs/kulinarija/vozdushnye-syr...email&utm_medium=24october ФАНИНА

http://i.ovkuse.ru/blogs/kulinarija/vozdushnye-syr...email&utm_medium=24october

Если вы счастливая обладательница мультиварки,то уже смогли убедиться, что не всегда получается приготовить блюда так как хотелось бы .Моделей существует много,нужно и привыкнуть к особенностям своей мультиварки и знать некоторые тонкости приготовления в ней . Более опытные хозяюшки могут смело использовать один режим совершенно для другого блюда, чем указано в программе. Это хорошо, значит, со своей помощницей вы уже перешли на «ты».А если еще этого не произошло,то Перчинка вам в этом поможет.

Милые мои хозяюшки,те из вас,которые думают, что  мультиварка — это чудо-горшочек, который готовит вместо вас — глубоко заблуждаются. Да, автоматические процессы в ней есть, которые позволят вам приготовить кашу гречневую, рис, сварить овощи — что-то простое. И для этого действительно не нужно контролировать готовку.

Мультиварка приготовит, выключится или же перейдет в режим поддержания тепла. Но если вам хочется чуть больше, чем просто запекать яблоки в мультиварке или варить курицу: например, делать манты в мультиварке, готовить супы, борщ или печь пирог в мультиварке — элементарные навыки приготовления пищи вам все же понадобятся.Например, понимание того, что мультиварки готовят долго и нужно учитывать, что овощи не любят долгую термообработку. Поэтому выбирать стандартный режим варка, который запрограммирован, все же не стоит, а выставлять или вручную время варки, или же узнать, при каком режиме время готовки не более 30 минут.Также стоит помнить, что при приготовлении еды под закрытой крышкой, испаряющаяся влага будет собираться конденсатом на крышке и при открывании может намочить, к примеру, пудинг или бисквит, что совсем ни к чему.

Много хитрых секретов смотрите далее по ссылке:

cвекла среднего размера варёная– 2 шт.
копчёный лосось – 200 гр
лук репчатый (лучше красный) – 1/2 шт
картофель крупный варёный в мундире– 3 шт.
морковь средняя варёная– 3 шт.
майонез – 200 г

Картофель, морковь и свёклу нарежьте на мелкие кубики.
Лосось нарежьте на кусочки.
Лук мелко нашинкуйте.
На блюдо выложите слой лосося, на него слой картофеля и тонкий слой лука.
Смажьте майонезом.
Далее выложите слой моркови, смажьте майонезом, и слой свёклы.
Блюдо будет выглядеть еще эффектнее, если вы сделать его высоким. Для этого разделите все ингредиенты на 2 части и выкладывайте на сервировочную тарелку в «2 этажа». Или воспользуйтесь кулинарными кольцами.

источник

Здравствуйте мои дорогие! Хотите побаловать родных и гостей необычным блюдом, которое видите на фото? Тогда скорее записывайте рецепт и начинайте готовить.
 

Эту чудесную запеканку, мы приготовим из тыквы, королевы осени. Насколько она полезна, мы с Вами узнаем в следующий раз, а сейчас, давайте соберем продукты. Для запеканки нам понадобится:

1. 500 гр. тыквы (уже почищенной)

2. полстакана кефира                    

3. 2 столовых ложки сахара ( можно и больше для тех, кто любит сладкое)

4. щепотка соли

5. 2 куриных яйца

6. 1.5 стакана манки ( в следующий раз я брошу поменьше, т.. к. слышно манку. )

7. 2 чайных ложки разрыхлителя

8. сливочное масло для смазки формы

9. изюм и орехи.

ИТАК, НАЧИНАЕМ ГОТОВИТЬ:

Для начала тыкву чистим от кожуры и семян, потом потрем на крупной терке. Если она пустит сок, то не надо его выливать.

Вот что получилось.

Добавляем полстакана кефирчика и перемешиваем.

Добавляем 2 яйца.

Добавляем также сахарок.

Манку смешиваем с разрыхлителем и добавляем в наше тесто.

Все хорошо перемешиваем чтобы не было кусочков и тесто получилось однородное.

И вот время добавлять промытый изюм (к сожалению, у меня его дома не оказалось) и орешки.

Кастрюлю мультиварки смазываем растаявшим сливочным маслом.

Выкладываем тесто.

И выставляем режим "выпекание" на 40 минут.

Пока запеканка готовится, посмотрим любимый сериал, или позвоним подруге и пригласим в гости.

Вот и все, запеканка готова. Осталось вскипятить чайник, дождаться подругу или членов семьи с работы и после ужина полакомиться чудесной запеканкой из королевы тыквы. Ведь благодаря тому, что в ней много железа, тыква прекрасно снимет стресс и усталость, которые у нас появились после трудового дня.

ПРИЯТНОГО ВСЕМ АППЕТИТА!

Гипсокартонные стены повреждаются гораздо легче, чем кирпичные или деревянные. Если дыра оказалось слишком велика, то для быстрого ремонта можно заделать дыру с помощью заплатки. Как это сделать? Попробуйте этим способом.

Пряная, в меру жгучая и необыкновенно ароматная морковь по-корейски – всегда желанный гость на нашем столе. Купить такую морковь в магазине не проблема, но я предпочитаю делать ее сама – домашняя и вкуснее, и дешевле раз в десять выходит. Несмотря на то, что достать морковь, в общем-то, не проблема в любое время года, готовить такой салат я предпочитаю летом-осенью – время свежего урожая. В это время салат получается особенно вкусным. Вот почему я озадачилась поиском надежного способа сохранить этот неповторимый вкус. Нашла. Опробовала. И теперь делюсь им с вами. Это, без сомнения, самый удачный рецепт моркови по-корейски на зиму. В банках салат может храниться аж до следующего лета! Пропорции специй, соли и сахара в нем просчитаны идеально. Морковка получается безумно вкусной, сочной и хрустящей (даже при длительном хранении). Пройти мимо салата, не утащив на пробу пару вилочек, просто невозможно. Именно поэтому я всегда стараюсь делать максимальную порцию: чтобы и на зиму закрыть, и на «сразу поесть». Благо, готовится салат просто. Основное время и усилия тратятся на измельчение моркови. Остальное – сущие пустяки. Добавляем к моркови лук и чеснок, приправляем, даем настояться – и можно прятать в банки готовый салат! А зимой открыл баночку – и вот вам готовая закуска на стол или составная часть салата, рулета или горячего. Очень удобно!

Книга по рукоделию "Изысканная вышивка гладью"

При создании своей уникальной коллекции художественной вышивки гладью , автор книги Хелен Ственс  черпала идеи в путешествиях по странам и континентам. Знакомство с красотой природы, с культурным и литературным наследием различных народов стало источником творческих фантазий мастера, которые отразились в её великолепных работах, выполненных иглой и нитью. Богатые иллюстрации и подробные описания приемов вышивки гладью, использованных автором, подарят любителям этого прикладного искусства истинное удовольствие и вдохновение.

1.

Огромным блюдцем розового чая
пион раскрылся, нежность источая.

 
Вы только посмотрите на эту прелесть. Разве Ваша комната не наполнилась благоуханием этих роскошных цветов?

Курица карри

Ингредиенты:

2.

Ингредиенты:
- 2 стакана муки
- 310 мл воды
- 1 чайная ложка сухих дрожжей
- 1/2 чайной ложки соли
- 2 столовые ложки сахара
- растительное масло для выпечки

Скумбрия, запечённая в горчичном соусе

Я очень люблю скумбрию и готовлю её по разным рецептам. В этот раз запекла рыбку в горчичном соусе, она получилась очень вкусной, сочной и не сухой, а просто тающей во рту. Готовится очень легко и очень быстро. Попробуйте приготовить и Вы не разочаруетесь. Итак, приступим.

Для приготовления скумбрии, запечённой в горчичном соусе, понадобится:

1.


2.


3.

Порядок в холодильнике — это не только вопрос эстетики. В хаосе мы «теряем» продукты, забываем про них. Без сомнения, они найдутся, но уже когда мы начнем выяснять, чем это так неприятно пахнет. А кроме того, бардак приводит к тому, что в холодильнике как будто всегда мало места.

10 способов навести порядок в холодильнике раз и навсегда 

Детективный роман «Призрак Небесного Иерусалима» – проба пера для писательницы Дарьи Дезомбре. Москва взбудоражена таинственными убийствами. Неизвестный расправляется со своими жертвами самыми чудовищными, словно средневековыми, способами, топит, четвертует и при этом как будто ставит кровавые метки на центральных столичных улицах.

«Одиночный выстрел» – повесть российского писателя-фантаста Алекса Орлова, написавшего такие литературные работы, как «Атака теней» и «Меч, дорога и удача». Действие произведения «Одиночный выстрел» происходит на какой-то недоразвитой планете, в феодальном мире, где влачит свое жалкое существование невольник, которого все называют Молчуном.

Советы по технологии вышивания для начинающих 

Девочки и мальчики, нашла в маминых записях 30-ти летней давности рецепт этого медовика, испекла и очень хочу поделиться с вами! 

Это рецепт маминой сотрудницы Нины К., торт был хитом всех праздников у них в отделе, а я ждала, когда мама мне с работы приносила кусочек этой вкуснятины. Почему раньше его не пекла – даже не знаю. Домашний медовый http://forum.say7.info/topic9764.html , конечно, очень вкусный торт, а этот можно назвать просто ужасно вкусный. Тесто получается цвета варёной сгущёнки и абсолютно беспроблемное, а какие коржи шикарные! Крем подойдёт любой любимый, у автора – сметанный. 
Пишу этот рецепт для любителей медовиков, тигра изображать вовсе необязательно. 
(стакан 200мл) 

Тесто: 
2 ст.л. мёда с горкой 
1 ч.л. соды 
1 стакан сахара 
2 ст.ложки воды 
2 ст.ложки маргарина(масла) 
2 яйца 
щепотка соли 
2,5 стакана муки(может немного больше) 

Крем: 
500-750гр сметаны(чем больше, тем мокрее  ) 
¾ стакана сахара 
(ванилин) 

Состав рецепта (на 10 порц.): 
Ветчина - 500 гр 
Твёрдый сыр - 150 гр 
Куриные яйца - 4 шт. 
Чеснок - 2 шт. 
Майонез - 100 гр 

Описание приготовления: 
Ингредиенты простые и доступные. 
Яйца натираем на средней терке. 
Сыр также натираем на средней терке. 
Добавляем измельченный чеснок. Я натираю на мелкой терке 
Заправляем майонезом, перемешиваем. 
На кружки ветчины выкладываем начинку, Закручиваем. Укладываем на тарелку швом вниз. 
Из данного количества ингредиентов получается 20 рулетиков. Украшаем и подаем к столу!

Приятного аппетита!

Во многих современных окнах из пластика стоит регулятор режима под названием “зима-лето”. Он предназначен для регулирования степени прижима створок, что позволяет увеличивать приток воздуха летом и, наоборот, ограничивать его зимой. А ведь многие обладатели пластиковых окон даже не знают о таких возможностях и, соответственно, не используют ее. Да и сам режим перехода возможен не у всех окон, и зависит это от используемой фурнитуры. Естественно, что в самой дешевой фурнитуре количество дополнительных функций окна и их качество снижено, и зачастую в ней отсутствует и функция переключения режима “зима-лето”.

У качественной оконной фурнитуры, к примеру, если у Вас была  установка металлопластиковых окон из Германии от компании Salamander с http://salamander.com.ua/  , как  правило, имеется набор весьма полезных и удобных приспособлений, дающих возможность легко устанавливать створки в нужное положение. На оконном торце каждого окна расположены специальные цапфы.

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме.Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится. 

Основы 

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки: 

Прямой позвоночник — от шеи до копчика. 
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника. 
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская. 
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса. 

План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день 

День 1. Низкая планка на локтях 

Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите. 
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. 
Сделайте три подхода по 45 секунд. 

День 2. Боковая планка на локте 

Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь. 
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону. 
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны. 

День 3. Высокая планка на прямых руках 

Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите. 
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. 
Сделайте три подхода по 45 секунд. 

День 4. Боковая планка на прямой руке 

Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь. 
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону. 
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны. 

День 5. Низкая планка со сгибанием коленей 

В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени. 
Сделайте три подхода по 45 секунд. 

День 6. Высокая планка со сгибанием рук 

В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки. 
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь. 
Сделайте три подхода по 45 секунд. 

День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки 

Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти. 
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки. 
Сделайте три подхода по 60 секунд. 

День 8. Круговая планка 

Начните с низкой планки. 
Согните по очереди колени. 
Поднимитесь в высокую планку. 
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя. 
Вернитесь в исходную низкую планку. 
Сделайте три подхода по 45 секунд. 

День 9. Классические трицепсовые отжимания 

Встаньте в высокую планку. 
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. 
Локти немного выведите вперёд. 
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. 
Сделайте три подхода по 60 секунд. 

День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер 

Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево. 
Сделайте три подхода по 45 секунд. 

День 11. Планка с прыжками 

Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны. 
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч. 
Прыжком вернитесь в исходное положение. 
Сделайте три подхода по 60 секунд. 

День 12. Низкая боковая планка с прогибом 

Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок. 
Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола. 
Повторяйте движение вверх-вниз. 
Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота. 
Сделайте три подхода по 60 секунд. 

День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю 

Встаньте в высокую планку. 
Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
Сделайте три подхода по 60 секунд. 

День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю 

Встаньте в низкую планку. 
Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
Сделайте три подхода по 60 секунд. 

День 15. Планка на высоком пульсе 

Встаньте в высокую планку. 
Опуститесь на локти, поднимитесь. 
Повторите. 
Подтяните правое колено к левому локтю. 
Подтяните левое колено к правому локтю. 
Сделайте пять планок с прыжками. 
Выполните три подхода. 

День 16. Классические отжимания с широким хватом 

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч. 
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов. 
Вернитесь в исходное положение. 
Повторите 12–15 раз. 

День 17. «Крадущаяся пантера» 

Встаньте на четвереньки. 
С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола. 
Переместите колени на несколько сантиметров вперёд. 
Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд. 
Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд. 
Сделайте три подхода. 

День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги 

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову. 
Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья. 
Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. 
Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны. 

День 19. Высокая растянутая планка 

Встаньте в высокую планку. 
Максимально вытяните руки вперёд. 
Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы. 
Сделайте 3 подхода по 45 секунд. 

День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги 

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. 
Опустите бедро на 10 сантиметров. 
Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд. 
Вернитесь в исходную позицию. 
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны. 

День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант 

Встаньте на четвереньки. 
С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола. 
Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров. 
Затем переместите левую сторону. 
Двигайтесь вбок 75 секунд. 
Сделайте три подхода. 

День 22. Круговая боковая планка 

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть. 
Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза. 
Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони. 
Повторите два раза. 
Сделайте три подхода для каждой стороны. 

День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом 

Встаньте в высокую планку. 
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. 
Локти немного выведите вперёд. 
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. 
Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. 
Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны. 

День 24. Низкая скользящая планка 

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги). 
Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд. 
Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд. 
Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд. 
Сделайте три подхода. 

День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги 

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. 
Повернитесь и уведите левую руку под тело. 
Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд. 
Вернитесь в исходную позицию. 
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны. 

День 26. «Альпинист» 

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. 
Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд. 
Сделайте восемь шажков на локтях назад. 
Выполните три подхода по 60 секунд. 

День 27. Высокая боковая планка со скручиванием 

Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову. 
Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию. 
Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию. 
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны. 

День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди 

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. 
Подтяните левое колено к груди. 
Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд. 
Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию. 
Сделайте по три подхода для каждой стороны. 

День 29. Скользящая круговая планка 

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. 
Сделайте четыре шажка руками вперёд. 
Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз. 
Сделайте четыре шажка руками назад. 
Продолжайте движение в течение 60 секунд. 

День 30. «Крадущийся тигр» 

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч. 
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов. 
Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину. 
Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине. 
Вернитесь в исходную позицию. 
Сделайте три подхода по 10–12 повторов. 

День 31. Двухминутная планка 

Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

Почему Варгашинские? Видимо, котлеты получили такое название от одноимённого населённого пункта Варгаши, что в Курганской области. Более точной информацией, к сожалению, я не обладаю. Данное блюдо мне известно с самого раннего детства именно под этим названием. Такие котлеты готовила моя мама, бабушка, прабабушка... Вкусные котлеты из детства! Заходите, угощайтесь!