15 шагов к уверенности в себе

Как вы считаете, каков на свете процент людей, никогда не чувствовавших неуверенность в себе в присутствии других? Этим вопросом задались американские психологи под руководством Филиппа Зимбардо. Они провели большой опрос и выяснили, что только 7% его участников никогда не ощущали  себя скованными и зажатыми. И, похоже, полученные данные верны не только для США, но и для любой другой страны.

Конечно, в разных странах и культурах разное количество людей страдающих от неуверенности в себе. Но в целом их доля колеблется от 40 до 60 процентов. Результаты собственного исследования, так поразили Филиппа Зимбардо, что он углубился в изучение неуверенности в себе и разработал подход, который помогает людям чувствовать себя свободнее и увереннее. Вот его советы:

Шаг первый

Разделите лист бумаги пополам и составьте список своих сильных и слабых сторон, преимуществ и недостатков. Перечитайте еще раз и на основе их сформулируйте свои жизненные цели: чего бы вам хотелось, что у вас получается, что вам доставляет радость, что может делать человек с такими сильными сторонами, как у вас.

Шаг второй

Составьте список своих ценностей: во что вы верите, что для вас важно. В соответствии с этим списком решите, каким бы вы хотели себя видеть, чтобы быть им под стать. Оцените свои текущие жизненные сценарии – насколько они соответствуют вашим ценностям? Когда будете оценивать, постарайтесь не принимать во внимание чужое мнение, диктующее «надо быть таким-то», «надо обязательно добиться вот этого».

Шаг третий

Подумайте о своем прошлом: какие  решения и обстоятельства заставили вас жить так, как вы сейчас живете? Кто их принимал? Постарайтесь простить себе все неудачные решения, неверные ходы, а другим – простить то, что они вас обидели. Вспомните свои достижения и победы, пусть даже небольшие.

Шаг четвертый

Никогда не объясняйте свое поведение недостатками собственной личности. Ваше поведение, принятые вами решения – это результат обстоятельств: физических, экономических, политических, да хоть погодных условий. Никогда не объясняйте сложившуюся ситуацию словами, вроде «это потому что я глупый / недостоин / неудачница».

Шаг пятый

Вообще никогда не отзывайтесь о себе плохо – ни прилюдно, ни мысленно. Тем более не надо приписывать себе абстрактные отрицательные черты, вроде: «дура», «лох».

Шаг шестой

Пусть люди как угодно оценивают ваши действия – одобряют, возмущаются. Но никогда никому не позволяйте критиковать вас как личность.

Шаг седьмой

Чувство вины и стыда отнимают у нас силы. Не позволяйте себе предаваться вине, стыду и самоедству.

Шаг восьмой

Реальное положение вещей – всего лишь результат соглашения между людьми называть явления и предметы определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.

Шаг девятый

Не надо мириться с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые вызывают в вас ощущение своей неполноценности. Если вам не удается изменить положение дел или себя, лучше уйти, отвернуться. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.

Шаг десятый

Не бойтесь одиночества -  наедине с собой старайтесь расслабиться, прислушаться к своим мыслям и желаниям, лучше понять себя. Не пренебрегайте этой возможностью.

Шаг одиннадцатый

В жизни бывает так, что люди тратят огромные усилия на неверно выбранные цели. Неудачи в таких делах служат жизненным уроком, охраняющим от еще больших разочарований.

Шаг двенадцатый

Не отказывайтесь от общения: это обмен энергией между людьми, который приносит удивительное удовольствие. Подумайте, что вы можете дать окружающим, а что хотите взять от них. Такой взаимный обмен не сделает вас зависимым. И кстати: окружающие тоже испытывают страх и неуверенность, а вы можете им помочь.

Шаг тринадцатый

Не надо постоянно охранять себя от потрясений и чужого влияния. Ваше «Я» гораздо и пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается.

Шаг четырнадцатый

Поставьте себе несколько конкретных целей, которые достигаются путем последовательного выполнения определенных задач. Например: «похудеть на 10 килограммов», научиться водить машину и сдать на права. Обязательно хвалите себя за каждый успешный шаг в выбранном направлении.

Шаг пятнадцатый

Помните, что вы – не пассивный объект, на которого сыплются неприятности. Вы не кузнечик в траве, который вынужден подпрыгивать, чтобы на него не наступили. Вы способны оказывать непосредственное влияние на события. Вы можете изменить весь ход вашей жизни, если захотите этого. Если вы уверены в себе, то неурядицы обернутся вызовами, брошенными вам жизнью, а вызовы – победами.http://latte-blog.ru/15-shagov-k-uverennosti-v-sebe.html