Без заголовка

Вторник, 12 Февраля 2013 г. 14:38 + в цитатник

Цитата сообщения Шелковская_Софья

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

5 способов укрепить свою силу воли

5 способов укрепить свою силу воли

Семь часов вечера вы сидите на диване перед телевизором, и хотя приняли решение заниматься физическими упражнениями, но вы не в силах встать и выключить его. Или вы сидите на диете, но аромат свежих булочек и хорошая компания, мгновенно заставляют забыть вас о своих приоритетах. Вы экономите деньги, но в любимом магазине началась распродажа, и вы мчитесь туда со всех ног. Где наша сила воли тогда, когда она нам больше всего нужна? Для вас пять способов укрепления силы воли:

Используйте силу воли на пути наименьшего сопротивления. Ваша сила воли ограничена. Если в стратегии достижения своих целей вы полагаетесь только на силу воли, то вы проиграете. Лучшим подходом является использование силы воли для создания цепочки событий, которые позволят вашей энергии беспрепятственно течь в нужное русло. Энергия силы воли как искра. Она может дать вам прилив энергии, для того, чтобы преодолеть инерцию и создать импульс, но она не топливо. Например, вы планируете похудеть. Ваша сила воли должна помочь вам:

— Составить план действий.
— Избавиться от всей нездоровой пищи в доме.
— Найти и купить кулинарную книгу здоровых рецептов.
— Повесить часть понравившихся рецептов на видном месте на кухне.
— Купить необходимые для здорового питания продукты в магазине и составить список того, что вам необходимо покупать для своего питания каждую неделю.
— Установить время, когда вы будете готовить и есть здоровую пищу.
— Поместить в ванну весы и метр для измерения объема талии.
— Определить время и комплекс гимнастики.

Когда вы уже использовали свой первичный всплеск силы воли для того, чтобы изменить свои стартовые условия, вам будет намного легче выполнять каждый день то, что вы наметили. И чем дольше вы это делаете, тем привычнее и легче это становится.

Когда манит искушение думайте о перспективе. Исследования ученых показали, что наш самоконтроль растет, когда мы представляем свои долгосрочные цели. Проблемы самоконтроля возникают там, где текущий момент отвлекает от долгосрочных перспектив. Например, вы хотите хорошо выглядеть в купальнике, но сейчас смотрите на шоколадный торт. Ученые говорят, что если в этот момент в начинаете думать о своих долгосрочных целях, ваш интерес к искушению падает. Хотя жить в настоящем — это достойная мысль, но если в настоящее является для вас источником задевающих вас искушений, то лучше сдвинуть свой фокус в будущее.

Повторяйте утверждающее предложение. По мнению исследователей, одним из эффективных методов укрепления силы воли является использование утверждения, констатирующего вашу цель как свершившийся факт. Например, если вы пытаетесь сократить свои расходы и избавиться от долгов, и вы попадете в ситуацию, которая соблазняет тратить вас деньги на то, что вам не нужно, вы можете повторять про себя следующую фразу: «Свободен от долгов».

Размышляйте несколько минут в день над вашими целями. Память об этих размышлениях в тех участках мозга, которые отвечают за эмоции, поможет вам принять правильное решение. Например, когда вы по дороге домой стоите перед выбором перекусить ли пирожком или прийти домой и съесть овощной суп, вы будете лучше подготовлены, чтобы сделать правильный выбор.

Хороший завтрак укрепит силу воли. Сила воли — это очень энергетически дорого, она требует для своей работы много глюкозы. После выполнения задач, требующих самоконтроля, уровень глюкозы в крови значительно снижается. А впоследствии недостаточный уровень глюкозы в крови может быть причиной неудовлетворительного самоконтроля. Ученые не рекомендуют есть много сладкого, однако настойчиво призывают употреблять продукты, которые позволяют поддерживать стабильный уровень глюкозы и следить, чтобы не пропускался прием пищи.

Эксперты объясняют, что сила воли — не врожденный личностный фактор. Наоборот, она работает как мышцы. И также как мышечная сила, сила воли может быть быстро исчерпана, но может быть и усилена. Применяйте пять стратегий по увеличению силы воли, чтобы ее мышцы росли, приводя вас все ближе и ближе к достижению вашей цели.

Источник: https://sites.google.com/site/rveronica101/pozitivnye-sposoby/voda-i-nasi-mysli/kznaniunuznauverennost

Серия сообщений "Сам себе психолог":
Часть 1 - Как зарабатывать деньги с потрясающей легкостью?
Часть 2 - Три шага добиться желаемого без усилий
...
Часть 11 - Ты злейший враг своим деньгам?
Часть 12 - Разрешите себе хотеть
Часть 13 - 5 способов укрепить свою силу воли
Часть 14 - 15 способов оставаться позитивным в трудных ситуациях
Часть 15 - Как выйти из себя с пользой
...
Часть 37 - Чарли Чаплин. Любовь к себе, в день своего 70-летия.
Часть 38 - Тест на цвет Ауры.
Часть 39 - Тестик:))))

Рубрики:

пора меняться

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/tt36/post260948981/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>5 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ СЃРІРѕСЋ СЃРёР»Сѓ РІРѕР»Рё

5 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ СЃРІРѕСЋ СЃРёР»Сѓ РІРѕР»Рё
&nbsp;

РЎРµРјСЊ  С‡Р°СЃРѕРІ РІРµС‡РµСЂР° РІС‹ СЃРёРґРёС‚Рµ РЅР° РґРёРІР°РЅРµ РїРµСЂРµРґ С‚РµР»РµРІРёР·РѕСЂРѕРј, Рё С…РѕС‚СЏ РїСЂРёРЅСЏР»Рё  СЂРµС€РµРЅРёРµ Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёРјРё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРјРё, РЅРѕ РІС‹ РЅРµ РІ СЃРёР»Р°С… РІСЃС‚Р°С‚СЊ Рё  РІС‹РєР»СЋС‡РёС‚СЊ РµРіРѕ. РР»Рё РІС‹ СЃРёРґРёС‚Рµ РЅР° РґРёРµС‚Рµ, РЅРѕ Р°СЂРѕРјР°С‚ СЃРІРµР¶РёС… Р±СѓР»РѕС‡РµРє Рё  С…РѕСЂРѕС€Р°СЏ РєРѕРјРїР°РЅРёСЏ, РјРіРЅРѕРІРµРЅРЅРѕ Р·Р°СЃС‚Р°РІР»СЏСЋС‚ Р·Р°Р±С‹С‚СЊ РІР°СЃ Рѕ&nbsp; СЃРІРѕРёС… РїСЂРёРѕСЂРёС‚РµС‚Р°С….  Р’С‹ СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚Рµ РґРµРЅСЊРіРё, РЅРѕ РІ Р»СЋР±РёРјРѕРј РјР°РіР°Р·РёРЅРµ РЅР°С‡Р°Р»Р°СЃСЊ СЂР°СЃРїСЂРѕРґР°Р¶Р°, Рё РІС‹  РјС‡РёС‚РµСЃСЊ С‚СѓРґР° СЃРѕ РІСЃРµС… РЅРѕРі. Р“РґРµ РЅР°С€Р° СЃРёР»Р° РІРѕР»Рё С‚РѕРіРґР°, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° РЅР°Рј Р±РѕР»СЊС€Рµ  РІСЃРµРіРѕ РЅСѓР¶РЅР°?&nbsp; Р”Р»СЏ РІР°СЃ РїСЏС‚СЊ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёСЏ&nbsp;СЃРёР»С‹ РІРѕР»Рё:

&nbsp;
... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/tt36/post260948981/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Приложения

-Музыка

-Рубрики

-Ссылки

-Метки

-Фотоальбом

-неизвестно

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Без заголовка

5 способов укрепить свою силу воли