10 Заповедей отличного начала дня.
В начале дня самым важным является наше настроение, поскольку утром происходит настройка организма и души на предстоящий день. Какая будет настройка, таким будет и весь день!
Первая: Ваш будильник должен звонить мягко и нежно. Помните, что резкий звонок будильника – это стрессовый фактор, воздействие которого на наше настроение такое же, как и среднего по напряжению удара электротоком, не опасного для жизни. И тот, и другой — стресс-факторы, которые вызывают страх и напряжение. Стоит ли начинать свой день с таких неприятных эмоций?
Вторая: Встаньте немного раньше обычного времени, чтобы утром не нужно было сразу начинать спешить. Ограничения во времени, которые испытывает спешащий человек – это тоже стресс. Если Ваше утро начнется с беспокойства, нервозность и раздражительность будут обеспечены Вам в течение всего дня.
Третья: Не вставайте сразу и рывком! Поставьте будильник на несколько минут раньше необходимого времени, чтобы утром не спешить. Откройте глаза и потянитесь! Посмотрите в окно, почувствуйте начало нового дня — как начало новой жизни.
Четвертая: Подумайте о приятном! Приучите себя к тому, что каждое утро Вы начинаете свой день с улыбки и мысли о чем-то приятном. Так, потянувшись, настройтесь на позитив, повторяя каждое утро фразу: «Сегодня со мной произойдет что-то очень-очень хорошее!»
Пятая: Встаньте и наденьте яркую, радостную и удобную одежду.
Шестая: Сделайте несколько физических упражнений, чтобы зарядиться энергией. Сделанная утром гимнастика дает Вашему организму возможность почувствовать «мышечную радость».
Седьмая: Идите в ванную и принимайте душ, который усилит Ваше чувство свежести. А окатывание холодной водой укрепит Ваш иммунитет. (Кстати, доказано, что душ принимать желательно до 9 часов утра.)
Восьмая: Посмотрите на себя в зеркало: глаза лучатся энергией, кожа — свежестью. Можно причесаться и направиться в кухню.
Девятая: Завтрак должен быть легким и состоять из любимых продуктов. Это могут быть йогурты или каши. Кроме приятного вкуса, они еще и полезны. Затем – что-то горячее и жидкое, например, зеленый чай или мате. Возможны также разные сухарики и джемы.
Десятая: Не торопясь, оденьтесь, последний раз взгляните в зеркало, улыбнитесь и спокойно выходите из дома.

                             10 Заповедей завершения дня.
Главным для вечера является отдых после напряженного дня и подготовка к спокойному сну, который восстановит Ваши силы.
Первая: Не совершайте в течении дня действий, идущих вразрез с Вашей совестью и Вашими убеждениями, это обеспечит душевное спокойствие вечером и хороший сон. Старайтесь быть самой собой, верьте и доверяйте себе.
Вторая: Не реагируйте на чужие поступки, особенно негативные. В каждой неприятной ситуации старайтесь найти позитивные моменты.
Третья: Цените свое человеческое достоинство. Чаще говорите себе фразу: «Я – умный, успешный и хороший человек». И поступайте так, чтобы они соответствовали этим словам.
Четвертая: В течение вечера поддерживайте в себе спокойствие, при возможности старайтесь перед сном погулять или принять теплую ванну. Позвольте себе быть вечером немного расслабленным и ленивым, никуда не торопитесь.
Пятая: Каждый вечер делайте что-то приятное для себя: поваляйтесь немного на диване, просматривая иллюстрированный журнал, зажгите свечи или займитесь медитацией, послушайте хорошую музыку или посмотрите хороший фильм.
Шестая: Не пейте кофе или крепкий чай в вечернее время, чтобы не нарушить сон.
Седьмая: Подведите итоги дня, выделяя самое позитивное. Будет просто замечательно, если Вы запишите все хорошее, что произошло с Вами за день. Засыпая, вспоминайте счастливые моменты своей жизни в течение дня, свои достижения и успехи, радости, добрые взгляды людей, их внимание и заботу.
Восьмая: Каждый прожитый день воспринимайте как подарок жизни, чувствуйте удовлетворение, что этим подарком владеете именно Вы.
Девятая: Не ругайте себя, если что-то не получилось в течение дня или пошло не так, как хотелось. Ведь Вы много чего успели сделать за этот день, поэтому похвалите себя.  Думайте о том, что все, что происходит, — к лучшему.
Десятая: Перед сном продумывайте планы на будущий день, опираясь исключительно на собственные достоинства.

Источник