Кардио разминка с Кармен Электра |
Дневник |
|
Метки: мастер-класс разминка |
Идеальные ягодицы за 8 минут |
Дневник |
|
Метки: мастер-класс ягодицы попа тренировка упражнения |
Пилатес для рук и груди |
Дневник |
|
Метки: мастер-класс руки грудь упражнения тренировка |
Упражнения для похудения икроножных мышц |
Дневник |
|
Метки: мастер-класс икра тренировка упражнения |
Комплекс упражнений вместе со знаменитой гимнасткой Ляйсан Утяшевой |
Дневник |
|
Метки: мастер-класс упражнения тренировка |
Упражнения для бедер |
Дневник |
|
Метки: мастер-класс бедра упражнения тренировка |
Схемы макияжа |
|
Метки: схемы макияжа макияж визаж |
Коррекция глаз при помощи макияжа |
Форму глаз определяет характер глазной впадины и размер глазной щели. Классическая форма глаза характеризуется глазной щелью (широким межвековым разрезом), обнажающей значительную поверхность глаза. Края век при этом более или менее изогнуты дугой.|
Метки: визаж |
БОБ - ВАРИАНТЫ СТРИЖКИ И УКЛАДКИ |
Стрижка Боб - прямая стрижка
Прямая короткая челка, прямо остриженные недлинные волосы - настоящий фаворит! Стрижка отлично подходит девушкам с прямыми волосами.
|
Метки: стрижки |
Как выбрать сумочку? |
Метки: сумки |
Стрижки |
Дневник |
Скорее всего в следующий раз буду делать стрижку покроче. Может укорочу затылок, а передние пряди оставлю как есть. Не знаю да и в любом случае стричься буду не раньше, чем через месяц. А пока выложу фото понравившыхся мне стрижек, которые сохранены у меня на маке:
Метки: стрижки |
КАСКАД С ЧЕЛКОЙ - 50 ФОТО |
http://ona-znaet.ru/publ/22-1-0-892
| ||
Метки: стрижки |
Как красить ресницы. |
|
Метки: визаж |
Совершенная фигура |
|
Метки: упражнения тренировка |
20 врагов имиджа |
Если Вы не хотите испортить впечатление о себе, то никогда не совершайте подобных ошибок:
1. неудачные цвета и их сочетания
2. макияж который видно
3. трусы, торчащие из-под low-rise джинсов
4. позапрошлогодние «хиты»
5. синтетика в жару
6. мятая шерсть
7. узкие брючки, слишком ясно очерчивающие линию половых губ
8. неокрашенные корни волос
9. сломанные или откровенно искусственные ногти
10. волосы где-либо кроме головы
11. узкая одежда на широких товарищах
12. перезагорелость (обугленность)
13. пятна в подмышках
14. стрелки на колготках
15. белые носки с не белой обувью
16. темная обувь с белой одеждой
17. туфли на платформе с элегантным платьем
18. короткие (не по крою) брюки
19. кроссовки с деловым костюмом, колготками
20. торчащие этикетки на шарфах и прозрачных блузках
Метки: имидж стиль |
Как ухаживать за окрашенными волосами |
Метки: волосы |
10 правил хорошего вкуса |
Желание хорошо выглядеть есть у каждой женщины, а вот с умением дело обстоит не столь хорошо. Чтобы убедится в этом, достаточно взглянуть на толпы безвкусно и по большей мере одинаково одетых людей, снующих по нашим улицам. Весной, когда мы снимаем с себя тяжелые шубы и практичные дубленки, это становится особенно заметно. Цветовой разнобой и несоответствие стилей могут повергнуть в депрессию не одного модельера. Ну, в самом деле, они стараются, создают для нас коллекции, придумывают новые тенденции, а мы по-прежнему предпочитаем то, что подешевле и поблескучей. Конечно, можно оправдать свое неумение одеваться отсутствием достаточных средств на приобретение нарядов от кутюр, но, как показывает практика, этот фактор в вопросе хорошего вкуса далеко не определяющий. Если ты обладаешь врожденной способностью правильно подбирать вещи, считай, что тебе повезло. Если нет – не отчаивайся, хороший вкус всегда можно развить. Для этого достаточно лишь соблюдать некоторые правила:
1. Лучше меньше, да лучше
Не стоит забивать свой гардероб «разношерстными» вещами, которые упорно не хотят друг с другом сочетаться. Отдавай предпочтение костюмным комбинациям. При этом под костюмом имеется в виду не только его классический вариант (который обязательно должен присутствовать в гардеробе каждой женщины). По этому принципу надо подбирать и прочие вещи. Например, приобретая джинсы, выбери к ним подходящую кофту, топ, пуловер или куртку. А уже исходя их этих сочетаний подбирай обувь, сумки и прочие аксессуары. Не пренебрегай полной проработкой костюма. Грустно видеть, когда обувь совершенно не подходит к наряду, а сумка и вовсе из другой оперы. Пусть в твоем гардеробе будет немного вещей, но все они будут правильно подобраны.
2. Качество и еще раз качество
Как бы тебе этого ни хотелось, дешевые и некачественные (эти определения обычно совпадают) вещи никакими усилиями не удастся замаскировать под произведения лучших домов моды. Да в принципе этого и не надо делать. Надо просто иметь в виду, что дешевая вещь удешевит и весь твой вид. И не важно, на чем ты сэкономишь, на обуви или на перчатках, общего удручающего впечатления это не изменит. Лучше иметь немного добротных вещей хорошего качества, чем целую армию китайских кофточек и маечек. Мудрые англичане, которые знают толк в одежде, не зря говорят: «Мы не настолько богаты, что бы позволить себе дешевые вещи». В этом есть своя сермяжная правда. Качественная вещь, которая по определению не может быть дешевой, и прослужит дольше, и удовольствия принесет несоизмеримо больше, чем контрафактный аналог.
И имей в виду, простенькие аксессуары и искусственный мех хороши только для юных девушек, у которых молодость – лучшее украшение. Зрелые дамы должны стремиться ко всему добротному и натуральному.
3. С миру по нитке
И все же очень трудно удержаться от соблазна отовариться парой-тройкой дешевых вещичек на оптовом рынке. Ну, тут уже дело предпочтений. Вот только, приобретая азиатскую футболку, и все остальное к ней подбирай у данного производителя. Не надо комбинировать дорогие стильные вещи с изделиями китайских мастеров. Джинсы “Wrangler” потеряют весь свой блеск рядом с копеечной кофточкой и кроссовками кустарного пошиба. Следуй простому правилу: дорогие вещи к дорогим вещам, дешевые – к дешевым. Хотя вариации с ценой возможны. Как уверяют ведущие модельеры, на белье, обуви, косметике и пуловерах женщина экономить не должна. А вот брюки могут быть чуть дешевле, но только чуть. Разительная разница сразу бросится в глаза.
Метки: стиль |
Подводка для глаз: рисуем “стрелки” правильно |
Подводка для глаз: рисуем “стрелки” правильно
Один из этапов макияжа глаз – подводка для глаз, наведение стрелок.
А какая бывает подводка?
Как подобрать «свою» подводку?
Как с помощью неё изменить форму и пропорции глаз?
Сейчас и посмотрим.
Виды подводки для глаз
Основные два вида подводок – контурный карандаш и жидкая подводка. Основные – потому что появились раньше и полюбились женщинам, особенно карандаш – в силу простоты.
Также подводки могут быть гелевыми, кремообразными (фасуются в баночки, как для крема для век, и наносятся кистью) или в виде фломастера (принцип действия – такой же, капиллярный). Немаловажно, что в качестве подводки можно использовать даже тени.
Все виды подводки, конечно, не перечислить – производители косметики постоянно стараются придумать что-то новое и необычное, хотя мало что становится действительно удобным.
Итак, карандаш. Косметические карандаши представлены в широчайшем ассортименте: помимо всех цветов радуги (и не только), существуют карандаши матовые и перламутровые, а также – карандаши разной твёрдости
|
Метки: визаж стрелки |
Учимся плести косы и укладывать их в сногсшибательные прически |
|
Метки: косы косички плетение прически |
Декорируем обувь |
Декор обуви в последнее время очень популярен и поражает зобилием цепочек, бантиков, кристаллов и стразов, цветочков и бусин. Модные дизайнеры уже не первый сезон предлагают нам обувь с богатым декором. А что если попробовать самим?..
Смотрим идеи
Метки: обувь декор |
Как подобрать челку к лицу. Формы челок. |
Челки никогда не выйдут из моды. Они придают прическе молодой, кокетливый вид. Однако чтобы правильно подчеркнуть пропорции своего лица, нужно уделить особое внимание выбору формы челки.
Косая челка гармонично смотрится на девушках с квадратной или прямоугольной формой лица.
С помощью длинной косой челки можно уравновесить пропорции лица девушкам с квадратной, овальной и круглой формой.
Косая челка отлично выглядит как на длинных, так и на коротких волосах. Противопоказания к ношению такой челки только у обладательниц вьющихся волос, так как ее нужно будет постоянно подправлять.
Косая челка смотрится красиво только тогда, когда она гладкая и блестящая, имеет аккуратную четкую линию среза. Ее не рекомендуется взбивать, начесывать и подстригать самостоятельно.
Длинная прямая челка сейчас находится «на пике» моды. В моде густые челки, закрывающие брови. Для создания стильного образа можно затонировать отдельные пряди челки несколькими оттенками. Длинную челку лучше не филировать: чем отчетливее линии, тем аккуратнее будет ваш образ. Очень модно закалывать длинную челку по бокам с помощью ярких заколок и аксессуаров.
Очень короткая градуированная чёлка подойдет девушкам с круглой формой лица. В принципе, это единственная форма челки, которую могут себе позволить круглолицые девушки. При резко выдающемся подбородке желательно носить прямую линию чёлки, которая поможет зрительно сбалансировать пропорции лица.
Многослойная зубчатая челка всегда смотрится стильно. Она привлекает внимание к глазам, хорошо сочетается с колорированными и мелированными волосами.
Классическая челка в форме дуги подойдет женщинам с овальным или треугольным лицом. Она поможет уравновесить пропорции лица, смягчить угловатость.
Мода на челки меняется каждый год. Однако при выборе формы челки мода не должна играть решающую роль. Для того чтобы челка удачно дополнила ваш имидж, необходимо учесть следующие параметры: форму лица, стрижку и цвет, структуру и общее состояние волос.
Стилисты считают, что чёлки лучше смотрятся на девушках с овальным и удлинённым лицом, а круглолицым от челок лучше отказаться. С помощью правильно подобранной челки можно сделать глаза более выразительными, «неправильная челка» - наоборот, может подчеркнуть недостатки. Сегодня мы рассмотрим, для какой формы лица предпочесть короткую, длинную, градуированную модель челки.
При овальной форме лица идеальной формой челки считается модель длиной до бровей или чуть ниже.
Впрочем, для овального лица челка подойдет практически любая. Именно эта форма лица считается эталоном, к ней стремятся приблизиться се другие формы лица. При этом длина и густота челки может быть любой: до бровей, длинной, короткой, прореженной, густой.
Овальное лицо может также украсить длинная косая чёлка. Для создания делового образа подойдет классическая челка – в форме дуги. Девушкам с овальным лицом можно даже решиться на более экстремальный образ и сделать коротенькую челку-ежик почти «под корень».
Девушкам с удлинённым лицом рекомендуется носить длинные прямые или градуированные чёлки. Такие челки визуально расширяют лицо, уравновешивают его пропорции.
Если у вас слишком высокий лоб, подойдет длинная прямая челка. Также можно сделать длинную градуированную челку, и уложить ее по бокам лица.
Для того чтобы уравновесить пропорцииквадратного лица и немного его сузить, выбирайте ассиметричную форму челки. Самая модная в этом сезоне – длинная косая челка.
Для девушек с квадратной формой лица также подойдет короткая прямая форма челки. Таким образом вы немного округлите и уменьшите лицо. Кроме того, это отличный способ сделать акцент на глаза.
Для сердцевидной формы лица идеально будет смотреться негустая челка в форме дуги. Дугообразная челка будет выглядеть очень естественно и смягчит угловатые черты лица.
Обладательницам вьющихся волос ухаживать за челкой непросто. Если вы все же решились постричь себе челку, следите за тем, чтобы она всегда держала нужную форму. В этом случае необходимо пользоваться средствами для выпрямления волос. При укладке мягких волос можно вытянуть челку утюжком-распрямителем.
Женщинам с маленьким лицом или мелкими чертами лучше отказаться от модных длинных челок. Они сделают ваше лицо еще меньше. В этом случае лучше выбрать короткую чёлку с рваными краями.
Для того чтобы зрительно расширить узкое лицо сделайте густую широкую чёлку, от уха до уха.
Тяжёлый подбородок поможет уравновесить редкая чёлка, которая постепенно перемешивается основной массой волос.
Если необходимо зрительно уменьшить широкие скулы и смягчить прямоугольную форму лица, выбирайте длинную редкую чёлку.
Метки: волосы челка стрижки |
Как подстричь челку самостоятельно? |
Основная ошибка многих девушек - это стрижка мокрых волос.
Челку нужно стричь только на сухие, уложенные волосы. Подстригая мокрые волосы у вас больше шансов ошибиться и сделать челку короче, чем хотелось бы!
Итак - берем маленькие ножницы (например маникюрные).
Отделяем основную массу волос от желаемой челки.
Вытягиваем и укладываем челку так, как вы обычно это делаете.
Начинаем стрижку, отстригая очень маленькие кусочки. Не забываем о форме челки, которую создал стилист.
Метки: волосы челка стрижки |
Alexander McQueen 2012-13 Paris в деталях |
Метки: Alexander McQueen обувь |
Коллекция Accessorize весна-лето 2012 |
Метки: Accessorize |
Женская коллекция обуви Paolo Conte, Весна/Лето 2012 |
Метки: Paolo Conte обувь |
Йога для похудения – мой опыт |
Давно прислушивалась и присматривалась к йоге. Многие мои знакомые уже к ней приобщились, есть те, которые собираются. Но поскольку уже весна и скоро будет совсем тепло (вы понимаете, о чем я 
…) я приобрела в интернет книгу о йоге и уже освоила несколько нехитрых поз и упражнений.
Но главное не это, а то, чего я особенно не ожидала и относилась скажем прямо скептически, так это – “равновесие”. Да, именно к равновесию в мыслях, теле и душе.
Потому что с формами, если вы заглядываете ко мне в гости, то знаете, что не так уж и плохо. Конечно, как все “нормальные люди” 
, я иногда переедаю, а потом корю себя и расстраиваюсь, и в очередной раз “пластырь на рот” – начинаю худеть.
Хотя за последние годы, я все-таки хорошо изучила свой организм и выстроенный мнойличный комплекс здоровья позволяет успешно держать форму и вес, несмотря на возраст.
Максимум, что я набираю – это 1 – 1,5 кг, которые также быстро сбрасываю после очередной обиды на себя саму. Это почему-то мне очень сильно помогает; переключить свой мозг в правильное направление и перестать поглощать все вкусненькое и помногу 
.
Как только я разозлюсь на себя родную, так аппетит уходит и ем в гораздо в меньших объемах. Моя система питания так и осталась без описания, что я теперь обязательно сделаю это в ближайшее время.
ДАЛЕЕ http://mslanavi.com/2012/03/joga-dlya-poxudeniya-otzyvy/
|
Метки: йога диета |
Milan Fashion Week: DSquared2 F/W 2012 |
Метки: Milan Fashion Week мода одежда |
Коллекция Fendi осень 2012 Milan Fashion Week |
Метки: Milan Fashion Week Fendi |
Показ пляжной моды 2012 в Майами |
Метки: купальники пляж мода |
Спальни для маленьких принцесс |
Спальни для маленьких принцесс
|
Метки: спальня детская |
Пляжные наряды |
Дневник |
Метки: купальник пляж мода |
Paris Fashion Week: Christian Dior осень 2012 |
Метки: Paris Fashion Week Christian Dior мода |
Paris Fashion Week: John Galliano осень 2012 |
Джон Гальяно уже не создает коллекции для марки John Galliano, но она по прежнему существует. На Paris fashion week была представлена осенняя коллекция 2012 года.
Метки: Paris Fashion Week John Galliano мода |
Обувь Aperlai весна-лето 2012 |
Дневник |
Обувная марка Aperlai представила лукбук весенне-летней коллекции 2012 года.
Метки: Aperlai обувь |
Диор от Гальяно - реально ОРГАЗМ |
Ранние коллекции Christian Dior 2007-08 от непревзойденного John Galliano
Метки: Диор от Гальяно |
Марио Сьерра удалось подчеркнуть волшебную красоту, созданную Кристианом Лакруа. |
Метки: Марио Сьерра Кристиан Лакруа |
Урок макияжа - Сплошная романтика |
|
Метки: визаж макияж |
Макияж от Angelina Jolie и Jennifer Lopez Мастер-класс |
|
Метки: макияж мастер-класс |
Уютная квартира в Гетеборге, Швеция [15 фото] |
Получать новые посты дневника на почту:
Серия сообщений "Архетиктура":
Часть 1 - Современный Тбилиси [59 фото]
Часть 2 - Норвежские крыши [12 фото]
...
Часть 31 - Villa Spinaltermine – райский уголок в Италии [23 фото]
Часть 32 - Роскошный дом в Малибу за 8 млн долларов [18 фото]
Часть 33 - Уютная квартира в Гетеборге, Швеция [15 фото]
|
|
Мастер-класс: плетение косички с лентой |
|
Метки: плетение косы |
Зарядка для пожилых и не только. |
Зарядка для пожилых и не только. Видео
комментарий к видео: Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.
Эти упражнения будут полезны не только пожилым людям, но также и всем кто давно не занимался и хочет вернуть свое тело в норму эти упражнения станут первым этапом для перехода к более сложным упражнениям
Этим замечательным видео зарядки поделилась с нами 
VERESK08 в обсуждении к посту Избавляемся от боли в плечах, пояснице, суставах
|
Метки: упражнения тренировка |
Плетение длинных волос, замечательная головушка ! |
|
Метки: плетение косички |
Весенний дизайн : уют и весеннее настроение |
Дневник |
Начало можно посмотреть здесь:
Весна... Неужели она все-таки пришла...| Идеи для интерьера
Как наполнить дом энергией весны, создав отличное настроение в интерьере? Да очень просто – используйте тему природы! А способов для этого есть много. И они самые разные...
|
|
Роскошный дом в Малибу за 8 млн долларов [18 фото] |
Получать новые посты дневника на почту:
Серия сообщений "HDR":
Часть 1 - ХДР от marcus claesson (35 Fото)
Часть 2 - 63 высокопрофессиональных фотографий HDR
...
Часть 9 - Alexandre Deschaumes
Часть 10 - HDR Фотограф Тим Тэддер [27 фото]
Часть 11 - Роскошный дом в Малибу за 8 млн долларов [18 фото]
Серия сообщений "Архетиктура":
Часть 1 - Современный Тбилиси [59 фото]
Часть 2 - Норвежские крыши [12 фото]
...
Часть 30 - Средневековая Италия в отеле Le Grotte della Civita [14 фото]
Часть 31 - Villa Spinaltermine – райский уголок в Италии [23 фото]
Часть 32 - Роскошный дом в Малибу за 8 млн долларов [18 фото]
Часть 33 - Уютная квартира в Гетеборге, Швеция [15 фото]
|
|
Стрелки. |
|
Метки: Стрелки макияж визаж |
15 советов стиля от экспертов моды. |
|
ОТРАЩИВАЕМ ВОЛОСЫ К ЛЕТУ: 8 ГЛАВНЫХ ХИТРОСТЕЙ. |
Дневник |
- Стричь
В блогосфере продолжаются споры насчет того, стоит ли подстригать волосы, когда отращиваешь. Логика сторонников регулярной стрижки проста: здоровый волос растет быстрее, а секущиеся кончики замедляют рост. Но есть и противницы частой стрижки, которые говорят, что ни к чему это не приводит, волосы быстрее не растут, когда их регулярно подстригаешь. Остановимся на «золотой середине». Если у вас есть какой-то свой способ сохранять кончики волос здоровыми, то, действительно стрижка вам не нужна. Запомните главное – с секущимися кончиками волосы долго не растут, а чаще всего останавливаются в росте. Как альтернативу подстриганию можно предложить качественный уход за кончиками (с помощью масок и бальзамов), а также стрижку горячими ножницами (такой прием как бы запаивает волос, не позволяя ему разрушаться долгое время, эффект длится дольше обычных ножниц).
- Горячее масло
Массаж головы горячим маслом помогает волосам сохранять здоровье, а также расслабляет кожу головы, активизирует кровообращение в коже головы. Всё это должно пойти на пользу и более интенсивному росту. Процедуру лучше делать не чаще 1 раза в неделю.
- Яичный белок
Эта маска-массаж зарекомендовала себя как хорошее и доступное домашнее средство для роста волос. Лук и прочие пахучие народные средства всё-таки не подходят работающим и ведущим активный образ жизни девушкам, согласитесь. Берем белки трех яиц, взбиваем (не сильно). Массируем смесью кожу головы и оставляем на 5-10 минут. Белки будут питать корни волос и сам волос, волосы будут крепче, толще и активизируются в рост. Смывать не горячей водой! А то белки могут свариться.
- Пейте воду
Не забывайте об этом секрете красоты и здоровья. Волосы растут намного быстрее, если они увлажнены. Но к ним влага из организма попадает в последнюю очередь, как и в кожу, когда все внутренние органы гидратированы. Не потребляя достаточно воды, вы лишаете ее, прежде всего, кожу и волосы, потому что они питаются по остаточному принципу. Не забывайте про воду никогда!
- Правильная сушка
Иногда, для того, чтобы активизировать рост волос, достаточно чего-то не делать, а не прибегать к сложным рецептам. Одно из таких действий – горячая сушка. Сведите её до минимума. Даже если помыли волосы с утра и без фена точно не обойтись, сушите волосы в самый последний момент. Пусть они как можно дольше высохнут естественным путем. А вам останется лишь минуты-двух их окончательно просушить.
- Белки в питании
Белковые блюда идут на пользу росту волос, а диетологи всё чаще приветствуют богатые белком диеты как первый шаг к нормализации веса. В рационе должны присутствовать: красное постное мясо, курица, рыба, орехи, молочные продукты и яйца. Тогда вы получите достаточно белка, и его хватит и для организма в целом, и для волос.
- Витамин В
Этот витамин считают витамином роста волос. Во многих современных средствах для волос он содержится, проверьте. Витамин В не позволяет волосам становиться сухими и ломкими, что сразу сокращает их способность к росту. Повысить свои запасы этого витамина помогут бананы и перец, эти продукты есть в достаточном количестве в наших супермаркетах в любое время года.
- Откажитесь от шампуня
Звучит странно? Но работает! К отказу от шампуня, конечно, привыкаешь не сразу, ведь на волосах нет пены, когда их моешь. Зато ощущения прекрасные. Чем мыть волосы? Кондиционерами! Этот способ мытья волос уже получил название «co-washing», особенно хороший эффект он имеет, если у вас сухая кожа головы, слабые волосы, возрастные проблемы волос. Что это дает: пропадает сухость кожи головы, после мытья волосы мягкие и послушные как в детстве. Ну, и активизируется рост. Можно забыть про секущиеся кончики, зато присутствует на ощупь живость и увлажненность волос. И конечно стоит выбирать натуральные кондиционеры и ополаскиватели, с минимумом агрессивных химикатов.
Метки: волосы |
Идеальный живот! |
Дневник |
Как убрать живот?
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
|
Метки: живот тренировка упражнения |
Топ-10 модных аксессуаров для офиса в сезоне весна - лето 2012 |
Дневник |
Эти аксессуары, представленные на главных мировых подиумах, вдохнут в твой офисный гардероб новую жизнь. Попробуй дополнить свой рабочий образ ярким колье, прозрачным шарфом или белыми туфлями.
Белые элегантные туфли на каблуке идеально завершат look в пастельных тонах.
Сумка-гармошка со множеством отделений – компактная и вместительная.
Браслеты из дерева расставят правильные акценты в образе.
Белый пояс добавит изысканности платью с принтом.
Леопардовые лоферы – идеальная пара к брючному костюму.
Яркое колье надевай вместе с однотонным платьем.
Монохромный образ разбавит крупный клатч.
Прозрачный шарф в одной цветовой гамме с блузой или джемпером – модное сочетание сезона весна-лето 2012.
Тонкий пояс – правильное дополнение к платью или юбке в стиле ladylike
Черно-белые акценты в образе помогут расставить правильные сумка и туфли.
Источник: http://www.dress-code.com.ua
|
Сексуальные тренды сезона весна-лето 2012 |
Дневник |
как звезды носят самые сексуальные тренды нового сезона весна-лето 2012.
Кожаные шорты
Короткий топ
Белое платье с глубоким вырезом
Неоновый розовый
Платье или юбка с баской
Обнаженные плечи
Прозрачные платья с принтом
Бежевые оттенки с ног до головы
Высокий разрез
Источник: http://www.dress-code.com.ua
|
