Было: 83 кг - 170 см - 105/87/112

Мотив: Просто захотелось похудеть

Результат: за 9 месяцев 20 кг

Как? 

1. Не стала придерживаться диеты.
2. Убрала из своего рациона все продукты, от которых поправлялась. Это булочки, пирожные, тортики. Картошка, хлеб, батон, конфеты, соль, сахар, майонез, жирные, жаренные продукты тоже были исключены.
3. Стала есть больше салатов из свежих овощей, больше фруктов.
4. Мясо по-прежнему было в рационе, от него не отказывалась - просто уменьшила порции.
5. Стала есть рыбу, чего раньше не делала.
6. Перестала есть после 18:00. Сначала было трудно, а потом привыкла.
7. раз в неделю делала разгрузочный день. Самый эффективный для нее оказался яблочный: после него уходил 1 кг. 

Прошла два курса антицеллюлитного массажа, ходила в бассейн после массажа. Дома стала принимать ванны, а после них кофейный скраб, обертывание.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

ОТСТРОЙКА

Правая стопа развернута вправо или слегка наискосок (для сохранения равновесия), прижата к полу.
Правая нога выпрямлена в колене. Левое бедро перпендикулярно полу. 
Таз развернут вперед, при наклоне сохраняет первоначальное положение.
Шея расслаблена.

ТОНКОСТИ

Наклоняясь к ноге, старайтесь сохранять тело в одной плоскости (насколько это возможно). Чтобы сохранить положение таза, выводите верхнюю часть правого бедра вперед, следите, чтобы таз не опускался назад.

НЕПРАВИЛЬНО

Не уводите таз в сторону. Не сжимайте грудную клетку

 

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Если вы не можете наклониться к прямой ноге, выполняйте наклон строго в сторону. "Нижнюю" руку оставьте на голени, верхнюю вытягивайте над ухом.

Для сохранения равновесия, можно выполнять Паригхасану лицом к стене.

КАК УГЛУБИТЬ

1. Выполнив упрощенный вариант Паригхасаны, поставьте стопу вытянутой ноги на пятку. Захватите пальцы стопы. Потяните их на себя, углубляя наклон. 
2. Выполнив Паригхасану (допустим, в правую сторону), опустите таз назад, на пол справа от левой пятки. Захватите левой рукой правую стопу, положите правый бок на правое бедро, разверните грудь к небу, правую руку заведите под левое бедро и захватите левую стопу.
(получится вариант Паривритта Джану Ширшасаны).
3. Еще один вариант углубления Паригхасаны – Випарита Вирабхадрасана (перевернутая поза воина): выполните Вирабхадрасану II, вытянутую назад руку опустите на «заднюю» ногу, другую руку поднимите вверх, сокращая один бок и растягивая другой.

ЭФФЕКТ

Паригхасана относится к позам йоги, разрабатывающим низ спины и тазовые сочленения. Выполнение Паригхасаны вправо стимулирует работу печени, влево – селезенки. Поза помогает скорректировать искривления позвоночника, подтянуть и сделать упругой кожу живота.

ПОКАЗАНИЯ

Остеохондроз поясничного и грудного отделов позвоночника, подагра, смещение позвоночных дисков (только под контролем врача), болезни мочевыделительной и пищеварительной систем.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Паховая грыжа, межреберная невралгия.

Планируете генеральную уборку? Небольшие хитрости помогут сделать ее быстро и качественно.
Подготовьте привычные моющие средства, губки, салфетки из микрофибры, фетровые тряпочки, щетку с отжимом. Проверьте запасы уксуса, соды, лимонной кислоты, крахмала и мела – это верные помощники в борьбе с грязью.

В ванной

На 15 минут включите горячую воду. Затем нанесите на сантехнику чистящее средство – под воздействием пара оно будет действовать эффективнее. Потемневшие плиточные швы потрите зубной щеткой, смоченной в уксусе. Хромированные детали смочите молоком, отполируйте.
Кафель вымойте горячей водой с уксусом. Покупные средства разъедают цемент, а отбеливатель вытравливает цвет. Используйте вместо них пасту из соды и воды.

На кухне

Обработайте стены и мебель моющими составами и оставьте на 15 минут. Затем просто протрите влажной тряпкой. Ничего тереть не придется. 
Круги на столе от чашек посыпьте поваренной солью, оставьте на час, вытрите влажной тряпкой.
Сковородки и кастрюли натрите смесью соды и лимонного сока. Жир и грязь быстро отмокнут, останется только прополоскать. Столовое серебро опустите в тертый сырой картофель. Через несколько минут от темного налета не останется и следа. Или замочите приборы в растворе лимонной кислоты (если ручки ложек и вилок без узора). 
Микроволновку не трите абразивными средствами. Растворите пакетик лимонной кислоты в двух стаканах воды. Смесь поставьте в печку и включите на 10 минут. Протрите тряпочкой из микрофибры. 
Плиту (не важно, газовая она или электрическая) обработайте чистящим гелем, оставьте на 15 минут. Если пятна не отойдут, посыпьте их разрыхлителем для теста, а затем протрите мокрой губкой.

В комнате

Окна быстро отмоет состав из литра соленой воды и нескольких капель нашатыря. Не добавляйте соду и стиральный порошок – рамы могут пожелтеть.
Чтобы вернуть белизну подоконникам, в двух стаканах воды растворите чайную ложку нашатыря.
Люстру не мойте мыльным раствором, он создаст жирную пленку, и при сильном нагреве стекло потрескается. Используйте холодную воду с добавлением двух столовых ложек уксуса. Люстру из хрусталя после этого протрите шерстяной тканью, пропитанной крахмалом.
Радиаторы сбрызните водой из пульверизатора, предварительно положив под него тряпку. Ржавчину протрите ваткой, смоченной уксусом.
Мебель избавит от пыли кондиционер для белья. Растворите его в воде, смочите марлю положите ее на диван, хорошенько выбейте мебель мягкой щеткой. 
Пятна с паркета удалит кашица из стирального порошка. Оставьте смесь на два часа, протрите насухо.
Очистит синтетический палас смесь небольшого количества воды с кондиционером для белья и шампуня. Нанесите раствор губкой. Через 15 минут пропылесосьте.
Ковер с длинным ворсом обработайте раствором уксуса, разведенного водой (1:10). Застарелые пятна посыпьте солью, через 5 минут сметите веником, смоченным в горячей мыльной воде.

Это они делают колбасу аппетитно-розовой, вермишель быстрого приготовления вкусной, а йогурты, замороженную пиццу и другие полуфабрикаты — настоящими долгожителями.

 

Если сравнить образ жизни современного человека и горожанина, который жил каких-то 50–70 лет назад, разница будет более чем очевидной. Хозяйки того времени не могли похвастаться огромным арсеналом «умной» техники, которая облегчает домашний труд, а в супермаркетах не было того изобилия полуфабрикатов, которое есть сейчас. Собственно и супермаркетов-то не было. Чтобы «выполнить продовольственную программу» на неделю или месяц вперед, ехали на рынок или стояли в очередях в магазинах, ассортимент которых был весьма скромным и еще не имел такого яркого, призывного вида. Приходилось больше времени тратить и на покупку продуктов, и на их приготовление, но, может быть, благодаря этому люди были здоровее?

 

Да, прогресс не стоит на месте. И вроде бы все направлено на то, чтобы облегчить нашу с вами жизнь, сделать ее более удобной и комфортной. И она таковой становится, но подводные камни все-таки существуют. 

 

Фантастическая явь 

 

 

 

Только в фантастических романах можно было раньше прочитать о невероятных продуктах, которыми наслаждались люди будущего. Ну, разве не сказка? Добавил в некую основу вещество с нужным вкусом — и блюдо готово! Экономия времени и возможность удовлетворить любые предпочтения. 

 

Для того чтобы современные хозяйки тратили как можно меньше времени на приготовление завтраков, обедов и ужинов, сегодня придумано множество чуть ли не «вечно молодых» продуктов, а также замороженных полуфабрикатов, которые готовятся в микроволновке или духовке за считаные минуты. 

 

Интересные метаморфозы коснулись и вкуса еды. «Высшим пилотажем» в китайской кухне считается приготовление блюд с совсем не присущими исходным продуктам вкусовыми свойствами — курицы со вкусом рыбы, например. Существуют сегодня и такие «волшебные приправы», благодаря которым можно придать любому продукту необычайно привлекательный вид, а также улучшить его вкус и вызвать буквально «волчий» аппетит у любого из нас. Это, конечно, значительно повысит продажи, но никак не сделает нас стройнее и не укрепит здоровье. 

 

Пищевые добавки. Это они делают колбасу аппетитно-розовой, вермишель быстрого приготовления — вкусной, а йогурты, замороженную пиццу и другие полуфабрикаты — настоящими долгожителями. 

 

Е-волшебники — кто они такие? 

 

 

Символ «Е» с трех- или четырехзначным числом рядом — это и есть обозначение пищевой добавки, которая входит в состав продукта. Иногда производитель указывает понятные только человеку с химическим образованием названия типа «дилаурилтиодипропионат», но чаще всего на упаковках мы видим несколько тех самых «Е». При их виде кто-то испытывает неподдельный страх, а кто-то просто не обращает на них внимания. 

 

Для начала запомним, что сам по себе символ «Е» не скрывает за собой никакой угрозы для здоровья. Он говорит лишь о том, что относится к системе нумерации пищевых добавок в странах Евросоюза. Каждой добавке присвоен уникальный номер, который и несет важную для нас информацию. 

 

О чем говорит номер? 

 

Все пищевые добавки делятся на красители (номера от 100 до 199), консерванты (от 200 до 299), антиокислители, или антиоксиданты, (от 300 до 399). Эмульгаторы, загустители и стабилизаторы занимают нишу в отрезке от 400 до 499, регуляторы кислотности — от 500 до 599, усилители вкуса и ароматизаторы — от 600 до 699, антибиотики — 700 – 799. Все прочие значатся в блоке от 900 до 999. Добавки под загадочным названием антифламинги пронумерованы от 1000 до 1999. 

 

А теперь только представьте, как вы идете за покупками, вооружившись шпаргалкой с внушительной таблицей, где расшифрованы все эти «Е». Миссия невыполнима. 

 

Как быть? 

 

 

 

Полностью исключить из рациона продукты, которые содержат пищевые добавки, просто не получится. Если только не начать самостоятельно выпекать хлеб, выращивать фрукты и овощи, словом, перейти на натуральное хозяйство. 

 

Считается, что количество химических веществ, которые добавляют в современные продукты, настолько мало, что не сможет причинить серьезный вред здоровью человека. Однако с течением времени отношение к тем или иным добавкам меняется, так как накопленный опыт и исследования открывают новые подробности. И они не всегда радуют. 

 

Для примера возьмем какой-нибудь распространенный продукт, который, как мы считаем, безопасен для здоровья. 

 

Зефир бело-розовый

 

Многие уверенно скажут, что зефир производят из яблок, яблоки содержат пектин, а пектин — это полезно. 

 

Читаем на упаковке

 

Кроме знакомых и вполне безобидных сахара и пюре яблочного присутствуют регуляторы кислотности цитрат натрия и краситель пищевой синтетический кармуазин. 

 

В этом случае производитель указал полные названия пищевых добавок, которые использовались при производстве. Цитрат натрия, он же натрия гидроцетрат, имеет и другое, более короткое название — Е331, а краситель кармуазин, он же азорубин, — Е122. Е331 относится к антиоксидантам и считается безвредным, а вот краситель кармуазин — Е122 — вполне может вызвать аллергическую реакцию. Он запрещен в Швеции, Австрии и Норвегии. 

 

Вывод. Не стоит увлекаться зефиром, особенно розовым, если вы склонны к аллергиям. 

 

 

Правила выживания

 

1. Будьте любопытны! Обращайте внимание на информацию, которую указывает производитель на упаковке. 

 

2. Избегайте продуктов, имеющих в составе искусственные красители, особенно, если вы страдаете аллергическими заболеваниями. 

 

3. Старайтесь покупать продукты, которые в своем составе имеют не более трех пищевых добавок. 

 

4. Не покупайте напитки, имеющие неестественно яркие цвета. Это же относится к удивительно розовым колбасным изделиям и продуктам с сильным, навязчивым вкусом. 

 

5. Избегайте продуктов, имеющих слишком длительный срок хранения. 

 

6. Постарайтесь исключить из своего рациона полуфабрикаты быстрого приготовления, бульонные кубики и специи, состав которых неясен. 

 

7. Отдайте предпочтение свежеприготовленной домашней еде. 

 

8. Не впадайте в панику! Среди пищевых добавок встречаются и полезные, например куркума (Е100), рибофлавин (Е101), аскорбиновая кислота (Е300), пектин (Е440). 

 

Конечно, пищевых добавок, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье, гораздо больше. Кроме того, существует не один десяток таких, действие которых на организм пока полностью не изучено. 

 

Именно поэтому самым разумным будет все-таки читать информацию на упаковке — ту, которая обычно указывается самым мелким шрифтом. И какой бы яркой ни была упаковка, какой бы убедительной ни была реклама, если состав продукта вызывает сомнение, лучше от него отказаться. 

 

Выучить значение всех «Е» проблематично хотя бы из-за их количества. Поэтому тем, кто непременно хочет знать «врагов в лицо», лучше ознакомиться со списком запрещенных пищевых добавок. Их пока не так много, но список этот пополняется. 

 

Запрещенные пищевые добавки: 

 

 

 

 

Е103 — алканет 

 

Е107 — желтый 2G 

 

E121 — цитрусовый красный 2 

 

E123 — красный амарант 

 

E128 — красный 2G 

 

E161a — флавоксантин 

 

E161c — криптоксантин 

 

E161d — рубиксантин 

 

E161e — виолоксантин 

 

E161f — родоксантин 

 

E182 — орсейл, орсин 

 

E209 — пара-оксибензойной кислоты гептиловый эфир 

 

E216 — пара-гидроксибензойной кислоты пропиловый эфир 

 

E217 — пара-гидроксибензойной кислоты пропилового эфира натриевая соль 

 

E239 — гексаметилентетрамин 

 

E240 — формальдегид 

 

E241 — гваяковая камедь 

 

E375 — никотиновая кислота 

 

E391 — фитиновая кислота 

 

E905a — вазелиновое масло «пищевое» 

 

E905b — вазелин 

 

E906 — бензойная смола 

 

E927a — азодикарбонамид 

 

E940 — дихлордифторметан 

 

E945 — хлорпентафторэтан 

 

E946 — октафторциклобутан 

 

E958 — глициризин 

 

E1100 — амилазы 

 

E1101 — протеазы 

 

E1102 — глюкозооксидазы 

 

E1104 — липазы

    

Подписаться на рассылку интересных статей

Удерживай каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайся повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс первый

1) Сядь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхвати ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

2) Отклонись немного назад, приподнимая ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ступни держи вместе.

3) Вытяни руки, держа их перед собой на уровне плеч.

4) Подними ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и тело образовало букву V. 

Комплекс второй

1) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, прими такое положение, чтобы все тело сформировало прямую линию.

2) Согни левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы ты хотела коснуться коленом носа.

3) Прижми правое бедро, а вместе с ним и голень, к телу. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайся в таком положении 10 секунд. Повтори упражнение с другой ногой.

Комплекс третий

1) Сядь и обопрись на руки. Приподними над полом ноги и бедра.

2) Оторви от пола пятки – так, чтобы твое тело, начиная со ступней и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

3) Слегка откинь голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.

Комплекс четвертый

1) Займи позу, похожую на перевернутую букву V – опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

2) Сделай правой ногой шаг вперед, прямо между рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опусти левое колено вниз, но не касайся им пола.

3) Разогнись и выпрями туловище, поднимая руки над головой. Повтори упражнение, поменяв ноги.

Комплекс пятый

1) Ляг на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

2) Поставь ладони на пол, по бокам туловища – так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согни локти.

3) Надавливая на ладони, оторви грудь и живот от пола и постарайся отклониться назад.