Несложные упражнения из йоги для укрепления мышц и похудения

Большую пользу здоровья принесет ежедневное выполнение 5 поз йоги. Эти несложные упражнения из йоги не отнимают много времени, но помогут укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Поза "Баланс".

Цель: бедра и ноги.

Далее

Фото упражнений – стройное тело

 

Вы знаете наиболее лучший способ сделать фигуру красивой и стройной? Создать нагрузку на мышцы и преобразить свое тело. Правильное питание и уход за телом, это еще не успех. Наши формы требуют физических нагрузок. Занятие фитнесом дома, йогой, танцем живота очень благотворно влияют на весь организм.

 

Читать далее...

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение ⃣ :

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение ⃣ :

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение ⃣ :

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение ⃣ :

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

❗ Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Супер!!Как уменьшить талию за пять минут в день?

Методика японского доктора Фукуцудзи,которая помогает уменьшить талию,убрать живот и даже прибавить свой рост,тренируясь всего лишь по 5 минут в день.

Данный метод  уже описывали многие печатные издания,интернет -журналы,блоги и даже была  написана книга,которая разошлась огромным тиражом по всей Азии.

В чем суть метода читайте здесь

Проверено!Упражнения для ягодиц

Упражнение очень полезно не только для красоты, но, и для тех, у кого проблемы с поясничным отделом позвоночника, оно прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, особенно ее внешнюю область. 

 

 

Описание:

Читать далее...

Упражнение при обвисании мышц рук

Пулловер с гантелью

Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц. Выполняется с гантелей в положении лежа на скамье.
 

 

Описание:

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.

www.neurospine.ru/upr.html

Вы постоянно слышите рекомендации заниматься лечебной физкультурой. А как это делать правильно? На различных сайтах подробно рассказывают и показывают картинки с упражнениями, но поверьте, их запомнить и выполнять правильно самостоятельно практически нереально. Остается заниматься с методистом ЛФК. Есть ли в вашей районной поликлинике зал лечебной физкультуры. Наверное, не везде. В известных медицинских центрах вас убеждают в необходимости проходить лечение, куда помимо лечебной физкультуры входят другие процедуры, которые вам, возможно, не нужны. Стоимость такого лечения может быть достаточно высока. Так же стоит заметить, что из множества рекомендуемых упражнений часть из них не нужна вовсе, а некоторые даже вредны. Мы приводим здесь 6 простых упражнений, которые легко освоить самостоятельно и выполнять дома, в удобное для вас время, без помощи методиста лечебной физкультуры. Эти упражнения придуманы не нами. Это рекомендации ведущих зарубежных клиник, принятые за международный стандарт. Простой комплекс состоит из упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если ваши мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошие осанку и правильное положение тела. Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейте ваши мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например ходьба). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с тренером или вашим врачом. Упражнения не следует рассматривать в качестве панацеи, а при наличии грыжи или протрузии диска необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

УПРАЖНЕНИЯ 1. Растяжка: лягте на пол, подложив предварительно небольшой валик под поясницу. Левая нога лежит прямая на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро. В таком положении двигайте стопой по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Три повторения по 30 секунд, затем другой ногой. 2. Кошачья спинка: займите положение на руках и коленях, голову свободно свесить вниз и поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая аркой. Удерживайте положение в течение 5 секунд, 10 повторов. 3. Спина верблюда: положение на руках и коленях, поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживйте положение в течение 5 секунд, 10 повторов. 4. Тазовый наклон: положение лежа на спине с согнутыми коленями и стопами на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины к полу. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабиться. 2 серии по 10 повторений. 5. Частичное скручивание: положение лежа на спине с согнутыми коленями. Плавно сокращая мышцы брюшного пресса с подбородком, прижатым к груди и вытянутыми перед собой руками, поднимайте верхнюю часть тела от пола, выдох, удерживайте положение 3 секунды. Расслабление. 3 серии по 10 повторений. Возможно размещение рук за головой. 6. Подъем ноги из положения лежа: лежа на животе с прямыми ногами. Сократите ягодичные мышцы, затем поднимите одну ногу на 10-20 см от пола, удерживайте 5 секунд, опустите ногу и расслабьтесь. Повторите с другой ногой. 3 серии по 10 повторений каждой ногой.

Упражнения, которых следует избегать: Поднимать вместе обе ноги, лежа на животе; Вращение бедрами Растяжка через барьеры Любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений

Спорт и другие виды активности: Помимо формирования мышечного корсета спины, необходимо поддерживать общефизическую форму. Такие виды физической активности, как ходьба и плавание, чрезвычайно полезны. Приступая к более серьезным программам, предусматривающим наращивание физических нагрузок, необходимо посоветоваться с врачом и инструктором по лечебной физкультуре.

Предпочтительные виды физической активности для людей, имеющих проблемы со спиной: Ходьба; Велосипед; Плавание (брасс на животе, кроль на спине - желательно 3 раза в неделю); Упражнения на тренажерах без вертикальной нагрузки на позвоночник; Аэробные тренировки на тренажерах (велотренажер, ходьба на дорожке, циклические тренажеры).

Предпочтительные виды физической активности для людей, имеющих проблемы со спиной: Ходьба; Велосипед; Плавание (брасс на животе, кроль на спине - желательно 3 раза в неделю); Упражнения на тренажерах без вертикальной нагрузки на позвоночник; Аэробные тренировки на тренажерах (велотренажер, ходьба на дорожке, циклические тренажеры).

Чего надо избегать: Футбол; Регби; Волейбол; Гандбол; Подъем больших весов; Прыжки на лыжах с трамплина; Санный спорт; Хоккей; Езда на снегоходах.

 

Как похудеть, и при этом не охудеть.

Как похудеть, и при этом не охудеть.. (мой опыт)

Друзья, хочу поделиться своим успешным опытом в борьбе с лишним весом.

За последние полгода мне удалось сбросить 12 кг, набранных за время беременности.
Это далось мне непросто, но зато совсем бесплатно, без изнурительных физических нагрузок и нечеловеческих диет, без лишней траты драгоценного времени.

Что я делала:
   1. Супер-зарядка каждое утро (не менее, чем за полчаса до завтрака). Упражнения см.ниже
   2. Соблюдение режима питания. Я ограничила мучное и сладкое. Перестала есть позже, чем за 3 часа до сна. Также важно не делать больших перерывов (более 6 часов) между приемами пищи, т.к. это запускает механизм накапливания жира.
   3. Купила резиновое колесико-эспандер для руки и стала его жать в любое свободное время (за просмотром телевизора, чтением).

Далее...

Крепкий тыл для ягодиц


Пора наконец всерьез взяться за ягодицы — придайте им соблазнительную упругость с этим простым и действенным фитнес-приемом.

Эффект ДОБРОГО УТРА
Наше упражнение не зря прозвали «Доброе утро». С ним вы действительно быстрее проснетесь и всего за пару минут в день сможете подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедер (спина, кстати, тоже станет крепче). Далее

Утренняя зарядка

Приветствую Вас, мои дорогие читатели. Вот и наступает новый день и новая неделя. Уверена, что она будет насыщенна различными событиями и нам нужно к этому как-то подготовиться. С чего должно начинаться каждое утро? Правильно, с зарядки. Поэтому этот день, а также эту неделю мы начнем с зарядки. Именно она дает заряд бодрости на весь день, к тому же сон как рукой снимет. Зарядка поднимает настроение и мотивирует на весь день. (замечено по себе)

Данная зарядка необычная. Она будет особенно полезной для прекрасной половины человечества, так как ее регулярное применение убирает животик)))
 

1.

Читать далее...

Как убрать живот и бока





(c) schastie-ryadom.ru

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю

Для занятий фитнесом вовсе не обязательно посещать клубы, ведь заниматься можно и дома