Никогда не называйте систему минус 60, ДИЕТОЙ. Это невероятное кощунство и заблуждение. К этой системе, вполне применима фраза: ЕШЬ И ХУДЕЙ!  Мало того, если поначалу кажется, что система сложна, потом с ней можно жить всю жизнь. А значит, ваш вес никогда не вернется. Поверьте, меню приведенное мной ниже, моё собственное. Результат, вы можете видеть. Информация по питанию, представлена, ЗДЕСЬ.

Система, прощает нарушения, если отнестись к ним с умом и внимательностью. Более того, вы можете помочь себе, прийти к результатам с триумфом. Что может помочь в этом, написано ЗДЕСЬ.

Практически любое блюдо, можно переделать под систему. В конце концов, вам будет достаточно и 5-ти минут, чтоб понять, как преобразовать блюдо. Что убрать, как запечь, чем заменить или дополнить и т.д.

Завтраки, я пишу вам, чисто символически. Потому, что на завтрак мы можем кушать абсолютно всё. И очень часто, это  то, что вам безумно хочется, но в другое время суток нельзя. Отсюда, на завтраках могут быть даже пельмени, или выпечка. Но не превращайте завтрак, в пищевую оргию. Прежде чем, есть всё подряд, подумайте о пользе того или иного продукта. Очень подробно, про завтраки и вариации, я написала в статье: Система минус 60 и завтраки. Очень рекомендую для прочтения, если вы собираетесь стать стройной, именно с помощью минус 60. В данной статье, я просто взяла своё меню, за 10 дней. Время приема пищи, тоже написано условно. Это лично мой вариант. Ваше время, может быть иным, в зависимости от образа жизни. Главное, обед, до 14.00 дня. Ужин, до 18.00 вечера.

День первый:

Ленивая овсянка. В основе своей, я использую запрещенные в другое время суток фрукты: бананы, персики. Яблоко, присутствует всегда. Корица и сахар коричневый, иногда мед и изюм.

Вообще, я бы хотя бы раз в неделю, рекомендовала завтракать полноценными кашами из запрещенных нам круп. Можно сварить пшенную кашу с тыквой или манную. Да так, чтоб на молочке с сухофруктами. Если вы любитель каш на воде, то это вообще здорово. Я не люблю каши на воде. Каши я варю молочные, с сахаром и кусочком масла. Мне не помешало это всё, стать легче на 13 кг. Не бойтесь завтракать тем, что вам нравится. Это не в коем случае, вам не помешает.

1 гранат. Гранат в моем рационе, 3 раза в неделю. Запрещенные фрукты, я употребляю на завтраки. Если исходить из пользы для организма, гранат, то что нам необходимо.

В конечном итоге, я стала есть на обед, лишь одно блюдо. Но поначалу, вы можете кушать и первое и второе, или салат. Порции, не должны быть размером с таз. Первое время, я взвешивала еду. 250-300 г. выходило. Позже, вы станете наедаться совсем небольшими порциями и будете наедаться, одним вариантом блюда.

Салат гриль, с брынзой.

Суп гречневый с фрикадельками.

Вариант: Фрукты+молочка.

Фаршированные яблоки  и зеленый чай с молоком. Стакан ряженки (без сахара, смотрите состав). 2 яблока, и вы будете держаться за живот. Это очень сытное блюдо, несмотря на его простоту.

День второй:

Бананы, в моем рационе, практически всегда. Это мой любимый фрукт, который абсолютно противопоказан худеющим, в другое время суток, кроме завтрака.

Я не пишу о напитках. У каждого, они свои. Я всегда, выпиваю 2 чашки вареного кофе из зерен. В каждой чашке, по 2 куска коричневого сахара. Можно пить запрещенные смузи и соки.

Запеченные бананы.

1 гранат.

Яйцо в мешочек.

Я из тех людей, кто без первого блюда, не живёт. Я наедаюсь 1 тарелкой супа (250 мл. примерно). Никакие сухарики или вообще хлеб, мы на обед НЕ ЕДИМ. Хлеб, я позволяю себе, только на завтраки.

Рассольник лёгкий.

Салат "Свежесть"

Заливное с любым видом мяса: курица, Сборное (холодец), рыбное.

Конечно, то что вы видите, съесть я не смогла. Я наедаюсь, половиной такой порции. Это очень сытно. Вообще, такой ужин, рекомендую 1 раз в неделю. Это очень полезно для здоровья.

День третий:

Я считаю яйца, важнейшим продуктом для своей жизнедеятельности. Поэтому, как минимум 3 раза в неделю, мои завтраки яичные. Чего и вам, от всей души желаю. А вариантов на сию тему, огромное количество.

Порционная яичница.

1 гранат.

Макаронный салат

Пасту, мы едим не более одного раза в неделю.

2 мандарина.

Вариант "Овощи+молочка"

Фаршированные помидоры.

День четвертый:

Я очень люблю печь, а мой муж сладкоежка. Поэтому, спокойно пеку и кушаю это на завтрак. Вообще, замечала, даже если выпечка на завтрак часто, на результатах это не отражается. Ещё раз повторюсь, на завтрак можно всё. Другой вопрос, количество. Вы можете съесть кусок торта или пирога. НЕ стоит злоупотреблять. НЕ растягивайте желудок. Организму столько выпечки не надо.

Яблочный пирог "Цветаевский"

Творог с фруктами в карамели. Либо, мороженое. Мороженое, в моем рационе 1 раз в неделю. Что поделаешь, люблю. Обычно, это 1 вафельный стаканчик пломбира. Или 1 эскимо. Творог, тоже фаворит завтраков. Употребляем очень часто.

Солянка рыбная.

Фунчоза с овощами.

Мясо, запеченное в духовке. В ассортименте. Это может быть как курица, так и баранина. Любое мясо. Вариантов приготовления, очень много. Предлагаю посмотреть на примере рецепта: Баранья нога, запеченная в духовке.

Запекаем, но кушаем как самостоятельное блюдо. В моем рецепте, показана подача на обед. Немного соуса (без сахара) разрешается. Лучше, если он будет томатный:

• 4 помидора
• 2 большие луковицы
• сок половинки лимона
• 1 ч.л. молотого сладкого перца- паприки
• соль ,черный перец по вкусу

Также по желанию можно добавить 1 ч.л.порошка карри или 1 ч.л.сухого базилика
Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожи и семян, лук порезать как можно мельче.Все смешать и тушить на медленном огне.

Допускается несколько салатных листьев. Зелень: петрушка, кинза, руколла.

День пятый:

Тосты с лососем на бородинском хлебе, с маслом и зеленью. Да, я очень люблю бутерброды. Обычно, это красная рыба, икра или печень трески. Такой вот морской бутерброд, бывает не реже 1 раза в неделю.  И обязательно, яйцо в мешочек. Это могут быть разные вариации бутербродов. Главное, реже использовать белый хлеб. Я предпочитаю "Бородинский" заварной или зерновой.

Не отказывайте себе в бутербродах, если вы их любите. Эти жертвы, абсолютно не нужны. Как вариант, предлагаю рулеты, сделанные из лаваша, со всевозможными начинками. Ведь вам можно их, только на завтрак. Не откажите себе, в удовольствии.

Плов из пропаренного риса. Вариантов плова, очень много. С любым мясом. Я предпочитаю баранину, говядину и курицу. Вариант приготовления: мультиварка, казан, духовка.

Мы не злоупотребляем в потреблении таких сытных блюд. НЕ надо съедать, весь горшочек. Моя стандартная порция, второго блюда:

Не забываем про зелень. Чем её больше, тем лучше. Употребляйте зелень, в неограниченных количествах.

Куриный рулет + 100 г. куриного бульона с зеленью.

День шестой:

Омлеты, в ассортименте. Готовлю, строго в мультиварке. Потому что, нравится результат. Иногда, добавляю в омлеты овощи и ветчину, зелень. Омлет из 2-х яиц, то что нужно.

Овощи по-провансальски.

Системный Борщ или Харчо.

Рыба, запеченная с зеленью.

День седьмой:

Суп из баранины, с яичной лапшой.  Любой суп, с домашней яичной лапшой. Это то, что нам категорически запрещено кушать в другое время суток. И одновременно то, от чего я НИКОГДА не откажусь. Я готовлю много первых блюд с яичной лапшой. Поэтому, свою порцию, мне приходится кушать утром.

Супы с яичной лапшой, в ассортименте.

Бокал тыквенного сока.

Салат "Винегретный"

Запеченный в духовке картофель с овощным салатом. Варианты приготовления и употребления, в ассортименте. Читайте статью, внимательно!

Вариант "Овощи + крупы".

Бурый рис, с овощами.

 День восьмой:

Яичница глазунья, в помидорах.

Салат из баклажан, с овощами.

Запеканка из куриной грудки.

Вариант: Фрукты+ молочка.

Фруктовый салат.

День девятый:

Салат из печени трески с бородинскими тостами.

Перец, фаршированный с овощами.

Болгарский суп "ТАРАТОР", адаптированный под систему минус 60.

 День десятый:

Селедка, под шубой с черными тостами. Всё, что касается селедки, вы можете есть в это утро. В любое другое  время, сочетание селедочки и картошки, для вас не допустимо. Но мы, живущие в России, без этого сочетания, теряем себя. Я о себе конечно. Да просто селедочку с лучком и картошечкой, и то душа запоёт. Да и полезная это рыбка, сельдь. Главное, в норме. Чтоб потом бочку воды не выпить. Соленое задерживает в организме воду. Поэтому, в меру девочки. Всё, в меру!!! Для души, так сказать. Не для отеков:-)

Варианты блюд с сельдью, на завтрак:

Закуска из сельди, с яблоками.

Селедка по-голландски.

Селедочка соленая, по домашнему.

Тольятелле, с грибным соусом.

Судак, запеченный в духовке.

Варианты обеда и ужина, не упомянутые в меню 10-ти дней:

Солянка грибная (Обед).

Куриные конвертики (Обед).

Язык говяжий, в ассортименте (Обед и Ужин).

Рагу мясное "Русская осень" (Обед).

Мясо тушеное в томате, с гарниром. Например, с гречкой. (Обед)

Мясные кексы, в ассортименте (Обед и Ужин).

Шашлык. (Обед и Ужин)

Люля-кебаб (Обед и Ужин)

Бараньи ребрышки, с луком (Обед и Ужин).

Гусь, с яблоками (Обед и Ужин).  НЕ забываем убирать кожу и жирные куски, НЕ ЕДИМ.

Куриные рулетики, с грибами (Обед).

Курица с ананасом (Обед).

Куриные котлеты, с капустой. Но мы их не жарим, а запекаем на противне в духовке. (Обед)

Паста, в ассортименте (Обед).

Кто ещё хочет сказать, что это диета или скучная система? Тогда, мы идём к вам:-)))

Автор текста и подборки: Ефремова Наталья (Миледи) ©