Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 143 сообщений
Cообщения с меткой

стать стройной - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Lida_shaliminova

Стать стройной на BOSU

Среда, 10 Июля 2019 г. 16:42 (ссылка)


Стать стройной на BOSU



 





Баланс-степ, балансировочная подушка, балансировочная платформа – как только не называют полусферу BOSU. Это модное фитнес-приспособление представляет из себя половину фитбола на пластмассовой платформе. Как у большого гимнастического мяча, упругость BOSU можно регулировать, подкачивая полусферу насосом, как правило идущим в комплекте, или, наоборот, спуская ее. Для чего нужен такой спортивный гаджет и возможно ли на самом деле стать с его помощью стройной, как заявлено в заголовке статьи? Давайте разбираться вместе.



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LAIMA852

Как при помощи пяти поз в йоге избавиться от жировых складок на талии

Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 23:49 (ссылка)


Потрясающе! 













Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик. Шутки  шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье . 



Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам». Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать. Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д. Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера ХL.Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется «бунт» внутренних органов. 



Живот — это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно — сосудистые заболевания и некоторые виды рака.  Для того  чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы. 



В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела. Диеты, спортивные залы, фитнесс центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным. К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго. Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть и это йога. Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем. 



1. Поза «Кобра» (асана BHUJANG)



Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и  укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.

* Подбородок и пальцы ног касаются пола.

* Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки,  удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.

* Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.

* Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами.  Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.



2. Поза «Поклон» (асана DHANURASANA)



Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.

* Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.

* Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.

* Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.

* Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.



3. Поза «Мост» (асана NAUKASANA)



Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом. 











Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо: 



* Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

* Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).

* Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.

* Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.

* Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.

* Опуститесь до исходного положения и выдохните.

* Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.



4. Поза «Доска» (асана KUMBHAKASANA)



Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

* Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.

* Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.

* От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.

* Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.

* Выдохните и опуститесь на колени.

* Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.



Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение  плеча или спины. 



5. Поза «Ослабление» (асана PAVANAMUKTHASANA)



У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

* Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.

* При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.

* Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.

* Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.

* Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.

* Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.

* Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.



Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
T_asha

ПРОСТЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ ЧТОБЫ СТАТЬ СТРОЙНОЙ

Среда, 09 Марта 2017 г. 02:26 (ссылка)

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение


Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность



Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.



 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LAIMA852

Что бы такого съесть... или Система питания для стройной талии

Пятница, 05 Августа 2016 г. 23:15 (ссылка)



 





Что  есть, чтобы худеть. Как есть, чтобы худеть


К чему нельзя притрагиваться вовсе, а что можно себе позволить, но только в определенное время? Публикуем подробную схему питания для желающих расстаться с лишними килограммами.  



 



Фото: Алан Кациев, «Мир 24»





 


 


 


 



 




 



 




 


 


 





 




Про похудание написаны тома, и, тем не менее, эта тема не перестает быть актуальной, а лишний вес остается проблемой огромного числа людей. Конечно, можно было бы свести всю тему к совету «меньше жрать», но и это не панацея. Как сказала корреспонденту «МИР 24» создательница популярной системы похудания Катя Мириманова, знаменитая тем, что с ее помощью похудели уже больше пяти миллионов человек во всем мире, «есть мало — это не выход». По ее словам, в процессе работы на тренингах она встречала ситуации, когда люди, находящиеся в стрессе, почти ничего не могли есть, перебивались кофе с парой-тройкой конфет в день, и все равно не худели. Поэтому одно из главных условий для успешного похудания, по ее мнению, - делать это только в комфортном психологическом состоянии, устранив стресс и разобравшись с той проблемой, которая заставляет вас заедать нервозность.



И все же, предположим, вы спокойны и уравновешенны. Так что и сколько нужно есть, чтобы худеть?



Чего есть нельзя совсем



Диетологи легко сформулируют правила для худеющих. Они предлагают отказаться от быстрых углеводов и жирных продуктов, а остальное есть в определенных сочетаниях и понемногу.



В список запрещенных на время активного похудения продуктов входит все сладкое: сахар и все, что его содержит, а также мед и фруктоза.



Запрещенными продуктами также являются хлеб и все изделия из муки, включая макароны, а также картофель и белый шлифованный рис.





Нужно также ограничить до очень маленьких доз употребление сладких фруктов вроде винограда и бананов, а также, как это ни странно, сократить потребление моркови и свеклы. Эти овощи тоже содержат достаточно углеводов, чтобы помешать худеть, к тому же усиливают выработку желудочных соков, что провоцирует возникновение ложного чувства голода. Вот так все строго! В список запрещенных входят также все готовые фруктовые соки и многие овощные, например, томатный и морковный.



Запрещены также колбасы, сосиски, сардельки, и все жареное в масле.





Нельзя есть жирное мясо, в том числе свинину, баранину, куриные ноги и птичью кожу. Запрещены также крепкие алкогольные напитки, пиво и все вина, за исключением сухих.



Принцип ладоней лодочкой



Остальные продукты есть можно, но важно, сколько и как. Первое правило — есть дробно, то есть каждые 2-2,5 часа, по чуть-чуть. При этом на завтрак, обед и ужин порции должны быть не больше, чем может уместиться в ладонях, сложенных лодочкой, без горки, а в промежутках приемы пищи должны быть и того меньше. Например, можно съесть фрукт, выпить стакан кефира или несладкого чая.



Возможные варианты завтрака



Омлет из двух яиц, без использования масла, в него можно добавить овощи, специи, зелень или креветки

Вареные яйца 2 шт

Или стакан любого нежирного кисломолочного напитка с горстью орехов (но не арахиса!)

Творог жирностью от 1 до 5% 150 гр, плюс 100 грамм фруктов или ягод (кусочками или в виде пюре). Можно вместо фруктов добавить кефир или несладкий йогурт.

Гречневая каша с добавлением молока или кефира

Пшенная каша с молоком или столовой ложкой творога

Геркулесовая каша с молоком или сухофруктами (курага или чернослив 2 шт, или половина несладкого тертого яблока)

Бурый рис с курагой

Перловая каша с ложкой мягкого сыра или грибами (пара шампиньонов)





Общий объем каши должен быть не более 250 мл вместе с жидкостью. Варить их надо на воде, а молоко жирностью до 2,5% при желании добавлять в готовую кашу.



Обед для стройной талии



Обед – это не первое, второе и третье, а гарнир, которым выступают свежие или тушеные овощи, а также кусок рыбы или мяса. Можно также приготовить легкий овощной суп без картофеля и добавить в него кусочки мяса или рыбы.



Из мяса подойдет нежирная говядина, телятина, куриные грудки, индейка.



Рыбы или мяса можно съесть 200 грамм в день. Иногда рыбу можно заменять морепродуктами.



При приготовлении нельзя использовать дополнительного жира или масла. Продукты можно отварить, запечь, приготовить на пару или на гриле. А вот в овощи, наоборот, допустимо добавить растительное масло из расчета 1 ст. л. в день.





Можно также добавлять перец и другие специи, соевый соус, уксус, горчицу, морскую соль. Очень желательно ежедневно употреблять 1 ч. л. бальзамического уксуса в салат и чуть-чуть куркумы.




Важная хитрость для вас: рыбу нужно есть жирную, хотя это и кажется нелогичным. Подойдут скумбрия, сельдь, лососевые, палтус, семга и другие сорта насыщенной жирами рыбы.




Дело в том, что в натуральном рыбьем жире содержатся незаменимые для организма жирные кислоты омега-3. Без них мозг подает вам ложные сигналы голода, заставляя все время заглядывать в холодильник и страдать в поисках неизвестно каких вкусняшек. А все потому, что, если упрощенно, ткани мозга составляют именно полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, к которым относится омега-3. Дайте организму натуральный рыбий жир, и, как это ни парадоксально, вы начнете худеть, поскольку мозг перестанет гонять вас к холодильнику!



Чем поужинать



Ужин состоит из овощного салата или тушеных овощей типа помидоров, кабачков, баклажанов, болгарского перца, капусты, сельдерея и т.п.

К овощам добавляем на выбор:

1 яйцо, или 100 грамм морепродуктов, или 100 грамм грибов, или стакан кефира.





Между завтраком, обедом и ужином можно есть несладкие фрукты или ягоды из расчета не более 400 гр. в день и отруби (всегда, когда хочется есть), в виде хлопьев или ломтиков для перекуса (продаются в отделах здорового питания).



Маленькие хитрости, или что еще закинуть в себя, чтобы похудеть



Упомянутые отруби – это обязательный продукт. Их можно употреблять как готовые, так и сырые (добавлять в каши, кисломолочные продукты, овощи, супы).



Кроме того, необходимо пить не меньше 2 литров воды в день. Держите бутылку на рабочем столе, в машине, около компьютера — там, где вы проводите много времени и отхлебывайте глоток, как только взгляд упал на воду. Основной объем желательно выпивать в первой половине дня.



Диетологи рекомендуют также своим пациентам, которые не могут жить без сладостей, волшебный препарат, который существенно снижает тягу к сладкому. Это препарат «реглюколь», он нормализует углеводный обмен.



Учитывая, что ограничений довольно много, весьма желательно купить в аптеке витаминно-минеральный комплекс и пить его, как указано в инструкции.



Помимо жирной рыбы, продуктами, которые значительно снижают ложные сигналы голода, исходящие от головного мозга, являются авокадо и грецкие орехи. Обогатите свой рацион этими продуктами для нормализации настроения и мыслительной деятельности, только не переусердствуйте. Не забывайте, что в жирной рыбе не менее 180-200 ккал на 100 грамм, а в орехах - и вовсе 600-650 ккал.



Понятно, что такая система питания приводит к похуданию очень постепенно и только при условии не обязательно интенсивных, но непременно ежедневных физических нагрузок, длительностью не менее часа в день без перерыва. Например, можно просто гулять в быстром темпе.



Важно не срываться. Один пищевой срыв приводит к полной потере эффекта от целой недели правильного питания. Чтобы понимать, насколько строгим должен быть режим, приведем пример от диетологов. Если очень-очень хочется, то раз в три-четыре дня можно позволить себе съесть чего-то вкусного вроде сыра, копченостей или маслин в объеме примерно как две игральных кости.



И не сдавайтесь, если вам кажется, что дело идет медленно. Зато постепенно и совсем не голодая, вы сможете сбросить вес навсегда.



Татьяна Рублева



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LAIMA852

Жиросжигающая тренировка

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 18:21 (ссылка)


Если начнешь сегодня - есть вероятность увидеть результат к лету ;)
























Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Психология и разум. Стать стройной просто

Понедельник, 21 Декабря 2015 г. 13:19 (ссылка)




Так уж устроено природой, что девушки постоянно хотят выглядеть красиво и привлекательно. Потому стараются подобрать комплексы упражнений, которые помогут им не только избавиться от лишних килограммов, но и выглядеть подтянуто.



Особенно, в предверии праздников, отпусков и отдыха на море. Ведь так хочется надеть короткое платье или юбку, привлечь к себе внимание противоположного пола и заставить их говорить комплименты. Все это сделать не так и сложно. Достаточно, записаться на фитнес или найти для себя видео уроки, чтобы приходя с работы, можно было немного времени уделить тренировке.

[more

Конечно, следить за собой нужно всегда. Но обойтись без специальных приспособлений, таких как: обруч хулахуп, скакалка, гантели и мяч для фитнеса, будет практически невозможно. Ведь с их помощью, можно тренировать все необходимые группы мышц, а так же, активно избавляться от лишних килограммов.



Кстати, следует заметить, что используя обруч, можно избавиться от ненавистных свисающих боков и летом смело надевать любимые джинсы, обтягивающие кофточки и платья, не испытывая при этом никакого дискомфорта и стеснения. Так что, если вы не можете подобрать для себя комплекс упражнений, который помог бы вам добиться нужного результата, тогда стоит обратить свое внимание на специальное оборудование, с которым тренировки будут проходить намного эффективнее.



 



 



_______________________



 





 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natali_Miledi

Плие приседания. Изучаем все тонкости и секреты.

Среда, 27 Мая 2015 г. 13:47 (ссылка)


В моём ежедневном комплексе упражнений Бодифлекс, присутствует много вещей, которых в классическом Бодифлекс не представлено. Даже если и размещаешь информацию о дополнительных упражнениях, чаще всего, она быстро из наших прекрасных голов выветривается. Я хочу на некоторых упражнениях, ещё раз сделать акцент. Давайте постепенно вспоминать то, что мы забыли.



Итак, сегодня Вас ждет "техническая заметка"  и посвящена она будет такому упражнению, как плие - приседания. Мы разберем его мышечный атлас, преимущества, а также технику выполнения и некоторые секретные секреты.





Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natali_Miledi

20 вариантов правильного белкового ужина.

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:58 (ссылка)


Предлагаю Вашему вниманию, список любимых мной ужинов (не только система минус 60). Уловите в них смысл и импровизируйте. Конечно, никакого хлеба.



В данный момент, я не на строгой системе минус 60. Я научилась маневрировать между ней и обычным правильным питанием и благополучно удерживаю форму. Чего и вам желаю....



НАЧНЕМ?





1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль. Я предпочитаю готовить его в мультиварке, программа: выпечка. Время приготовления, смотрю по готовности. Минут 5-10, если мне не изменяет память. 2-х яиц мне достаточно, чтоб быть сытой.





Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natali_Miledi

Моё прекрасное утро.

Вторник, 21 Апреля 2015 г. 17:47 (ссылка)


Я из тех людей, кто не очень хорошо просыпается утром. Скорее, наоборот. Раньше, я просыпалась с помощью Бодифлекс. Но сейчас, в связи с вечерними занятиями, это невозможно. Дыхательные практики можно делать лишь 1 час в день. Именно столько, я занимаюсь вечером. А как же утро? А утром, мы будем танцевать....





Это танцевальная разминка. Потому что далее, я обязательно выполняю упражнение планка. Информация по нему, ЗДЕСЬ.





Если вы следите за своей внешностью и здоровьем, то утром, за 30 минут до завтрака нужно пить воду. Утренние "напитки" можно чередовать.



Мои личные рекомендации и опыт:



Статья, о приеме горячей воды.



Вода с лимоном, натощак.



Вода, с яблочным уксусом.



Скоро солнечное лето, если вы ещё не растрясли жирок, начните, прямо сегодня!!!



Я взяла лишь танцевальную, активную часть. Растяжки мне в Бодифлексе вечером хватает). Спасибо Дарье, за зажигательную движуху!



5320634_1 (604x453, 43Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natali_Miledi

Упражнение планка или как сделать стальной пресс?

Пятница, 17 Апреля 2015 г. 22:06 (ссылка)


Сегодня мы будем укреплять мышечный корсет мышц живота с помощью одного простого, но весьма эффективного упражнения планка. По прочтении Вы узнаете все о технике его выполнения, ошибках и программе тренировок по созданию стального пресса. К сожалению, я не вижу исполнение этого упражнения с дыханием Бодифлекс. Но это не делает его менее интересным. Например, в моих занятиях с младшей группой, мы готовы его практиковать. Старшей, не предлагаю даже. Потому что, не просто.



Мы всегда любой наш комплекс, можем разбавить планкой. Мне кажется, даже если раза три в неделю включать его в свой комплекс для занятий, будет хороший эффект.







Далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стать стройной - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda