Çîëîòûå ïðàâèëà, êîòîðûå äîëæíà çíàòü êàæäàÿ óõîæåííàÿ äåâóøêà:

1) Æèð íà æèâîòå íå ñæèãàåòñÿ âî âðåìÿ òîãî, êîãäà âû ðàáîòàåòå íàä ìûøöàìè ïðåññà. Ïðåññ áóäåò, íî ïîä ñëîåì æèðà. Òàê ÷òî æèâîò äàæå óâåëè÷èòñÿ â îáúåìå. ×òîáû íà æèâîòå ñãîðàë æèð, âñå âðåìÿ âòÿãèâàéòå åãî è íàïðÿãàéòå ìûøöû.
2) Ëó÷øå âñåãî îò ìàññèâíûõ áåäåð ïîìîãàþò ìàõè, îò èêð - ðàñòÿæêà, îò íîã - õîäüáà.
3) ×òîáû ìûøöû êà÷àëèñü êðàñèâî è íå íàðàñòàëè, êàê ó êà÷êîâ, çàíèìàéòåñü 2-3 ðàçà â íåäåëþ è îáÿçàòåëüíî äåëàéòå ðàñòÿæêó ïîñëå òðåíèðîâîê.
4) Ñ óòðà íàòîùàê 2 ñòàêàíà âîäû, ìîæíî ñ ëèìîíîì, ÷åðåç 10 ìèíóò 2 ëîæêè îëèâêîâîãî èëè ëüíÿíîãî ìàñëà (÷òîáû áûë íóæíûé æèð â îðãàíèçìå, äëÿ ãðóäè è ñîõðàíåíèÿ ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà). Òàêæå ìîæíî ñúåñòü çåëåíîå ÿáëîêî. Îíî ïîìîãàåò åùå è åñëè âû íàæðàëèñü.
5) ×åðåç 10-15 ìèíóò - çàâòðàê. Îí äîëæåí áûòü ïëîòíûì è ïîëíîöåííûì, äàáû äàòü ñèãíàë îðãàíèçìó, ÷òî ïîðà ïðîñûïàòüñÿ, à òàêæå îáåñïå÷èâàòü ýíåðãèåé íà âåñü äåíü.
6) Åäó íå çàïèâàòü è ïîñëå ïðèåìà ïèùè åùå ìèíóò 40 íè÷åãî íå ïåéòå! Ýòî çàìåäëÿåò ïèùåâàðåíèå, ïðèâîäèò ê òÿæåñòè, ðàñøèðÿåò ñòåíêè æåëóäêà.
7) Åñòü ÷àùå, íî ïî-ìàëó.  èäåàëå äëÿ ðàçãîíà ìåòàáîëèçìà íóæíî ïèòàòüñÿ 5 ðàç â äåíü ÷åðåç êàæäûå 3 ÷àñà è â îäíî è òî æå âðåìÿ (÷òîáû îðãàíèçì ïðèâûê è ëó÷øå ðàáîòàë).
8) Áàíè è ñàóíû íå ñæèãàþò æèð, ëèøü âûâîäÿò âîäó èç îðãàíèçìà, êîòîðàÿ âîçâðàùàåòñÿ ÷åðåç 2 ÷àñà.
9) Íå åñòü ïîñëå øåñòè - êëèøå. Åñòü íå íóæíî çà 3-4 ÷àñà äî ñíà.
10) Ïîñëå 16 - òîëüêî áåëêîâàÿ ïèùà. Óãëåâîäû âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ ïðåâðàùàþòñÿ â æèð.
11) Êîíòðàñòíûé äóø - ïàíàöåÿ îò âñåãî. Óâåëè÷èâàåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, ñîîòâåñòâåííî, óñêîðÿåòñÿ ìåòàáîëèçì, ðàçãëàæèâàåòñÿ öåëëþëèò, à òàêæå óëó÷øàåòñÿ öâåò ëèöà è ïîÿâëÿåòñÿ ñèëà âîëè. Âïåðåä ê íîâûì ïðèâû÷êàì!
12) Òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàé ïèùó, ìåäëåííî è âäóì÷èâî. Îïÿòü æå, ÷òîáû ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì. Çíàåøü, ïî÷åìó íåêîòîðûå ìíîãî åäÿò è íå òîëñòåþò? Ìåòàáîëèçì õîðîøèé! Ýòî åùå è ñåêðåò ôðàíöóæåíîê - îíè íå òîðîïÿòñÿ âî âðåìÿ åäû è íèêîãäà íå ïåðåêóñûâàþò!
13)×óâñòâî íàñûùåíèÿ ïðèõîäèò ñïóñòÿ 20 ìèíóò, ïîñëå òîãî êàê òû ñúåëà äîñòàòî÷íî. Ïðåäñòàâü,
ñêîëüêî âñåãî ìîæíî ñîæðàòü çà 20 ìèí! Òàê ÷òî ìåäëè ñ åäîé.
14) Ïðåâðàòè ïðèåìû ïèùè â ïûòêó. Ñèäè ñ ïðÿìîé ñïèíîé, áåç òåëåâèçîðà/êíèãè, èñïîëüçóé âñå ïðèáîðû, ñåðâèðóé ñòîë ïî âñåì ïðàâèëàì! Ïðåäñòàâü, ÷òî ïåðåä òîáîé ñèäèò ïàðåíü! È åñëè óæ òû ñîâñåì çàêàëåííàÿ, ïîïðîáóé åñòü ãîëàÿ ïåðåä çåðêàëîì!
15) Çàõîòåëîñü ïåðåêóñèòü, à íå íàäî áû? Ñäåëàé 20 ïðèñåäàíèé, 50 ïðûæêîâ! Ïðèìè àðîìàòíóþ âàííóþ, ñõîäè â ìàãàçèí è ïîñìîòðè íà øìîòêè!
16) Óïðàæíåíèÿ äåëàé ÷åðåç êàæäûå 5 ìèí. Ñèäèøü ïåðåä êîìïîì - ïîøëà ïðåññ êà÷íóëà. ×åðåç 5 ìèíóò - ïîïðèñåäàëà. È ðàçìÿëàñü, è êàëîðèè ïîòðàòèëà.
17) Îò ñïîðòà íå õî÷åòñÿ åñòü ïî äâóì ïðè÷èíàì: ôèçè÷åñêè - îðãàíû ðàñòðÿñóòñÿ, âñïîòååøü, ïñèõîëîãè÷åñêè - òðàòèëà êàëîðèè, íå çàõî÷åøü íàáèðàòü.
18) Êàæäûé ÷àñ ïåé ïî ñòàêàíó âîäû (ëó÷øå ìåëêèìè ãëîòêàìè - òàê ïîëåçíåå). Ïðåâðàòè ýòî â óâëåêàòåëüíûé ïðîöåññ - äîáàâëÿé ëèìîí, ìÿòó. Ïîëþáè âîäó.
19) Êîôå, ñèãàðåòû, àëêîãîëü, ãàçèðîâêà, ôàñòôóä, ÷èïñû, ìàéîíåç, êîëáàñà - òâîè îñíîâíûå âðàãè. Çàó÷è ýòè ñëîâà è àññîöèèðóé èõ ñ öåëëþëèòîì è áîêàìè. Íåíàâèäü èõ!
20) Îðåõè, ìàñëî - ïîëåçíî, íî â ìàëûõ êîëè÷åñòâàõ. Ýòî ñóïåðêàëîðèéíûå ïðîäóêòû. Òàê ÷òî ãîðñòêà îðåõîâ, êîòîðûìè òàê ëåãêî óâëå÷üñÿ, ìîãóò ñîñòàâèòü âñþ ïðåäïîëàãàåìóþ êàëîðèéíîñòü òâîåãî äíÿ! Ïîýòîìó íå óâëåêàéñÿ ìàñëîì, çàïðàâëÿÿ ñàëàò. Îò ýòîãî èç 100 êêàë òàì ìîæåò ñîäåðæàòüñÿ óæå 200, 300, 500... 8 îðåõîâ â äåíü, áîëüøå íå íóæíî.
21) Êàðòîøêà - òîëüêî íå æàðåíàÿ. Åñëè î÷åíü õî÷åòñÿ, ñúåøü êàðòîôåëü â ìóíäèðå èëè íà õóäîé êîíåö, ïþðå.
22) ÷òî â áåëîì, ÷òî â ñåðîì õëåáå êàëîðèé îäèíàêîâî. Òàê ÷òî áåç ïðåäðàññóäêîâ - ïðèó÷àéñÿ åñòü áåç õëåáà èëè ïåðåõîäè íà ðæàíîé.
23) Íå ïåé ÷àé, âîîáùå íå èìåé òàêîé ïðèâû÷êè! òîëüêî åñëè îòäåëüíî îò åäû. È áåç ñàõàðà, çà÷åì òåáå ïóñòûå óãëåâîäû? Ýòî ÷èñòûé ÿä. Çàìåíè åãî íà ìåä.
24) Çåëåíûé ÷àé - 2 êðóæêè â äåíü. Óñïîêàèâàåò, ñïîñîáñòâóåò î÷èùåíèþ.