Зарядка для спины при остеохондрозе

 

Все хотят жить без боли, но бич современного мира — остеохондроз.

Утренняя зарядка, лечебная гимнастика, ходьба и бег значительно улучшают наше здоровье.

Эти упражнения помогут избавиться от боли, но повторять их следует по 10 раз.

Зарядка для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины

Упражнение №1

Сидя на полу, ноги поставить на ширине плеч. Коснуться руками пальчиков ног, осторожно прогибая спину. При наклоне руками провести от бедра по ногам.

Упражнение №2

Сидя на полу, расставив руки в стороны. При взмахе руки слегка прогибаясь вперед, достать правой рукой пальчики левой ноги, при взмахе левой руки достать пальчики правой ноги.

Упражнение №3

Исходное положение лежа, руки вдоль туловища. Обе ноги не торопясь приподнять вверх, затем согнуть в колене и скользя ими по полу вернуться в первоначальное положение.

Упражнение №4

Лежа, ноги согнуты в коленах, спина прямая. Руки соединить в замок и слегка приподнимая корпус туловища завести их за правое колено, затем за левое.

Упражнение №5

Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях. Поочередно локтями рук достать то правое, то левое колено.

Упражнение №6

Лежим на спине, руки соединить в замок и завести за голову, ноги согнуты в коленях. Делать наклоны коленями влево и вправо поочередно, если возможно одновременно с наклонами делать повороты головой.

Упражнение №7

Лежа на спине ноги согнуть в коленах, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимая голову, тянуться лбом до колен.

Упражнение №8

Лежим на спине. Поднять руки и ноги вверх и потрясти (потрусить) ими. Опустить и расслабиться.

Упражнение №9

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Соединить ноги вместе, а колени расставить в стороны. Ладони соединить и потянуть руки между коленями, приподнимая голову.

Упражнение №10

Лежа на спине, согнуть колени и обхватить их руками. Делать повороты вправо и влево поочередно.

Все упражнения для спины при остеохондрозе повторять 10 раз

 

Все о суставах