Как начать заново после срыва |
«Съем всего пару пирожных», «один разочек отменю тренировку» — эти маленькие послабления выглядят невинно, а в итоге часто оборачиваются срывом и сводят на нет все усилия предыдущих недель. Читайте о том, как быстро реабилитироваться после срыва и продолжить путь к цели.
Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. «Мы едим запретные продукты потому, что испытываем голод, и отменяем тренировки потому, что ленимся, — утверждает Пола Браун, главный диетолог Клиники Слиделл (США). — Естественно, “голод” и “лень” могут быть очень разными. Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию. Да, все это голод, но абсолютно разный. Очень важно разобраться в собственных мотивах». Стоит каждый раз скрупулезно записывать причины ваших срывов — это поможет существенно снизить их число. А для того, чтобы быстро вернуться в строй, воспользуйтесь несложными психологическими приемами.
Не передергивайте. Скажите, вы хоть раз отменяли свидание из-за того, что опаздывали на десять минут? Или, может, решали вовсе не идти на работу, проспав лишние полчаса? Бросали изучать иностранный язык, сделав пару ошибок в тексте? Удивительно, но самый отчаянный максимализм мы проявляем именно в отношении диет и фитнеса. Задумайтесь о том, что в других сферах жизни вы куда более гибки и адекватны. И съеденное печенье (даже два!) вовсе не повод пуститься во все тяжкие. «Все или ничего» — совершенно неподходящий девиз в вашем случае!
Ищите замены. Если вы сорвались, попробуйте что-нибудь сделать по этому поводу в тот же день. Например, отменив тренировку, отправьтесь погулять, пусть даже всего на полчаса. У вас останется впечатление, что вы все-таки непраздно провели вечер и немного позанимались. Да, это не заменит тренировку вашему телу, но чувство вины уменьшится — а ведь именно оно часто усугубляет срыв.
Позволяйте себе «плохие дни». Вернее, не казните себя за них. Да-да, те самые чудовищные дни, когда все с самого утра катится по наклонной: вы поссорились с другом, опоздали на работу, съели утешительную шоколадку, потом пиццу, потом бургер… А вечером вместо тренировки закутались в плед и сладко рыдали, поедая из коробки мороженое. Запомните: даже такой ужасный день не разрушит вашего результата, не приведет к глобальному откату назад. Относитесь к своему срыву философски и не забывайте, что остановиться можно в любой момент. Да, уже после пиццы.
Оставайтесь в игре. Даже во время самых отчаянных срывов старайтесь удерживать хотя бы одну здоровую привычку. Если вы весь день объедались запрещенным фастфудом, все равно отправьтесь вечером на запланированный пилатес. Пропустили пробежку и весь день провалялись на диване? Заварите себе детокс-чай и приготовьте здоровый ужин. Если вы нацелены на долгосрочный результат, научитесь находить компромиссы с самим собой.
Помогайте себе. Если вы сорвались с диеты и продолжаете в том же духе уже почти неделю, устройте себе разгрузочный день, например, на«Коктейле сибарита». Это поможет разорвать порочный круг и нормализовать уровень сахара в крови. Но учтите, что к фитнесу правило не относится: категорически нельзя несколько дней подхалтуривать, а потом пойти и убиться в спортзале!
Анализируйте. Вам трудно, голодно и лениво, а срывы следуют один за другим? Не спешите упрекать себя в слабохарактерности: скорее всего, вы просто выбрали совершенно неподходящий лично вам образ жизни. Существуют сотни диет и видов фитнеса: выберите те, что будут сочетаться с вашей работой, привычками и семейным укладом. Поменять программу можно в любой момент!
Будьте гедонистом. Согласитесь, мы срываемся потому, что хотим сделать свою жизнь чуть приятнее и удобнее, пусть и ненадолго. А по факту испытываем чудовищное чувство раскаяния и впадаем в легкую депрессию. Постарайтесь делать каждый срыв праздником! Хочется запрещенных блюд? Закажите столик в любимом кафе, позовите друзей и наешьтесь действительно вкусной еды. Затем отправьтесь на шопинг, а вечером устройте себе домашнее спа. Скажите себе, что сегодня у вас каникулы, день отдыха, а завтра все снова встанет на свои места. Только не злоупотребляйте такими днями.
Помните о целях. Если после срыва вам хочется все бросить, вспомнитео своей фитнес-мотивации. Представьте себя стройным (гибким, накачанным) и великолепным. Подумайте о том, что вы сможете с удовольствием разглядывать свои фотографии и носить красивую одежду, будете прекрасно себя чувствовать. Отказаться от всего этого из-за куска торта или пропущенной тренировки? Глупости!
Щадите себя. Ни в коем случае не гонитесь за компенсациями. Если вы съели пирожное, это не значит, что нужно пропустить ужин. Отменив тренировку, не назначайте три новых. Все это повергнет вас в еще больший стресс и приведет к новым неудачам. Помните, что после срыва нужно просто вернуться к своей программе, не пытаясь сделать ее убойной.
Будьте снисходительны. Чувство вины — главный повод отказаться от своих намерений. Простите себя и запомните: вы — супермен. Или супервумен. У вас получится.
Метки: похудение диета психология |
Молитва (о прощении) |
Метки: Молитва |
Гипогликемия - Низкий уровень сахара в крови |
http://www.dieta.ru/medicdiets/lowsugar/
Резкое понижение уровня сахара в крови называется гипогликемией и часто возникает у тех, кто старается придерживаться очень строгой ограничивающей диеты. Основные признаки низкого уровня глюкозы крови: бледность, потливость, сильное сердцебиение, дрожь, беспокойство, внезапное чувство голода, обмороки, вялость и раздражительность.
Уровень глюкозы крови повышается, как правило, в результате приема пищи. После еды количество сахара в крови возрастает, в связи с чем поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Этот гормон, поступая в кровь, осуществляет транспортировку глюкозы в клетки, где она либо используется в качестве источника энергии, либо откладывается «про запас» в виде жира. Как правило, благодаря инсулину, количество сахара в крови возвращается к прежнему уровню. Однако иногда происходит избыточное выделение гормона, в результате чего содержание глюкозы в крови становится очень низким.
Гипогликемия часто возникает у больных диабетом, которые в этих случаях повышают уровень глюкозы, съедая что-нибудь сладкое. У здоровых людей такое состояние возникает не так часто и проявляется в мягкой форме, однако под влиянием некоторых обстоятельств, индивидуальных особенностей и непривычного рациона питания гипергликемия может проявиться в ярко выраженной форме даже у тех, кто не страдает сахарным диабетом.
Основные причины снижения уровня сахара в крови:
Как избежать резкого снижения уровня сахара в крови? Придерживаться простых правил питания:
Метки: диета |
Как разбогатеть в 2013 году |
Разбогатеть или хотя бы получать стабильный доход – мечта многих. И именно поэтому в новогоднюю ночь среди загадываемых желаний часто звучит: хочу денег.
http://hor.passion.ru/goroskop-2013/kak-razbogatet-v-2013-godu.htm
Совет №1
Для того чтобы весь следующий год у вас водились деньги, накрывая новогодний стол, положите под тарелки монетки золотистого цвета. Пусть это будут всего лишь десятикопеечные монеты, однако цвет золота в сочетании с изобилием стола привлекут к вам богатство.
Совет №2
В новогоднюю ночь переоденьтесь хотя бы два раза. Так вы скинете с себя то, что мешало вам быть по-настоящему успешной и богатой. Обновление одежды привлечет к вам приятные перемены в наступающем году, и вы сможете реализовать даже самые смелые свои проекты. Вы как бы настроитесь на многоликость, на успешную деятельность сразу в нескольких направлениях. И все ваши начинания будут хорошо оплачены.
Совет №3
Перед Новым годом выбросьте из дома все ненужные вещи и сделайте качественную генеральную уборку. Так вы избавитесь от накопившегося за год негатива и откроете дорогу новым денежным потокам и возможностям, которые позволят вам разбогатеть в 2013 году.
Совет №4
Накануне новогодней ночи возьмите красный лист бумаги, на нем зеленым фломастером или ярко-зеленой краской напишите сумму, которую вы хотели бы получить в наступающем году. Под этой суммой приклейте монетку в 10 копеек и окружите ее нарисованными монетами и купюрами. После этого сверните лист в виде свитка, обвяжите его двумя лентами – золотой и красной. Повесьте свиток на новогоднюю елку перед самым боем Курантов. Утром 1 января уберите его туда, куда никто кроме вас не заглядывает.
Совет №5
Поставьте на новогодний стол строго 12 блюд. Тогда в каждый месяц наступающего года ваш доход будет стабильно увеличиваться. Помните, что всю еду нужно положить в красивую посуду. Избегайте пластика и уж тем более – одноразовых тарелок. Иначе если доходы и будут, то мелкие, незначительные, и в вашем кошельке они не задержатся.
Совет №6
Перед Новым годом купите новый красивый кошелек, декоративную тонкую змейку, которая хорошо сгибается, и золотую ленту. В новогоднюю ночь положите в новый кошелек крупную купюру (хотя бы в 1000 рублей), оберните вокруг кошелька змейку и обвяжите все это золотой лентой. После этого произнесите: «Купюра неразменная к себе приманит деньги, за год приумножится, сложится, помножится, своим путем проследует, меня богатой сделает. Слово мое крепкое!»
Уберите кошелек подальше от посторонних глаз, не пользуйтесь им для повседневных нужд. А после каждой зарплаты и после того, как получаете деньги из какого-то другого источника (подарок, возврат старого долга, выигрыш и т.п.), вкладывайте в этот кошелек хотя бы одну купюру не менее чем в 100 рублей. Тогда весь год у вас не будет проблем с финансами. А накопленную в кошельке сумму потратьте в самом конце года на что-то такое, чего давно хотелось.
Совет №7
Начните утро 1 января с денежной ванны. Для этого налейте горячую воду, добавьте в нее стакан молока, несколько капель масла бергамота и положите 7 монеток достоинством в 10 рублей. Полежите в ванне 10 минут, закрыв глаза и представляя, как к вам со всех сторон приходят, стекаются деньги. Потом трижды окунитесь в воду с головой. И снова визуализируйте образ денежных потоков.
Для усиления денежного ритуала зажгите в ванной комнате зеленую свечу. А после того, как покинете «волшебную» воду, не вытирайтесь, дайте влаге высохнуть самостоятельно.
Позвольте дать вам еще один совет: желая в новогоднюю ночь себе, любимой, денег, не забывайте и о других сферах своей жизни – о любви, здоровье, взаимопонимании. Так вы привлечете гармонию в свою жизнь. Иначе материальная составляющая заполнит собой всю вашу жизнь, а в других сферах начнутся проблемы и недоразумения.
Можно, конечно, пойти по пути наименьшего сопротивления и купить в китайской лавочке новый денежный талисман типа жабы или монеток с дырочками. Однако мы предлагаем вам взять свою финансовую судьбу в свои же руки и самостоятельно изготовить талисман, который на самом деле привлечет в вашу жизнь новый денежный поток. Или увеличит уже имеющийся.
Итак, вам понадобится:
Из муки, воды и соли замесите тесто. Вылепите из получившего материала красивую упитанную Змею и вставьте ей в пасть монетку. Запеките ее в духовке или дайте высохнуть естественным путем (понадобится около 3-х недель).
После этого раскрасьте Змею-талисман в черно-золотой цвет и капните на монетку 3 капли масла герани. Оно несет в себе сразу три магических смысла – это масло и Змеи, и Меркурия (управляющей планеты 2013 года), и денег. Масло герани на талисмане года сделает вас смелее, активнее и привлечет в вашу жизнь новые возможности, воспользовавшись которыми, вы сможете значительно улучшить свое материальное положение.
Поставьте этот талисман в секторе богатства – на юго-востоке квартиры. А если хотите, чтобы все члены вашей семьи пользовались чудесными свойствами вашей денежной змейки, поместите ее так, чтобы она смотрела в центр помещения, в котором чаще всего собираются все родственники.
Змея – существо, покровительствующее людям науки и творчества. Поэтому если хотите быть успешнее, делайте ставку именно на эти два направления. И даже если по роду своих профессиональных занятий вы не имеете никакого отношения ни к одному, ни к другому, это не повод опускать руки.
Пробуйте себя на новом поприще! Если вы давно мечтали написать книгу, смело начните переносить на бумагу свои мысли. Это поможет вам не только самореализоваться, но и заработать на этом неплохие деньги. Только помните, что Змея любит тех, кто не боится работать. Не тяните с реализацией своих планов, а методично добивайтесь поставленной цели.
Если же у вас нет писательского таланта, возьмите в руки кисти и краски. Процесс самопознания также импонирует Змее, и чем больше вы о себе узнаете, тем проще вам будет применить свои скрытые таланты на благо своего материального положения.
В 2013 году разбогатеть вам поможет вдумчивый и систематический сбор новой и полезной информации. Это касается и курсов повышения квалификации, и дополнительных сведений о людях, которые вас окружают. Мы ни в коем случае не намекаем на компромат, и уж тем более - на шантаж. Однако, имея психологический портрет тех, кто платит вам зарплату, вы сможете подобрать «ключик» к новым способам обогащения.
Для улучшения материального положения звезды рекомендуют в феврале или в июне сменить сферу деятельности или расширить свой бизнес, свои горизонты и свои возможности.
Змея – существо экономное, она не терпит неразумных, напрасных трат, зато благоволит тем, кто умеет делать накопления. Дайте себе зарок, что с начала 2013 года вы будете откладывать хотя бы 10% от своей зарплаты. Заведите для этого специальную пластиковую карту или красивую шкатулку, и после каждого получения денег кладите туда обозначенную сумму. Пользоваться этими деньгами можно только в самых крайних случаях.
А если захотите – перенесете полезную привычку откладывать деньги и на следующий, 2014 год. Это очень полезно – иметь под рукой некоторый «золотой запас».
Проводя любые ритуалы, направленные на достижение материального благосостояния, не стоит забывать о том, что вы привлекаете не собственно деньги, а возможности их получить. Поэтому не упускайте возникающие перспективы, тогда весь год в вашем кошельке будут шуршать деньги, и вы почувствуете себя по-настоящему богатым человеком.
Надежда ПОПОВА
Метки: 2013 |
Жанна Рамазанова. 3d max. Архив видеоуроков |
http://narod.ru/disk/22613143000.757ad465703cedbcc...%203ds%20max%2Bplagin.rar.html
Из данного видео урока вы узнаете какой виреевский материал используется для текстурирования штор, как настроить двухсторонний материал, материал шелка с набивным рисунком, а так же как создать тюлевую ткань.
Довольно часто в классических интерьерах присутствуют эллементы, которые представляют собой драпированный текстиль - как правило, это определенные части классической мебели, или потолки, задрапированные шелком в виде шатра. В данном видео уроке речь пойдет как раз о способе создания подобных предметов со складками на примере круглой классической подушки. При ее моделировании используется специальный плагин, который, кстати, приложен к видео-файлу в качестве приятного дополнения.
В этом видео уроке мы наполним джакузи водой, настроим материалы для воды и для объектов, присутствующих в сцене, а так же настроим студию для визуализации сцены.
Даннай урок покажет, как можно создавать что-то на подобие хрусталиков для люстр, декоративных ширм, подвесок в интерьере и т. д. Так же научимся настраивать для них соответствующие виреевские материалы.
В этом уроке мы, действуя пошагово, начиная с самого простого, создадим высокополигональную модель классического дивана.
В этом уроке мы, действуя пошагово, начиная с самого простого, создадим высокополигональную модель классического дивана.
В этом уроке мы, действуя пошагово, начиная с самого простого, создадим высокополигональную модель классического дивана.
Из этого урока вы узнаете, как создать реалистичный огонь в камине, какие материалы использовать и как правильно их настроить.
Серия сообщений "3 D графика":
Часть 1 - дневник natamode - 3-d моделирование одежды
Часть 2 - клуб сезон
Часть 3 - Жанна Рамазанова. Видео уроки по созданию фотореалистичного интерьера в 3d max
Часть 4 - Жанна Рамазанова. 3d max. Архив видеоуроков
Часть 5 - Повышение мастерства (часть 1): 25 техник, которые обязан знать каждый Фотошопер
Часть 6 - Для дизайнеров. Основы 3-d визуализации. Семинары
Часть 7 - Рисуем человека
Часть 8 - 54 урок: 3d max. Модификаторы. Деформации. Свободная деформация
Часть 9 - Анатомия для скульпторов / Anatomy for sculptors » МИР 3D: уроки 3D MAX, 3d модели, текстуры, MentalRay, V-Ray.
|
Метки: 3d max |
Жанна Рамазанова. Видео уроки по созданию фотореалистичного интерьера в 3d max |
http://3dmaxproriv.ru/course2.html
Приветствую, Вас, дорогой друг!
На сегодняшний день словосочетание 3d моделирование становится все более часто используемым. В связи с этим появилась такая профессия как 3d моделер, пользующаяся достаточно большим спросом. Обрести данную профессию и зарабатывать занимаясь 3d моделирование совсем не сложно, достаточно просто в совершенстве овладеть каким – либо программным продуктом. В настоящее время 3d max является наиболее популярной программой для 3d моделирования. А благодаря технологии экранного видео, Вы можете изучить 3d max быстро и легко, и начать использовать его на полную катушку, прилично на этом зарабатывая. Для тех, кто хотел бы стать 3d моделером, я создала бесценный обучающий видео курс, который произведет прорыв в вашей жизни и поможет стать отличным профессионалом 3дешником.
Рамазанова Жанна
Данный урок познакомит вас с основами программы 3d max. Информация изложена кратко, но довольно емко, что поможет Вам сразу же вникнуть в суть моделирования в прорамме. Здесь мы рассмотрим все основные элементы и области интерфейса программы. Вы узнаете из чего состоит полигональная модель, что такое модификаторы, и их практическое применение, какие способы моделирования существуют. Также познакомитесь с понятием – группы сглаживания. И многое многое другое…
Если Вы никогда не работали в программе, то данная глава даст Вам все необходимые знания, для того что бы приступить уже непосредственно к практическим действиям.
Из данной главы Вы узнаете, как настроить рабочее пространство для максимально комфортной работы. Так же здесь мы рассмотрим некоторые свойства объектов, и режимы отображения объектов в окнах проекций. Все это сделает нашу работу над созданием проекта еще более удобной и продуктивной.
В этом уроке мы создадим стены помещения, используя четыре различных способа. После чего, Вы легко сможете создавать стены Ваших собственных проектов используя встроенный инструмет Wall, экспортируя чертежи из AutoCad, применяя сплайны, а также создавать стены помещения по очень сложным и точным схемам и чертежам.
В этой главе мы смоделируем оконную раму и классическую дверь. Создадим несколькими способами проемы в стенах для данных объектов. А также рассмотрим встроенные в макс инструменты Windows и Doors и установим их на стенах помещения.
В данной главе мы создадим плинтус и потолочный карниз двумя очень интересными способами, здесь же познакомимся поближе с менеджером слоев, что сделает наше дальнейшее взаимодействие с максом максимально удобным.
В этом уроке мы создадим нишу в стене и смоделируем полочки для ниши. Используя VrayDisplasmentMod, создадим золотую резную раму для ниши и познакомимся с модификатором, который используется для создания симметрии объектов.
Урок по моделированию вот такого журнального столика.
В этой главе моделируя классическую люстру, сможем поближе познакомиться с таким разделами в максе, как стандартные примитивы и усложненные примитивы
В данном уроке мы установим на стены декоративные панели и дополнительный элемент на потолок.
В этой главе мы подробнейшим образом разберем принцип работы модификатора Hair and Fur, на примере создания бахромы для ковра. В результате получим симпатичный классический коврик.
Часто при моделировании штор у начинающего моделера может возникнуть сложности с созданием драпировки лежащей на полу. В этой главе мы с вами научимся создавать эффект реалистично собирающегося на полу края шторы, а также смоделируем гардину, портьеру и ламбрекен и украсим все это декоративным элементом. При создании всей этой красоты будем использовать различные, очень интересные приемы и инструменты.
Здесь мы подробнейшим образом рассмотрим создание лофтингово объекта на примере вазы. Соберем букет цветов используя как встренный инструмент, так и дополнительно подключаемые плагины.
Классическое кресло – довольно не простой высокополигональный объект, который вы легко научитесь моделировать, посмотрев этот урок.
В этом уроке мы расставим всю смоделированную мебель в помещении, научимся экспортировать дополнительные аксессуары из баблиотеки моделей, а также создавать свою библиотеку моделей. Так же мы разберемся, как можно объединить две сцены в одну.
Оптимизация – очень важный пункт в создании 3d проекта. В данном видео уроке мы разберем все способы, благодаря которым возможно облегчить тяжелую сцену, тем самым значительно ускорив итоговый рендер. А также разберем принцип работы VrayProxy.
Итогом практического изучения всех этих глав станет целиком смоделированный интерьер, полностью готовый к прохождению следующих стадий (текстурирования, постановка света, визуализации).
Так выглядит интерьер после итоговой визуализации:
Серия сообщений "3 D графика":
Часть 1 - дневник natamode - 3-d моделирование одежды
Часть 2 - клуб сезон
Часть 3 - Жанна Рамазанова. Видео уроки по созданию фотореалистичного интерьера в 3d max
Часть 4 - Жанна Рамазанова. 3d max. Архив видеоуроков
Часть 5 - Повышение мастерства (часть 1): 25 техник, которые обязан знать каждый Фотошопер
...
Часть 7 - Рисуем человека
Часть 8 - 54 урок: 3d max. Модификаторы. Деформации. Свободная деформация
Часть 9 - Анатомия для скульпторов / Anatomy for sculptors » МИР 3D: уроки 3D MAX, 3d модели, текстуры, MentalRay, V-Ray.
|
Метки: 3d max |
Календарь постов и трапез на 2013 год |
http://www.hamburg-hram.de/pravpost.php?y=2013
Календарь постов и трапез на 2013 год
Даты указаны по новому стилю
Ничего в жизни не дается без труда. И чтобы отметить праздник, надо к нему подготовиться.
В Русской Православной Церкви существует четыре многодневных поста, пост в среду и пятницу в течение всего года (за исключением нескольких недель), три однодневных поста.
Великий Пост
18 марта – 4 мая
Сам Спаситель был поведен духом в пустыню, сорок дней искушался дьяволом и ничего не ел в эти дни. Спаситель постом начал дело нашего спасения. Великий пост – пост в честь Самого Спасителя, а последняя страстная седмица этого сорокавосьмидневного поста установлена в честь воспоминания о последних днях земной жизни, страданиях и смерти Иисуса Христа.
С особой строгостью соблюдается пост в первую и страстную седмицы.
В чистый понедельник принято полное воздержание от пищи. В остальное время: понедельник, среда, пятница – сухоядение (вода, хлеб, фрукты, овощи, компоты); вторник, четверг – горячая пища без масла; суббота, воскресенье – пища с растительным маслом.
Рыба разрешается в Благовещение Пресвятой Богородицы и в Вербное воскресенье. В Лазареву субботу разрешается рыбная икра. В страстную пятницу нельзя вкушать пищу до выноса плащаницы.
Петров, или Апостольский пост
1 июля – 11 июля
С понедельника недели всех Святых начинается пост Святых апостолов, установленный перед праздником апостолов Петра и Павла. Этот пост называется летним. Продолжение поста различно, в зависимости от того, как рано или поздно бывает Пасха.
Постоянно он начинается с понедельника всех Святых, а прекращается 12 июля. Продолжительнейший Петров пост заключает в себе шесть недель, а кратчайший неделю с днем. Этот пост установлен в честь Святых апостолов, которые постом и молитвою приготовлялись к всемирной проповеди Евангелия и готовили себе преемников в деле спасительного служения.
Строгий пост (сухоядение) в среду и пятницу. В понедельник можно горячую пищу без масла. В остальные дни – рыба, грибы, крупы с растительным маслом.
Успенский пост
14 августа – 27 августа
Через месяц после Апостольского поста наступает многодневный Успенский пост. Он продолжается две недели – с 14 по 27 августа. Этим постом Церковь призывает нас к подражанию Божьей Матери, которая перед переселением своим на небо непрестанно пребывала в посте и молитве.
Понедельник, среда, пятница – сухоядение. Вторник, четверг – горячая пища без масла. В субботу и воскресенье разрешается пища с растительным маслом.
В день Преображения Господня (19 августа) разрешается рыба. Рыбный день в Успенье, если он придется на среду или пятницу.
Рождественский (Филиппов) пост
28 ноября – 6 января
В конце осени, за 40 дней до великого праздника Рождества Христова, Церковь призывает нас к зимнему посту. Он называется и Филиппов, потому что начинается после дня, посвященного памяти апостола Филиппа, и Рождественский, ибо бывает перед праздником Рождества Христова.
Этот пост установлен для того, чтобы нам принести Господу благодарственную жертву за собранные земные плоды и приготовиться к благодатному единению с родившимся Спасителем.
Устав о пище совпадает с уставом Петрова поста, до дня святителя Николая (19 декабря).
Если праздник Введения во храм Пресвятой Богородицы выпадает на среду или пятницу, то разрешается рыба. После дня памяти Святителя Николая и до предпраздненства Рождества разрешается рыба в субботу и воскресенье. В предпраздненство нельзя есть рыбу во все дни, в субботу и воскресенье – пища с маслом.
В сочельник нельзя вкушать пищу до появления первой звезды, после чего принято вкушать сочиво – вареные в меду зерна пшеницы или отварной рис с изюмом.
Сплошные седмицы
Седмица – неделя с понедельника по воскресенье. В эти дни отсутствие поста в среду и пятницу.
Сплошных седмиц пять:
Святки – с 7 января по 18 января,
Мытаря и фарисея – за 2 недели до Великого Поста с 25 февраля по 3 марта,
Сырная (масленица) – неделя перед Великим Постом (без мяса) с 11 марта по 17 марта,
Пасхальная (Светлая) – неделя после Пасхи с 6 мая по 12 мая,
Троицкая – неделя после Троицы с 24 июня по 30 июня.
Среда и пятница
Еженедельными постными днями являются среда и пятница. В среду пост установлен в воспоминание предательства Иудой Христа, в пятницу – в память крестных страданий и смерти Спасителя. В эти дни недели Святая Церковь запрещает употребление мясной и молочной пищи, а в период недели Всех Святых до Рождества Христова следует воздержание также от рыбы и растительного масла. Лишь когда на среду и пятницу приходятся дни празднуемых святых, разрешается растительное масло, а в самые большие праздники, такие как Покров, – рыба.
Больным и занятым тяжелым трудом допускается некоторое послабление, чтобы христиане имели силы на молитвы и необходимый труд, но употребление рыбы в неположенные дни и тем более полное разрешение поста уставом отвергается.
Однодневные посты
Крещенский сочельник – 18 января, накануне Крещения Господня. В этот день христиане готовятся к очищению и освящению святой водой в праздник Крещения.
Усекновение главы Иоанна Предтечи – 11 сентября. Это день памяти и гибели великого пророка Иоанна.
Воздвижение Креста Господня – 27 сентября. Память о страданиях Спасителя на кресте ради спасения рода человеческого. Этот день проводят в молитвах, посте, сокрушении о грехах.
Однодневные посты – дни строгого поста (кроме среды и пятницы). Запрещается рыба, но разрешается пища с растительным маслом.
О трапезе в праздники
По церковному Уставу, в праздники Рождества Христова и Богоявления, случившиеся в среду и пятницу, поста нет. В Рождественский и Крещенский сочельники и в праздники Воздвижения Креста Господня и Усекновения главы Иоанна Предтечи разрешается пища с растительным маслом. В праздники Сретения, Преображения Господня, Успения, Рождества и Покрова Пресвятой Богородицы, Введения Ее во храм, Рождества Иоанна Предтечи, апостолов Петра и Павла, Иоанна Богослова, случившиеся в среду и пятницу, а также в период от Пасхи до Троицы в среду и пятницу разрешается рыба.
Не совершается браковенчание
Накануне среды и пятницы всего года (вторник и четверг), воскресных дней (суббота), двунадесятых, храмовых и великих праздников; в продолжение постов: Великого, Петрова, Успенского, Рождественского; в продолжение Святок, в Неделю мясопустную, в течение сырной седмицы (Масленицы) и в Неделю сыропустную; в течение Пасхальной (Светлой) седмицы и в дни Воздвижения Креста Господня — 27 сентября.
Календарь постов и трапез на 2013 год
| Периоды |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Великий Пост c 18 марта по 4 мая |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Весенний мясоед |
|
|
||||||
|
Петров пост с 1 июля по 11 июля |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Летний мясоед |
|
|
||||||
|
Успенский пост с 14 августа по 27 августа |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Осенний мясоед |
|
|
||||||
|
Рождественский пост с 28 ноября по 6 января |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Зимний мясоед |
|
|
||||||
Метки: пост православие |
Календарь постов и трапез на 2012 год |
Календарь постов и трапез на 2012 год
| Периоды |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Великий Пост c 27 февраля по 14 апреля |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Весенний мясоед |
|
|
||||||
|
Петров пост с 11 июня по 11 июля |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Летний мясоед |
|
|
||||||
|
Успенский пост с 14 августа по 27 августа |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Осенний мясоед |
|
|
||||||
|
Рождественский пост с 28 ноября по 6 января |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Зимний мясоед |
|
|
||||||
Метки: пост православие |
рецепты салатов из китайской капусты |
1.
китайская капуста пошинковать
креветки отварить
чеснок выдавить
огурец дольки тонко
майонез
сыр на терке
сухарики из белого хлеба отдельно
2.
китайская капуста пошинковать
курица филе пожарить на соевом соусе (например Киккоман)
яйцо на терке
огурец свежий
сыр на терке твердый (например пармезан)
можно +сухарики из белого хлеба
3.
китайская капуста пошинковать
яйцо на терке
кукуруза
курица отварная
огурец свежий дольками
сыр
майонез
4.
китайская капуста пошинковать
помидор дольками
огурец дольками
перец болгарский
заправка для салата - масло+соевый соус+перец+сок лимона (совсем чуть чуть)
(можно добавить оливки\маслины, брынзу и получить греческий салат)))))))
5.
китайская капуста пошинковать
грибы+лук обжарить
яйцо
зелень
майонез
курица
майнез
6.
китайская капуста пошинковать
яйцо на терке
кальмары отварить порезать тонкими кольцами
кукуруза
все смешать+майонез
7.
капуста пекинская - нашинковать тонко
яйцо - на терке
лук порей (белая часть) тонкими колечками
огурец тонко
семга слабосоленая - тонкими ломтиками
икра красная (совсем чуть чуть)
все смешать+майонез
8.
капуста пекинская - нашинковать тонко
лук порей белая часть
помидоры черри на 4 части
мидии (или креветки или и вовсе морской коктейль) обжарить на масле с чесноком
сыр (пармезан например)
заправка - масло оливковое+соевый соус+перец+сок лимона
Метки: китайская капуста |
Чудо-ягода . |
Чудо-ягода или miracle berry – именно такое уважительное название заслужило это растение. О его волшебных свойствах вы сегодня и узнаете на сайте mir-yagod.ru. Описание чудо-ягоды Чудо-ягода – это африканское растение Synsepalum dulcificum, открытое европейцами в семнадцатом веке. Данная культура относится к семейству сапотовые, имеет плотные кожистые листья и яркие ягоды вытянутой формы. Высота растений достигает двадцати футов (это около шести метров). Одной из главных проблем является то, что сразу после сбора урожая плоды растения начинают быстро портиться. На родине чудо-ягода плодоносит дважды в год после сезона дождей. Полезные свойства и химический состав чудо-ягоды Причиной популярности этой африканской культуры является поразительное свойство ягод – после их употребления любой кислый продукт приобретает выражено сладкий вкус. Через 30-60 минут этот эффект полностью исчезает, но до этого времени можно употребить любое количество кислой пищи – волшебные ягоды преобразуют вкус до неузнаваемости. Данное свойство заинтриговало не только ученых – военные тоже проявили интерес к чудесной ягоде. Они вполне резонно решили, что ягода скрасит низкие гастрономические качества солдатского пайка. Что уж говорить о людях, которым противопоказан сахар – ожирение и сахарный диабет серьезно обедняют рацион человека. Длительное изучение оригинальной ягоды принесло свои плоды – японские ученые вместе с французским биохимиком сумели разгадать, как воздействует чудо-ягода на вкусовые рецепторы человека. Секрет чудо-ягоды В составе ягоды было выделено особое вещество – миракулин (оно представляет собой гигантскую белковую молекулу, весящую 44000 дальтон — гликопротеин). Искуственно создать такую сложную субстанцию не удается до сих пор. Выяснилось, что вкусовую иллюзию создает амино-терминальный «хвост» сегмента одного из вкусовых рецепторов, отвечающих за сладкий вкус. Белок чудо-ягоды искривляет его и заставляет реагировать на кислое. Но сигналы, поступающие от него в мозг не меняются – благодаря этому кислый лимон кажется слаще сахара. Использование чудо-ягоды Как уже говорилось, чудо-ягоды хранятся не дольше двух-трех дней. Современные производители предлагают нам гранулы или таблетки на основе этого продукта. Для их приготовления мякоть ягод замораживают, смешивают с нейтральными добавками и гранулируют. Срок хранения данного средства – 18 месяцев. Противопоказания к употреблению чудо-ягоды Длительные исследования доказали, что данная ягода безопасна для человека, но, как и любой растительный продукт, вполне может спровоцировать индивидуальную аллергическую реакцию организма. Стоит помнить, что даже чудо-ягода не всесильна. Она меняет вкус отнюдь не всех продуктов. Замечено, что наилучшего результата можно добиться, употребляя после ягоды кислые или кисло-сладкие продукты – изменить соленое и горькое ей не под силу. Остается надеяться, что когда-нибудь ученые смогут синтезировать и усовершенствовать миракулин – это станет настоящим прорывом в мире диетического питания. © Mir-yagod.ru .
Метки: ягоды |
дневник Fleure de Paris |
дневник Fleure de Paris - вязание
http://www.liveinternet.ru/users/fleure_de_paris/rubric/2957700/#
Замечательная коллекция вязанных моделей
Метки: дневник |
Расчет судьбоносных лет. Нумерологический тест |
Мои судьбоносные годы: http://uborshizzza.livejournal.com/958040.html
Пойти узнать свои судьбоносные годы: http://uborshizzza.livejournal.com/958040.html
Метки: судьба нумерология |
Символ 2013 года из бисера |
Хотя на дворе ещё пока осень, зима и Новый год уже не за горами. 2013 год по Восточному гороскопу - год Змеи, поэтому сегодня будем делать из бисера большую объёмную змею. Такая змея может быть прекрасным новогодним подарком, её можно подарить как родным и близким, так и друзьям - наверняка она всем понравится. А поскольку времени до Нового года ещё много, можно успеть сделать множество таких подарочков и подарить их всем-всем-всем своим знакомым.
Нам понадобится:
- бисер № 10 четырёх цветов. Я взяла чешский бисер: зелёный и жёлтый для туловища, оранжевый для языка змеи и серо-лиловый для глаз. Можно использовать и другие типы и расцветки бисера, но только если бисер будет неровным, для плетения его надо будет калибровать (выбирать более-менее одинаковые бисеринки);
- проволока диаметром 0,3 мм для основного плетения (я предпочитаю делать изделия на проволоке, но змею можно также сплести на леске с двумя иглами - выбирайте тот вариант, который предпочтительнее для Вас);
- примерно 15 см толстой (1-1,5 мм) алюминиевой или медной проволоки; она будет выполнять роль "позвоночника", чтобы готовую змею можно было согнуть в определённом положении и она бы при этом не раскручивалась.
Для основного плетения мне понадобилась проволока длиной 320 сантиметров. Это очень длинная проволока, и работать с ней надо осторожно и аккуратно. Но если учесть, что в змее 85 рядов, каждый из которых состоит из двух ярусов, и через каждый из них проволока проходит дважды, то становится понятно, зачем нужна такая длинная проволока.
Основная идея техники объёмного плетения состоит в том, чтобы размещать ряды бисеринок не на одной плоскости, как это делается при плоском плетении, а двумя ярусами - друг над другом; при этом верхние и нижние ярусы чередуются.
Начинаем плетение.
1 ряд будет немного отличаться от остальных, в нём вместо верхнего яруса бисеринок будет язык змеи.
Набираем на проволоку 3 оранжевые бисеринки и размещаем их на середине проволоки.
Придерживая крайнюю бисеринку с одного из концов проволоки, пропускаем этот же конец проволоки через оставшиеся две бисеринки в обратном направлении.
Затягиваем проволоку, стараясь, чтобы бисеринки оставались на середине проволоки.
Далее набираем на один из концов проволоки ещё 3 оранжевые бисеринки.
Снова придерживаем последнюю набранную бисеринку и пропускаем этот же конец проволоки через оставшиеся две бисеринки в обратном направлении.
Придвигаем эти бисеринки вплотную к ранее набранным бисеринкам и туго затягиваем проволоку.
Складываем вместе оба конца проволоки и набираем на оба конца одновременно ещё 3 оранжевые бисеринки. Придвигаем эти бисеринки вплотную к предыдущим бисеринкам. Язык змеи готов.
Далее набираем на один из концов проволоки 2 жёлтые бисеринки
и пропускаем через них другой конец проволоки,
после чего затягиваем проволоку. Эти две жёлтые бисеринки будем считать нижним ярусом первого ряда.
2 ряд:
Верхний ярус - набираем на один из концов проволоки 3 зелёные бисеринки, после чего пропускаем через эти бисеринки другой конец проволоки.
Затягиваем проволоку и размещаем получившийся рад бисеринок сверху от предыдущих жёлтых бисеринок.
Вид сбоку:
Нижний ярус - набираем на один из концов проволоки 3 жёлтые бисеринки, пропускаем через эти бисеринки другой конец проволоки и, затягивая проволоку, размещаем эти бисеринки снизу от только что сделанного верхнего яруса текущего ряда.
Вид сбоку:
Таким же образом делаем следующие ряды.
3 ряд:
Верхний ярус - состоит из 4 зелёных бисеринок.
Нижний ярус - состоит из 4 жёлтых бисеринок.
Вид сбоку на текущем этапе:
4 ряд:
Верхний ярус - 5 зелёных бисеринок.
Нижний ярус - 5 жёлтых бисеринок.
5 ряд:
Верхний ярус - 6 зелёных бисеринок.
Нижний ярус - 6 жёлтых бисеринок.
В процессе плетения необходимо время от времени расправлять фигурку, чтобы придать ей объём. Для этого можно взять, например, стержень от шариковой ручки и вставить его внутрь фигурки. На начальном этапе (см. фото) я вместо стержня использовала колпачок от той же ручки.
6 ряд:
Верхний ярус - набираем бисеринки на проволоку в следующем порядке: 1 зелёная, 1 серая, 3 зелёные, 1 серая, 1 зелёная.
Нижний ярус - 7 жёлтых бисеринок.
7 ряд:
Верхний ярус - 8 зелёных бисеринок.
Нижний ярус - 8 жёлтых бисеринок.
8 ряд:
Верхний ярус - 9 зелёных бисеринок.
Нижний ярус - 9 жёлтых бисеринок.
9 ряд:
Верхний ярус - 8 зелёных бисеринок.
Нижний ярус - 8 жёлтых бисеринок.
Серия сообщений "Поделки":
Часть 1 - Как самостоятельно сделать каттеры, а также шаблоны для их изготовления
Часть 2 - Холодный фарфор без клея. Для тех кто варил и не сварил
...
Часть 30 - Змейки
Часть 31 - Котошарик
Часть 32 - Символ 2013 года из бисера
Часть 33 - Рецепт приготовления пластики в домашних условиях.
Часть 34 - Новый рецепт холодного фарфора.
...
Часть 38 - Мыло(ручная работа)
Часть 39 - Сказочный гриб-домик
Часть 40 - Как сделать ангела своими руками
|
Метки: змея символ года 2013 |
Упражнения при опущении матки |
http://natural-medicine.ru/2504-uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html
Почему я решила написать вам? Потому что однажды у моей сестры признали опущение матки, и спасла ее зарядка - обыкновенная, без затей. Но Дина выполняла комплекс необходимых упражнений ежедневно по нескольку раз и добилась улучшения состояния. Только зарядкой можно справиться с такой болезнью!
Небольшая по размеру подушка, жесткая (из ватина), всегда лежит на диване моей сестры. Так что в любое время, ложась отдохнуть, она кладет подушку под бедра и выполняет несколько упражнений. Под голову при этом подушку не нужно класть - тогда тело будет иметь нужный наклон. Можно выполнять упражнения на диване, а можно на полу. Если у вас нет жесткой подушки, то скатайте валик из старого свитера и используйте его. Делать упражнения надо каждый день и обязательно на голодный желудок.
Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимите вверх, не сгибая колен, опустите. Повторите другой ногой. Затем поднимайте и опускайте обе ноги. Повторять по 6-7 раз.
Выполните упражнения «ножницы» и «велосипед».
Ноги вместе, прямые. Отведите левую ногу в сторону и чертите круги. Повторите другой ногой.
Сидя скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните в себя мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте.
Лягте на валик животом, ноги прямые, руки впереди. Одновременно руки и ноги приподнимите над полом на 20-30 секунд 6-7 раз.
Лежа на животе (валик убрать). Руки сцеплены в замок, кисти положите на локоть, руки над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении не 6-8 секунд.
Несколько секунд полежите спокойно, отдохните. Затем встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх- вниз. Затем отводите назад правую ногу, выпрямите ее и вернитесь в и. п. Повторите другой ногой.
Сидя или стоя. Сожмите ноги в коленях, с силой сжимайте мышцы промежности, втягивайте задний проход и живот. На вдохе - сжатие, на выдохе - расслабление.
Сидя на полу: колени согните, разверните стопы друг к другу и подтяните их (насколько возможно) к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и сжимайте ягодицы и мышцы промежности. Повторите 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, снимает застойные явления в области малого таза.
Лежа на спине: согните ноги в коленях, положите под бедра подушку или валик и выполняйте поглаживания живота - снизу вверх, по направлению к пупку. Предварительно смажьте руки любым кремом (можно и подсолнечным маслом).
Около года сестра занимается по этой системе, и теперь чувствует себя лучше. Считается, что упражнения тренируют мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшают кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.
Метки: упражнения матка |
Принципы питания для женщин от 40 до 50 лет |
Достигнув пятого десятка, женщины не перестают быть женщинами и точно также как все представительницы прекрасной половины человечества продолжают заботиться о своей внешности. Точно также продолжаются поиски «волшебного» эликсира и «чудодейственного» средства, которые позволят, не затрачивая никаких усилий сохранить молодость, стройную фигуру, сбросить лишний вес. Они мечутся от сайта к сайту, в поисках. Что они ищут?
Нет, не советы и не предписания, как многие могли бы подумать. Они ищут не то, что действительно им поможет, а то, что они сами хотят увидеть. «Магическую палочку», взмахнув которой можно снять лишний вес, убрать живот, получить стройную фигуру. В результате в поисковике набирают запросы: «Самые эффективные упражнения…», «Самая лучшая аэробика…», «Как похудеть за 5 дней…». Им невдомек, что не бывает «худшей» и «лучшей» аэробики. Нужно только заниматься и знать, чего и когда следует ожидать.
Но сегодня разговор не об этом. Основой любой борьбы за свою внешность является питание. Еда – вот то, на что следует обратить первоочередное внимание и 200 раз подумать, что лучше скушать – кусочек торта, гамбургер или пару яблок. Позволю дать несколько советов по базовым принципам питания для женщин от 40 до 50 лет.
Принципы питания для женщин от 40 до 50
Вы прекрасны и привлекательны, но самые беззаботные времена уже позади, когда сбросить лишний вес было намного проще. Скорость обмена веществ была выше, и вы могли не задумываясь гулять хоть всю ночь, не заботясь о сне. Сейчас все по-другому и это нужно учитывать, иначе исправить ситуацию будет сложнее. Прислушайтесь к тем простым советам по принципам питания, которые я дам и вы значительно уменьшите шансы на появление проблем со здоровьем. Вот таким должен быть ваш типичный день с точки зрения питания.
Завтрак
Если вы еще не устали от советов о том, что завтрак – самый важный прием пищи, то я могу повторить его еще раз – «Завтрак самый важный прием пищи!!!». Приучите себя к этому и следуйте как своеобразному протоколу. Сейчас, когда вам уже перевалило за 40, это очень важно. Не нужно думать, что плотный завтрак это жареная утка или полная тарелка биточков. Плотность завтрака заключается в его богатстве необходимыми веществами, и, прежде всего –углеводами. Тарелка зерновой каши, овощной салатик запитые стаканом свежего фруктового сока могут быть вполне хорошим завтраком, который позволит вам не испытывать чувство голода достаточно долго. Не любите кашу – съешьте вместо нее пару яиц в любом виде. Только если будете жарить, не поливайте сковородку маслом из бутылки. Купите распылитель для растительного масла. Вы, таким образом, не только сэкономите, но и обойдетесь минимальным количеством весьма вредного жира.
Обед
Обед — не такой плотный, как завтрак, но должен содержать больше белка и небольшое количество жиров и углеводов. Зелень, помидоры, оливки, перец чили, болгарский перец, цуккини, огурцы и, естественно, мясо. Выбирайте белое мясо, если хотите удерживать в норме свой вес или похудеть.
Чем перекусить
Почти уверен, что в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином ваш живот будет периодически урчать и «требовать» подпитки. Перед тем как рвануть в ближайший фаст-фуд и взять мини-пиццу или гамбургер, задумайтесь – а надо ли оно вам? Лучше съешьте пригоршню несоленого арахиса, каких-нибудь сухофруктов или свежих фруктов. Уверяю вас, вы утолите свое желание перекусить. Более подробно можете прочесть о том, чем можно перекусить с пользой.
Ужин
Помните, ужин должен быть всегда самым легким из всех блюд. Скорость обмена веществ к вечеру снижается и пища переваривается значительно медленнее, чем днем. Вы можете скушать на ужин тарелку вашего любимого овощного супа или несколько отварных овощей с минимумом соли. Все это с кусочком крупно-зернового хлеба смазанного нежирным маслом. Как питье — советую зеленый чай. Зеленый чай – один из лучших сжигателей жира и очиститель организма. Если вы чувствительны к кофеину, то в этом случае выпейте стакан нежирного молока или йогурта. Помните, вам нужно сделать так, чтобы последний прием пищи в течение дня был за 3, а лучше за 4 часа до сна. Ваш организм должен успеть ее переварить.
Все эти рекомендации не догма и мы можете варьировать продуктами, но сейчас важно, чтобы вы уловили основную мысль в отношении базовых принципов питания.
Вместо эпилога
Я знаю женщин, подсевших на таблетки для похудения, которые не приносят ничего, кроме удара по семейному бюджету. Дамы! Вам уже не 20 лет, поэтому пора понять простую вещь – вы не имеете права экспериментировать со своим организмом. У вас уже нет шанса исправлять собственные глупости. Настоятельно рекомендую придерживаться естественных способов похудения и поддержания стабильного веса, а не при помощи таблеток, имеющих неизвестные вам побочные эффекты, что в вашем возрасте очень опасно.
С учетом сказанного, еще несколько коротких рекомендаций:
Прислушайтесь к моим советам, и вы еще надолго сохраните молодость. Ведь вы этого заслуживаете!
Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук
Метки: диета |
Принципы питания для женщин старше 50 лет |
После 50-ти жизнь не заканчивается, и для того, чтобы наслаждаться жизнью, вам нужно знать особенности работы организма в этом возрасте. Когда я говорю о женщинах старше 50-ти, то имею ввиду, что — в далеком прошлом остались периоды полового созревания, беременности и совсем недавно прошла менопауза. Сегодня я дам несколько практических советов по принципам питания для женщин старше 50 лет.
Перечисленные «здоровые» фазы жизни были фазами ускоренного метаболизма и активной работы саморегуляторных функций организма по поддержанию жизнедеятельности. Но биологические часы сейчас показывают совсем другое время. Многие гормоны перестали работать и, следовательно, появились проблемы: увеличение веса, потеря мышечной массы и повышенное кровяное давление.
Избыточный вес может привести в этом возрасте к возникновению и более серьезных проблем, связанных с работой сердечнососудистой системы, что может повлечь за собой большую опасность для здоровья и даже жизни. Именно поэтому важно не «опускать руки», а заботиться о себе, выполняя физические упражнения и соблюдая режим питания.
Принципы питания для женщин старше 50 лет
Начну с самого главного – никакие жесткие диеты, таблетки для похудения и другие способы радикальной борьбы с избыточным весом, однозначно вам не подходят. Хотя в этом возрасте вы более чем когда-либо склонны к ожирению, я настоятельно не рекомендую применять диеты, поскольку у вас есть ежедневная потребность в определенном наборе питательных веществ, а диеты специально изменяют этот набор в ту или иную сторону с целью быстрой потери веса.
При этом предполагается, что организм, спровоцированный диетой, начнет самостоятельно исправлять ситуацию, перерабатывая жиры. Все это верно, но уже не для вас. Ваша задача сохранить здоровье, максимально продлить активную фазу жизни и наслаждаться ею, а не влачить жалкое существование. Диетами, вы, может быть, и снизите вес, но сократите данную фазу весьма значительно.
Примите мои советы, оставайтесь молодыми и активными как можно дольше.
Сокращение потребления калорий
Увеличение потребления белка
Уменьшение потребления углеводов
В заключение могу добавить, что вам будут очень полезно работать над собой, своим душевным состоянием. Такие простые вещи как релаксация, медитация, морские ванны, расслабляющий массаж и регулярные физические упражнения (пусть даже самые легкие) помогут вам долго оставаться в форме и не думать о болезнях. Заботьтесь о своем здоровье, будьте всегда в хорошем настроении и тогда вы проживете еще много счастливых лет!
Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук
Метки: диета |
Диеты для женщин старше 60 лет |
Разменяв пятый десяток лет, вы всерьез начинаете беспокоиться о своем здоровье. Даже те, кто никогда не задумывался о том, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, теперь дважды подумают и лишний раз посчитают калории.
Женщины после 50-ти, а тем более после 60-ти лет, должны быть особенно осторожными в отношении еды и своего образа жизни. По мере того, как женщина становится старше, растет ее восприимчивость к таким заболеваниям как артрит и фибромиалгия, которые возникают в результате хрупкости костей и потери мышечной массы. Гипертония и диабет также начинают потихоньку «строить гримасы». Кроме того, женщины должны бороться с другими проблемами со здоровьем, которые могут возникать из-за недостатка женских гормонов после менопаузы. Обычно в таком возрасте женщины становятся завсегдатаями поликлиник, но на самом деле многие проблемы решаются вовсе не при помощи медикаментов.
Здоровое питание для женщин старше 60 лет может помочь решить большинство проблем, которые возникают в результате старения. Сегодня я расскажу о принципах питания и приведу пример хорошей диеты для женщин в этой возрастной группе.
Эффективные диеты для женщин старше 60 лет
Пожилым людям, как правило, требуется больше белков, кальция и других питательных веществ. Потребности в питательных веществах у пожилых людей и у детей обычно совпадают. Для вашего организма требуется достаточное количество крахмалистых углеводов, белков, жиров и т.д., обеспечивающих его нормально функционирование.
Ключ к здоровью в возрасте после 60 лет – все в умеренных количествах. Садиться на строгие или низкоуглеводные диеты с целью сбросить лишний вес, вам категорически противопоказано. Помните, что снижение веса в этом возрасте будет происходить больше за счет потери мышечной массы, а не жировых отложений. Следовательно, лучше избегать любых экстремальных программ по снижению веса, даже если он у вас избыточен.
Тем не менее, вы все равно должны контролировать количество потребляемых калорий. Возможно, у вас никогда не было проблем с лишним весом и вы никогда не обращали внимания на калорийность своей пищи. Однако вы стареете, и ваш организм уже не нуждается в таком же количество калорий, как в молодости. Это значит, что все лишние калории будут превращаться в жир. Если вы не изменяли свои гастрономические предпочтения в течение длительного времени, но теперь заметили, что по необъяснимой причине стали полнеть, то теперь вы уже знаете, почему так происходит. Сейчас вам необходимо сократить суточное потребление калорий в среднем на 200.
Тем не менее, это не относится к женщинам, которые ведут очень активный образ жизни даже в 60 лет. Если вы уже ведете здоровый образ жизни, то вряд ли сможете сделать «еще лучше», но, все же, есть некоторые соображения относительно диеты, которые вы могли бы принять во внимание.
Вы можете увеличить потребление свежих фруктов, овощей, постного мяса, цельных злаков, бобовых и молочных продуктов. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, поскольку они являются хорошим источником белка и кальция. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом (и кальцием в том числе), а продукты, содержащие волокна, помогут вам избавиться от такой распространенной проблемы, как запор.
В заключение приведу пример типового ежедневного рациона для женщин старше 60 лет.
завтрак
Обед
Закуски
Ужин
Это только примерный состав дневного рациона, главное, чтобы вы уловили саму идею – всего понемногу и с небольшим количеством жира. Также рекомендую пересмотреть свои привычки в отношении потребления алкоголя или курения…, и еще — обязательно делайте физзарядку, чтобы всегда быть в форме.
Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук
http://dream-and-dance.com/diety-dlya-zhenshhin-starshe-60-let.html
Метки: диета |
Библиотека фитнеса |
Упражнения для мышц абдоминальной группы
Прямые мышцы живота. Средняя часть (пресс)
Прямые мышцы живота. Верхняя часть (пресс, тренажер)
Прямые мышцы живота. Нижняя часть (пресс, с мячом)
Прямые мышцы живота (пресс, жим на мяче)
Косые мышцы живота (жим на мяче)
Прямые, внутренние и внешние косые мышцы живота (жим на мяче)
Прямые и внешние косые мышцы живота (перекат на мяче)
Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем мяча)
Нижняя часть мышц туловища — спина и живот (кручение на мяче)
Косые мышцы живота, межреберные мышцы (медицинский мяч)
Косые мышцы живота, межреберные мышцы (мяч)
Прямые мышцы живота. Верхняя и Нижняя части (пресс, скамейка)
Прямые мышцы живота. Подъем обеих ног
Косые мышцы живота (медицинский мяч)
Межреберные и косые мышцы (одна гантель)
Прямые мышцы живота. Нижняя часть. Внутренние мышцы бедер (подъем мяча)
Прямые мышцы живота. Верхняя и нижняя часть (пресс)
Косые мышцы живота, прямые мышцы (на боку)
Косые мышцы живота, прямые мышцы (наклоны, гриф штанги)
Прямые мышцы живота (пресс, медицинский мяч)
Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, медицинский мяч)
Косые мышцы живота, талия (повороты туловища, медицинский мяч)
Прямые мышцы живота. Нижняя часть. (пресс, ножницы)
Косые мышцы живота, прямые мышцы (наклоны, медицинский мяч)
Прямые мышцы живота (пресс, скамья, медицинский мяч)
Прямые мышцы живота (пресс, скамья)
Прямые мышцы живота, косые мышцы (пресс, скамья)
Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем ног, скамья)
Прямые мышцы живота. Верхняя часть (пресс, тренажер)
Прямые мышцы живота. Нижняя часть (подъем ног, упор на локти, тренажер)
Прямые мышцы живота. Верхняя и Нижняя части (пресс, сидя на скамейке)
Косые мышцы живота, прямые мышцы (на боку, скамья)
Косые мышцы живота (подъемы и повороты туловища)
Поперечная, прямая мышцы живота. Внешние и внутренние косые мышцы (поза “планка")
Ягодицы. Квадрицепсы (подьемы на скамью)
Ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра (глубокие приседания с гантелями)
Ягодицы, четырехглавая мышца бедра (горизонтальные ножницы, лежа на боку)
Ягодицы, внутренняя часть бедра (подъем таза)
Мышцы нижней части спины (гиперэкстензии – разгибание спины)
Мышцы нижней части спины (наклоны с гантелями вперед)
Мышцы спины и ног. Общая мышечная масса тела (становая тяга с гантелями)
Средняя часть спины. Широчайшие мышцы. (подъем гантели в наклоне)
Метки: фитнес |
Упражнения для уменьшения желудка |
http://updiet.info/uprazhneniya-dlya-umensheniya-zheludka.html
Упражнения для уменьшения желудка пришли к нам из Тай-чи и йоги. Они направлены не просто на укрепление пресса, а на проработку диафрагмы и приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок действительно уменьшается, и вам становится проще соблюдать диету. Кроме того, приведенные движения помогают сделать живот плоским, а талию – ярко выраженной. Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа Лягте на твердую поверхность, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохните, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохните. Сделайте 10 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот. Упражнение 2. Дыхание собаки Сядьте на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если вам сложно принять эту позу, просто расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Проделывайте резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к позвоночнику. Схема такая «носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой выдох-выдох-выдох) Упражнение 3. Планка и втягивание живота Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию, сделайте медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы. Затем сделайте 10 «дыханий собаки», втягивая живот и не меняя позиции. В конце упражнения выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло позу буквы «Л» и потянитесь плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут. Упражнение 4. Скручивание «чашка» Перевернитесь на спину, примите позу для первого упражнения, сделайте 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяните живот после выдоха так, чтобы он «провалился» внутрь чашей. Плечами потянитесь к тазовым косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержитесь в этой позе на 4- 8 счетов и повторите сначала 8-10 раз. Упражнение 5. Скручивание «винт» Встаньте в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяните живот и после полного выдоха задержите дыхание. Приведите колено правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайтесь в этой позе 8-10 счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги. Этот небольшой комплекс вы можете выполнять после своей обычной кардиотренировки или в силовом комплексе перед упражнениями на пресс. Делайте упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможете забыть о переедании всего через месяц.
Метки: похудение |
Описание слингоигрушки олень-лось |
http://svyazanmir.blogspot.ru/2012/11/blog-post_20.html
Метки: игрушка вязание |
