Хороший перекус дает ощущение сытости, при этом быстро переваривается и не перегружает (не растягивает) желудок.

С утра, покупая себе снэки для перекуса, я наблюдаю, в основном, печальную картину. Люди стоящие рядом берут сладкие творожки, широко разрекламированные Данон и Активию, печенье, плюшки, нарезку, бомжпакеты и т.д.
Нам это для перекуса не подходит. А что подойдет?

Казалось бы, универсальный ответ – яблоки и груши. НО! Яблоки, как и виноград, у многих людей вызывают повышенную выработку желудочного сока и тем самым возбуждают аппетит. А груши действуют, как мочегонное (или слабительное).

Учитывая нашу задачу постройнеть, подобрать снэк не слишком сладкий и не слишком соленый. Идеально с калорийностью не выше 100 ккал на 100 гр.

Печально, но специалисты по аюрведе категорически не советуют худеющим еще один универсальный выход из положения – кефир. Ни днем, ни вечером. ни ночью

Между прочим, для тех, кто не любит грызть морковку-сельдерей-огурцы ХОРОШИМ выходом будут консервированные овощи и овощные смеси: шампиньоны, горошек, кукуруза, спаржа, зеленая фасоль. Надо только покупать маленькие баночки.
Те же, кто любит овощи, могут перекусывать сладким перцем, томатами-черри-авокадо или топинамбуром, если вы сможете его найти.

Свежие ягоды, увы, как и свежие кислые фрукты, однозначно, только возбуждают аппетит.

Еще один вкусный «перекус» из моего рациона: смешайте томатный сок с обезжиренным творогом (50 на 50) и петрушкой (укропом). Получается творожно-томатный суп с зеленью. НЕ солить. Удобно тем, чо можно готовить-смешивать прямо в офисе.
Одна беда – это ОЧЕНЬ вкусно, остановиться сложно.



На этом http://www.calorizator.ru/product/choice сайте есть скрипт подбора продуктов по параметрам. Можете развлечься, выбирая себе продукт по калорийности-жирности или содержанию углеводов.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 10 - Маленькие шаги. Размер желудка
Часть 11 - Маленькие шаги. Размер желудка II
Часть 12 - Маленькие шаги. Перекусы
Часть 13 - Маленькие шаги. Движение
Часть 14 - Маленькие шаги. Движение II
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Наткнулась в сети на то, о чем давно любопытствовала - типы женских фигур.

Вклеиваю в пост картинки из книги Trinny&Sysannah "The body shape bible"- к картинкам прицеплено немного текста на английском, но и без него понятно: вот тип фигуры, а вот что ей рекомендуется носить.

Очень подкупило, что систематизаторы в качестве моделей взяли обычных жещин, обросших плотью без всякой фитнесс-прокачки.
Но в сети нашлись и селебрити-тетеньки каждого типа, и я их тоже вклеила

итак: фигуры типа "яблоко" и "песочные часы"
дальше много

Кошка приручена человеком много веков назад. Барсик или Муська могут жить с нами в доме десяток лет, и тем не менее регулярно поражают своими выходками. Что за странные, на человеческий взгляд, повадки имеют наши любимцы, и чем их можно объяснить?

Кто на массаж?
Знакомая картина - на коленях у вас кот. Вы гладите его, он мурлычет, и вдруг ка-ак запустит в вас свои когти! Это не со зла, просто ему настолько хорошо, что он вспомнил свою маму-кошку, которая кормила его молоком, а он лежал, сосал и ритмично давил лапками ей на область вокруг соска, чтобы молоко активней бежало...Вот и сейчас решил вспомнить детство золотое. Только не учел, что когти у него не младенческие, да и силы тоже, а ваши колени - не мамин меховой животик. Простим? Кстати, иногда кошки при «массаже» еще и слюни пускают - тоже в память о вкусе молока.

Пустышка для котенка
Не все котята в полной мере вкусили блаженство долгого общения с мамой-кошкой - кого-то хозяева отдали в добрые руки, когда малыш только открыл глазки, кого-то с мамой разлучила уличная жизнь... Бывает, что кошка сама отказывается кормить, особенно если котят очень много. Вы приносите такого пушистика домой, начинаете гладить, он мурлычет и вдруг... прикусывает деснами ваш палец и начинает его сосать. Вместо пальца может оказаться веревочка, мягкая игрушка или уголок подстилки. От этой привычки котята избавляются по мере взросления.

Читать далее...

Вчера мы поговорили о том, что растянуть желудок от пол-литра до ведра при наших способностях есть все, что не прибито, очень легко.

Сегодня займемся обратным процессом: что можно сделать, чтобы безболезненно перейти на меньшие порции и вернуть желудку былые объемы, и, главное, не страдать от голода и диет.



Баллоны и кольца, вставленные в организм принудительным хирургическим путем, не рассматриваем, однозначно.

«Беда» растянутого желудка в том, что пока в желудке не заполнен определенный объем, ощущение «я сыт» не наступит. В этом, кстати, засада типа тортиков. КАЛЛОРИЙ в одном маленьком кусочке дофига на всю семью хватит, но объем желудка не заполняется. (Про скачки сахара в крови напишу как-нибудь в другой раз.)
Поэтому начинаем внедрять в жизнь принцип - я подумаю об этом завтра «Я ДОЕМ позже».

ЛЮБУЮ еду, которую мы собираемся съесть (или выпить) делим на порции:
- Если вы собирались пить чай с бутербродами: делаем бутерброды, наливаем чай в чашку. А потом берем две-три-четыре (по количеству бутербродов) тарелочки и чашечки и делим наш запланированный кайф на две-три-четыре части. И едим каждую часть через 30 минут.
- Если вы собрались обедать, так же разделите обед на салат-первое-втрое-третье и десерт.
- Даже если вы просто собрались перекусить, поделите порцию на две-три части.
- Разложите салат из «тазика» в пиалочки
- БОЛЬШУЮ чашку кофе перелейте в две маленькие.

Можно даже напоминалку в мобильнике завести, чтобы она пиликала, когда «время есть» подойдет. Да, это не очень полезно. Но есть БОЛЬШОЙ шанс, что последнюю часть вы таки оставите «на потом».

Получая для еды маленькие порции, желудок постепенно будет подтягиваться и подтягиваться до нормальных размеров. И насыщаться вы станете быстрее и меньшим количеством еды.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 9 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи» II
Часть 10 - Маленькие шаги. Размер желудка
Часть 11 - Маленькие шаги. Размер желудка II
Часть 12 - Маленькие шаги. Перекусы
Часть 13 - Маленькие шаги. Движение
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Специалисты утверждают, что от 90 до 100 процентов женщин носят неподходящий им бюстгальтер - не тот размер, не та форма. Мои наблюдения это часто подтверждают. Но я не буду вам писать про те густо и жестоко кружевные штукенции с бантиками, в которых можно пройти демонстрацией от ванной до спальни, я имею в виду бельевую основу - то, без чего одежда не будет сидеть хорошо, а вы чувствовать себя уверенно. До финтифлюшек и оборок верхней одежды нужно обеспечить себе надежный и уверенный фундамент.

Первое наблюдение - малооптимистичное. Общих правил для шитья лифчиков не существует, все фирмы сочиняют эти конструкции, как нафантазируют. Стало быть, невозможно решить дома, что вам нужно - пойти и взять это с полки. Но это понимание лишит вас ненужных иллюзий и подготовит к полевой работе.
Найти подходящий вам бюстгальтер можно только тщательными и планомерными примерками непосредственно в магазине или отделе женского белья. Иногда вам может попасться там специалист, который сократит ваш путь к успеху, но зачастую это будет просто девушка в неправильном лифчике, которая будет вам впаривать последнюю модную модель. дальше с картинками

Хорошо питаться три раза в день, но ИМХО – лучше пять шесть.

Наш желудок не такое уж большое вместилище. Как утверждают патологанатомы диетологи, не больше чем пол-литра.

Нет конечно, путем усиленных тренировок постоянного обжирания можно растянуть его до состояния «ведра». Растянутый желудок требует больше пищи, большее количество пищи – растягивает желудок. Замкнутый круг.


Фокус еще и в том, что в мозгу человека нет волшебной функции «Хватит жрать!», которая бы включалась, когда достаточное количество калорий уже провалилось в желудок. В эволюционном процессе такая кнопка была не нужна. Еда – была синонимом жизни, выживания, большого количества детей. Вкусная еда, много еды – это всегда (за исключением последних 50-70 лет) это была РОСКОШЬ. А к роскоши имели доступ очень немногие.
Поэтому в нас, скорее, работает кнопка «Пока еда есть – надо есть!», а растянутый желудок с точки зрения эволюции – мелочь, не стоящая внимания!

Как говорил один мой виртуальный знакомый «В здоровом образе жизни главное – правильное питание. Если вы питаетесь – это правильно!».

Поэтому, во избежание растягивания желудка, начинаем есть несколько раз в день (больше трех). Желательно, чтобы перерыв между едой не составлял больше 4-х часов. Но и меньше 2-х тоже не надо. Не больше полулитра (по объему), включая напитки, за раз.
Самый длинный перерыв между ужином и завтраком – не меньше 10-ти часов.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 8 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи»
Часть 9 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи» II
Часть 10 - Маленькие шаги. Размер желудка
Часть 11 - Маленькие шаги. Размер желудка II
Часть 12 - Маленькие шаги. Перекусы
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Вчера мы считали сахар. Сегодня будем рассматривать соль.


Без соли жизни нет. Жизнь зародилась в первичном бульоне, и бульон этот был соленый.
Но это не значит, что соль (поваренную соль) надо потреблять ложками. По большому счету, даже если м совсем перестанем солить еду, то все равно соли, в течение дня будем съедать достаточно. Хотя бы потому, что соль – отличный консервант и производители продуктов пихают её куда только можно.
Курицу, например, можно вообще готовить, не соля, так как солевого раствора, закаченного в тушку для веса, вполне хватает, чтоб бульон и мясо были приемлемого вкуса. Морская рыба солона сама по себе, а про сосиски и колбасу можно и не упоминать.
Безопасная суточная норма соли примерно 15 граммов, причем в это количество входит и хлористый натрий, содержащийся в продуктах: в мясе и рыбе, в хлебе и овощах, в твороге и крупах.

Специалисты в области питания ориентировочно подсчитали, что в продукты, составляющие средний суточный рацион человека, входит около 10 граммов соли. Следовательно, на подсаливание блюд остается 5 граммов или примерно пол чайной ложки.
Соль, которую мы съедаем с пищей, идет в организме на поддержание постоянства солевого состава крови, осмотического давления в клетках и межклеточной жидкости, водно-солевого обмена. И в этом смысле соль—благо.

Поступающая же в организм в чрезмерном количестве соль наносит большой вред и здоровому и тем более больному человеку.

Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме, он как бы притягивает воду. В результате увеличивается объем циркулирующей крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на сердце.
Вреден избыток соли и при болезнях почек.
Противопоказана соль в большом количестве и при многих других заболеваниях, в том числе при различных воспалениях, ожирении, глаукоме, заболеваниях центральной нервной системы, кожных и других болезнях.
C оставшейся «половиной чайной ложки соли» можно поступить так:
Смешать морскую соль и кунжут в соотношении 1:10. И потолочь получившуюся смесь скалкой.



Получится японская приправа «гомашио». Она пахнет орехом и очень вкусная, а во взятой «щепотке соли» содержаться этой соли будет в десять раз меньше. Для вкуса в эту же смесь можно добавить сушеную петрушку.
И еще диетологи настоятельно советуют солить блюда УЖЕ ГОТОВЫЕ. Вроде так продукты впитывают меньше соли.

Цитаты из http://lechebnik.info/499/15.htm

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 7 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Все на зарядку!
Часть 8 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи»
Часть 9 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи» II
Часть 10 - Маленькие шаги. Размер желудка
Часть 11 - Маленькие шаги. Размер желудка II
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Девушка любого возраста, неспешно работающая в офисе по сорок часов в неделю, должна потреблять в день не более 2000 ккал.
За месяц это получается. 60 000 ккал.

ОДИН килограмм сахарного песка «весит» 4000 ккал.



Одна чайная ложка содержит 4-5 грамм сахарного песка.
То есть, если 1 кг разделить на 30 дней, то получается в день… ВСЕГО 6 чайных ложек сахара.
Одну в утренний кофе, две в кашу, да еще на работе пару раз кофе попить…

И вообще, что за мера «чайная ложка»? Можно же и с горкой её насыпать и с БОЛЬШОЙ горкой. Да к тому же потребляя сахар из общего (на семью) пакета можно долго тешить себя иллюзиями, что «я только ложечку», а остальное это не я …

Предлагаю для себя лично закупать сахар в «общепитовских» упаковках.


Упаковка содержит ровно 5 грамм сахара. И только ваша совесть скажет, сколько пакетиков в день вы можете себе позволить.

Для продвинутых: есть замечательное растение СТЕВИЯ. Его можно выращивать дома в горшочке. Чай заваренный из его листьев будет УЖЕ сладкий.
Или покупать готовый подсластитель в магазинах.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 6 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Овощи-фрукты
Часть 7 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Все на зарядку!
Часть 8 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи»
Часть 9 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи» II
Часть 10 - Маленькие шаги. Размер желудка
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Шучу конечно. Но если вы освоите ЭТУ зарядку - вашей фигуре обзавидуются :)

А для тех, кому это пока не по силам: просто потратьте утром на себя минут 10-15 подвигаться под музыку.

Те, кто утром не любит интенситва вполне могут выполнять сурью намаскар

она и проснуться поможет и энергии добавит.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 5 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Гуляем
Часть 6 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Овощи-фрукты
Часть 7 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Все на зарядку!
Часть 8 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи»
Часть 9 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи» II
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Оригинал взят у в Специи, которые помогают худеть!дальше

Оригинал взят у в Почему не нужно выкидывать использованный кофе!

Время года располагает.


В солнечной Бразилии поспел урожай фруктов и овощей. У них там осень уже, если что…
А у нас весна и авитаминоз.

На день худеющей барышне (с) помимо всего-прочего-питательного полагается ЧЕТЫРЕ порции разных СЫРЫХ овощей и ДВЕ порции разных фруктов.
Не спрашивайте меня «почему». Так сказал великий и ужасный диетолог, фамилии не помню.

Под «порцией» считается кучка с кулачок худеющий барышни.
Принципиально, что овощи сырые.

Кто боится вздутия живота и повышенного газообразования, съедает вместе с овощами несколько зернышек тмина.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 4 - Маленькие шаги. Шаг третий. Завтрак
Часть 5 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Гуляем
Часть 6 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Овощи-фрукты
Часть 7 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Все на зарядку!
Часть 8 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Отслеживаем «мелочи»
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Вчера сделала в комнате генеральную уборку, сегодня пришла с работы, первая мысль... ОБОКРАЛИ!

Главный орган у человека – это задница. Во всем принимает участие – в лечении, учении, воспитании, принятии решений и поиске приключений.

И зачем это конфеты заворачивают в такую шуршащую бумагу? На весь дом слышно как я худею...

Звонила ВЕСНА! Пьяная, счастливая, кругом крики, музыка! Я её спрашиваю:- "ТЫ ГДЕ?" она ответила:-"ДА ИДУ Я, ИДУ!"

Лучшая диета - шопинг без денег: лишние килограммы выходят слюнями...

Умею закатывать все… глаза, банки, истерику... Умею из ничего делать… обед, прическу, скандал… могу выносить мусор, мозг!!! Я вообще, очень способная девушка…

Сделала 4 дела одновременно: открыла минералку, умылась, помыла пол, довела кота до инфаркта

Я уже постила эту картинку. В ней, собственно, все сказано, но я могу и разъяснить:

Гуляя, за 1 км пройденного пути вы сжигаете дополнительно 1 ккал на 1 кг своего веса. Скромная воскресная прогулка в два часа может помочь вам потратить от 500 ккал и выше.

Самый бесплатный, самый доступный, самый безопасный вид фитнеса для всех

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
Часть 3 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь.
Часть 4 - Маленькие шаги. Шаг третий. Завтрак
Часть 5 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Гуляем
Часть 6 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Овощи-фрукты
Часть 7 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Все на зарядку!
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

В беконе.

дальше...

дальше

Завтракайте. Нет, не так. ЗАВТРАКАЙТЕ.

Во первых: Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4 % интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, - на 4-5 % медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4-7 кг. А представьте себе, если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами…

Во вторых: если вы легли спать с пустым (или полупустым) желудком, то к утру уже хочется есть.

В-третьих: особенности нашего метаболизма таковы, что за завтраком можно съесть больше всяких «вкусностей» без вреда для фигуры.


Несколько правил «ПРАВИЛЬНОГО» завтрака с моей точки зрения:

1. Начните завтрак с белка. Все равно, что вы будите есть вторым-третьим-четвертым, но пускай первым будет яйцо-творог или кусок мяса (МЯСА, я сказала, а не колбасы). НЕ НАЧИНАЙТЕ завтрак со сладкого. Уж не знаю, что там происходит с организмом, но в этом случае вам будет хотеться сладкого весь день.

2. Жуйте ПЕРВЫЙ кусок МЕДЛЕННО. Так медленно, как только сможете. Дайте организму время, чтобы в от мозга в желудок пришла «команда» МЫ НАЧАЛИ ЕСТЬ – быстро вырабатывай то, что ты должен там вырабатывать по должностной инструкции!

3. Пускай ваш завтрак будет одиноким. В смысле: уберите книжку или ридер, выключите телевизор и радио, выгоните из кухни мужа-детей-кошек и собак. Останьтесь один на один с тарелкой.
Знаете, тет-а-тет с едой – это СКУЧНО. Вы точно видите, что лежит в тарелке, но и гораздо точнее отслеживаете, когда вам ЭТО уже не хочется. В итоге – съедите меньше.

4. Делайте перерывы. Съели яйцо (мясо-творог-рыбу), помойте посуду, зажевали салат или кашу – соберите сумку, которую берете на работу, схомячили булочку – проверьте портфель у ребенка. Ну или что-то подобное-нужное.
Перерывы между «переменами блюд» дадут возможность вовремя понять, что организм уже сыт.
Правда, такой метод приемлен лишь для тех, кто, как и я встает очень сильно заранее и никуда не торопиться.

5. СЛАДКОЕ лучше всего есть минут через тридцать после завтрака.

ЗЫ: завтракать лучше не позже чем через три часа после просыпания.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
Часть 3 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь.
Часть 4 - Маленькие шаги. Шаг третий. Завтрак
Часть 5 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Гуляем
Часть 6 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Овощи-фрукты
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Серия сообщений "Похудеть легко":
Часть 1 - Острый кефирный коктейль
Часть 2 - Продукты, способствующие похудению
...
Часть 4 - Тренинг "Стройная мама"
Часть 5 - Весеннее похудение для сластен
Часть 6 - Цель должна быть
Часть 7 - Предлагаю разобрать несколько неверный суждений о похудении
Часть 8 - Идеальная фигура к Новому Году!
...
Часть 14 - Как справиться с задержкой жидкости в организме: часть вторая
Часть 15 - Как привести свое тело в порядок
Часть 16 - Фрукты ? ЖИР

Почему на завтрак принято есть кашу?
Весь секрет в том, что пища из круп относится к продуктам питания, которые являются настоящим кладезем энергии и полезных веществ! Особенно хороши каши и другие блюда из круп зимой - содержащиеся в них сложные углеводы согреют наш организм не хуже теплой шубы! дальше