Я уже постила эту картинку. В ней, собственно, все сказано, но я могу и разъяснить:

Гуляя, за 1 км пройденного пути вы сжигаете дополнительно 1 ккал на 1 кг своего веса. Скромная воскресная прогулка в два часа может помочь вам потратить от 500 ккал и выше.

Самый бесплатный, самый доступный, самый безопасный вид фитнеса для всех

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
Часть 3 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь.
Часть 4 - Маленькие шаги. Шаг третий. Завтрак
Часть 5 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Гуляем
Часть 6 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Овощи-фрукты
Часть 7 - Маленькие шаги. Шаг следующий. Все на зарядку!
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.