Что-то я расслабилась, и планку отодвинула на дальний план. А ведь это простое и полезное упражнение не требует ни спортзала, не экипировки, ни отдельного времени.
Это как "упал - отжался" и дальше вперед.
Сегодня с секундомером постояла, на 90й секунде начала подрагивать, но до двух минут бы достоять могла. Не стала. Лучше за день раз пять по минуте, чем ни разу сорок раз.

По совету знакомых начала ходить на массаж. Выбрала общий массаж тела на 90 минут. Третий сеанс был уже по-взрослому. С 16 часов до ночи, а то и до утра была в состоянии как после убойной тренировки. Приятная побитость. Три раза в неделю пока не готова, два раза подойдет. Надо восстанавливаться. Какой ни спорт, а фасции сросшиеся имеются у всех, надо это дело исправлять. Потом пойду на гидромассаж.

Когда я начинала худеть, то быстро до меня дошло, что диета на определенный отрезок времени не решит вопрос навсегда. Нужно отрегулировать питание так, чтобы был результат долговременный, доступно по бюджету, вписывался чтоб в мои кулинарные способности. Это мне удалось наладить и всё получилось без "шума и пыли".
Сейчас подошла к тому, что и подвиги в спортзале нужно отменять, а выстроить режим тренировок так же, как и с питанием. На долгосрочный режим, чтоб калораж в питании и затраты энергии сбалансировать, не превышать свои нормы и оставаться в рабочем круговороте.
Тренировочный стресс это и понижение иммунитета на определенное время. Черпаем ресурс, потом восстанавливаемся. У молодых потенциал роста больше, мне 65 лет, и тут уже стоит вопрос о сохранении себя в хорошем рабочем состоянии.

Маркетплейсами сейчас не пользуется только ленивый, и владельцы кнопочных раритетов.
Желание сэкономить это понятное дело, ищем, смотрим, выбираем.
Для меня мнение знакомых значит много, опять же отзывы просмотрю. Экономия может и боком выйти, потому..
А почему мысль сия с утра посетила?
В спортзале девочка начинающая, я когда вижу её, помогаю. Девчонка 17 лет, молодец что осознала свою общую слабость, пришла заниматься. Своих денег нет, родители или не могут выделить сумму на тренера, или не понимают важность. Ну это дело личное, не хочу осуждать.
*Дала девочке ссылку на пояс, который ей нужен. Уточнила, что не надо искать варианты, уже перебрали их достаточно. Именно этот цена/качество оптимален.
У мамы свой подход, нашла дешевле и размером не угадала. 400 руб экономии и в результате некачественный пояс на очень худенькой девочке сходится едва-едва. Хороший пояс на картинке.

Для всех ли спорт?
Надо ли ходить в спортзал?
Вы ходите? Если да, то чем занимаетесь?
Если нет, то почему?
Что мешает? Или просто лень, страх, некогда, денег нет на это?
.
Я вот изменила свою жизнь, на 180° развернула и теперь пять или шесть раз в неделю провожу в качалке.
Что я там делаю.. 🤔

Сама занимаюсь, и людей тренирую. 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

На самом деле отличное радио. По клику на "ПУСК" откроется выбор таких каналов:

* Альтернатива * Детский * Джаз * Классика * Клубный * Музыка * Новости * Разговорный * Регги * Релакс * Религия * Ретро * Рок * Рэп * Спорт * Шансон * Электро * Этно * Юмор * Radio PREMIUM * РУССКИЙ ХИТ * Новое Радио * Радио Шторм * Rapture * FM * Хорошее FM * Зайцев.FM * Русское радио * Хит ФМ * Дорожное радио * Радио * Энерджи * Best FM *

В подпунктах еще много разных радио-диапазонов. Некоторые говорят, что останавливается. Это "болезнь" так же и для видео с ютуба. Нужно обновить страницу, скорее всего, у вас был сбой линии, Интернет подвис на какое-то время, или вы перегрузили свою страничку, открыв много всего одновременно. Не делайте так, и все будет ОК.



Код для вставки в эпиграф, или куда вам удобнее:

<b><a target="_blank" href="http://www.in-radio.ru/radio/volshebnyi-shanson/"><img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/9/105/802/105802399_RADIO_SHANSON.jpg" width="68" height="36" alt="РАДИО ШАНСОН (68x36, 2Kb)" /></a></b>

.

Не знаю, что у тебя со спиной. Но на всякий случай дам совет из моей жизни. У меня после падения диск (может) сместился, или от работы начало клинить.. никто так и не понял, да я по врачам не ходила, некогда и пофигистка.

Потом увидела по телевизору, как Газманов рассказывал, чем он после травмы себя поднял. Это была простейшая гимнастика. Проще не бывает. Её там так и назвали: "Гимнастика Газманова".Читать далее...

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

Формула расчета

Женщины:
18-30 лет: [0,0621 х ВЕС (в кг) + 2,0357] х 240 = X ккал
30 - 60 лет: [0,0342 х ВЕС (в кг) + 3,5377] х 240 = X ккал
старше 60 лет: [0,0377 х ВЕС (в кг) + 2,7545] х 240 = X ккал

Мужчины:
18-30 лет: [0,0630 х ВЕС (в кг) + 2,8957] х 240 = X ккал
30 - 60 лет: [0,0484 х ВЕС (в кг) + 3,6534] х 240 = X ккал старше 60 лет: [0,0491 х ВЕС (в кг) + 2,4587] х 240 = X ккал

Полученные показатели действительны при низкой физической активности, при умеренной физической активности их следует умножить на 1,3, при высокой - на 1,5.

Для снижения массы тела из полученного числа вычесть 20%:

X ккал - 20% = Y ккал

Не рекомендуется потреблять менее 1200 ккал!

БАЛАНС СУТОЧНОГО РАЦИОНА

25 - 30% •» ЖИРЫ = ККАЛ : 9 = грамм
60% •» УГЛЕВОДЫ. = ККАЛ : 4 = грамм
10 - 15% •» БЕЛКИ = ККАЛ : 4 = грамм

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

Завтрак - 25%
2-й завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин- 15%

Читать текст полностью.

Сделать рассчет каллорийности продуктов, готовых блюд и можно поштучно, вам помогут ТУТ