Журнал - Burda 1-2004 Образцы узоров

Иллюстрированные курсы по вязанию на спицах

210 идей: от простейших до очень сложных

Для творческих натур

Содержание журнала:

·         Структурные узоры

·         Ажурные узоры

·         Патентные узоры

·         Узоры "Косы"

·         Жаккардовые узоры

·         Узоры со снятыми петлями

Формат журнала: Djvu.

Кол-во страниц: 88

Размер файла: 9,27 mb

Журнал - Burda - Узоры для вязания

Иллюстрированные курсы по вязанию на спицах

Более 230 самых актуальных образцов

Содержание журнала:

·         Узоры с косами

·         Косы с орнаментами

·         Патентная резинка

·         Рельефные узоры

·         Жаккардовые орнаменты

·         Ажурные узоры

·         Структурные узоры

·         Многоцветные структурные узоры

Формат журнала: Djvu.

Кол-во страниц: 100

Размер файла: 8,66 mb

Журнал - Burda - Все модные узоры

Иллюстрированные курсы по вязанию на спицах

Более 26030 образцов современной моды

Содержание журнала:

·         Переплетения

·         Переплетения с вышивкой

·         Узоры из ромбов и зигзагов

·         Жаккардовые узоры

·         Рельефные узоры

·         Узоры с резинками

·         Узоры с вытянутыми или спущенными петлями

·         Ажурные узоры

·         Ажурные кружева и мотивы

Формат журнала: Djvu.

Кол-во страниц: 100

Размер файла: 16,64 mb

http://turbobit.net/ll9wsy970igk.htm

Что такое пилатес?

ПИЛАТЕС – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес?

Эпидемия мирового масштаба

Всемирная организация здравоохранения ( ВОЗ ) признала ожирение глобальной эпидемией и взяла его под свой контроль. Эксперты ВОЗ прогнозируют, что к 2025 году число страдающих этим недугом достигнет 300 миллионов человек.

Ни одно заболевание не вызывает сегодня такого количества дискуссий, как избыточный вес и ожирение. Каноны красоты постоянно меняются: в XIX столетии пышнотелые красавицы вдохновляли мужчин ничуть не меньше, чем в конце XX века длинноногие абсолютно плоские девушки. Такая двойственность в оценке полноты отразилась даже на медицинской трактовке понятия «ожирение». Длительное время его не рассматривали как болезнь, хотя оно имело к этому все предпосылки. Сегодня врачи смело заявляют, что избыток веса медленно, но верно подрывает работу жизненно важных систем и в конце концов может привести к преждевременной смерти. Медики даже смогли доказать, что тучные люди живут меньше на целых 20 лет.

Калорийность и химический состав продуктов питания

КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ определяет их химический состав. В жирах содержится наибольшее количество энергии – около 9 ккал на 1 грамм. 1 г углеводов или белка содержит около 4 ккал. Поэтому пища с большим содержанием жиров – сливочное масло, топленые жиры, жирное мясо, сосиски, сардельки, шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной. В мясе лося всего 1,5-2% жира, и 100 г лосятины содержат около 100 ккал; жирная свинина содержит 49,3% жира, и ее калорийность почти в 5 раз больше.

Продукты питания с большим содержанием воды обладают меньшей калорийностью и менее способствуют ожирению. К таким продуктам относятся овощи, фрукты. Чем больше воды в овощах, тем ниже их калорийность. Это касается и круп, и хлеба, и бобовых, и других продуктов растительного происхождения.

УГЛЕВОДЫ, ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Углеводы — это вещества, молекулы которых состоят из углерода, кислорода и водорода. В результате обмена веществ они превращаются в глюкозу — важный энергетический источник для организма.
 

СТЕП-АЭРОБИКА — танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами («степами»). Хороша для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Упражнения просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив гантели массой до двух килограммов, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Тренировка Джейн Фонды состоит из 45 минут степ аэробики и 10 минут упражнений для живота, с которыми можно работать и начинающим и подготовленным спортсменам. Все это предназначено как для мужчин, так и для женщин.

Год выпуска: 1992
Страна: США
Жанр: фитнесс/аэробика
Продолжительность: 0:57:38
Размер: 699 mb
 

http://letitbit.net/download/5715.dd5b80edd54588050345541df/Jane_Fonda_s_Step_Aerobic.avi.html
 

Переходить на взрослую пищу рекомендуется к месяцам пяти-шести.
И при готовке блюда для малыша,первым делом перед кормлением
попробуйте готовый продукт на свой вкус.

Есть малыши, которые с радостью пробуют на зубок новые продукты.
А есть детки более подозрительные, которые так просто
ничего нового в ротик засунуть не дают.
Они не понимают почему мама отвлекается на всякие глупости и не дает
заветное блюдо - мамино молочко.

Мамам таких малышей не стоит расстраиваться, а стоит набраться побольше
терпения. Ребенку нужно попробовать на зубок новую пищу до 12 раз, пока она не
станет для него знакомой и малыш не определит свое отношение к данному продукту.

Предпочтение определенной еды, продуктов, вкусов - дело наживное.
Домашняя пища для нас привычная и знакомая.
Каждый человек любит еду, которую ели в семье - мамины борщ, котлеты, пельмени...

Для малыша любой предложенный ему продукт будет новым и незнакомым.
Ни в коем случае не отчаивайтесь, если в первый раз малыш выплюнул все,
что вы ему предлагаете, все, что готовилось с такой любовью и заботой - это ещё не
означает, что этот супчик он не возьмет в рот больше никогда в своей жизни.

Ваша реакция в данном случае очень важна: реагируйте спокойно.
Пусть малыш увидит, что и вы кушаете и это вам очень вкусно.
Вашему примеру ребёнок будет следовать во всем и в отношении еды тоже.

Чем чаще вы будете предлагать малышу определенный продукт, тем больше вероятность,
что малыш примет его. Постепенно продукты станут для малыша привычными, знакомыми и
тем лучше малыш будет кушать.

Так что не отчаивайтесь, и приятного аппетита вашим малышам.
 

Как часто приходится слышать от молодых мамочек, которые отдают детей в детский сад – неделю ходим в сад, потом две недели болеем! Что делать и как быть? Как поднять иммунитет ребёнку? С этими же вопросами пришлось столкнуться и мне, когда я отдала свою дочку в сад. Бесконечные простудные заболевания настолько выматывали и меня и ребёнка, что мы, было уже, подумывали бросить это затею с садом и продолжать сидеть дома. Но всё-таки мы смогли выстоять и пережить этот период адаптации в детском саду, и уже несколько месяцев непрерывно посещаем детский сад и позабыли что такое сопли и кашель, а тем более высокая температура. Но признаться честно, пришлось потрудиться, чтобы поднять иммунитет ребёнка до такого уровня, чтобы он смог беспрепятственно справляться с окружающими инфекциями.

Для начала следует разобраться, какие факторы оказывают влияние на иммунитет ребёнка и делают защитные силы организма слабыми. Если говорить о детках, которые идут в детский сад – то это в первую очередь стресс, вызванный новыми условиями жизни, встреча с новыми микроорганизмами, которые у каждого из 20 детей из группы детского сада могут быть разными, отсюда и повышение заболеваемости. Ну и из общих факторов, которые воздействуют как на детей, так и на взрослых – авитаминозы, вспышки заболеваемости простудными болезнями (ОРВИ, грипп) и, конечно же, наша экология, которая не сулит ничего хорошего кроме увеличения случаев аллергических заболеваний и экопатологии, что само собой снижает иммунитет.

А теперь давайте подумаем, как поднять иммунитет ребёнка?

Чтобы поднять иммунитет ребёнка нужно попытаться максимально устранить все факторы его снижающие. Для этого нужно постараться обеспечить малышу, поступающему в детский сад психологический комфорт. Нужно максимально подготовить малыша к новым условиям существования, вряд ли обойдётся без слёз и истерик, но всё-таки стараться как можно быстрее пройти период адаптации в детском саду просто необходимо.

Чтобы максимально обезопасить ребёнка от окружающих его микробов, нужно с самого раннего детства прививать малышу навыки личной гигиены.

Чтобы восполнить недостаток витаминов в организме малыша необходимо время от времени проводит витаминотерапию. Ведь если летом и осенью в организм ребёнка поступает достаточное количество витаминов с продуктами питания, то в весенне-зимний период их количества недостаточно, поэтому педиатры рекомендуют принимать витаминные препараты, предназначенные для детей определённых возрастов, они разработаны с учётом потребностей детей в витаминах и минералах. Я своей дочери давала Витрум для детей от 2 лет и осталась довольна приёмом этого комплекса. Потому как витамины в сиропах, которые часто рекомендуют принимать малышам – вызывали у нас аллергию. Кстати, приём витаминного комплекса ребёнком не избавляет вас от обеспечения полноценного питания малыша!

Что касается экологии и периодов эпидемий – то мы не в силах воздействовать на эти факторы, но вполне способны проводить профилактику и стимулировать иммунитет. Специально для этого существуют различные иммуностимулирующие препараты. Их в современной фармацевтике очень много и какому отдать предпочтение решать вам. Я выбрала Афлубин который мы давали ребёнку в период эпидемий вкупе с витаминным комплексом – и как я писала выше – дочка ни разу не заболела за это время!

Кроме того поднять иммунитет помогает закаливание организма ребёнка, если на это нет противопоказаний, и здоровый и активный образ жизни!

Пусть ваш малыш растёт здоровым и не болеет!

Наверное, нет женщин, которые не испытывали бы неуверенность, растерянность и страх перед маленьким тепленьким комочком, только что появившимся на свет. Поверьте, все через это проходили. Большинство страхов объяснимы, у них даже есть свои плюсы. Самую беззаботную мать они превращают в любящую наседку, бережно оберегающую свое ненаглядное чадо. Но все же не стоит излишне драматизировать: пусть малыш почаще видит свою маму улыбающейся и счастливой.

1. Боюсь брать кроху на руки, он упадет

Это первый материнский страх, который, к счастью, довольно быстро проходит. Мама никогда не уронит свое дитя, даже самая неопытная и неловкая. Интуиция и любовь к крошечному существу обязательно подскажут ей, как правильно взять кроху на руки. И новорожденный вовсе не так хрупок, как кажется на первый взгляд. Он хоть и маленький, но уже человечек. Косточки его очень гибкие, и, чтобы сломать их, потребуется приложить немалые усилия. Совсем крохотные детки еще не могут самостоятельно держать голову, управлять мышцами тела, поэтому им надо помогать: не брать за ручки, следить за тем, чтобы головка не запрокидывалась назад. Но даже не зная этих правил, мама все будет делать правильно — она лучше всех знает и чувствует своего ребенка. Хотя и здесь бывают осечки: крохи нередко падают с высоты, поэтому никогда, ни дома, ни на приеме у врача, не оставляйте своего малыша без присмотра. Если ребенок упал, внимательно понаблюдайте за ним в течение 40 минут — часа: не появилась ли рвота, не расширились ли зрачки, не нарушилась ли координация движений. Появился хотя бы один из этих признаков? Тогда вызывайте «скорую».

2. Детка голодает, ему не хватает молока

Для многих мам это самая большая тревога. К примеру, моему крохе с рождения не хватало грудного молочка, поэтому вскоре мы были вынуждены перейти полностью на искусственное вскармливание. Но наши, а точнее, мои беды начались еще тогда, когда ребеночек находился на смешанном вскармливании: он набирал то мало веса, то много. Самый, казалось бы, простой и эффективный способ избавиться от этого страха — взвесить малыша до и после кормления и узнать, сколько он на самом деле съел, — стал для меня сущим наказанием. Я взвешивала ребенка по 5—6 раз на дню. Из чего я сделала простой вывод: не надо слепо верить никаким нормам. Понятие «норма» вообще весьма относительно. Малыш хорошо себя чувствует, кушает с удовольствием? Значит, это и есть его норма, а вес и рост — дело наживное. Один месяц он может недобрать вес, а на следующий, наоборот, обгонит показатели. Обязательно консультируйтесь со своим врачом и не паникуйте раньше времени. Тем более не стоит обращать внимания на причитания типа: «Ой, какой он у вас маленький и худенький». Утверждение «крупный ребенок — здоровый ребенок» не соответствует истине. Вполне возможно, что щечки-яблочки, второй подбородочек и складочки на тельце «уходят» в рост, что особенно часто наблюдается у мальчиков.

3. Ребенок плачет?

Я делаю все не так! Все маленькие детки плачут. Это естественный процесс. Как иначе малыш сможет привлечь к себе внимание взрослого — говорить-то он еще не умеет. Кроха может быть голодным, мокрым, испуганным, просто соскучиться по общению. Проверьте, не туго ли вы его запеленали. Вероятно, ему жарко. Очень часто ребенок кричит из-за скопления газов в кишечнике. В этом случае педиатры советуют помассировать малышу животик, положить на него теплую пеленку, в крайнем случае, воспользоваться газоотводной трубочкой. Некоторые детки плачут перед тем, как заснуть, во время переодевания, на прогулке.
Во всем виновата незрелая нервная система, слабые процессы торможения. Это нормально и со временем обязательно пройдет.
Все малыши, и мальчики и девочки, нуждаются в маминой ласке. Не лишайте их самого главного — своего участия и поддержки. Только благодаря ласкам и тактильному контакту с мамой кроха адаптируется к окружающему миру, который уже не кажется ему таким враждебным, как в первые часы жизни. У него начинает формироваться базовое доверие к миру.

4. Кроха сосет соску? Испортит прикус!

Как утверждают врачи, если малыш сосет пустышку до года — это вполне нормально. Ведь маленькие дети испытывают сильнейшую потребность в сосании, которое обеспечивает им психологический комфорт. Если вы не дадите ребенку соску, то он будет сосать что-то другое, например свой палец или кулачок, а это в свою очередь с большей вероятностью испортит его прикус. И отучить малыша от пальца, который он может сосать, кстати, до 5 лет, гораздо сложнее, чем от пустышки. Соску нужно менять почаще, хотя бы раз в месяц. Специалисты сегодня отдают предпочтение плоским, каплевидным пустышкам, занимающим минимальный объем в полости рта, что позволяет избежать деформации зубов и нёба. Отдельные модели этих сосок оснащены воздуховыпускным клапаном. Если говорить о материале, из которого должна быть изготовлена пустышка, то лучше остановить свой выбор на силиконе. Такие пустышки, в отличие от латексных (из каучука), более упругие и дольше служат.

5. Кругом бактерии, малыш их подцепит

Считается, что максимально стерильные условия необходимо соблюдать первые 20 дней после рождения малыша. Как только кроха начнет засовывать свои пальчики в рот, уберечь его от микробов уже не удастся. Ему, конечно, будет необходима чистота, но не стерильность. Благодаря знакомству с внешним миром у ребенка формируются защита от бактерий, иммунитет. Кроме того, в каждой пылинке, как известно, есть витаминка. Так что смело целуйте своего карапуза, берите его на руки, гуляйте с ним и не ограждайте от контакта с другими взрослыми, с детьми и домашними животными, если они, конечно, здоровы. Кстати, по поводу «пользы грязи» учеными написаны целые трактаты, доказывающие ее необходимость и мощнейшую противоаллергическую составляющую. Из их выводов следует, что, чем больше грязи, тем здоровее ребенок. В этом вопросе, как, впрочем, и в других, опять-таки следует придерживаться золотой середины.

6. Он захлебнется в большой ванне!

Я стала купать своего сынишку в большой ванне с 2 месяцев. И ни разу он не захлебнулся, не говоря уже о том, чтобы выскользнуть и упасть. Это практически невозможно. Если вы сами боитесь купать ребенка, пусть это делает его папа, уж он-то наверняка справится!
Не воспользоваться такой удачной возможностью поручить что-то, связанное с уходом за малышом, мужу — большая ошибка.
Чем дольше вы будете купать ребенка вместе с супругом, тем крепче и душевнее будут ваши отношения.
Что делать, если ваш малыш все-таки глотнул воды? Не пугайтесь: просто наклоните его головкой вниз под углом 45°, и он легко откашляет попавшую жидкость. А если во время купания ему в ушки попадет вода, сверните из ваты жгутики и промокните их.
Зато как вас потом будут хвалить педиатр, невролог и ортопед в детской поликлинике! Ведь купание — это отличная процедура, прекрасно снимающая тонус с мышц, укрепляющая организм ребенка в целом. А в маленькой ванночке вы подобного эффекта не добьетесь.
Излишне, наверное, напоминать, что большая ванна перед погружением в нее малыша, безусловно, должна быть тщательно вымыта.

7. Побольше одеял — кроха мерзнет!

Манией укутывания в основном страдают бабушки малышей, заворачивающие крох в немыслимое количество одеял. При этом они частенько забывают о том, что систематическое перегревание организма может привести к его обезвоживанию и иммунодефициту. Существует правило: «на ребенка надеваем на один слой больше одежды, чем на себя».
Малыш не замерзнет в помещении с температурой воздуха +20°С, если его вес больше 3,5 кг, и шапочка на голову в этом случае ему не нужна. Подобная температура благоприятна для процессов обмена веществ. Летом врачи рекомендуют держать окна как можно дольше открытыми, а в жаркие и солнечные дни закрывать их шторами. Зимой — открывать несколько раз в течение суток на несколько минут. На время проветривания новорожденного нужно вынести из комнаты. Создавая оптимальные условия в помещении, не следует забывать о влажности. Вы можете купить увлажнитель воздуха, а можете ограничиться сосудом с водой, помещенным вблизи от нагревательного устройства или положить на батарею мокрую пеленку. Понятно, что в помещении с ребенком нельзя курить и ходить в грязной обуви. Необходимо также закаливать малыша, но делать это очень аккуратно. При слишком быстром снижении температуры можно получить обратный результат, способствуя тем самым торможению приспособительных процессов.

8. Одноразовые подгузники вредны

Особенно мальчикам, как считают некоторые. На сегодняшний день не существует данных о том, что у мужчин, которые провели младенчество в одноразовых подгузниках, в дальнейшем были проблемы. И все же некоторые специалисты видят в ношении одноразовых подгузников опасность. Перегрев яичек малышей, по их мнению, может привести к недоразвитию у мальчиков клеток Лейдига, которые вырабатывают мужской половой гормон — тестостерон. Девочкам повезло: у них гениталии меньше подвержены воздействию разницы температуры. Однако здесь есть одно и очень существенное «но»: температура в одноразовом подгузнике такая же, как и внутри марлевого подгузника. То есть эта проблема была и есть. Просто одноразовый подгузник, так же, как и марлевый, нужно по возможности чаще менять, не дожидаясь, когда он превратится в огромный шар. Не забывайте также почаще устраивать всем малышам воздушные ванны. Это им очень полезно!

9. Что-то случится, пока малыш спит

Очень многие мамы каждые полчаса бегают к кроватке, проверяют, дышит ли там их карапуз. В какой-то степени этот страх обоснован, но на самом деле «что-то случается» крайне редко. Согласно общемировой статистике, неожиданно умирает во сне 1 из 500 всех новорожденных, чаще мальчики. К сожалению, феномен детской смертности еще мало изучен. Остается непонятным, почему у совершенно здорового малыша во время сна вдруг останавливается сердечко. И все же врачи выявили ряд причин, способствующих возникновению «синдрома внезапной смерти младенцев»: это инфекционные заболевания (менингит, эндокардит), привычка спать во время сна на животике, некоторые внешние воздействия — курение родителей в комнате, где находится кроха, избыток одеял (особенно тяжелых, стеганых) в кроватке и других предметов, затрудняющих дыхание ребенка.

10. Я — плохая мать: раздражаюсь

Многие женщины находятся в плену у стереотипов и думают, что хорошая мама никогда не устает, радостно просыпается по утрам, когда ее будит своим криком грудной ребенок, с удовольствием проводит по нескольку месяцев дома, никуда не выходя с мужем. При этом готовит и выглядит безупречно. Ну так же не бывает, как бы ни уверяли нас в обратном! Не верьте этим сказкам бабушек. И они хотели улизнуть из дома, оставив своих, безусловно, любимых чад с родными. И они после нескольких месяцев добровольного заточения мечтали расслабиться и погулять в парке с мужем. И им было лень готовить, и они покупали продукты быстрого приготовления, чтобы сэкономить время. А уж про раздражение на ребенка и говорить не приходится!
Конечно, я имею в виду совершенно нормальных мам, без всяких психических отклонений, которые любят детей и заботятся о них. Ребенок, даже самый долгожданный, самый любимый на свете, порой может вывести из себя любую мамочку. И это не значит, что вы плохая. Не нужно слишком много жертв. Попросите мужа вам помочь, а сами без всяких сомнений, например в выходной, отправляйтесь по магазинам, в парикмахерскую или на курсы вождения. И не думайте, что поступаете плохо, бросаете своего малыша. Просто отдохните. И мужу, и крохе все это пойдет только на пользу.

Светлана Костылева, молодая мама

http://www.moy-rebenok.ru/article/infant/635/

Нет ничего невозможного!
Это говорит тебе звездная команда ЭНВИ. С лучшими инструкторами по фитнесу
Элианой, Наташей, Велой и Иветт ты сможешь сделать свое тело совершенным и
притягательным. Хочешь стать обладательницей красивых рук и соблазнительной
груди? Эта программа для тебя! Комплекс направлен на укрепление и коррекцию
мышц плечевого пояса. Простые упражнения заставят работать самые ленивые
мышцы рук и груди. очень скоро они станут крепкими и эластичными, а твои
формы достойными восхищения. Забудь о рутинных тренировках-только энергия и
удовольствие 
 

Фитнес класс http://turbobit.net/p9onewyy71mb.html

Press Envy

красивый пресс http://turbobit.net/zjq5m5ob4vdp.html
 

Вяжем для детей 10/2009

http://turbobit.net/qdmkytlludsv.html
 

Шапки и шарфы. Спецвыпуск №1/2009

http://turbobit.net/exdhsol1xijb.html
 

Вязаные аксесуары :  сумки, шарфы, накидки , шапки

http://turbobit.net/82t5emyqzzr6.html
 

Стрип-фитнес / Fit to Strip
Эта часть программы полностью посвящена совершенствованию фигуры. Эксперт по фитнесу и персональный тренер Кармен Майкл Карсэн проводит интенсивную тренировку для всего тела, которая укрепит и придаст тонус Вашим мышцам, За тренировкой следуют несколько мини-разминок, специально разработанных для проблемных зон, таких как бедра, ягодицы, пресс. Эта часть программы легко поможет Вам обрести идеальную фигуру и почувствовать себя увереннее в любой ситуации!

http://letitbit.net/download/5102.57e581041eab77961532c7628/Carmen_Electra___________________CD_2.avi.html

Пилатес - Красивая фигура

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.

Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
 

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
 

http://letitbit.net/download/2236.ba24f7cc1b24fa3d039f2efd3/_______.avi.html

Фламенко - танец жизни, родом из средневековой и романтичной Испании, где люди открыты и эмоциональны….

 http://depositfiles.com/files/shrc8xsou

http://depositfiles.com/files/dit3rkggi