Оздоровительный бег является одной из самых доступных разновидностей физических упражнений. При занятии данным видом двигательной активности не требуется какого-либо предварительного обучения, не нужно тратиться на плату за абонемент для посещения специализированных спортивных баз или фитнес-клубов, нет необходимости покупать дорогостоящие тренажёры и прочий спортивный инвентарь. Но всё же для достижения оздоровительного эффекта и избавления от лишнего веса при занятии бегом только лишь желания и наличия свободного времени для тренировок маловато. Дело в том, что не менее 50% от успеха при занятиях оздоровительным бегом играет правильно организованное питание.

http://tvbest61.blogspot.com/2014/06/blog-post_1344.html

 

 

1. Данные рекомендации подойдут людям, которые  занимаются бодибилдингом. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать потихоньку, чтобы не навредить своему организму. Если вы дадите в первый день большую нагрузку на тело, то рискуете забыть о тренировках на пару месяцев.

 

http://goo.gl/vC6v0U

Итак продолжаем разговор который мы начали в предыдущей статье о том Как привести себя в форму дома...

_______________________Употребляем нужные продукты__________________________
 

   Идеальный выбор продуктов на время диеты: варёная мясо курицы или другой птицы, гречневая каша и рис. Понятно, что сюда же следует добавлять как можно больше различных фруктов и овощей. Для вашего организма было бы отлично, чтобы вы разбили приём пищи на 6 небольших порций в течение всего дня: пища гораздо быстрее усваивается. Йогурты, конечно, хороши, особенно, когда видишь их в рекламе по телевидению, однако узнайте про них как можно больше: некоторые содержат дозу слабительного, что вызывает привыкание. Ну, о питании мы разговор закончили, основные принципы вы усвоили, переходим к вашему режиму дня. А начинается он, как вы, наверное, догадывались, с утренней зарядки, которая будет идти примерно 10-15 минут. Это не так уж много, правда? Зачем она нужна, спросите вы? Зарядка является отменным бодрящим средством, таким, что даже самый ароматный кофе позавидует.

http://goo.gl/ORwnAW

 

    Итак, вы посмотрели в зеркало и поняли, что вы недовольны своей физической формой, решив с этого мгновения всё исправить, но при этом не хотите тратить кровно заработанные деньги на абонемент в фитнес-центр? Тогда эта статья для вас. Прежде всего, вы должны понять, что для придания вашему телу нужной формы, вам придётся сесть на диету, это основа и базис всего будущего процесса. Но не пугайтесь – мы же хотим просто похудеть, выглядеть стройно, а не сжигать весь существующий жир, правда? Значит, диета будет более-менее приемлема.

 

http://goo.gl/NcFVx8

 

Вы уже приняли решение похудеть и начали уже этот процесс? Да это сложно. Но не потому, что нужно себя в чем-то ограничивать, а самое сложное – изменить свое мышление и привычки. Что это значит? Наверняка Вы уже знаете, что похудеть с помощью ограничительных диет, таблеток, истощения организма возможно, но не эффективно, так как вес не только в большинстве случаев возвращается с еще большим количеством килограммов, но и фигура похудевшего таким способом далеко не такая как он представлял себе. И слава Богу, что в наше время вести здоровый образ жизни и заниматься спортом – модно! Только мы хотим все и сразу, но так не бывает, а если и бывает, то временно.

http://goo.gl/tACRS3

 

Вот что рассказывает о достижениях шведского доктора знаменитая «Энциклопедия Брокгауза и Ефрона», изданная в 1903 году: «Институт Цандера в течение 1865-1898 гг. имел в числе своих пациентов 14 332 мужчин и 5 938 женщин... Не только в Европе, но и в Америке аппараты-тренажеры Цандера находят довольно широкое применение». Работали они и в России — весьма прогрессивной по тем временам стране! Цандеровские лечебницы были открыты в Москве, Санкт-Петербурге, Одессе, Риге и Ессентуках.

У вас лишний вес? Вас не устраивает свой внешний вид? Если вы решили изменить ситуацию в корне, то попробуем разобраться с этой задаче как можно подробнее.

Итак, лишний вес откладывает свой отпечаток на все сферы деятельности современного человека. Избыток массы может привести к различным патологиям в организме человека от незначительных и хронических до острых и опасных для жизни, таких как, например, инсульт, инфаркт, рак. Но не будем вас пугать этими известными фактами, тем более, если вы уже решили побороть в себе лишний вес.
С чего начать, чтобы организм отреагировал безболезненно? И правда, ведь вы много раз слышали, что организм очень болезненно реагирует как на начало тренинга, так и на общий процесс трансформации. Между прочим, многие люди не выдерживают такого начала и забрасывают навсегда тренироваться. А ведь можно было подойти к этому иначе! Существует плавный подход вхождения в тренировочный процесс, без шока для организма. Такой процесс заключается в постепенном, планомерном повышении всех тренировочных факторов. Да и не только тренировочных факторов, это относиться как к питанию, так и к образу жизни.

В чём заключается планомерное вхождение в тренировочный процесс и как выйти на нормальный рабочий уровень? В вопросе уже есть часть ответа. И действительно, чтобы начать прогрессировать в заданном направлении, необходимо пройти так называемую адаптацию, которая будет длиться несколько месяцев, и выйти на рабочий уровень интенсивности и объёма тренировок. Смысл адаптации заключается в выработке, в первую очередь, навыка регулярных тренировок, во-вторых, все системы организма, в том числе и мышечная, переходят на нужный уровень подготовленности для более серьёзной нагрузки. Во время адаптации мышцы начинают работать более слаженно, это выражается в межмышечной и внутримышечной адаптации. Кроме того, развивается координация.

    Пожалуй, первым в деле внедрения тренажеров в массы был немецкий «отец гимнастики» Фридрих Людвиг Ян. В середине XIX века он открыл множество гимнастических залов по всей Германии. В них были установлены и простейшие снаряды для тренировок — все те же кони из дерева, балансиры и брусья.

 

    Женщины могли позволить себе всего лишь немного распустить тугой корсет, а мужчины — лишь снять пиджак! А первым проектировщиком устройств, которые вполне можно было бы назвать современным словом «фитнес-оборудование», стал Густав Вильгельм Цандер. Этот шведский врач в детстве был не слишком здоровым ребенком. Благодаря этому, скорее всего, и появились прародители современных тренажеров: Цандеру очень хотелось улучшить качество жизни тех, кто болен или слаб. Как врач, он искал способ пассивного возбуждения мышечной активности, сберегающего силы человека.

http://goo.gl/eKYvRn

Создавая тренажерный зал дома, вам непременно придется столкнуться с выбором — какой из многочисленных представленных сегодня на рынке тренажеров будет оптимальным для ваших занятий. От разнообразия современных моделей тренажеров, действительно, глаза разбегаются, и начинает кружиться голова. Поэтому, не зная как выбрать тренажер для дома, вам будет совсем непросто подобрать именно «ваш» тренажер.

http://goo.gl/g3vXxb

Оздоровительный бег является одной из самых доступных разновидностей физических упражнений. При занятии данным видом двигательной активности не требуется какого-либо предварительного обучения, не нужно тратиться на плату за абонемент для посещения специализированных спортивных баз или фитнес-клубов, нет необходимости покупать дорогостоящие тренажёры и прочий спортивный инвентарь. Но всё же для достижения оздоровительного эффекта и избавления от лишнего веса при занятии бегом только лишь желания и наличия свободного времени для тренировок маловато. Дело в том, что не менее 50% от успеха при занятиях оздоровительным бегом играет правильно организованное питание.

 

http://goo.gl/vf1qfQ

У современного человека фитнес уже давно стал неотъемлемой частью его жизни, но с приходом весны посещение тренажёрного зала приобретает особенно массовый характер. Однако далеко не каждый при этом знает о том, что в любом тренажерном зале есть незыблемые правила, соблюдение которых такое же обязательство, как и оплата абонемента за определенный срок тренировок.

 

 

http://goo.gl/TDdC33

Наличие двух белков, влияющих на восприятие вкуса, также играет ключевую роль в нормальном формировании сперматозоидов, в связи с этим пищевые добавки в некоторой степени могут способствовать развитию мужского бесплодия. Сведения опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Группа американских исследователей во главе с Бедржих Мосингер (Bedrich Mosinger) из Центра химии чувств Монеля обнаружила, что при одновременном отсутствии белков, ответственных за восприятие вкуса у самцов мышей развивается бесплодие. TAS1R3 - один из белков - задействован в работе вкусовых рецепторов, которые воспринимают преимущественно сладкий вкус и «умами», реагируют на вкус белков и глутамата натрия. В то время как второй, GNAT3, выполняет функцию передачи сигналов вкусовых рецепторов в нервную систему. Оба эти белка ученые находили ранее в яичках и сперме, однако там их предназначение было неизвестно.

Желая выяснить, как данные белки работают в организме человека, ученые вырастили в лаборатории трансгенных мышей, лишенных белка GNAT3, внедрив вместо мышиной версии TAS1R3 человеческий вариант. Эти животные могли размножаться. Далее работу белка TAS1R3 у особей мужского пола блокировали таким лекарством, как клофибрат, применяющимся для снижения холестерина в крови.

Эти действия привели к развитию бесплодия у самцов мышей - сперматозоиды животных деформировались и утратили способность двигаться. Мыши вновь приобретали способность к размножению, когда их переставали кормить клофибратом. Следует отметить, что пока о случаях бесплодия среди мужчин, принимавших препараты группы фибратов, еще не сообщалось, но и специальных исследований не проводилось.

Ежедневное употребление двух больших порций еды, вместо шести маленьких с аналогичным количеством калорий, как показало новое исследование, эффективнее действует в борьбе с лишним весом. У участников исследования, страдающих сахарным диабетом II типа, питавшихся исключительно завтраками и обедами на протяжении 12 недель, индекс массы тела снизился в среднем на 1,23 пункта. А люди, употреблявшие подобное количество пищи, но в шесть приемов, потеряли только 0,82 пункта.

В своей работе ученые опирались главным образом на результаты более ранних исследований, в которых было доказано, что частое употребление пищи не улучшает потерю лишнего веса. Частые перекусы, как прежде считалось, помогают контролировать аппетит, а снижение веса зависит от регулярности питания. ИМТ определяет уровень жира в организме человека и указывает соотношение роста и веса. Ожирение наступает, когда ИМТ равняется 30 пунктам. Участниками последнего исследования являлись люди, с ИМТ равным 32,6 пунктам.

Исследователи полагают, что большое значение для поддержания нормального веса имеют, как частота питания, так и сроки. Наиболее благоприятным временем для завтрака диетологи считают период с 6 до 10 часов утра, а для обеда - период с 12 до 4 часов после полудня. При этом ученые подчеркивают, что очень важно - не пропускать завтрак. При двухразовом питание снижается содержание жира в печени и заметно повышается чувствительность к инсулину, чего не наблюдается при шестиразовом питании.

Ученые придумали супер-продукты. И теперь фаст-фуд будет здоровой едой.

Каждый год ученые удивляют нас чем-то новеньким.

Фиолетовые помидоры (в них добавлены гены из цветка «львиный зев», они оказывают противовоспалительное действие и могут замедлить развитие некоторых опухолей).

Салат, который повышает выработку организмом инсулина (работа биологов из Университета Пенсильвании).

Мясо, синетически выращенное из биологической ткани. Даже гамбургеры теперь делают в лабораториях (создание ученых Маастрихтского университета в Нидерландах). Синтетическое мясо полностью соответствует биологическому, только вот внешний вид его надо бы улучшить, чтобы даже гурманы не смогли отличить. Пока искусственный стейк - белого цвета, а подкрашивают его свеклой.

Ученые так же работают над производством гипоаллергенного молока. На коровье молоко у многих бывает аллергия из-за протеина бета-лактоглобулина, которого нет в женском грудном молоке. Так вот исследователи Новой Зеландии пытаются создать коров, которые давали бы такое вот безопасное молоко - аналог человеческого.

Бронхиальная астма – это серьезнейшее заболевание, в ходе которого необходимо вести постоянный контроль над состоянием больного. Патология проявляется в периодических хрипах, тяжелой одышке и кашле.

Благодаря многочисленным исследованиям фармацевтический рынок пополнился огромным количеством препаратов, снижающих симптомы болезни. Но есть более выгодный и простой метод лечения – правильное питание.

Группа ученых из Швейцарии выявила, что обильное количество клетчатки в организме, помимо его очищения, способствует подавлению действия воспалительных клеток. Также, растительная пища помогает сформировать иммунитет к «воспалителям».

Медики и диетологи всего мира придерживаются мнения, что чаще всего люди набирают лишний вес по причине неумеренного аппетита. Иначе говоря, много едят. Впрочем, большинство полных людей это и сами понимают, но вот ничего поделать с собой не могут.

Можно ли обуздать свой аппетит, не прибегая к помощи медикаментов? Оказывается, можно, если прислушаться к советам психологов.

Еще Сократ в древности произнес с долей иронии свою знаменитую фразу: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Другой философ вторил ему: «Наше тело то, что мы едим». Что же спорить с этими истинами трудно. Ведь та пища, что питает нас, дает нам жизнь и здоровье, мы в буквальном смысле состоим из нее. Благодаря еде мы получаем необходимую энергию. Как мы употребим эту энергию, насколько плодотворно распорядимся силами и куда мы их направим, зависит от нас самих. Нелепо, согласитесь, тратить их только на то, чтобы вновь обеспечить себе обильное питание, свести все интересы в жизни к пополнению запасов еды.

Говорить о пользе спорта можно долго. Ведь помимо красивого тела и крепкого здоровья он еще улучшает самооценку, а вслед за ней – еще и повышает настроение. Но, к сожалению, для многих людей спорт присутствует в жизни только в виде трансляций футбола по телевизору. Но не все готовы мириться с такой ситуацией: некоторые рано или поздно решают заняться своим здоровьем. Но как? Что делать «очень начинающему» спортсмену? Самый рациональный вариант – записаться в спортивную секцию или купить абонемент в фитнес-клубе. А если уж очень стесняешься? Тогда логичнее всего обратить внимание на тренажеры для дома, которые сейчас широко представлены во всех спортивных магазинах.

http://goo.gl/N7ICxl

 

Если вы наконец решили заняться спортом, считайте, что преодолели 30% пути к идеальным формам. Вот только как же удержаться на правильном пути? Здесь главное – не навредить здоровью и не потерять интерес к занятиям уже на первых тренировках. Поэтому, советуем соблюсти следующие правила.

http://goo.gl/0x6ShG

Находясь в предвкушении отдыха на берегу теплого моря, стоит на минуту задуматься и проанализировать, что необходимо взять с собой, чтобы отдых не был испорчен, а прошел беззаботно, весело, комфортно. Советы типа «бери в два раза меньше вещей и в два раза больше денег» конечно работают, но каждый из нас привыкает к своим вещам и мелочам, которые более удобны и вряд ли могут заменить купленные. Да еще неизвестно где их искать в чужой стране, когда они нужны сразу по приезду в отель или на место расположения вашего отдыха.

http://goo.gl/5FFRhI