Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 193 сообщений
Cообщения с меткой

домашний фитнес - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_desert_man

Упражнения для домашнего фитнеса, которые помогут привести тело в норму

Вторник, 29 Января 2019 г. 13:18 (ссылка)

Решив заняться домашним фитнесом, будьте уверены, не только в спортзале можно получить хорошие результаты. По большому счёту, всё зависит не от того, где вы тренируетесь, а от того, как вы это делаете. Фитнес дома – это прекрасный способ занять себя в свободное время полезным делом. Вместо просиживания у компьютера вы будете каждый день делать очередной свой шаг к здоровью и красоте. Существует немалое количество самых разнообразных программ, которые описывают занятия фитнесом в домашних условиях. Сегодня мы хотим предложить вам несколько наиболее эффективных упражнений, которые не требуют специальной подготовки, и, в то же время, являются очень эффективными.

1548757006_7 (700x466, 138Kb)
Фитнес упражнения дома можно разделить на несколько блоков, для разных групп мышц. Чаще всего они направлены на проработку проблемных зон бёдер, ягодиц, рук и живота. Обязательно нужно выполнять выбранный вами комплекс ежедневно, тогда результаты не заставят ждать себя. Для начала можно остановиться на двадцати повторах, затем ежедневно увеличивайте нагрузку, хотя бы по одному-два повтора. Сначала будет мучать крепатура, но это проходит, как только вы систематизируете занятия и настроитесь на результат. Отдых между упражнениями не должен затягиваться более чем на минуту-полторы, дышите правильно, не задерживайте дыхание и не хватайте ртом воздух.
Итак, рассмотрим фитнес дома для похудения и самые эффективные упражнения.

Упражнения дома

1. Выпады. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы бёдер, придать им красивую рельефность и избавиться от признаков целлюлита. старайтесь сгибать колени под прямым углом, а голень ноги, стоящей впереди строго в вертикальном положении. Не забывайте напрягать при этом мышцы живота и следить за спиной.
2. Плие. Широкие приседания направлены на укрепления ягодичных мышц и задней поверхности бёдер. Ноги шире плеч, стопы разверните под углом 45 градусов, приседайте на вдохе, не наклоняясь. Вставайте на выдохе, не спеша. Ягодицы и живот в максимальном напряжении.
3. Подъёмы. Тоже отличное упражнение для борьбы с целлюлитом. Встаньте на колени, обопритесь на кисти или локти. поднимайте ногу таким образом, чтобы пятка смотрела в потолок, лучше использовать небольшие утяжелители, чтобы лучше прорабатывать мышцы бедра. Выполняйте минимум 25 раз для каждой ноги.
4. Боковые подъёмы. Лягте на бок таким образом, чтобы нижняя рука была у вас под головой, а верхняя на талии. Колени согните под прямым углом, и расположите их под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимайте верхнюю ногу, на вдохе опускайте, но не до конца. Не меняйте положение колен!
5. Скручивание. Поможет укрепить верхнюю часть пресса. Лягте на спину, не прогибайтесь, прижмите к полу поясницу. Руки закрепите за головой в замок, на выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки. На вдохе опускайтесь. Повторяйте не менее 25 раз. Голову не наклоняйте вперёд!
6. Обратное скручивание. Идеальное упражнение для укрепления нижней части живота. Исходное положение займите то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе подтягивайте колени к груди, отрывая от пола таз. Прочувствуйте напряжение мышц живота.
7. Планка. Попробуйте выстоять хотя бы 30 секунд в прямой и боковой планке по очереди. Старайтесь держаться максимально прямо, не прогибайте поясницу.

http://desert-man.org.ua/post448615441/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Упражнения для домашнего фитнеса, которые помогут привести тело в норму

Вторник, 29 Января 2019 г. 13:18 (ссылка)

 Решив заняться домашним фитнесом, будьте уверены, не только в спортзале можно получить хорошие результаты. По большому счёту, всё зависит не от того, где вы тренируетесь, а от того, как вы это делаете. Фитнес дома – это прекрасный способ занять себя в свободное время полезным делом. Вместо просиживания у компьютера вы будете каждый день делать очередной свой шаг к здоровью и красоте. Существует немалое  количество самых разнообразных программ, которые описывают занятия фитнесом в домашних условиях. Сегодня мы хотим предложить вам несколько наиболее эффективных упражнений, которые не требуют специальной подготовки, и, в то же время, являются очень эффективными.


1548757006_7 (700x466, 138Kb)

 
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Li-Day

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Приседание Плие

Понедельник, 06 Августа 2018 г. 16:22 (ссылка)


приседания плие



Приседания плие – это еще одно замечательное упражнение для внутренних мышц бедра, которое помогает сжигать жир. Оно идеально подходит создания качественного рельефа бедер и ягодиц.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Irondel

Пусть к себе через себя с собой

Четверг, 12 Января 2017 г. 18:04 (ссылка)


Что все делали или делают в длинные новогодние каникулы? Читают статьи о том, как похудеть, и просматривают всякие там фото-видео о том, как набрать форму, сбросить то, что не хочет сбрасываться, убить в себе страсть к накопительству жиров, а еще читают мантры и всякие там прочие заумности о том, как найти себя, путь к себе или вообще хоть что-то, связанное с собой, что не будет раздражать.



Да вот я тоже не исключение. Люблю почитать всякие истории о том, как человек был никем, а стал всем (именно так в моем понимании выглядит трансформация нездорового тела в здоровое). И да, меня очень впечатляют всякие там героические преодоления, хотя умом я понимаю, что один из десятков тысяч инвалидов найдет в себе или где-то еще резервы духа и воспарит над своей проблемой. Остальные 99 999 человек так и останутся в рамках своей печали.



Я вот такая, да. Спринтер. Если результат не достигается в короткие сроки, я теряю к нему интерес. А возвращение к здоровому тему - это, увы, не спринтеровская дистанция. Хотя и критерии здорового тела у меня сейчас сильно поменялись. Раньше это были кубики пресса, талия и бедра, укладывающиеся в определенный формат. Сейчас это - пройти 5 остановок пешком и на следующий день не мучиться болями в тазобедренных суставах. Да, вот так все плохо.



Ну и к тому же знать путь и пройти его - не совсем одно и то же. Конечно, радуют и окрыляют фото толстяков, которые после года-другого тренировок превратились в стройных и энергичных весельчаков. Но кроме них самих никто не знает, чего и стоили эти год-два. Даже близкие и тренеры не знают. И мне, как человеку крайне нестабильному в эмоциональном плане, очень хочется узнать - через что (в первую очередь в эмоциональном плане) приходится проходить тем, кто запустил себя ну очень сильно. Просто настолько непростительно запустил, что возвращение назад равнозначно чуду.



Поэтому я и начинаю вести этот дневник. Не знаю, каким он будет - коротким или растянется на те самые год-два. Может, это очередная попытка поверить в себя, которая окончится очередным провалом и депрессией. Но даже если я сойду с дистанции и окончательно похороню свои волевые качества под надгробием из гантелей, может, кого-то этот дневник вдохновит. Может, кто-то увидит, что он такой не один и что есть люди, у которых путь к себе или через себя - уж не знаю, как правильно сформулировать - это довольно мучительный и непростой процесс, сопровождающийся срывами, унынием, вспышками активности и прочим. Таким людям, как я, надо подбираться к цели короткими перебежками. Ни в коем случае нельзя мотивировать себя через унижение, надо напрочь забыть все эти "вставай, тряпка, бери гантели!", надо перестать сравнивать. Надо понять и принять одну простую вещь: у каждого свой путь, свой запас сил и свои демоны в душе. И строить маршрут надо, не копируя его у тех, кто добился успехов, я учитывая свою собственные нюансы, возможности и цели.



Сразу сказу: я не хочу худеть или добиваться модельных параметров. То есть сброс веса и приобретение некой стройности, конечно, подразумевается, но лишь как побочный эффект, а не конечная цель. Я хочу ЗДОРОВОЕ тело - насколько это возможно в 39 лет. Поскольку результат должен быть конкретен, достижим и исчислим, то вот мои критерии: я хочу перейти из третьей медицинской группы (лица, имеющие различные хронические заболевания, которые не препятствуют обычной трудовой деятельности) во вторую (Лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, не занимающиеся физическим трудом).



Какие показатели будут этому соответствовать? Во-первых, пульс во время нагрузок. Есть старая формула подсчета готовности сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Сначала в состоянии покоя (сидя) считаем пульс в течение 10с и умножаем на 6. Получаем пульс в минуту. Потом в течение 20с делаем 10 приседаний и сразу же считаем пульс по той же технологии. Смотрим, насколько изменился результат. До 10 с - хорошая готовность сердца, до 20-25 с - средняя (как раз та самая вторая группа), до 30-35с - третья группа, свыше 40 - это уже повод готовиться на кладбище. Так вот,



в покое пульс - 78, после нагрузок - 110.



Разница 32 удара, и это не айс. Еще летом было 24. Вот к этому и вернемся. Для начала. А дальше будем посмотреть.



Ну и такие общие показатели физического состояния (упражнения выполнялись до устойчивой мышечной боли, не без преодоления ее):



жим тела из положения лежа - 2 повтора



пресс верхний - 20 повторов



пресс нижний - 30 повторов



приседания - 20 повторов



планка на локтях - 15 секунд



Вес: 85,5.



И да, буду описывать не только физические показатели, но и эмоциональные, а также кое-какие мысли, возникающие по ходу. Тут будет нытье, будет агрессия, будут заходы из серии "ебись оно все конем!" Так что если кто-то ожидает увидеть тут захватывающий аттракцион превозможения себя, не ждите.



PS. Пока я тут собирала данные, отжималась и приседала, мой кот Арчи весьма заинтересовался процессом. Судя по его взгляду, он решил, что в хозяйку вселился сотона, и пора уже вызывать экзорциста. Или бригаду экзорцистов в белых халатах.



Настроение сейчас - Не очень
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sunghullransa

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 00:22 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Благодаря содержащемуся в нем имбирю, он отлично укрепляет иммунитет, сжигает жировые отложения и тонизирует.
Благодаря содержащемуся в нем имбирю, он отлично укрепляет иммунитет, сжигает жировые отложения и тонизирует.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
murka7

Домашний фитнес для женщин

Понедельник, 16 Марта 2015 г. 19:47 (ссылка)

Это цитата сообщения milusi Оригинальное сообщение

Руки – одна из самых проблемных зон, ведь это та часть тела, которую мы очень часто демонстрируем окружающим. Бедра, живот, икры – все это можно скрыть под одеждой. Но как скрыть под одеждой дряблые руки в летнюю жару? Можно, конечно, постоянно носить одежду с длинным рукавом, но это не выход. Это уступка своей лени и несобранности, это смирение со своим увяданием.
Дряблые руки – это проблема, одинаково затрагивающая и мужчин, и женщин. Возраст, конечно, тоже накладывает свой отпечаток, ведь даже у очень полных молодых людей руки, как правило, плотные и упругие. Но чем старше человек, тем хуже вид рук. Правда, у молодых тоже бывают дряблые руки – обычно это следствие значительного похудения.
Дело в особенностях строения плеча, ведь именно этот сегмент руки чаще всего доставляет огорчения. Плечевая кость окружена мышцами – бицепсом спереди и трицепсом сзади. Эти мышцы постоянно испытывают высокую нагрузку, но чтобы они всегда находились в тонусе, нагрузку нужно пусть не увеличивать, но хотя бы не уменьшать.
Возраст тоже делает свое дело: мышцы у людей с возрастом, даже при регулярной нагрузке, становятся менее упругими, чем в молодости. Поэтому, чтобы быть в форме, жалеть себя не нужно.
Мышцы плеча покрыты толстым слоем соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки. Нарушение лимфотока как следствие недостаточной нагрузки и неправильного образа жизни приводит к отекам в межклеточном пространстве. Отек сдавливает клетки, а это еще больше ухудшает микроциркуляцию.
Жировые клетки начинают увеличиваться в объемах, появляются некрасивые бугристости. Так как нет нормальной микроциркуляции в этом участке, ткани не получают достаточного количества питательных веществ и начинают быстро стареть. Негативные изменения претерпевает и кожа – она перестает быть достаточно упругой для того, чтобы поддерживать мышечную, соединительную и жировую ткань плеч. Они начинают провисать. А результат зовется просто – дряблые руки. Что же делать, чтобы привести руки в порядок?

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ сделает ваши руки красивыми и подтянутыми, а плечи - привлекательными и красиво очерченными.
Для выполнения упражнений Вам понадобятся гантели весом 0.5 -1.5 кГ. Как всегда, эффективность упражнений зависит от того, насколько плавно вы их выполняете. Следите за темпом и собственным самочувствием. При малейших признаках одышки остановитесь и возобновляйте тренировку только после того, как пульс вернется в норму.




Антигравитационные упражнения для рук с малым фитнес-мячом. Для тех, кто устал от гантелей и любит разнообразить тренировочные программы.




Упражнения для рук: сделаем руки упругими

Борьба с дряблостью кожи

Упругие руки: массаж и обертывания.


mimozochka
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vizar

Красивые ягодицы в домашних условиях: топ упражнений / Домашний спортзал /

Понедельник, 09 Февраля 2015 г. 21:52 (ссылка)
muscleoriginal.com/kak-naka...a-yagodic/

Кто из девушек не мечтает иметь упругие и красивые ягодицы, которые магнитом привлекают взгляды мужчин и заставляют завидовать женщин. Кому-то природа даровала красивую попку на правах создателя, а большинство должны делать тюнинг своей пятой точки, чтобы придать ей желаемый вид..



img (334x353, 76Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vizar

Упражнения для красоты лица: топ - 5 / Домашний спортзал / Мода и красота / Женские секреты / Женский стиль

Среда, 24 Сентября 2014 г. 21:23 (ссылка)
womenstyle.taba.ru/blog/Mod...2%D0%B8%D0

Наше лицо так же, как и тело, нуждается в физической нагрузке. Но если борьба за кубики пресса и подтянутые ягодицы происходит в спортзале, то битва.



img (350x260, 71Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<домашний фитнес - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda