Äîëãîå âðåìÿ ñ÷èòàëîñü, ÷òî ïðîöåññ "óñûõàíèÿ" êîñòåé íåâîçìîæíî îñòàíîâèòü, à èçáåæàòü âîçðàñòíûõ ïåðåëîìîâ ìîæíî ëèøü îãðàíè÷èâ ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü. Îäíàêî ñåãîäíÿ ìû îáëàäàåì áîëåå ãëóáîêèìè çíàíèÿìè î êîñòíîé òêàíè, õîòÿ ïîêà íå íàó÷èëèñü ïîëíîñòüþ ïðèìåíÿòü èõ â ïîâñåäíåâíîé æèçíè.
 äàííîé ñòàòüå ÿ ðàññêàæó, êàê ðàñïîçíàòü ïðèçíàêè íàäâèãàþùåãîñÿ ðàçðóøåíèÿ êîñòåé, êàêèå ïðèíöèïû ïèòàíèÿ è îáðàçà æèçíè ïîìîãóò óêðåïèòü èõ, è êàê ýòî ñâÿçàíî ñ ñîñòîÿíèåì ëèöà.
Ïðåæäå âñåãî, êîñòè — ýòî æèâûå è ãèáêèå ñòðóêòóðû, êîòîðûå èçìåíÿþòñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì ðàçëè÷íûõ ôàêòîðîâ, ïîäîáíî òîìó, êàê âîäà ïîñòåïåííî òî÷èò êàìåíü.
Ïðè÷èíà ¹3. Èçìåíåíèå òîíóñà ìûøö è ôàñöèé
Íà ëèöå óêîðî÷åííûå ìûøöû è æåñòêèå ôàñöèè ìåäëåííî ìåíÿþò ôîðìó ÷åðåïà. Ýòî ïðèâîäèò ê óìåíüøåíèþ îáúåìà îðáèòàëüíûõ è ñêóëîâûõ êîñòåé, à òàêæå ñìåùåíèþ ëîáíîé è çàòûëî÷íîé êîñòåé.
 òåëå ÷àñòî íàáëþäàåòñÿ íàïðÿæåíèå â îáëàñòè ïëå÷ è øåè, íàêëîí òàçà âïåðåä è ðàñïëàñòàííàÿ ñòîïà. Íàïðèìåð, øïîðà íà ïÿòêå — ýòî âñåãî ëèøü ðåàêöèÿ îñòåîáëàñòîâ íà íàòÿæåíèå íàäêîñòíèöû.
Ïðè÷èíîé ýòèõ èçìåíåíèé ÿâëÿåòñÿ íàø êîìôîðòíûé îáðàç æèçíè: ìû ìíîãî ñèäèì, ÷àñòî ñìîòðèì â òåëåôîíû è ðåäêî çàíèìàåìñÿ ðàñòÿæêîé.
Ïðè÷èíà ¹2. Îòñóòñòâèå ðåãóëÿðíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè
Ìûøå÷íàÿ òêàíü âûïîëíÿåò íå òîëüêî ìåõàíè÷åñêóþ ôóíêöèþ, íî è ÿâëÿåòñÿ àêòèâíûì ýíäîêðèííûì îðãàíîì. Îíà îáùàåòñÿ ñ äðóãèìè ñèñòåìàìè îðãàíèçìà ÷åðåç ìèîêèíû — ñèãíàëüíûå ìîëåêóëû, êîòîðûå ñâÿçûâàþò ìûøöû ñ ìîçãîì, ïå÷åíüþ, æèðîâîé è êîñòíîé òêàíÿìè.
Íàïðèìåð, èíòåðëåéêèí-6 (IL-6) ïîâûøàåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü êëåòîê ê èíñóëèíó âî âðåìÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è ñïîñîáñòâóåò ðàñùåïëåíèþ æèðà. Íî íàèáîëåå èíòåðåñåí èðèñèí — îí ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü ìèíåðàëüíóþ ïëîòíîñòü êîñòíîé òêàíè. ×åì ÷àùå ìû íàãðóæàåì ìûøöû, òåì êðåï÷å ñòàíîâÿòñÿ êîñòè! Ïîýòîìó ñèëîâûå òðåíèðîâêè íåîáõîäèìû â ëþáîì âîçðàñòå, îñîáåííî ïîñëå ìåíîïàóçû.
Ïðè÷èíà ¹1. Íàðóøåíèå ìèíåðàëüíîãî îáìåíà
Âñå çíàþò, ÷òî êàëüöèé — ãëàâíûé êîìïîíåíò êîñòíîé òêàíè. Êàçàëîñü áû, äîñòàòî÷íî åñòü ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ÷òîáû èçáåæàòü ïðîáëåì? Îäíàêî çäåñü åñòü ìíîæåñòâî íþàíñîâ. Äàæå åñëè â ïèùå äîñòàòî÷íî êàëüöèÿ, åãî óñâîåíèå ìîæåò áûòü íàðóøåíî. Âîò íåñêîëüêî ðàñïðîñòðàíåííûõ ïðè÷èí:
• Ïîíèæåííàÿ êèñëîòíîñòü æåëóäî÷íîãî ñîêà óìåíüøàåò ðàñòâîðèìîñòü êàëüöèÿ.
• ×ðåçìåðíîå óïîòðåáëåíèå ÷àÿ, êîôå, øîêîëàäà è àëêîãîëÿ áëîêèðóåò åãî óñâîåíèå.
• Äåôèöèò âèòàìèíà D è ìàãíèÿ — ýòà ïàðà âèòàìèíîâ îòâå÷àåò çà òî, ÷òîáû êàëüöèé èñïîëüçîâàëñÿ äëÿ ïîñòðîåíèÿ êîñòåé, à íå îñòàâàëñÿ â êðîâîòîêå, óâåëè÷èâàÿ ðèñê