Мы часами глядим в монитор компьютера, а затем утыкаемся в газету или книгу. Как при бешеной нагрузке сохранить зрение?

крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем откройте на 5 секунд. Повторите 7 раз;
быстро моргайте в течение 1 минуты, делая небольшие перерывы;
закройте веки, помассируйте их пальцами круговыми движениями в течение 1 минуты;
медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, оставляя голову неподвижной. Повторите 10 раз;
делайте медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

1 Лучший друг наших глаз – дневной свет. Располагайте рабочий стол у окошка. Не заставляйте подоконник огромными ветвистыми растениями, «забирающими» свет. Чаще мойте окна, не давайте им запотевать, а зимой – замерзать. Но прячьтесь от лучей, бьющих прямо в глаза. Если света не хватает, включайте лампы, лучше люминесцентные: они ближе к спектру дневного света и приятны для глаз. Глаза не любят резкого перехода от яркого света к слабому: старайтесь, чтобы освещение в квартире и в офисе было равномерным. Дома свет в коридоре должен быть чуть менее ярким, чем в комнатах.

2 Избегайте темных тонов в оформлении квартиры. Светлые стены и мебель не только увеличивают освещенность за счет отраженного света, но и повышают жизненный тонус. Самый полезный цвет для глаз – зеленый: он уменьшает утомление и снижает зрительное напряжение. Рабочий стол не должен быть полированным или покрытым стеклом: отраженные от поверхности лучи света слепят.

3 Откажитесь от компьютерных игр: неестественно яркие быстро мелькающие изображения разных размеров чрезвычайно утомляют глаза. Расстояние до монитора должно быть не менее 50 см (до книги – 35 см). Обязательно устраивайте отдых для глаз: для взрослых – 15 минут раз в 2 часа, для детей – 10 минут раз в 40 минут. Во время отдыха выполняйте упражнения:

4 Проснувшись утром, потянитесь, несколько раз крепко зажмурьтесь, потом легко поморгайте, как машет крыльями бабочка. Полезно делать 5–10 морганий в минуту и повторять их как можно чаще в течение дня. Так слеза равномерно распределяется по поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее влажность на нужном уровне, глаза расслабляются и лучше видят.

5 Поддержите зрение витаминами и микро-элементами. Особенно полезна черника. В ней есть вещество миртиллин, которое помогает лучше видеть в темноте, регулирует четкость изображения, расширяет поле зрения, снимает усталость и нормализует кровоснабжение глаз. Для остроты зрения необходим витамин А. Он – в моркови, красном перце, помидорах, капусте, зеленом луке, шпинате, щавеле, петрушке, абрикосах, персиках, твороге, печенке. Люпгеин, уберегающий глаза от избытка ультрафиолета, есть в желто-красных овощах и фруктах: хурме, тыкве, винограде, кукурузе. Витамин В2, питающий глазное яблоко, – в арахисе, миндале, яблоках, бруснике, свежем горохе, грибах, кисломолочных продуктах. Витамин С, противостоящий инфекциям, – в шиповнике, цитрусовых, квашеной капусте, картофеле. Два раза в год проводите курс лечения морковным соком: каждое утро в течение месяца выпивайте по стакану (со сливками).

6 Не читайте в транспорте, лучше закройте глаза и дайте им отдохнуть, как можно чаще переводите взгляд с близких предметов на дальние, но не вглядывайтесь, рассматривайте, не прилагая усилий, периодически подставляйте глаза свету.

7 Займитесь волейболом, баскетболом, теннисом – спортивными играми, в которых тоже приходится все время переводить взгляд с близкого на дальнее расстояние. Это отличная тренировка для глазных мышц.

8 Зрение ухудшают несбалансированное питание, стрессы и курение. Например, курение увеличивает риск дистрофии сетчатки в 6 раз! Делайте выводы!

9 Уставшие глаза можно успокоить при помощи компрессов. Смочите ватный диск в теплом настое цветков ромашки и положите на глаза так, чтобы было закрыто все пространство от бровей до нижнего края глазницы. Держите 4 минуты. Повторите 4 раза. Так же действует настой листьев подорожника. При покраснении, жжении прикладывайте к глазам тряпочку с тертым картофелем.

10 Не пытайтесь подобрать очки сами где-нибудь на лотке или на рынке. Отправляйтесь в специализированные магазины, где работают квалифицированные доктора.