Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами.
Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно, есть выход! Ее можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм после зимы, не только внешне, но и внутренне.

Ингредиенты (на одну порцию):

1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).

Приготовление:

1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3. Разбираем мяту на листики – листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся) Пьем сразу же)

Ингредиенты:
Ветчина – 300г
Сыр твердых сортов – 200г
Отварное филе кальмара – 2шт
Отварные яйца – 4шт
Лук репчатый – 1шт
Зелень (укроп, петрушка) – 1 пучок
Майонез

Приготовление:

1. Режем соломкой ветчину, сыр и кальмары.
2. Режем кубиками яйцо, лук.
3. Режем мелко зелень, добавляем майонез и перемешиваем. Приятного аппетита!

Понадобится:

3 помидора
3 ст.л. муки
1 ст.л. томатной пасты
соль
30- 50 мл масла растительного
вода или томатный сок, для тех кто любит по-помидоровее (регулируем сами: кому пожиже, кому погуще)
сыр, сухари или что вы там любите

Приготовление:

1. Моем режем помидоры. Натираем на терке, оставляю кожуру или же очищаем их от неё(обдать кипятком) и измельчаем в блендере.
2. Кастрюлю на огонь, в кастрюлю-масло. Добавляем муку, хорошо мешаем, на слабом огне пережариваем 2-3 минуты.
3. Добавляем томатную пасту и опять жарим чуть-чуть.
Теперь помидоры, и довольно быстро, чтобы не пригорело. Получилась довольно густая масса.
4. Добавляем воду или сок, только не сразу, а частями. Помешиваем, доводим до кипения.
После закипания, делаем слабый огонь и даем покипеть 3-5 минут.
5. Теперь солим перчим, добавляем травы приправы. У меня орегано.
6. Перед подачей, уже в тарелке, посыпаем сыром сухарями и прочей няшкой. Сыр плавиться и просто суперски тянется!

1. Чувство усталости появляется при нагрузках 35-65% от абсолютных возможностей.
2. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, минимальна в 3-4- часа.
3. Биологические качества потомства возрастают от 1-го к 4-му ребёнку, потом падает.
4. При обычном дыхании человек вдыхает 500 кубических сантиметров, при игре на духовом инструменте – 3500.
5. Поверхность легких – порядка 100 квадратных метров.
6. Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое.
7. Взрослый человек делает примерно 23 000 вдохов (и выдохов) в день.
8. Состав плазмы крови напоминает состав воды доисторических праморей, в которых зародилась жизнь.
9. За одно сокращение сердце перекачивает 200 мл. крови.
10. Полное обращение крови взрослого человека совершается за 20-28 секунд, у ребенка – за 15секунд, у подростка – а 18 секунд. За сутки кровь вращается по телу 1,5-2 тысячи раз.
11. В 1 кубическом миллиметре кожи – 40 капилляров, в мышцах – 2500 капилляров, в сердечной мышце – 4000 капилляров.
12. Три силовых занятия в неделю дают наибольший эффект.
13. Норма двигательной активности – 7-10 км (10000-14000 шагов).
14. Самая сильная мышца в человеческом организме – язык, не сердце. Сердце — самая выносливая мышца.
15. Для молодого человека норма энергозатрат 3000 ккал. Из них 1700 – основной обмен веществ,170 – пищеварение, и 130 на мышечную работу.
16. Суммарная длина волос на голове, отращиваемых в среднем человеком в течение жизни – 725километров.
17. Ногти на пальцах руки растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах.
18. За сутки человек выделяет столько тепла, что его хватит, чтобы довести до кипения 33 литра ледяной воды.
19. Подсчитано, что человек за всю жизнь потребляет 2,5 т белка, 1,3 т жира, 17,5 т углеводов и 75 т воды.
20. Чихнуть с открытыми глазами невозможно.
21. Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, выпивает полчашки смолы в год.
22. Каждый палец человека за время жизни сгибается примерно 25 миллионов раз.
23. Женщины моргают примерно в 2 раза чаще, чем мужчины.
24. По твердости зубную эмаль можно сравнить с кварцем. Известно, что даже острие сабли при ударе об эмаль тупится.
25. На 1 квадратном сантиметре кожи находится 100 болевых точек, а всего их на поверхности около миллиона.

Всемирно известный бред Puma решил пойти по «зеленому» пути и сообщил о том, что выпускаемые последние модные коллекции одежды и обуви, это в большей степени относиться к сезону Весна/Лето 2013 года, будут выполняться из материалов, которые обладают способностью к биоразложению, или по крайней мере, легко поддающихся вторичной переработке.

Новыми разработками компания Puma озаботилась еще в 2010 году, но в процессе разработок выяснилось, что наибольший удар по природе наносит использование кожи, хлопка и резины. По мнению специалистов, если и дальше Puma решит идти по «зеленому» пути, то все поклонники этого бренда будут щеголять исключительно в экологически дружелюбных кроссовках, рюкзаках и спортивной одежде. Все товары будут создавать из биоразрушаемых полимеров, перерабатываемого полиэстра и органического хлопка. Новая экологическая коллекция уже получила название InCycle. Компания надеется стать « самой привлекательной и экологически дружелюбной фирмой по выпуску спортивной обуви, одежды и инвентаря».

В последние годы многие автопроизводители все больше уделяют внимание и время, а также выделяют средства на разработку экологических транспортных средств. Не стала исключением и всемирно известная компания Ford.



Так, компанией был разработан и представлен совершенно новый продукт будущего – электровелосипед E-Bike. Хотя еще в 2010 году в Европе уже было продано более 30 млн, велосипедов с электрическим приводом, в компании не считают концепт коммерческим продуктом, но при разработке учитывают, что конкуренты в этом сегменте никогда не дремлют. Так директор отдела по снабжению сказал: « Мы видим, электрические велосипеды как важный элемент городского средства передвижения. Все больше и больше людей использую е-велосипеды для коротких пригородных поездок». Дизайн нового велосипеда разработан совместно с компанией cyber-Wear. При создании учли немаловажный момент, что велосипед будет одинаково удобен , как женщинам так и мужчинам. Велосипед, а вернее его рама изготовлена из из трапециевидного профиля, что существенно делает его легче. Теперь вес велосипеда составляет всего 2,27 кг. Инженеры Форда впервые применили на велосипеде технологию магнитострикции, доселе использующуюся на болидах Формулы-1. Датчики системы анализируют нагрузки в кинематической схеме привода E-Bike и передают информацию контроллеру, который, в зависимости от прикладываемых велосипедистом усилий, добавляет мощности двигателя или уменьшает ее, тем самым обеспечивая сбалансированную интеграцию силы мышц человека и мощности электромотора. Кроме того, на руле закреплена панель управления, которая дает возможность выбрать один из трех режимов : «Комфорт», «Эконом», «Спорт». Помимо этого еще на дисплее отображается и другая информация, как время в пути, средняя скорость поездки, пройденное расстояние и остаток емкости батареи.

1. Если обещали перезвонить — перезвоните.
2. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
3. Не смейтесь над чужими мечтами.
4. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали.
5. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
6. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
7. Умейте признавать свои ошибки.
8. Откажитесь от привычки жаловаться.
9. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое… Вы помиритесь(скорее всего), а слова запомнятся надолго…
10. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
11. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
12. Никто никому ничего не должен. Забудьте слово “должен”. Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга.


Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении – подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед – около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9.Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления лишних килограмм на бедрах. Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них – когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

Вкусно и полезно: бананы с творогом и йогуртом запеченные в духовке.

на 100 г 91.73 ккал
Б 6.5 Ж 1.01 У 14.87

Ингредиенты:
5 шт. бананов
200г нежирного творога
100г йогурта
20г меда
1 яйцо
Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 – 30 мин.

Занятия физическими упражнениями на свежем воздухе положительно влияют на психику.


К такому заключению пришли исследователи из Британии, обнаружив, что в большей степени положительно на психику оказывает влияние занятия физическими упражнениями на дикой природе.
Особенно, как отметили исследователи, положительно влияет на психику занятия спортом в непосредственной близости от водоема, и совершенно не важно, что это будет озеро или река. Кто-то возможно заметит, что в городах имеется большое количество парков и скверов с красивыми прудами, и зачем отправляться так далеко для занятий спортом. Действительно, все так и есть, но результаты говорят об обратном. А именно, что занятия в городском парке приносит гораздо меньше пользы. Особенно это было заметно у людей с разнообразными психическими расстройствами. После занятий спортом на дикой природе у них отмечались значительные изменения в лучшую сторону. Исследователи также отметили, что занятия спортом в окружении дикой природы благотворно влияют не только на физическую форму человека но, так же повышают интеллектуальный уровень и активизируют деятельность головного мозга.

ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

Круговые тренировки представляют собой не что иное, как силовую аэробику. То есть, это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками. Суть их состоит в том, что все упражнения вы делаете по кругу.
Допустим, у вас есть 10 упражнений за тренировку. Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, без отдыха, один подход второго упражнения. И так далее, пока не сделаете без отдыха по одному подходу во всех упражнениях. Таким образом, у вас получается один мега-подход, что составляет один круг. Затем, после отдыха, вы идёте на следующий круг с теми же самыми упражнениями. И таких кругов за тренировку может быть несколько. Обычно от трёх до пяти (в зависимости от количества упражнений).
Как вы наверное сами догадываетесь – такой метод тренировок очень тяжёл и подходит только довольно тренированным людям. Вы должны обладать хорошей силовой выносливостью (что приходит далеко не сразу).
Но, мне кажется, что вас больше интересует вопрос, что такие тренировки могут вам дать. Скажу сразу, что так вы не накачаетесь. Так как большая интенсивность предполагает небольшие веса. А большое количество подходов за раз предполагает выполнение упражнений на разные группы мышц. Вы просто не сможете сделать больше трёх подходов без отдыха на одну и ту же мышцу. Прошу, кстати, не путать круговой метод тренировки с суперсетами, где довольно часто за один суперсет «бомбиться» одна группа мышц.
http://www.supplesport.org/trenirovka-v-trenazhernom-zale/

Линейка спортивных GPS-навигаторов – это популярные спортивные часы Forerunner и велосипедные модели Edge. С их помощью можно заниматься различными видами спорта, от бега до плавания. Контролировать целый ряд параметров, важных для правильных тренировок. Защищенный корпус и адекватная цена также являются преимуществами спортивных навигаторов.

Спортивные часы Forerunner с сенсорным экраном, это своего рода персональный тренер на запястье у спортсмена. В последнее время линейку спортивных навигаторов Garmin, пополнила модель Forerunner 910XT. Это совершенно новая модель спортивных часов, которые предназначены для любителей триатлона (для тех, кто не в курсе, это плавание, велогонка и бег), поклонников экстрима (например, спуска на байдарках по горной речке) и активного отдыха (серфинга, к примеру). Модель предлагается в двух вариантах – базовом (910XT) и в паре с монитором сердечного ритма (910XT HRM). Новинка имеет меньшую толщину и новый режим плавания для измерения дистанции во время тренировок в бассейне. В модели Forerunner 910XT используется такой же зажим для зарядки с двумя контактами, как в приборах Forerunner 310XT/Forerunner 405/Forerunner 410. Хочется сказать еще об одной интересной на мой взгляд функции, это функция «Виртуальный партнёр», с помощью которой вы можете соревноваться с маленьким компьютерным человечком, бегущим в заданном темпе.

Диета оздоровительная 3- 4 кг 3 нидели .

Правила диеты:
2 – 3 литра чистой воды в день.

После последнего приема пищи выпить одну столовою ложку лимоного сока. Далее повторить процедуру через 40 минут. Важно принимать лимонный сок в первый раз, именно сразу после еды. Следующее 40 минут не пить и не есть и повторить процедуру с лимонным соком еще раз .
Съедать в день в любое удобное для вас время, можно порознь: 2 огурца, 2 болгарских перца, 1 небольшой кабачок, 1 морковь. 1 горсть пшеничных отрубей – отдельно от приемов пищи.
1 грейпфрут в день, не сок, а плод! Отдельно от всего. Запивать нельзя. Лучше съедать его днем.
Помимо этого вы можете, есть и пить все, что захотите, при условии, что если вы едите очень жирную пищу, такую как пицца, жареная курица, котлеты и т.п. тогда во время еды вы принимаете 4 таблеток активированного угля.

1. Чувство усталости появляется при нагрузках 35-65% от абсолютных возможностей.
2. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, минимальна в 3-4- часа.
3. Биологические качества потомства возрастают от 1-го к 4-му ребёнку, потом падает.
4. Поверхность легких – порядка 100 квадратных метров.
5. Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое.
6. Состав плазмы крови напоминает состав воды доисторических праморей, в которых зародилась жизнь.
7. За одно сокращение сердце перекачивает 200 мл. крови.
8. Полное обращение крови взрослого человека совершается за 20-28 секунд, у ребенка – за 15секунд, у подростка – а 18 секунд.
9. Самая сильная мышца в человеческом организме – язык, не сердце. Сердце — самая выносливая мышца.
10. Суммарная длина волос на голове, отращиваемых в среднем человеком в течение жизни – 725километров.
11. Чихнуть с открытыми глазами невозможно.
12. Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, выпивает полчашки смолы в год.
13. Женщины моргают примерно в 2 раза чаще, чем мужчины. Зубную эмаль можно сравнить с кварцем. Известно, что даже острие сабли при ударе об эмаль тупится.

1. Жиры и калории. Жиры должны составлять не более 20% от суточного потребления калорий. Однако вредны далеко не все жиры! Некоторые из них (содержащиеся в растительных маслах и рыбе) просто необходимы для сжигания неполезных жиров и для выработки тестостерона. Ни в коем случае нельзя употреблять большее количество калорий, чем потрачено на тренировке.

2. Протеин. Даже если вы не одержимы целью нарастить мышечную массу, он вам все равно необходим. Его недостаток приводит к невозможности роста мышц. Любые занятия спортом подразумевают увеличение объема мышц, поэтому, никогда не забывайте о важности приема протеина.



3. Суточное количество приемов пищи. Всем известна истина о питании: лучше чаще, но по чуть-чуть, это особенно касается спортсменов. Большое количество еды за один прием плохо переваривается организмом, да и за 3 приема пищи просто невозможно употребить все полезные микроэлементы. Вывод: питаемся 5 раз в день небольшими порциями.

4. Диета голодом. Это действенно только на первый взгляд. Как только вы начнете есть нормально, вес тут же возвращается. Нельзя использовать такую диету без спортивного сопровождения.

5. Голод после переедания. Конечно, культуристам нежелательно голодать. Мы все – люди и можем иногда позволить себе за праздничным ужином съесть лишнее. Только не стоит на следующий день голодать, это замедлит обмен веществ в организме. Просто питайтесь по вашему обычному графику.

6. Завтрак и ужин. В первой половине дня самая высокая скорость обмена веществ, отсюда меньше вероятность жировых отложений организмом. Поэтому завтрак является самым значимым приемом пищи. Гораздо опаснее прием пищи перед сном. Чтобы подживить мышцы на ночь можно выпить специальный коктейль.

7. Мясо. Это важный элемент питания культуриста, т.к. является продуктом, содержащим белки, железо и витамин В. Полезно куриное мясо, однако лучше отдать предпочтение говядине, она хорошо сочетает в себе необходимые вещества. И, конечно же, не забывайте о правильности приготовления мяса, нежелательно употреблять его в жареном виде.

8. Вода и соки. Соки очень богаты витаминами, однако они достаточно калорийны. Поэтому не злоупотребляйте соками, собственно, как и всеми остальными продуктами. Если испытываете жажду, утоляйте ее водой.

Низкокалорийный энергетический пребиотический напиток коктейль из молочной сыворотки с персиком, инулином и фруктозой.
Прекрасное средство для выведе нияшлаков,токсинов и лишней жидкости из организма (снижает вес). Стимулирует пищеварение,устраняет запоры. Препятствует всасыванию в кровь глюкозы и холестерина (полезен диабетикам). Инулин способствует росту бифидобактерий, которые восстанавливают кишечную флору. Облегчает работу почек и печени.Уменьшает воспалительные процессы в ЖКТ и на коже. Очищает кожу. Укрепляет иммунитет.

Многие действительно покупают тренажёры, тренировочные видеопрограммы и начинают тренировки. В 99% случаев энтузиазм иссякает очень скоро – через неделю, месяц, максимум два.
Я видел много тренажёров в квартирах и домах. Но они всегда, всегда лишь выполняли роль вешалки для рубашек, свитеров и брюк. всегда, глядя на такие тренажёры, хозяева с улыбкой отмахивались от моего вопросительного взгляда.
Меж тем, денег на такой станок было потрачено уж точно не меньше, чем стоит годовой абонемент в хороший зал.


У тренировок дома масса минусов:
1. Множество отвлекающих факторов (телефон, кошка, компьютер, телевизор и т.д.). Ни о какой концентрации тут и речи не идёт.
2. Нехватка места. Как правило, после установки тренажёра в комнате негде развернуться, не говоря уже о том, чтобы полноценно провести тренировку. О каком продуктивном тренинге можно говорить, когда вместо концентрации на упражнении, мы думаем о том, как бы не поцарапать сервант рукояткой тренажёра?
3. Нехватка оборудования. Чтобы оснастить «домашний зал» всем необходимым, потребуется гораздо больше места, чем угол комнаты. И, разумеется, в разы больше денег.
4. Тренировки дома предъявляют особые требования к силе воли.
Придя в тренажёрный зал, мы вряд ли начнём вязать крючком или готовить еду. Мы, вероятнее всего, начнём тренироваться. Сама атмосфера зала порождает должный настрой на работу. Дома этого добиться практически невозможно.
5. Отсутствие страховщика.
В зале, даже если мы занимаемся самостоятельно, всегда есть кого попросить проассистировать, подстраховать или проверить правильность техники со стороны. Дома такой возможности чаще всего нет, а это порой исключает возможность выполнения упражнения на должном уровне интенсивности.
Главное: при нынешнем обилии тренажёрных залов и фитнес-центров не сложно подобрать вариант, подходящий по расположению, цене, оснащению и графику работы. Не усложняйте себе задачу – тренируйтесь в специально созданных для этого местах.

Вегетарианский бульон быстро гоприготовления.Содержит йодированную соль, смесь овощей и соевую приправу. Это может быть просто бульон, который будет вкусен с хрустящими хлебцами. Или как основа для супов, соусов, овощных, запеченных,мясных и рыбных блюд. Его вместо соли можно добавлять при варке макаронных изделий, картофеля и риса. Суп также является источником ионизированного йода. Калорийность на 100 мл составляет всего 5 Ккал.

Низко калорийный энергетический напиток коктейль для снижения веса и поднятия тонуса с кофейным экстрактом, зародышами пшеницы, минералами и витаминами.
Он является представителем классических нутрицевтиков, содержит фрутозу, молочный протеин и оптимальное сочетание 12 ти важнейших витаминов и минералов (А, В1, B2, В6,В12, С, D, E, ниацин, биотин, фолиевая кислота,пантотенат кальция калий, гидроокись магния), сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Калорийность при этом составляет всего 54 Ккал на 100 мл напитка