Вегетарианский овощной суп- бульон быстрого приготовления.
Содержит йоди рованную соль, смесь овощей и сое -
вую приправу. Это может быть просто бульон, кото -
рый будет вкусен с хрустящими хлебцами. Или как
основа для супов, соусов, овощных, запеченных,
мясных и рыбных блюд. Его вместо соли можно
добавлять при варке макаронных изделий, карто -
феля и риса. Суп также является источником иони -
зированного йода. Калорийность на 100 мл соста -
вляет всего 5 Ккал.

Ингредиенты:
салатные листья 200 г
огурцы 2 шт.
твердый сыр 100 г
натуральный йогурт 100 г
вареные яйца 2 шт.
соль по вкусу
Салатные листья вымыть, обсушить и мелко нарезать.
Огурцы вымыть и нарезать тонкой соломкой. Сложить все в салатницу, приправить солью и перемешать. В этом салате можно использовать любой набор салатных листьев: латук, фризе, романо и т.д.
Сыр натереть на крупной терке. Яйца очистить и порубить ножом в крупную крошку или хорошо размять вилкой.
Выложить на салат йогурт, сверху посыпать сыром, затем яйцами. Не перемешивая, подать к столу.

Часто нам кажется, что стоит прийти в тренажёрный зал, как жир начнёт сжигаться, сердце укрепляться, мышцы расти, а выносливость повышаться.

Неопределённость или обилие целей порождают путаницу в методах их достижения, и эффективность времени, проводимого в зале, стремится к нулю.

Я рекомендую очень чётко определить ОДНУ ближайшую цель. Например, «избавиться от лишнего жира», «накачать большие мышцы» или «научиться бегать кроссы по 10 км.».
Все эти цели повышают качество жизни, уровень здоровья, самочувствие и так далее. Но каждая из них требует своих методов! Нельзя нарастить мышцы, питаясь как человек, сжигающий жир. Нельзя сжечь жир, питаясь как человек, стремящийся нарастить мышцы. Нельзя повысить силу, целенаправленно сжигая жир и так далее.





Отсутствие чёткого понимания ведёт к тому, что многие из нас, вдохновлённые новым начинанием и покупкой абонемента, приходят в зал и начинают чувствовать себя только что вылупившимися птенцами. Вопрос «а что мне делать?» становится главным, но далеко не всегда находит верного ответа. Тогда мы либо начинаем бесцельно бродить по залу, временами трогая то один снаряд, то другой, в надежде, что наши действия можно назвать «упражнениями»; либо обращаемся к персональному тренеру, который в первую очередь стремится продать нам 10 (20, 30, 50) персональных тренировок с ним. Нужны нам все эти тренировки на данном этапе или хватит просто получасового объяснения – нам неизвестно, и мы принимаем на веру всё, что слышим от тренера.

Я не говорю, что в фитнес-центрах нет хороших тренеров. Я говорю, что их очень мало.

Чтобы не попадать в эту ловушку, я рекомендую очень чётко и последовательно ставить цели.
Конкретная цель определяет методы её достижения. Идите единовременно лишь к одной цели, чтобы методы не противоречили друг другу и не вводили организм в заблуждение.

Главное: будьте последовательны! Идите к ОДНОЙ цели в каждый момент времени. Похудеть, стать больше и сильнее, стать выносливее – это всё разные задачи. Их реализация требует использование разных методов.

Ингредиенты:
25 г сливочного масла,
1 желток
1 ч. ложку меда
1 ст. ложку плодов земляники



Все кладут в стеклянную чашку и тщательно растирают, доливают 15 г камфорного спирта.
Таким кремом можно пользоваться и днем и ночью. Он прекрасно действует на любую кожу, разглаживая морщины, снимая пятна и веснушки, укрепляя эпителиальные ткани, тонизируя общий обмен веществ и выделение продуктов жизнедеятельности.

Упражнение заставляет напрячься сразу практически все крупные мышцы, поэтому является отличной альтернативой полноценной утренней зарядке. Тебе потребуется лишь несколько минут чтобы привести себя в тонус.



Ляг на живот, обопрись на согнутые в локтях руки. Локти находятся точно под плечами.
На выдохе упрись носками в пол, втяни живот, оторви бедра от пола и вытяни тело в прямую линию.
Следи за тем, чтобы поясница не прогибалась, а ягодицы и плечи не поднимались (плечи как можно дальше от ушей).
Для новичков (А): останься в этом положении на 20 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 3-4 раза.
Упражнение нужно выполнять ежедневно. Через неделю длительность можно увеличить на 10-30 секунд.
Для “продвинутых” (В): подними одну ногу вверх, при этом следи, чтобы таз вверх не поднимался (тело – одна прямая линия). Зафиксируй это положение на 30 секунд, а затем поменяй ноги и стой еще 30 секунд.
Повтори 3-4 раза.

Эффект: сразу после выполнения ты почувствуешь бодрость. А через пару недель ты заметишь, что твоя спина стала сильнее, а талия – тоньше.

А знаете ли вы, что?
Глаз устрицы больше чем ее мозг.
97% людей, которым предложат новую ручку, первым делом напишут свое имя.
Перед Второй Мировой Войной в Нью Йoркcкой телефонной книге насчитывалось 22 Гитлера… и ни одного после..
Опыты показывают, что кот, сброшенный с седьмого этажа, имеет на 30% меньше шансов выжить, нежели кот, сброшенный с 20-го этажа. Предполагaется, что коту требуется пролететь восемь этажей, чтобы понять, что проиcходит, расслабиться и перегруппироваться.
Ваш желудок производит новый слой слизистой оболочки каждые две недели, иначе он переварит сам себя.
http://www.supplesport.org/

1.Ты можешь достичь добрым словом и пистолетом большего, чем просто добрым словом.

2.Мир пренадлежит терпеливым.

3.Некоторые осторожничают, чтобы не проиграть. Играя осторожно, ты однозначно проиграешь.

4.Нет ничего легче обещания.



5.Будь гибким. Как только ты перестал быть гибким – ты умер. Будь гибким. Это выкованное из металла и абсолютно негибкое правило. Наиболее гибкий элемент постепенно становится контролирующим в системе.

6.Если врешь, будь краток.

7.Случайных совпадений не бывает.

8.Прислушивайся к советам, которые дают тебе преимущество. Никому не давай таких советов.

9.Не пробуй глубину реки двумя ногами.

10.Всегда вытаскивай змею из норы чужими руками.

11.Не тряси зеленую яблоню – когда яблоко созреет, оно упадет само.

12.Не трогай проблему, пока проблема не трогает тебя.

13.Будь корректен со всеми, общителен со многими, близким с избранными, другом единицам.

14.Дурак тот, кто не может спрятать свою мудрость.

15.Рыбу убивает открытый рот.

16.Время от времени терпи дураков – можешь узнать что-то стоящее. Но никогда не спорь с ними.

17.Не суди по людям по тому, что о них говорят.

18.Минута терпения – десять лет комфорта

Украинские ученые-экологи пришли к выводу, что волны печей-СВЧ изменяют энергетику организма человека на молекулярном уровне. Поэтому специалисты не рекомендуют есть пищу, приготовленную в микроволновке, детям и беременным женщинам.



Ученые проанализировали воду до и после ее кипячения в микроволновке. Было установлено, что электромагнитные волны меняют структуру молекул воды. А ведь более чем наполовину наш организм состоит именно из воды!

Поэтому употреблять пищу из СВЧ опасно для людей с ослабленным иммунитетом, беременных женщин и детей. Плохая энергетика из продуктов и жидкостей изменяет состав крови и лимфы, провоцирует развитие раковых опухолей.

Вы решили сбросить вес, придерживаться диеты, купили побольше овощей и запаслись набором диетических рецептов? Вы решили следить за тем, что вы едите?
Мы предлагаем следить ещё и за тем, что вы пьёте! Правильный выбор напитков поможет улучшить обмен веществ, обуздать аппетит и сократить количество потребляемых калорий.



ВРЕДНО: ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ
ПОЛЕЗНО: ВОДА
Каждый раз, когда мы пьем газированные напитки, мы получаем сотни пустых калорий. Не говоря уже о красителях и прочих химических добавках, которые прекрасно разжигают аппетит.
А если выпивать два стакана воды перед едой, чувство насыщения появится быстрее, так что не придется есть так много, как раньше.
Кроме того, исследования показывают, что потребление воды оказывает положительное влияние на обмен веществ в организме.

ВРЕДНО: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
ПОЛЕЗНО: ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Большинство энергетических напитков – это калорийные бомбы, как и газировка.
Зеленый чай оказывает тонизирующее и бодрящее действие на организм не хуже энергетиков, однако, не содержит калорий.
Более того, зелёный чай даже помогает избавиться от лишнего веса. До сих пор не ясно, как именно он способствует похудению, хотя определенную роль могут играть содержащиеся в нем кофеин и микроэлементы под названием катехины.

ВРЕДНО: НАПИТКИ НА ОСНОВЕ КОФЕ (ЛАТТЕ, МОККО и т.п.)
ПОЛЕЗНО: ЧЁРНЫЙ КОФЕ
После добавления пенки, ароматизированного сиропа и/или взбитых сливок безобидная кружка черного кофе превращается в опасное скопление жиров и сахара.
Черный же кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что потребление умеренного количества кофе (3-4 чашки в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Кому не нравится пить простой черный кофе, могут добавлять в него немного обезжиренного молока и заменители сахара.

ВРЕДНО: АЛКОГОЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ
ПОЛЕЗНО: ЛЕГКОЕ НИЗКОКОЛОРИЙНОЕ ПИВО
Рюмка крепкого ликера содержит меньше калорий, чем вино или любой другой алкогольный коктейль. 225 мл коктейля «Белый русский» с нежирными сливками насчитывает 715 ккал.
Но тем не менее, крепкий алкоголь повышает аппетит и выводит жидкость из организма (не говоря уже про удар по печени).
Но если намечается встреча с друзьями, лучше выбрать легкое пиво с пониженным содержанием калорий. Порция легкого пива (335 мл) содержит 100 ккал, а такое же количество обычного пива насчитывает 150 ккал.

Комплекс упражнений “Придаем рельеф “, который рассчитан всего на 5 минут – поможет привести тело в тонус, даже если нет времени на полноценную тренировку.





1. Баланс на ногах
Работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.Положите кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примите положение для отжиманий от пола. Опустите колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямите тело от головы до коленей в одну линию. Прижимая локти к телу и поднимая согнутую в колене правую ногу, опуститесь в отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.

2. Глубокие приседания сумоиста
Работают мышцы бедер, ног и пресса.
Поставьте ноги шире плеч, возьмите в руки гантели и выведите их к плечам ладонями к себе. Выполните приседание, затем оторвите правую ногу от пола и выведите согнутой перед собой и, сделав широкий шаг, вновь вернитесь в предыдущее положение. Повторите упражнение с другой стороны. Продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги

3. Сгибания рук с гантелью
Работают мышцы спины, рук и груди.
Расположите валик перед собой и упритесь в него кистью левой руки на уровне плеч. Возьмите в правую руку гантель и, опустив колени, примите положение для отжиманий. Напрягая мышцы пресса, вытяните тело вдоль пола, согните правую руку в локте, прижмите к телу. Опустите гантель и отведите руку в правую сторону до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и, меняя стороны каждые 30 секунд, повторяйте упражнение.

4. Подъемы ног из боковой планки
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ягодиц.
Расположите валик у ног, лягте на левый бок и положите щиколотки на валик. Приподнимитесь на левом предплечье и положите правую руку на бедро. Удерживая бедра над полом, поднимите и опустите правую ногу 5 раз, покрутите ею 5 раз по и против часовой стрелки в течение 30 секунд. Выполняя вращения, поднимите ногу как можно выше. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

5. Подъемы со скручиванием корпуса
Работают мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на копчик, поднимите ноги над землей под углом 45° и, приподнимая грудь, потянитесь руками к носкам. Повернув руки в левую, а ноги в правую стороны, опустите тело на высоту 30 см от пола. Поменяйте стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и после 30 секунд поменяйте стороны (руки вначале вытянуты вправо).

Ингредиенты:

Еживика 30 грамм;

Чёрная смородина 30 грамм

Малина 30 грамм;;

Киви 30 грамм ;

Натурального йогурта 40 грамм;

Овсяных хлопьев 30 грамм .

Приготовление:

Нарезать фрукты небольшими кусочками .Нарезанные фрукты выложить в креманку и залить натуральный йогуртом.

1. Педалирование. “Велосипед”.

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции
движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.

Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

3. Махи ногой.

Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь
за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.

4. Перенос ног.

Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как
можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

5. “Ходьба” на ягодицах.

Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед,
лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию.
Упражнение способствует похудению живота и бедер.

6. “Люлька”.

Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите
мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза.

Молоко + клубника + ростки пшеницы


1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи-ланчей

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

Рецепт диеты от Виктории Бони.


На все время диеты вам понадобится 3 грейпфрута, 3 яйца и зеленый чай. Другие продукты полностью исключаются.
Каждый час, чередуя, необходимо съедать половину грейпфрута, через час – половину яичного белка, еще через час полгрейпфрута и т.д. Все это можно запивать зеленым чаем без сахара. В теч. дня можно пить газированную воду без газов.
На этой диете рекомендуется находится не более трех дней из 10.

http://www.youtube.com/watch?v=3SlnAZFqaC4

1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. Не смейтесь над чужими мечтами.
6. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.


9. Умейте признавать свои ошибки.
10. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы.
11. Не распространяйте сплетни.
12. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что “и это пройдет”.
13. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое… Вы помиритесь (скорее всего), а слова запомнятся надолго…
14. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
15. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
16. НИКТО никому ничего не должен. Забудьте слово “должен”. Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных.

1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
2. За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.
3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.
4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.
5. Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.
6. Прыжки со скакалкой – хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию.
7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров.

Проблемная” кожа знакома многим не понаслышке. Вряд ли можно считать себя красавицей, когда кожа – далеко не гладкая, поры зияют, а черные точки невозможно вывести никакими средствами. Угревая сыпь, к сожалению, частая проблема не только подростков, но и людей более старшего возраста. Эта статья поможет вам узнать, какие виды угревой сыпи существуют и как с ней бороться.


Угри или по-научному акне известны любому подростку. Чаще всего это заболевание начинается вместе с половым созреванием, однако бывают и исключения, связанные с нарушением обмена веществ и заболеваниями некоторых внутренних органов. В последнем случае, в первую очередь, лечить надо не акне, а болезнь, которая является первопричиной. Однако потом перед вами все равно встанет проблема акне.
Лечение этого заболевания достаточно сложно, тем более, что акне имеют тенденцию к рецидивам. Причиной возникновения угрей является нарушение функции сальных желез: кожное сало и отмершие частички эпителия закупоривают сально-волосяные протоки, провоцируя воспаление и гнойные процессы в поре. Разновидности акне и их симптомы
Существует несколько разновидностей угревой сыпи:
белые угри (расположены, как правило, на скулах и в районе век, образуются из-за растяжения сальной железы вследствие задержки в ней кожного сала)
комедоны («черные точки», бывают на крыльях носа, подбородке, на лбу, груди или спине, образуются из-за засорения протоков роговыми чешуйками кожи)
обычные угри (появляются в результате воспаления сальной железы, причиной их может быть как гормональная перестройка организма в период полового созревания, так и внешние воздействия: экология, питание, вредные привычки)
красные пустулезные угри (угри с гнойной головкой, образуются в результате выдавливания прыща и выхода бактерий)
флегмонозные угри (образуются, когда поражению подвергается большой участок сальных желез, иногда такие угри страстаются, таким образом на коже образуются нарывы и гнойники)также существует несколько разновидностей акне, которые образуются в результате инфекций (например, стафилокка) или же приема медицинских препаратов (в том числе, наркотических средств).
Лечение акне
Обычно человек сначала старается решить проблему сам, а потом уже обращаться к врачу. Это не совсем правильно, так как акне могут быть следствием какого-либо внутреннего заболевания, например, нарушения работы желудочно-кишечного тракта или перенесенного стресса.
Если угри появляются у человека старше 25 лет, то это прямое свидетельство гормонального расстройства. Чтобы исключить все эти возможные причины появления акне, а также, если болезнь существует, начать ее лечить как можно раньше, следует посетить врача.
Еще нужно будет сделать анализ на демодекоз, стафилококк, отказаться от использования косметики, пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Специальная косметика же в лечении акне играет важную, но далеко не главную роль.

Худеем в офисе!!

Ты все время занята на работе. И у тебя совершенно нет времени на то, чтобы заняться своей фигурой. А от постоянных перекусов шоколадками и печенюшками ты давно забыла, что такое талия.. Увы, сидячая работа – враг стройной фигуры. Не хочешь набирать лишний вес, работая в офисе? Соблюдай диету для бизнес-леди, что была разработана специально для деловых женщин, у которых сидячая работа.
За две недели можно потерять 2-3кг.
Правила диеты


1. На завтрак съедай до 450 г одного вида свежих фруктов или ягод. Конечно, выбирай любимые. Так твой организм получит запас витаминов и микроэлементов на весь день, фигура останется недосягаемой для лишних килограммов, а ты сохранишь время – ведь завтрак не нужно готовить. Идеальный вариант: абрикосы, малина, черника, персики, яблоки, сливы, груши, а также грейпфрут, ананас, манго, апельсины, киви.

Табу: бананы, виноград, авокадо, сухофрукты. Совет: если не успеваешь завтракать дома, возьми фруктовый завтрак с собой. Фруктами всегда можно успеть перекусить, выполняя срочные дела, которые нужно завершить до 13:30. 2. На обед можешь позволить себе все, что любишь. Но в меру. Это означает только один кусочек пиццы, или один блинчик, или два-три вареника. Дальше обеденное меню дополняй более легкими блюдами – овощным салатом, овощным супом, отварным рисом, постным борщом, овощами-гриль, тушеными овощами, рыбой и морепродуктами, фруктовым салатом и прочее. Если хочешь похудеть, в меню заведения, в котором ты обычно обедаешь или заказываешь обеды в офис, выбирай легкие блюда – акцент на овощи, рыбу, постное мясо, птицу, фрукты.

Табу: жирное, жареное, макаронные изделия, выпечка, а также фастфуд. 3. На ужин овощи. Свежие или отварные, можно в большом количестве. Наверняка, ты ужинаешь после 18:30, овощи – самый легкий продукт для поджелудочной железы и безопасный для фигуры. Идеальный вариант: баклажаны, кабачки, тыква, морковь, белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста.

Табу: свекла, картошка. 4. Если очень хочется есть вечером, перед сном выпей 1-2 стакана кефира, съешь нежирный йогурт с кусочками свежих фруктов или выпей стакан фреша. 5. Что пить? Если хочешь похудеть, твои напитки – минеральная вода без газа, травяной чай, зеленый чай, фруктовые и овощные фреши. Табу: все напитки с сахаром – газировка, энерготоники, кофе и кофейные напитки, потому что они задерживают жидкость в организме и способствуют накоплению жира. 6. Если очень хочется сладкого? Перекуси кусочками свежих сладих фруктов. Сладости можно в небольшом количестве и в первой половине дня. Твои вкусняшки: мармелад, зефир (без шоколада), желе, кусочек черного шоколада, мед, ягоды, перетертые с сахаром или варенье.

1. Больше участвуйте в делах семьи и общественной жизни. Многие люди едят просто от скуки, а ведь вокруг столько интересного.

2. Не храните продукты на видном месте. Как в поговорке «с глаз долой – из сердца вон»; о еде можно даже не вспомнить, если она постоянно не мозолит глаза.

3. Ведите пищевой дневник, с его помощью можно выявить причины переедания. Для этого записывайте время и обстоятельства при которых, рука сама тянется к куску (например, кто-то ест в телевизоре), а также свое эмоциональное состояние (возможно, вам стало скучно, грустно, или вы разозлились).


4.Пережевывайте каждый кусок не менее 20 раз, этот процесс поможет сконцентрироваться на еде и позволить не уничтожить ее в один присест, даже не почувствовав толком вкуса.

5. Никогда не пропускайте прием пищи.

6. Принимайте пищу в определенном помещении, не ешьте в спальне или кабинете. Таким образом в доме уменьшится количество мест, которые ассоциируются с едой.

7. Понаблюдайте за собой в зеркало. Набрасываетесь на еду как голодный волк? Неужели вам нравится, КАК вы едите?

8. После еды, обязательно почистите зубы. Если во рту не останется привкуса пищи, вы не станете задумываться о том, не перекусить ли чего-нибудь еще.

9. Купите себе подарок в награду за то, что удержались от обжорства. Только он ни в коем случае не должен быть продуктовым, лучше, если это будет одежда или какое-то развлечение.

10. Перед тем как посетить какие-либо социальные мероприятия, где предполагается застолье, поешьте дома, чтобы избежать соблазна.

11. Составляйте список продуктов еще до похода в магазин и строго его придерживайтесь.

12. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше избегать посещения тех мест, где предполагается угощение.

13. Занимаясь готовкой, сокращайте количество продуктов, указанных в рецепте. За один раз готовьте только одну порцию или складывайте оставшуюся часть блюда в холодильник еще до начала трапезы. Так вы избежите соблазна взять добавку.

14. Никогда не посещайте супермаркет, если вы голодны.

15. Мотивируйте себя: составьте список целей и, сидя на диете, время от времени перечитывайте его для вдохновения.

16. Почувствовав голод, прогуляйтесь или сделайте зарядку вместо еды.