Многие девушки стоят перед проблемой: очевидного лишнего веса нет, но фигура не устраивает. Что делать в первую очередь — худеть или набирать мышцы?

О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, есть отдельная статья вот тут. Понимая, что придется выбирать что-то одно, многие выбирают увеличение мышц — начинают много есть и качаться. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:

Стройные от природы люди
Полные от природы люди
Полные от природы в прошлом, но похудевшие
Стройные и полные от природы люди

В идеальном мире 100% набранного веса — за счет мышц. Набрали пять килограмм, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает — с мышцами всегда приходит и жир. Сколько мышц и сколько жира будет в этих 5 набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, питания и тренировок, хотя от них — в меньшей степени, чем можно было ожидать.

Но самое важное — количество жира или процент жира в теле человека. Оно определяет, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцы. И от него же зависит, чего больше человек потеряет на диете — мышц или жира. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он теряет. Это все имеет смысл с точки зрения эволюции.

С увеличением веса то же самое, но наоборот. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше — жира. Более толстые при тех же условиях наберут больше жира и меньше — мышц. И это работает просто при переедании, без тренировок.

Худые от природы против похудевших на диете

Из этого можно сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы стройности. Теперь он может набирать больше мышц и меньше жира. Увы, нет. Есть огромная разница между стройными от природы и похудевшими.

У стройных от природы хороший гормональный статус: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ. У них низкий или нормальным кортизол и приличный уровень анаболических гормонов — тестостерона, гормона роста и ИФР-1. Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают жиры. После переедания их обмен веществ и активность повышаются. Все это не дает набрать много жира во время набора мышц.

Но это не относится к похудевшим. Их физиология — физиология «толстого» человека, человека с медленным обменом веществ. Это связано с плохой чувствительностью мышечных клеток к инсулину, когда лишние калории легче идут в жир. В крови — высокий уровень глюкозы. Мозг плохо «слышит» гормон лептин. Уровни эстрадиола и пролактина — высокие, тестостерон — низкий. Обмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.

1

Добавляет к проблеме и метаболические последствия диеты. Активность щитовидной железы снижается. Падают анаболические гормоны и растет кортизол.С нижается активность гормон-чувствительной липазы — при ее участии жир достается из жировых клеток. Увеличивается активность липопротеинлипазы — при ее участии жир откладывается в жировых клетках.

Все эти изменения на диеты (то есть, при недостатке энергии)нужны, чтобы человек избежал голодной смерти. И они же при первой возможности заставят организм восполнять жировые запасы. А набор мышц, на котором обычно едят больше нормы, — как раз такая ситуация

Это в корне отличается от генетически худых людей, для которых низкий процент жира — норма. Сравнивать худого от природы человека и склонного к полноте, но похудевшего, — нельзя.

Набор мышц: рекомендации

1

1
Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше — для женщин, 12-15% — для мужчин) заставляет организм набирать больше жира, чем мышц. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше. Так что сначала нужно похудеть. Проблема в том,что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит «толстой», не считает себя таковой и не думает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же худеть.

2
Когда похудеете до 19-24% жира (10-12% для мужчин), вы готовы для набора мышц. Попытки стать за один цикл очень сухим, скорее всего, не удадутся. Ваше тело будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора и увеличения калорий. Это эволюционный механизм выживания.

Снизив процент жира до 19-24, нужно остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности и увеличить углеводы.

3
Только теперь можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-27% (около 15% — для мужчин).

4
После этого вы снова начинаете худеть и снижаете процент жира еще больше — например, до 18-22% для женщин. Две снова идут две недели поддерживающей калорийности — и снова начинаете цикл массонабора. Он прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого — снова диета.

На протяжении нескольких циклов вы должны увеличить мышечную массу, контролируя рост жира и закрепляя результаты похудения.

Вывод

Если в организме больше 25% жира, сначала нужно худеть. И только похудев, приступать к тренировкам для роста мышц и питанию с профицитом калорий. Худеющие люди и уже похудевшие физиологически отличаются от стройных от природы. Лучшая стратегия для них — чередовать недолгие циклы набора мышц и сжигания жира. Узнать свой процент жира можно здесь.

На основе статей Lyle Mcdonald

Маргарет Маннинг (Margaret Manning) — создатель интернет-журнала для женщин за 60 «Sixty and me». Ее издание открыло миру поистине великих женщин, которые рассказали о своей жизни. Недавно Маргарет решила объединить усилия всех участниц проекта, чтобы сформулировать пожелания молодым женщинам.
AdMe.ru предлагает взглянуть на советы мудрых леди, которые прошли действительно через многое в жизни, а молодым это только предстоит.

• Помните: жизнь — не генеральная репетиция, а премьерный показ.
• Принимайте возрастные изменения с благородством. Будьте собой.
• Постарайтесь всегда мыслить позитивно и искать хорошее в каждой жизненной ситуации.
• Проживайте каждый день по максимуму, ведь никто не знает, что ждет нас за углом.
• Помните, что жизнь может перевернуться в одно мгновение.
• Возраст — это всего лишь цифра, которая не определяет вашу личность.
• Живите настоящим моментом.
• Выйдите из четырех стен и погуляйте.
• Найдите свое хобби. Оно будет спасать вас от рутины.
• Всегда будьте честны с собой. Это трудно, но это всегда будет играть вам на руку.
• Забудьте про возрастные стереотипы в обществе.
• Не беспокойтесь о том, что становитесь старше, — беспокойтесь о том, чтобы не быть скучной.
• Старость случается со всеми — неважно, боимся мы ее или нет. Просто живите!
• Никогда не переставайте искать вдохновения.
• Жизнь — штука простая, но прожить ее порой бывает трудно. Учитесь, читайте, путешествуйте.
• Покупайте классическую одежду. Классика всегда в моде.
• Не тратьте деньги на обувь: мужчины все равно не смотрят на нее — они смотрят на ваши коленки.
• Не копите хлам. Избавляйтесь от всего ненужного.
• Дорожите простыми вещами и не усложняйте себе жизнь.
• Любите и относитесь к своим близким так же, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам.
• Любите искренне и бескорыстно.
• Решайтесь завести детей тогда, когда вы действительно захотите этого. Правильного времени нет.
• Сочувствуйте не только другим, но и себе.
• Делайте больше фотографий. Некоторые люди уйдут из вашей жизни, а фотографии останутся с вами навсегда.
• Учитесь прощать.
• Отпускайте гнев и обиды, оставляйте в памяти лишь положительные эмоции.
• Контролируйте круг близких друзей, не впускайте туда лишних людей. Это важно.
• Цените свою семью. Она всегда будет рядом, всегда поможет, что бы ни случилось.
• Никогда не ложитесь спать, если злитесь на себя или кого-нибудь из друзей.
• Как можно чаще говорите своим близким, что вы их любите.
• После 30 наступит ваш расцвет. Осознавайте свою красоту.
• Не тратьте время на переживания о вещах, которые вы не в силах изменить.
• Разрывайте плохие отношения: вы не сможете поменять другого человека.
• Заботьтесь о своей коже. Улыбайтесь чаще!
• Доверяйте интуиции.
• Не говорите о себе плохо. И даже не думайте.
• Учитесь относиться к себе с самоиронией. Не воспринимайте всегда все близко к сердцу.
• Не стремитесь к совершенству. Будьте уникальны.
• Позвольте своему ребенку иногда побыть вашим учителем.
• Будьте воином. Научитесь быть находчивой и самодостаточной.
• Никогда не позволяйте страху взять верх.
• Никогда не переставайте развиваться — ментально, физически и духовно.
• Цените положительные аспекты старения: с каждым годом у вас все меньше ответственности и больше свободы.
• Не позволяйте никому говорить, что вы уже слишком стары для того, чем вы занимаетесь. Или наоборот слишком молоды.
• Не бойтесь. Здесь, на седьмом десятке, все будет хорошо. Природа готовит нас к каждому этапу нашей жизни.

Автор: Маргарет Маннинг
Перевод AdMe.ru


Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/sovety-30-...nschinam-ot-60-letnih-1273565/ © AdMe.ru

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Источник - https://deti.mail.ru/baby/newborn/nedetskie-problemy-nezhnogo-vozrasta/

 

О детских патологиях, беспечности взрослых и возможностях детской гинекологии, о которых мало кто знает, мы поговорили с Еленой Уваровой – руководителем отделения гинекологии детского и юношеского возраста Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова.

 

– Елена Витальевна, можно ли утверждать, что с каждым годом число детских патологий в половой сфере увеличивается?

– Первый гинекологический кабинет для детей и подростков открылся еще на Украине в 1956 году, а в 1959 было создано первое стационарное гинекологическое отделение в нашем учреждении. Прошло больше 50 лет, и мы существуем, мы востребованы, причем, к сожалению, востребованы все больше и больше, потому что количество пороков за последние 10 лет увеличилось в 7-10 раз. Эта общая тенденция, на которую мы не в силах повлиять.

Беда заключается в том, что девочки стали чаще иметь расстройства менструаций в виде нерегулярных менструаций, в виде маточных кровотечений, в виде полного отсутствия менструации. И самое удивительное, мы все чаще наблюдаем истощенный запас яичников еще до начала взрослой половой жизни. У нас лечатся девочки с пороками развития – с неправильной закладкой половых органов по мужскому типу, хотя внешне они абсолютно девочки.

– Большинство проблем наверняка решаются еще в раннем возрасте? Ведь в отличие от предыдущего поколения современные родители крайне информированы и знают, куда в случае чего обращаться. К тому же всегда есть интернет…

– К сожалению, родители очень поздно обращают внимание на своих детей. Стесняются вести к врачу, имеют какие-то надуманные страхи, считают, что если нет менструации, то ничего страшного. Тем самым девочки упускают очень ценное время, и уже когда надо бы что-то иметь в половом развитии, у них этого нет, возникает трагедия. Это не только трагедия физиологическая, но и психологическая. И не каждый «взрослый» гинеколог способен справиться с комплексом такого рода проблем, не говоря о родителях, которые не знают, как себя вести.

– Но заболевания по «женской части» одни и те же, почему их не может лечить врач для взрослых?

– Да, девочка имеет те же заболевания, что и взрослая женщина, но есть особенности, так как период полового созревания – это период бурных гормональных перестроек, и они создают условия для быстрого развития всех заболеваний, которые были бы у взрослых женщин. И эти особенности надо знать и учитывать.

Также есть состояния, требующие исключительных навыков и знаний в детско-юношеской гинекологии, например, требующие кропотливого хирургического вмешательства у девочек с пороками развития матки и влагалища. Здесь в первую очередь важно не навредить, потому что мы получаем иногда девочек после третьих, четвертых, пятых, шестых операций по месту жительства. Представляете, какие там рубцовые изменения? И нам на этом фоне приходится творить почти невозможное. Поэтому необходимо, чтобы юные пациентки сразу попадали в надежные руки врачей, которые специализируются на этих операциях.

И это – только стационарная работа, у нас есть потрясающие результаты амбулаторной деятельности, когда мы ведем девочек с врожденным отсутствием яичников. Мы их формируем и развиваем. Здесь нужно очень тщательно, психологически адаптировано назначать те или иные препараты, чтобы они на самом деле становились окончательно девочками. Это очень тонкая проблема ЗГТ – гормонозаместительной терапии, когда пациентка, как при сахарном диабете, должна будет постоянно принимать эти препараты. Потом идет подсадка яйцеклетки в развившуюся матку. У нас уже немало женщин, которые в независимости от кариотипа уже стали мамами. То есть даже такая сложная проблема сегодня решаема.

– Так на что должны обращать внимание сами родители? Когда надо бить тревогу?

– Я бы обратила внимание на распространенные ошибки современных мам. Так, если мы говорим о малышках, это – отсутствие правильных гигиенических навыков. Часто мамы используют много гигиенических средств и перемывают своих девочек.

Есть две крайности: либо не обращать внимание на гигиену, либо заострять на ней внимание с использованием всяких химических субстратов.

Второе: проблема синехии – сращение малых половых губ. Сейчас просто бум сращений. И не всегда педиатр может определить патологию, поэтому мамы должны сами обращать внимание.

В подростковом возрасте тоже нельзя терять контакт с ребенком, потому что девочки, следуя современным тенденциям, любят ограничивать себя в приеме пищи. Ограничение приводит к тому, что у нее либо не начинаются менструации, либо, начавшись, быстро заканчиваются. И вот это состояние, граничащее с нервной анорексией, сегодня частая проблема.

Еще одна проблема – это маточные кровотечения. И здесь плохо то, что родители не обращают внимание на длительные, либо часто повторяющиеся менструации. Между тем состояние часто сопровождается развитием воспалительного процесса, последствия которого приходится лечить уже во взрослой жизни.

–  Сложная тема – опухоли, обнаруженные в раннем возрасте. Понятно, что родители не спешат оперировать девочек, опасаясь, что хирургическое вмешательство почти наверняка поставит крест на репродуктивной функции. Но по достижении ими 18 лет врачи получают уже запущенных пациенток, которые в любом случае не смогут иметь детей. Есть ли выход из замкнутого круга и что хирурги могут предложить сегодня?

– Да, опухолевидные заболевания, пограничные с онкологией, к сожалению, сегодня встречаются чаще, чем, например, 10-20 лет назад. В этом случае мы обязательно идем на операцию. Причем у нас в 100%, независимо от размеров опухоли, вмешательства проводятся лапароскопическим доступом. Это очень важно!

В зависимости от ситуации мы либо делаем резекцию (удаляем только образование), либо, если онкологическое состояние подтвердилось, вынуждены удалять большую часть органов. Такое, к сожалению, бывает, но, слава богу, очень редко.

И еще мы сейчас занимаемся очень интересной проблемой. У тех девочек, которым требуется лучевая и химиотерапия, мы забираем ткань яичника до момента облучения или химиовоздействия, замораживаем ее и храним до того момента, когда ей придет время выполнять свою детородную функцию.

 

Большинство проблем сегодня, действительно, успешно решаются, поэтому при неблагоприятном раскладе не стоит впадать в панику. Главное, что должны уяснить родители: гинекологические патологии не знают возраста, поэтому «женскому» здоровью следует уделять внимание с первых дней жизни.

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Источник - https://health.mail.ru/news/5_ginekologicheskih_bo...31&utm_source=news.mail.ru

 

Многие женщины сталкивались с ситуациями, когда врач говорит: «Сделаем вам операцию». Разбираемся, когда не обязательно ложиться под нож.

 

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Источник - https://health.mail.ru/news/kak_nas_obmanyvayut_ginekologi/

 

Автор книги "Честный разговор с российским гинекологом", кандидат медицинских наук, гинеколог Дмитрий Лубнин в интервью "Здоровью Mail.Ru" рассказал о том, как "женские врачи" обманывают своих пациенток.

 

 

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Источник - http://weekend.rambler.ru/kids/chiem-opasny-obychn...ambler&utm_content=weekend

Как действуют дезодоранты и антиперспиранты? На сколько процентов они защищают от пота и могут ли причинить вред нашему здоровью?

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Источник - http://www.polsov.com/6695-uchimsja-slushat-svoi-o...gda-hochetsja-vrednoi-edy.html

 

источник - http://www.polsov.com/6694-analogi-dorogih-preparatov-polezno-znat.html

 

В наше время цены на все растут, и это известно всем. Не становятся дешевле и лекарственные препараты. Цены на них иногда очень бьют по семейному бюджету. Но мы приготовили для вас статью, в которой вы увидите медецинские препараты одинаковые по составу, но разные по цене. Запоминайте и экономьте!

1. Нурофен — Ибупрофен

2. Мезим — Панкреатин

3. Но-шпа — Дротаверина гидрохлорид

4. Панадол — Парацетамол

5. Белосалик — Акридерм СК

6. Бепантен — Декспантенол

7. Бетасерк — Бетагистин

8. Быструмгель — Кетопрофен

9. Вольтарен — Диклофенак

10. Гастрозол — Омепразол

11. Детралекс — Венарус

12. Дифлюкан — Флуконазол

13. Длянос — Риностоп

14. Зантак — Ранитидин

15. Зиртек — Цетиринакс

16. Зовиракс — Ацикловир

17. Иммунал — Эхинацеи экстракт

18. Имодиум — Лоперамид

19. Йодомарин — Калия йодид

20. Кавинтон — Винпоцетин

21. Кларитин — Лорагексал

22. Клацид — Кларитромицин

23. Лазолван — Амброксол

24. Ламизил — Тербинафин

25. Лиотон-1000 — Гепарин-акригель 1000

26. Ломилан — Лорагексал

27. Максидекс — Дексаметазон

28. Мидриацил — Тропикамид

29. Мирамистин — Хлоргексидин

30. Мовалис — Мелоксикам

31. Нейромультивит — Пентовит

32. Нормодипин — Амлодипин

33. Омез — Омепразол

34. Панангин — Аспаркам

35. Пантогам — Пантокальцин

36. Ринонорм — Риностоп

37. Сумамед — Азитромицин

38. Трентал — Пентоксифиллин

39. Трихопол — Метронидазол

40. Троксевазин — Троксерутин

41. Ультоп — Омепразол

42. Фастум-гель — Кетопрофен

43. Финлепсин — Карбамазепин

44. Флюкостат — Флуконазол

45. Фурамаг — Фурагин

46. Хемомицин — Азитромицин

47. Энап — Эналаприл

48. Эрсефурил — Фуразолидон

Нельзя отрицать некоторые преимущества дорогих лекарств. Они лучше очищены, там есть дополнительные добавки и в них отсутствуют некоторые побочные эффекты. Но есть еще один большой плюс дешевых лекарств, помимо цены: их практически не подделывают, так как это экономически невыгодно.

Не болейте!

Специалистами давно доказано, что чрезмерное употребление кофеина способствует появлению целлюлита, однако если применять кофе снаружи, то, наоборот, данную проблему легко устранить. Кофейное обертывание в домашних условиях – великолепная альтернатива дорогостоящим и не всегда полезным для здоровья салонным процедурам.

В чем же секрет наружного применения этого ароматного продукта? Все достаточно просто: кофеин ускоряет в организме человека естественный процесс липолиза, т.е. распада жиров и удаления их из организма путем выведения. Кофе является природным активатором процессов регенерации. Ведь не зря самые эффективные антицеллюлитные средства содержат в своем составе молотые кофейные зерна.

Трудно в это поверить, но за один сеанс кофейного обертывания можно «растворить» три сантиметра объема тела!

Обертывание с кофе благотворно влияет не только на поверхность кожи, придавая ей невероятную упругость и эластичность, но и на подкожные слои, значительно уменьшая проявления целлюлита. Для достижения наибольшего эффекта такие процедуры следует сопровождать активными физическими процедурами и соблюдением принципов здорового питания.

Если вы до сих пор думаете, что магазинные косметические препараты от целлюлита на основе кофеина лучше и эффективнее, чем домашние обертывания, то глубоко заблуждаетесь – готовые кремы и гели содержат огромное количество химических веществ. Дело в том, что при производстве натуральной косметической продукции, даже невероятно дорогостоящей, не обойтись без добавления консервантов, тогда как предпочитая домашние обертывания, вы можете использовать лишь натуральные компоненты.

Процедура ароматного обертывания должна начинаться с очищения проблемных участков кожи при помощи скраба. Для достижения максимального эффекта не используйте искусственные средства, наиболее полезным для организма будет натуральный скраб – на основе того же молотого кофе.

Для начала примите теплый (но не горячий) душ. Теперь нанесите на «апельсиновые» зоны» натуральный кофе мелкого помола и начинайте активно массажировать кожу, хорошенько обработав все участки, смойте кофейную массу.

Итак, что же нам понадобится для проведения данной процедуры? Во-первых, натуральный молотый кофе (или же аптечный кофеин), а также пищевая пленка и теплый плед (одеяло).

Теперь приступаем к обертыванию. До начала скрабирования приготовьте кофейную «кашу», которая и будет служить основой для проведения процедуры. Для этого залейте семьдесят грамм молотого кофе горячей водой и тщательно перемешайте. У вас должна получиться достаточно густая смесь. За то время, пока вы будете очищать кожу скрабом, основа для обертывания немного остынет (ни в коем случае не наносите на кожу горячее средство, иначе можно обжечься).

После скрабирования протрите живот, бедра и ягодицы полотенцем и толстым слоем нанесите кофейную массу. Сверху в несколько слоев замотайтесь пищевой пленкой и завернитесь в плед или одеяло. В пленке вы должны пробыть не менее часа. Через час смесь можно смыть при помощи геля для душа или мыла. После выхода из душа нанесите на кожу любой питательный крем.

Если вы сторонница активного образа жизни, то сверху пленки советуем надеть термоштаны и приступить к любым физическим упражнениям.

Составы с кофейной гущей является наиболее простым, но эффективным вариантом обертывания, тогда как современная косметология предлагает и другие способы приготовления основы для обертывания с добавлением меда, водорослей или голубой глины.

Запомните, что положительный результат дадут лишь регулярные процедуры. Один курс обертываний включает восемь-десять сеансов. Независимо от выбранного способа обертывания между процедурами следует делать интервал два-три дня. Уже после нескольких обертываний вы заметите, насколько преобразилась ваша кожа, а после седьмого-восьмого сеанса целлюлит исчезнет наполовину.

Уровень артериального давления – один из самых основных показателей здоровья человека. Однако зачастую мы забываем о необходимости контролировать давление. Это объясняется тем, что большинство людей не чувствуют его изменений.

* Что такое артериальное давление?
Артериальное давление (АД) – это давление, которое оказывает кровь на стенки артерий. Различают систолическое и диастолическое артериальное давление, в быту их часто называют «верхним» и «нижним» давлением. Систолическое (верхнее) давление возникает при сокращении сердца и выбросе крови в сосуды. Диастолическое (нижнее) давление возникает когда сердце расслабляется и наполняется кровью.

* Артериальное давление – относительно постоянная величина. Однако, под воздействием различных факторов, давление может сильно изменяться (стресс, физические нагрузки, переутомление).

* Нормы артериального давления по классификации Всемирной Организации Здравоохранения.

- Гипотония (пониженное) ниже 100 ниже 60
- Оптимальное давление 100-119/ 60-79
- Нормальное давление 120-129/ 80-84
- Высокое нормальное давление 130-139/ 85-89
- Умеренная гипертония (повышенное) 140-159 /90-99
- Гипертония средней тяжести 160-179 /100-109
- Тяжелая гипертония более 180 более 110

Идеальным считается давление – 120/80 мм. рт. ст. Однако, эта цифра во многом условна, т.к. для каждого человека существует своё идеальное значение. Чтобы его определить – нужно проконсультироваться с врачом или периодически измерять его.

Стоит помнить, что нормальное самочувствие при давлении, выходящем за нижние и верхние границы нормы – дополнительный повод обратиться к врачу. Многие люди не чувствуют своего давления, поэтому гипертонию и называют «тихим убийцей».

* Кому необходимо следить за уровнем артериального давления?

- Следить за своим давлением необходимо всем.
- Обязательно нужно измерить АД при головокружении, затруднении дыхания, появлении слабости, головной боли, потемнения в глазах, шума в ушах, боли и тяжести в области сердца или за грудиной.
- Свое артериальное давление нужно контролировать спортсменам и людям, занимающимся физическими упражнениями.

* Как правильно измерять артериальное давление?

- За час до планового измерения давления нельзя употреблять алкоголь, а так же кофеин содержащие напитки (чай, кофе, кола, энергетики) и курить, за 5 мин. до измерения - привести себя в состояние покоя.
- Если измерение давления - внеплановое и вызвано плохим самочувствием и симптомами сильного повышения АД, то измерение нужно проводить незамедлительно.
- При первом визите к врачу необходимо измерить давление на обеих руках поочередно. Если разница между результатами более 10 мм. рт. ст., то в последующем измерение проводится на руке с большим артериальным давлением. Разница, превышающая 10 мм. рт. ст., говорит о повышенном риске заболеваний сердечно-сосудистой системы и смерти от них или об уже имеющейся патологии.

- Рука, на которой проводится измерение, артериального давления должна быть без одежды и сдавливающих предметов. Вы должны быть расслаблены и неподвижны. Чтобы избежать нежелательного напряжения, руку можно положить на стол. Идеально - расположить руку так, чтобы локтевой сгиб находился на уровне сердца.

- Манжету необходимо наложить на плечо на 2 см выше локтевого сгиба. Важно, чтобы манжета плотно облегала руку, но не сдавливала ее.

- В идеале АД измеряют дважды с интервалом в 3 минуты. Если результат отличается более, чем на 5 мм. рт. ст. – через 3 минуты проводят третье измерение и высчитывают среднее значение.

- Способ измерения давления зависит от тонометра и уточняется в инструкции по эксплуатации.

1. Бобовые, которые при желании можно даже включить в любую диету.
Ведь данный продукт питателен и содержит мало жиров. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки. 
Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.

2. Листовая капуста является ценным источником фолата. 
Это важный для женщин витамин группы В. 
Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки.
Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.

3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. 
Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.

4. Лен, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.
Рекомендуется также перемалывать зерна льна и добавлять их в завтрак ежедневно.

5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.

6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. 
Отличным источником сои считается тофу.

7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе.
Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.

8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.

9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. 
Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.

10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.

Серия сообщений "ПП":
Часть 1 - Пять домашних паштетов, которые заменят колбасу
Часть 2 - Банановая запеканка
...
Часть 5 - Максимально большое количество информации для желающих худеть грамотно. ВСЁ В ТАБЛИЦАХ
Часть 6 - Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой
Часть 7 - 10 самых полезных продуктов для женского здоровья!
Часть 8 - Селедка под шубой
Часть 9 - Рецепты блюд из языка, приготовление языка.

Коко Шанель — потрясающая женщина, которой удалось кардинально изменить весь мир моды. Именно благодаря ей женщины начали носить приталенные жакеты, которые раньше доставались лишь мужчинам, маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины, и использовать роскошные ароматы, которые добавляют шарма и изысканности.

Мы сделали для вас подборку самых ярких высказываний-советов знаменитой французской модельерши, которые помогут вам выглядеть безупречно!

Остерегайтесь оригинальности — в женской моде оригинальность может привести к маскараду.

Изобретать собственную моду могут позволить себе только молодые женщины. Зрелые и стареющие женщины должны следовать господствующей моде.

Заботу о красоте надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет.

Когда выбираете аксессуары, снимите то, что надели последним.

Главное в женщине не одежда, а милые манеры, рассудительность и строгий режим дня.

Женщину, одетую в светлое, трудно привести в дурное настроение.

Кружево — самая прекрасная имитация фантазии природы. А жемчуг всегда прав.

Принято считать, что роскошь — противоположность нищеты. Нет, роскошь — противоположность вульгарности.

Люди с хорошим вкусом носят бижутерию. Всем остальным приходится носить золото.

Днем будьте гусеницей, а вечером — бабочкой. Нет ничего удобнее, чем облик гусеницы, и ничей облик не подходит для любви больше, чем облик бабочки. Женщине нужны платья ползучие и платья летающие. Бабочка не ходит на рынок, а гусеница не ездит на бал.

Красивое платье может красиво выглядеть на вешалке, но это ничего не значит. О платье надо судить, когда оно на женщине, когда женщина двигает руками, ногами, изгибает талию.

Свобода — это всегда стильно.

Руки — визитная карточка девушки, шея — ее паспорт, грудь — загранпаспорт.

Возраст для женщины не самое главное: можно быть восхитительной в 20 лет, очаровательной в 40 и оставаться неотразимой до конца дней своих.

Духи — это невидимый, но зато незабываемый, непревзойденный модный аксессуар. Он оповещает о появлении женщины и продолжает напоминать о ней, когда она ушла.

Если вас поразила красотой какая-нибудь женщина, но вы не можете вспомнить, во что она была одета, — значит, она была одета идеально.

Ничто так не старит женщину, как слишком богатый костюм.

«Когда надо пользоваться духами?» — спрашивает молодая женщина. «Когда хочется, чтобы тебя целовали», — отвечаю я.

Красота остается, а хорошенькая внешность исчезает. Но женщины почему-то не стремятся быть красивыми, они хотят оставаться хорошенькими.

Чем хуже у девушки дела, тем лучше она должна выглядеть.

Не стремитесь молодиться, в 50 лет уже никто не молод. Но я знаю многих 50-летних, которые выглядят более привлекательно, нежели неухоженные молодые женщины.

С этими утверждениями очень сложно не согласиться, да и никто не посмеет, ведь эти фразы принадлежат женщине, которой восхищаются не только женщины, но даже мужчины всего мира!
25 высказываний Коко Шанель, к которым стоит прислушаться

источник - http://www.nemodno.com/8556-25-vyskazyvanii-koko-s...torym-stoit-prislushatsja.html

Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого отношения. Для сайта fotodiet.ru я специально отыскала диету, которую Малышева давала в одной из своих передач " Здоровье".

Елена Малышева всегда  уделяет большое внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, излишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

По ее мнению для похудения важно не только подобрать диету, но и установить разумный режим питания на длительное время. Чтобы  похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно - чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь. Оптимальная потеря вес – 500 гр. в сутки.

Елена Малышева считает, что лучше всего для похудения использовать низкокалорийные диеты. Только снижение калорийности пищи на длительный позволит добиться нужных результатов. Кроме того, низкокалорийные диеты могут быть достаточно сбалансированы и вы не будете испытывать проблем со здоровьем весь период такого питания.

Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день: 

1 день  

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан  

2 день 

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.  

3 день 

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан  

4 день  

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан  

5 день 

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан  

6 день: 

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан  

7 день  

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан  

Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

При достижении нужного веса можно перейти на поддерживающую диету, которая позволяет закрепить полученные  результаты:

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

 день 1-й

завтрак 

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу. 

второй завтрак 

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха 

обед 

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

 полдник 

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.  

ужин 

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора. 

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы; 

2 цельнозерновых хлебца с отрубями; 

через 30 минут: зелёный чай. 

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки 

день 2-й

завтрак 

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки. 

второй завтрак 

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом. 

обед 

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца. 

полдник 

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов. 

ужин 

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут. 

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки 

день 3-й 

завтрак 

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира. 

второй завтрак 

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин. 

обед 

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла. 

полдник 

1 яблоко; долька горького шоколада. 

ужин 

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки  

день 4-й

завтрак 

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

 второй завтрак

 1 запеченное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

 обед 

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;  

через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда. 

полдник 

Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин. 

ужин 

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого). 

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

 день 5-й

завтрак 

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.). 

второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями. 

обед 

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут. 

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями. 

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла. 

Через 30 минут - зелёный чай с лимоном. 

полдник 

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута. 

ужин 

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

 Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута. 

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки 

день 6-й

завтрак 

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда. 

второй завтрак 

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша. 

обед 

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.

полдник

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

ужин

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями. 

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

день 7-й

завтрак 

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%. 

второй завтрак 

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин. 

обед 

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока. 

полдник 

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша. 

ужин 

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат. 

Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%. 

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.

Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.

Более подробно с данной диетой, а так же сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой можно на сайте - http://www.zdorovieinfo.ru/

Серия сообщений "ПП":
Часть 1 - Пять домашних паштетов, которые заменят колбасу
Часть 2 - Банановая запеканка
...
Часть 4 - Летняя разгрузочная неделя от Маргариты Королевой
Часть 5 - Максимально большое количество информации для желающих худеть грамотно. ВСЁ В ТАБЛИЦАХ
Часть 6 - Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой
Часть 7 - 10 самых полезных продуктов для женского здоровья!
Часть 8 - Селедка под шубой
Часть 9 - Рецепты блюд из языка, приготовление языка.

Вязание — человеческий навык, насчитывающий несколько тысяч лет, причем в женские руки он был передан мужчинами только в XVII веке. С тех пор хранительницы очага во все времена вяжут одежду родным и близким, модные аксессуары, предметы интерьера, все, что можно обозначить одним очень важным и знаковым для любой семьи словом «уют».

Традиционное вязание менялось вместе с течением жизни, тенденциями, образами и модой, мягко подстраиваясь под современные реалии, но при этом не теряя все накопленное в своей тысячелетней историей — технику, разнообразие стилей, аутентичность. Так аутентичный английский узор «Рыбак» по праву занял почетной место среди разнообразных техник вязания и в России известен как английская резинка.

Английский узор

Английская резинка считается самым эффектным рапортом в изготовлении — пышным, объемным и при этом элементарным. Используется как основной узор для вязания шапок, шарфов, любых резинок на перчатках или варежках, беретах, пуловерах и другой спортивной одежде. Применение узора не ограничивается перечисленным, а распространяется намного дальше одежды, английская резинка на спицах с успехом применяется как элемент декора интерьеров: эффектные кухонные вязанные полотенца, накидки на чайник или диванные подушки, игрушки и многое другое.

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.9-150x150.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.9-150x150.jpg 150w, http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.9.jpg 500w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="кардиган с элементами английской резинки" width="300" />

 

Техника и схема вязания английской резинки

Для вывязывания узора английской резинки необходимо рассчитать и набрать нечетное количество петель, в самой технике используются лицевые петли, изнаночные петли и прямой накид, именно он позволяет рисунку стать выпуклыми и рельефным. Схема вывязывания английской резинки такова:

• первый ряд вывязывается, используя попеременно 1 лицевую и 1 изнаночную (резинка 1х1);
• во втором ряду снимается первая, кромочная петля, провязывают лицевую над столбиком лицевых, делают прямой накид и вывязывают изнаночную;
• все последующие ряды одинаковы: перед лицевой петлей идет прямой накид, лицевая петля снимаются и не вывязывается (нить — сзади за полотном), изнаночной петлей провязывают изнаночную петлю и накид.

где:

Накид

Петли провязываются вместе лицевой петлей, спицей спереди подхватывая обе петли.

Снять с левой спицы на правую петлю непровязанной, нить при этом располагается сзади, за спицей.

Существует второй способ вывязывания английский резинки:

• первый ряд вывязывается, используя попеременно 1 лицевую и 1 изнаночную (резинка 1х1);
• во втором ряду лицевая петля вывязывается из петли нижележащего ряда, что дает иной вариант образования двойной петли, далее вывязывают изнаночную;
• следующие ряды вывязываются в соответствии со вторым рядом.

Помимо приведенной простой классической (одинарной) английской резинки, существуют еще варианты ее вязки, такие как двойная английская резинка и ложная английская резинка.

Английская резинка граненая на спицах применяется чаще всего при вязании детской одежды и взрослых шарфов, палантинов и различных головных уборов.

• в первом ряду вывязываются 2 лицевые и 2 изнаночные петли;
• во втором ряду 2 лицевые провязываются лицевыми петлями, но из нижнего ряда, чтобы получить двойную петлю, затем следуют 2 изнаночные петли.

Ложная или упрощенная английская резинка может быть привлекательной за счет значительно меньшего количества пряжи, идущей на изделие.

• в первом ряду все петли вывязываются лицевыми;
• во втором ряду после кромочной следует обратный накид, затем 1 петля снимается, без провязывания, нить при этом находилась за полотном, потом 2 лицевые и, кромочная.

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/1.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/1.jpg 797w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="фото 1" width="300" />

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/2.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/2.jpg 799w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="фото 2" width="300" />

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/3.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/3.jpg 799w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="фото 3" width="300" />

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/4.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/4.jpg 799w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="фото 4" width="300" />

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/5.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/5.jpg 799w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="фото 5" width="300" />

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/6.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/6.jpg 799w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="фото 6" width="300" />

 

Варианты использования и цветные узоры английской резинки

Эффектность английской резинки достигается еще и за счет двусторонности рапорта, рисунок одинаково выглядит с изнанки и с наружи. Это преимущество можно разнообразить, вывязывая резинку разноцветной пряжей, так называемой двухцветной техникой, создав креативные вязаные манжеты-наколенники для зимних сапог, или шарф-трубу, или шапку-трансформер.

В процессе вязания используется пряжа двух цветов, тогда каждая из сторон полотна будет своего цвета. Единственное, следует быть внимательным и не перепутать цвета, особенно это касается вывязывания цветной резинки горизонтально разноцветной, а не вертикально. Осуществляйте замену клубка при поворачивании полотна и строго следите за цветом крайней петли, именно она говорит о необходимом в этом ряду цвете. Как вариант помощи используйте алгоритм, что светлой нитью вывязывается лицевая сторона, а изнанка вывязывается нитью темного цвета.

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.11.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.11.jpg 566w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="Шапка "бриошь", техника двухцветной английской резинки" width="300" />

 

Хитрости обращения с английской резинкой

Есть небольшая особенность в изделиях, связанных английской резинкой, столь нравящийся нам объем и рельефность граней, со временем совершенно не держат форму, что, естественно, достаточно большой минус. Тем не менее существует несколько хитростей, которые позволяют обойти этот недостаток и увеличить срок службы.

Следует знать, что пряжи уйдет примерно вдвое больше за счет объема и пышности вязки, в сравнении с простыми узорами, соответственно, непосредственно перед началом вязки аккуратно и тщательно рассчитайте количество пряжи, чтобы не оказаться у «разбитого корыта» и неоконченного изделия.

Чтобы не потерять объем английскую резинку не следует утюжить, а также сушить ее следует в разложенном виде, в противном случае вязка растянется.

Остановимся еще на одной тонкости, шарф, следует вязать более коротким, чем в других техниках, поскольку он достаточно быстро вытянется, как бы не хотелось этого избежать. Этот же прием касается и шапок с беретами.

Очень важно знать технику обработка краев одежды, связанной английской резинкой, в частности рукавов, горловин и низа изделий, английской резинкой их оформлять нельзя ни в коем случае, чтобы избежать в дальнейшем деформации.

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.4-706x1024.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.4-706x1024.jpg 706w, http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.4.jpg 736w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" title="Пальто с элементами английской резинки на рукавах" width="207" />

 

Современные тенденции

Английская резинка — узор, прекрасно подходящий для шапок, беретов, шарфов, а также изящных полосок для головы, перчаток, варежек, носков, не обошли английскую резинку и модные тенденции. Она стала использоваться не только в своей практическом значении — фиксировать края изделия, будь то рукава или низ теплого свитера, но ее рельефность приглянулась при создании модных облегающих как перчатка платьев. Вместе с высокими сапогами стали актуальны манжеты для рук и для ног, связанные на основе английской резинки с неистощимой фантазией разной длины и цветов. Дизайнерские шарфы и шали появляются в каждой осенне-зимней коллекции, особенно эффектны и не собираются выходить из моды снуды — круговые шарфы, связанные техникой английской резинки.

/zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.10.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.10.jpg 300w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" width="239" /> /zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.6.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/ris.6.jpg 595w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" width="200" /> /zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/Ris.5.jpg" target="_blank">http://zavyazhu.ru/wp-content/uploads/2015/03/Ris.5.jpg 600w" style="margin: 5px; padding: 0px; border: none; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: inherit; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto; border-spacing: 0px;" width="225" />

В коллекции ручного вязания спицами имеется несколько разновидностей узора резинка, отличающихся не только способом вывязывания, но и внешним видом. Для того чтобы полотно получилось более аккуратным лучше вязать резинку спицами диаметром либо равным толщине нити, либо не больше чем на 1,5 больше.

Понадобится
■ верёвка 38m длиной и 6mm диаметр
■ пряжа из запасов (310m Patons 100% cotton 4ply кремовый оттенок)
■ Крючок размер 5.00mm желательно металлический крючок или подбирайте чтобы подогнать по плотности

Узор:
Начало : прежде надо определиться с ожидаемым размером ! У автора размер 22 на 42 см и она просчитала какой длины цепочка из в.п. нужно набрать. Ей потребовалось набрать 30 в.п. плюс 2 и повернуть. 
Расположить верёвку рядом и начинать обвязку несколько см - см на фото

Первый круг : Обвязка идёт в третью в.п. от крючка, при изгибе каждого угла автор рекомендует вывязывать 3 столбика без накида и продолжать обвязку пока желаемый размер не будет достигнут.
На нижеприведённом фото показан переход с 1го ряда на 2й и 3й ряд

Как только основание готово, надо перестать вывязывать по 3 столбика на углах, тут главное убедиться в том, что уже полотно не лежало на горизонтали, а поднималось вертикально.

Ручки - примерно на той высоте, которая вам необходима, и после того, как круг завершён, нацепите в желаемых местах маркеры. И когда уже будете обвязывать новый круг и дойдёте до маркера, обвязывайте верёвку, но не цепляйте к полотну (автор оставила 15 петель предыдущего ряда), при этом она обвязывала верёвку числом петель большим, чем было пропущено - в данном случае автор обвязала 20-ю петлями. И продолжать обвязку как обычно от маркера.
На фото: начало и конец обвязки ручки 
 

Фиксирование конца: ввести крючок в следующую петлю, вытащить петлю, накид, вытащить одну петлю, ввести крючок в ту же самую петлю и вытащить петлю, сделать накид и протянуть через - петли.

Закончить петлёй в следующей петле, но не обвязывая верёвку. Разгладить/разровнять при необходимости и вплести все концы.

Белая кофточка с полосами Striped DebbieBliss
 

• Уход для блондинок: долго и тщательно

  
  • На блондированных волосах, особенно холодных оттенков, быстро проявляется желтизна. Поэтому первые дни после окрашивания займитесь сохранением цвета. В помощь — средства для окрашенных прядей с пометкой Blond.
  • Восстанавливающие шампуни и маски применяйте только через две недели после окрашивания: проникая вглубь волоса, активные компоненты вытеснят цветовые молекулы, и оттенок потеряет насыщенность.
  
  • Чтобы сохранить цвет и гладкую поверхность волоса, мойте голову прохладной водой.
  • При укладке феном, утюжком и щипцами не забывайте про термозащиту, пористым блондированным волосам она необходима.
  • Раз в 7—10 дней используйте маску с маслами и кератином. Все маски работают во внутренних слоях волоса, поэтому после ее применения нанесите несмываемый уход на масляной основе, чтобы «запечатать» полезные компоненты.
  
  • Раз в неделю готовьте прядям питательную маску: банан, авокадо, оливковое и кокосовое масло (по столовой ложке) смешайте блендером, сверху наденьте банную шапочку и обмотайте полотенцем. Смойте через два часа.
  • Если собираетесь на море, отложите блондирование или осветлите волосы не позже чем за две недели до поездки: солнце, воздух и соленая вода способствуют вымыванию цвета и ломкости волос.