Вот и прошла первая неделя после отпуска. Если судить по весу, я довольна результатом  = -0,8кг, но.... Всю неделю плохо спала, потом очень тяжело и поздно вставала, поэтому не делала по утрам тренировку, не ходила пешком на работу... Вечером возвращалась разбитая и тоже ничего не делала... Питание тоже частенько нарушалось. Получились в еженедельной таблице сплошные минусы.  Следовательно, задание на этой неделе не меняется - стремлюсь к восстановлению нормального режима!

дневник питания - 10 августа 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
830	сыр	30	245
	помидор	150	30
1000	чай с молоком	200	50
1215	суп с мясом	200	200
	конфетка	1шт	90
1445	творог	135	166
	сухарики	20	90
	груша	100	45
1715	творог	135	142
	сухарики	40	180
2030	сыр	50	280
	всего:		1518

дневник питания - 09 августа 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
900	творог	130	130
	пекинская капуста	115	23
1200	суп	200	140
	болгарский перец	100	25
1400	чай с тортиком	25-30	150
1530	суп	150	100
	хлеб	15	50
	торт	25-30	150
1800	суп	150	100
2030	дыня	200	120
2330	чай с молоком		30
	всего:		1018

Ну вот, достаточно было один день проконтролировать питание и процесс пошел. И это при том что в других строчках еженедельника сплошные минусы! и при том что ужин был намного калорийнее чем положено (я расчитывала обойтись протеиновым коктейлем = 60ккал)

дневник питания - среда, 08 августа 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
830	творог	130	130
1200	суп	200	160
	огурец	200	30
	хлеб	20	70
	шоколод	10	60
1530	суп	150	120
	хлеб	20	70
1730	суп	150	120
1930	сыр	20	70
	хлеб	30	70
	овощи тушенные	100	100
	мороженое	50	145
	всего:		1145

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	70,9	70,9	70,9	70,6	70,6	70,6	70,3	70,1
питание (ккал)	много	много	1145	1018	1518	1000-1200	1000-1200
масло	+	+	+	+	+	+	+
витамины	-	-	+	++	+ +	+	+
статическая гимнастика	-	-	-	-	-	-	-
интервальная тренировка	-	-	-	-	-	-	-
тренировка по max	-	-	-	-	-	-	-
пролонгированная гимнастика	-	-	-	+++	+++	-	-
контрастный душ	++	++	++	++	++	++	++
прогулка (км)	-	-	3,5км	3,5км	3,5км	0	0
результат	0	0	-0,3	0	0	-0,3	-0,2	-0,8

Вот и закончился мой отпуск... вчера прилетела и сегодня уже на работе. Утром встала на весы - 70,8кг. Набрала за 4 недели почти 4 кг. Правда за это время я очень хорошо отдохнула, ни в чем себе не отказывала. Последние 2 недели много плавала, загорала... Настроение хорошее и лишние 4 кг не испортили его. Постараюсь за эту неделю вернуться в прежний режим. Надеюсь эти 4 кг ненадолго останутся со мной.

Вот еще одна неделя прошла. Результат по похудению скромен = -0,4кг, но учитывая мою занятость и моральное состояние этой недели, то это хорошо.

Начавшаяся сегодня неделя обещает быть очень сложной. Нужно успеть сдать все отчеты за полугодие (у меня 3 предприятия), подготовиться к свадьбе, подготовить второй день после свадьбы. Всего один день остается опомниться после всего и собраться в дорогу. Уже в следующий понедельник в 6²⁰  выезжаем в Кишинев. Там побудем недельку, потом на 2 недели уезжаем в Крым. 

Таким образом, для курса похудения я пропадаю на 4 недели. Постараюсь за это время не набрать вес или набрать не очень много....

Ну вот, вчера не поужинала и вес пошел...

Третий день топчусь на месте.... Хорошо хоть не набираю... Сегодня совсем не хотелось бодифлексом с утра заниматься, поэтому побегала - интервальную тренировку провела и, конечно, на работу пешком пришла.

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	67,3	67,3	67,3	66,9	66,9	66,9	66,9	66,9
питание (ккал)	920	1250	820	730
масло	+	+	+	+	+
витамины	+	+	++	++	+
статическая гимнастика	-	+	-	+	+
интервальная тренировка	-	-	++	+
тренировка по max	-	-	-	-
пролонгированная гимнастика	+-	+-	+	-
контрастный душ	++	++	++	++
прогулка (км)	7,0	7,0	7,0	7,0
результат	0	0	-0,4	0	0	0	0	-0,4

Приближается страшный для меня день - 6 июля. Боже, за что??? Моя девочка, мое солнышко.... Ей было всего 14.... и больше уже не будет, никогда..... "Я очень жизнерадостный человек, поэтому мой любимый цвет оранжевый - цвет самого солнца" - так она писала незадолго до смерти... Моя солнечная девочка... Она погибла в очень солнечный, ослепительно солнечный день...

Вчера отслужила панихиду, на могилку съездила, потом вечером помянули ее...Можно было все сделать 6 июля, но я боялась что за неделю не приду в себя, а уже 13-го надо быть веселой.... Старшую доченьку замуж выдаем, не хочу чтобы моя боль омрачила ей праздник. Она со своим Димкой целый день вчера мне посвятили - хорошие мои дети...Везде возили, продукты купили, на кухне помогали... Вечером все разьехались, а я еще пол ночи плакала на груди у Олега... И муж у меня замечательный, хоть Анечка и не была ему родной,  он ее любил как родную. И она его папой называла. Больно, так больно... вот уже 2 года я ее жду, жду...  

Вот прошла еще одна неделя... В начале все было хорошо, потом пошли проблемы. То семинар - пришлось есть в кафе, да еще кофе-паузы, а они все со сладким... В субботу ездили на дачу - праздновали день рождения друга - шашлыки, вино и многое другое. А вчера поминали Анечку. Конечно ни о какой фигуре я не думала...  Сегодня утром вставала тяжело, для гимнастики сил не было, вернее настроения... даже не позавтракала - приняла душ, оделась и пошла пешком на работу... Думаю 2-3 дня буду приходить в себя, а может еще хуже будет - ведь приближается страшное 6 июля и даже приготовления к свадьбе не могут меня заставить забыть об этом...

 

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	67,3	67,3	66,8	67,0	67,0	67,0	67,2	67,3
питание (ккал)	920	870	1500	920	1200	---	---
масло	+	-	+	+	+	+	+
витамины	++	- -	+	++	++	++	+
статическая гимнастика	+	+	+	-	-	-	-
интервальная тренировка	+	+	+	-	-	-	-
тренировка по max	-	-	-	-	-	-	-
пролонгированная гимнастика	++	+++	-	-	-	-	-
контрастный душ	++	++	++	++	+	++	++
прогулка (км)	8,0	7,0	0	3,5	0	0	0
результат	0	-0,5	+0,2	0	0	+,02	+0,1	0

Сегодня решила записать отчет за весь период похудения, который разбит на следующие этапы:

1. Первый и второй месяц курса - 25 сентября 2006г. - 14 января 2007г. - результат = -14,6кг

2. Проблемы, худение забросила - 15 января 2007г. - 25.03.2007г.            - результат = +4,6кг

3. Возобновление курса, третий месяц. Продолжается до сих пор. Промежуточный результат на 21 мая = -4,6кг,                          на сегодня - 25 июня, общий результат = -7,7кг

4. Итого с 29 сентября 2006г до 25 июня 2007г  = - 17,7кг 

 

результат на 25 июня 2006г.

	25.09.06	14.01.07	25.03.07	21.05.07	25.06.07
вес	85	70,4	75	70,4	67,3
обхват груди (см)	111	99	105	100	98
обхват талии (см)	98	82	89	85	82
обхват бедер (см)	104	98	102	98	97
обхват руки (см)	34	30	31	30	29

     Ну вот, можно подвести итоги прошлой недели. За эту неделю мне удалось сбросить 2кг "возвращенцев" - это то что набралось с 14 по 17 июня и дополнительно сбросить еще 0,7кг. Результат замечательный. Меня это радует и вдохновляет на новые подвиги. Интересно то, что эта неделя прошла на уровне 1000ккал/день. А ведь раньше я изматывала себя уровнем 550-600ккал и это приводило к частым сбоям.  Так что сегодня я принимаю поздравления, заслужила!  

Вчера у меня была банька. Как же это здорово!  Благодаря ей сегодня утром хорошие показатели. Вообще вся неделя у меня хорошая. Мне удалось ликвидировать последствия прошлого срыва. Если завтра утром будет не больше 68,0, будем считать что неделя удалась и бодро пойдем дальше, если нет... а все равно, бодро пойдем дальше.  

 

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	70,0	69,7	69,4	68,8	68,7	68,4	67,8	67,3
питание (ккал)	1500	800	920	980	750	1100	800	980
масло	+	+	+	+	+	+	+	+
витамины	++	++	++	++	++	+	++	++
статическая гимнастика	+	-	+	+	+	+	+	+
интервальная тренировка	-	+	+	+	+	-	-	+
тренировка по max	-	-	-	-	-	+	+	+-
пролонгированная гимнастика	-	++	++	++	++	-	+	+
контрастный душ	-	-+	++	++	+	++	+	+
прогулка (км)	4,0	5,0	8,0	8,0	8,0	-	7,5	40,5
результат	-0,3	-0,3	-0,6	-0,1	-0,3	-0,6	-0,5	-2,7

Не писала и не вела дневник несколько дней. У меня произошел настоящий срыв. С потерей настроения и веры в похудении, с нарушением пищевого и физического режима, вместо потери веса, набор +0,8кг.  Даже на работе отразилось... Сегодня решила прекратить это безобразие и вернуться в строй. Конечно, сегодня день был еще плохой, но все равно... Буду надеется, что 0,8кг вернулись ко мне не надолго...

Вчера провела разгрузочный день. Все прошло по правилам, без нарушений режима. Весы показали -0,5кг. Предыдущая практика показывает, что далеко не всегда этот результат удается сохранить до конца недели, поэтому очень интересно что покажут завтра весы... На сегодня я приготовила себе замечательное меню (хочу сделать сегодняшний и завтрашний день белковыми) и надеюсь ничего лишнего не допустить.