Неделя началась хорошо. В понедельник я дала себе повышенную физическую нагрузку и сегодня устраиваю разгрузочный день

В субботу не удалось дать себе повышенную физическую нагрузку, поэтому сегодня не провожу разгрузочный день. Попробую сегодня нагрузить себя. Сегодня утром заменила контрастный душ холодным обливанием.

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	69,2	68,8	68,5	68,0				70,0
питание (ккал)	800	900	150
масло	+	+	-	+
витамины	++	+ -	++	+
статическая гимнастика	+	+	+	+
интервальная тренировка	+	+	+
тренировка по max	+	+	-
пролонгированная гимнастика	++	- -	+
контрастный душ	++	++	++	+
прогулка (км)	4,0	0	7,0	3,5
результат	-0,4	-0,3	-0,5					+0,8

Не смотря на многочисленные отклонения от режима и субботний пикник, общий результат прошедшей недели все равно хороший = -0,8 кг. Еще 2 недели предстоит мучиться без горячей воды, а это значит что мои любимые контрастные души будут реже и в сокращенном режиме. Попробую за это время не сильно расслабится и продолжить курс.

   Вчера у меня был разгрузочный день и результат неплохой. Страдаю из-за отсутствия горячей воды, даже заниматься не хочется... Сегодня проспала, поэтому в таблице сплошные минусы   Завтра зовут на пикник - шашлычки, стерлядка, банька... С одной стороны хочется, а с другой жалко свою баньку пропускать... Наверное пойду на пикник и опять пропадет недельный труд...

 

Мечты остаются мечтами, а жизнь вносит свои коррективы. Физическую нагрузку дала себе вчера хорошую, но тут же появились проблемы. Вчера отключили горячую воду (до конца месяца), поэтому вечером и сегодня утром не было контрастного душа и скоро не будет... Кроме этого я еще расстроилась из-за плохих новостей и поела больше чем надо вечером . В итоге вес утром - 69,7кг

   Не могу дождаться конца рабочего дня... Пойду домой пешком, а там тренировка из программы максимум, ужин из тушенных овощей, контрастный душ.... Ничего не стимулирует лучше, чем хороший результат. Так хочется чтобы завтра утром весы показали не больше чем сегодня.... Может получится?

Вчера у меня был плановый разгрузочный день. Я все сделала правильно и надеялась на хороший результат. Но такого я не ожидала... Минус 1,2кг!  Фантастика! Сегодня решила дать себе хорошую физическую нагрузку чтобы послезавтра повторить разгрузочный день.

 

За 3 недели перерыва вес поднялся с 68,8кг до 71,1кг  = 2,3кг -  очень много

За прошедшую неделю мне удалось несколько уменьшить этот разрыв - сегодня утром весы показали 70,0кг! Новое задание курса (тренировки по программе максимум) которое я пыталась выполнить почти не получилось. Полноценно занималась только 1 раз. На этом единственном занятии перестаралась и до сих пор болят мышцы. Зато заметно улучшила свои показатели по другим заданиям: 1.Срыв по питанию был только один раз, 2.Прогулки были все 5 рабочих дней, из них 3 дня по 2 раза, 3.Масло и витамины не пропустила ни разу, 4.Статическую гимнастику, интервальную тренировку, пролонгированную гимнастику и водные процедуры - все выполняла регулярно.

Задание на эту неделю - потренироваться 3 раза по программе максимум, все остальное делать как и прежде.

 

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	70,0	68,8	69,7	69,4	68,8	-	-	69,2
питание (ккал)	400	1700	950	150	930	2500	300	1000
масло	+	+	+	+	-	+	-
витамины	++	++	++	++	++	+-	--
статическая гимнастика	+	+	+	+	-	+	-
интервальная тренировка	+	+	+	-	+	-	-
тренировка по max	-	-	-	-	-	-	-
пролонгированная гимнастика	++	++	++	++	++	++	-
контрастный душ	++	+-	--	--	--	++	-
прогулка (км)	7,0	10,5	6,0	4,0	3,5	0	0	31,0
результат	-1,2	+0,9	-0,3	-0,6	-	-	-	-0,8

В субботу и воскресенье не взвешивалась - села батарейка в весах

    Вчера для меня был странный день... с утра все было прекрасно - вовремя встала, гимнастику, душ и все прочее сделала с удовольствием и основательно. На работу пришла пешком... Питалась целый день тоже правильно. Вечером пришла домой, поела свое, а потом... сорвалась - поела много, примерно на 800-1000ккал. У меня и раньше такое бывало, но это не приводило к таким плачевным результатам - утром весы показали 71,7кг, самочувствие - ужасное, оттеки под глазами...  Даже не знаю что и думать. Плохо что ни вечером, ни сегодня утром меня не хватило на тренировки и водные процедуры.

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	71,1	70,7	70,7	71,7	71,3	70,6	70,3	70,0
питание (ккал)	300	950	2000	650	600	800	800	875
масло	+	+	+	+	+	+	+	+
витамины	++	++	++	++	++	++	+	+
статическая гимнастика	+	+	+	-	-	+	+	5
интервальная тренировка	+	+	-	+	-	+	+	5
тренировка по max	-	-	-	-	+	баня	-	2
пролонгированная гимнастика	++	++	++	+	++	-	+	5
контрастный душ	++	++	+	+	+	++	++	11
прогулка (км)	7,0	7,0	3,5	3,5	7,0	0	0	28,0
результат	-0,4	0	+1,0	-0,4	-0,7	-0,3	-0,3	-1,1

Так как всю неделю ела больше чем обычно, а в субботу дала себе хорошую физическую нагрузку, сегодня у меня разгрузочный день. Утром в 7⁰⁰ выпила масло с семенем льна, потом сделала статическую гимнастику, приняла контрастный душ и пошла пешком на работу (50 мин. быстым шагом).

Хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах....  Болею, поэтому режим по похудению не соблюдаю

 

	25.09.2006г.	07.05.2007г.	21.05.2007г.
вес (кг)	85	68,8	70,4
обхват груди (см)	111	98	100
обхват талии (см)	98	84	85
обхват бедер (см)	104	97	98
обхват руки (см)	34	30	30

Вот и прошли мои 2 недели отпуска. Все было замечательно - отпуск удался. Рим город уникальный - ему можно посвятить и 4-5 дней для осмотра и целый год - смотря как к этому отнестись. Одно очевидно - посетить его стоит. Мальта - на любителя - мы туда больше не поедем (если кому-то интересно - расскажу подробнее).

Конечно, вес не удалось удержать - в поездке практически невозможно есть когда и что хочешь, приходится подстраиваться под обстоятельства. Для меня это не повод для огорчения - просто начинаю очередной новый этап похудения.

	25.03.07г.	30.04.07г.	07.05.07г.
вес (кг)	75,5	70,0	68,8
обхват груди (см)	105	101	98
обхват талии (см)	89	85	84
обхват груди (см)	102	97	97
обхват руки (см)	31	30	30

дневник питания - суббота, 05 мая 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
720	тыквеол
830	печень с овощами	200	150
1100	чай с медом	15	50
1200	перец болгарский	160	64
	суп	200	62
1330	апельсин	150	90
1630	чай с шоколадкой	25	133
2000	сыр	30	110
	салат из свежих овощей	300	60
030	чай с молоком	200	30
	всего:		749

     В понедельник уезжаю в отпуск на 2 недели (Рим, Мальта...). К сожалению, завтра пропущу баню и пойду на работу, но надеюсь и без бани успеть до поездки ликвидировать последствия вчерашнего банкета. Если успею, запишу в понедельник утром результаты замеров, но мало вероятно (в 6 утра уже надо выезжать). Тогда запишу когда вернусь. В следующие 2 недели дневники вести не буду и наверное наберу кое-какой вес, но я настроена позитивно - по возвращении возобновлю курс похудения. До скорой встречи, друзья!

дневник питания - пятница, 04 мая 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
730	тыквеол
830	черный кофе
1230	тушенные овощи	300	100
	яйцо	1	70
1700	шоколад	25	133
	яблоко	150	45
1930	протеин	32	120
2400	чай с молоком	200	30
	всего:		498