У меня был долгий сложный период, потом новогодние праздники.... В результате огромный набор веса! Посмотрела последние записи в дневнике - 3 октября весила 67,2кг, а сегодня утром весы показали 76кг! Почти 9кг набрала! УЖАС!!! Вот почему не жду ни понедельника, ни первое число. Сегодня же возобновляю ведение дневников!

 еженедельный дневник

	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье	всего
вес утром (кг)	68,8	67,8	68,1	68,3	68,5
питание (ккал)	1200	1800	1700	много
масло	+	+	+	+
витамины	++	+	++	++
статическая гимнастика	-	-	-	-
интервальная тренировка	+	-	-	-
пролонгированная гимнастика	++	+	-	-
контрастный душ	++	++	+	+
прогулка (км)	7,0км	3,5км	3,5км	0
результат	-1,0	+0,3	+0,2	+0,2

Хоть и тяжко, и азарт не тот, но.... НАДО! Сегодня опять начинаю дневник на неделю....

 

	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье	всего
вес утром (кг)	68,8	68,8	68,6	68,4	68,3
питание (ккал)	много	много	1500	1000
масло	+	-	+	+
витамины	+	-	+	+
статическая гимнастика	-	-	-	-
интервальная тренировка	-	-	+	+
пролонгированная гимнастика	-	-	++	+
контрастный душ	++	+	+	+
прогулка (км)	3,5км	3,5км	0	3,5км
результат	0	-0,2	-0,2	-0,1

	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье	всего
вес утром (кг)	67,9	67,7	67,2	68,0	68,8			68,8
питание (ккал)	800	800	мноооого	мноооого
масло	+	+	+	+
витамины	+	+	+	+
статическая гимнастика	-	-	-	-
интервальная тренировка	-	-	-	+
пролонгированная гимнастика	-	-	-	+
контрастный душ	++	++	++	++
прогулка (км)	0	7,0км	8,0	8,0
результат	-0,2	-0,5	+0,8	+0,8				-0,9

Вчера у нашего сотрудника был день рождения - торты остались даже на сегодня.... Я не удержалась и ела их, много. Всего за целый день думаю съела примерно 300гр, правда в 4 приема. Я уже и не надеялась увидеть хороший результат сегодня утром, но когда встала на весы очень обрадовалась. Я не только не набрала, а даже сбросила 400гр! Я конечно понимаю что показания зависят не только от собственного веса и вполне может оказаться что завтра утром показания будут огорчительными, но все же... Вот и пойми этот свой организм после этого... В "оправдании" ему могу сказать только что кроме нарушения питания все остальное у меня было хорошо - делала интервальную и пролонгированную гимнастики, контрастный душ принимала 2 раза, на работу и обратно ходила пешком, а это всего 7км... и самое главное последний раз ела чуть-чуть в 19.00 (легла в час ночи).... Вот такие мои похудательные дела на сегодня....  А на работе полная напряженка! Налоговая проверка по двум предприятиям за 2004 и 2005.... 

	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье	всего
вес утром (кг)	69,0	69,5	69,4	69,0	68,6	68,4	68,0	67,9
питание (ккал)	много	1000	900	2000	1000	1000	900
масло	+	-	+	+	+	+	+
витамины	++	++	++	++	++	++	++
статическая гимнастика	-	-	-	-	+	-	-
интервальная тренировка	-	-	+	+	+	+	-
пролонгированная гимнастика	-	-	-	+	+	+	++
контрастный душ	+	+	++	++	++	++	++
прогулка (км)	3,5км	3,5км	3,5км	7,0км	7,0км	7,0км	3,5км
результат	+0,5	-0,1	-0,4	-0,4	-0,2	-0,4	-0,1	-1,1кг

Хоть период у меня сейчас очень сложный (напряжение из-за налоговой проверки), все равно надо и над собой работать. На прошлой неделе не вела дневник и даже не взвешивалась, потому что сильно расстроилась из-за топтания на месте или даже, скорее всего, из-за своего слабоволия - частые срывы по вечерам. Но сегодня встала на весы и немного успокоилась - вес не поднялся, хоть за ним и не следили. Сегодня возобновляю ведение дневника. Муж на 20 дней уехал в командировку, на работе очень много забот, следовательно я более свободна от домашних дел (особенно кухни) и достаточно загружена чтобы не думать слишком много о питании. Есть все шансы провести это время с пользой для похудения.

	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье	всего
вес утром (кг)	70,0	70,5	70,0	69,6	69,0	69,0	69,0	69,5
питание (ккал)	2500	1400	1000	1000	1000	1500	3000
масло	+	+	+	+	+	+	-
витамины	++	+	++	++	++	+	-
статическая гимнастика	-	-	-	-	-	-	-
интервальная тренировка	+	-	+	++	++	+	-
пролонгированная гимнастика	+	-	++	++	++	-	-
контрастный душ	+	+	++	++	++	++	+
прогулка (км)	0	0	0	0	0	0	0
результат	+0,5	-0,5	-0,4	-0,6	0	0	+0,5	-0,5

	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье	всего
вес утром (кг)	69,7	70,0	70,0	70,0	70,0	69,7	69,7	70,0
питание (ккал)	2500	750	800	1200	1000	1500	2000
масло	+	-	+	+	+	+	-
витамины	+	++	++	++	++	++	+
статическая гимнастика	-	-	-	-	-	-	-
интервальная тренировка	++	-+	+	-	+	+	-
пролонгированная гимнастика	+	+	+	+	+	++	-
контрастный душ	++	++	+	+	+	++	+
прогулка (км)	8,0км	8,0км	4,5км	3,5км	3,5км	0	0
результат	+0,3	0	0	0	-0,3	0	+0,3	+,03

Какая-то плохая тенденция у меня наблюдается... Первые 3-4 дня недели веду себя образцово и вес начинает падать, а последние 3-4 дня расслабляюсь и срываюсь.... В итоге  топтание на месте.... Главное, всегда найду себе оправдание - усталость, болезнь, напряженка на работе....

Скоро будет год как я худею. На самом деле похудела за первые 3 месяца, остальные 8 месяцев только удерживала вес. Несмотря на все проблемы и неудачи, я довольна общим результатом. Может попробовать взять на себя какое-то обязательство к годовщине? Например к 29 сентября снизить вес до 67кг...

еще одна попытка!

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	71,0	71,0	69,7	69,3	69,3	69,6	69,7	69,7
питание (ккал)	2000	700	800	1200	1700	1700	1200
масло	+	-	+	+	+	+	+
витамины	++	++	++	+	++	+	++
статическая гимнастика	+	-	-	-	-	-	-
интервальная тренировка	-	+	++	++	+	+	+
пролонгированная гимнастика	--	-	+-	+	+	-	-
контрастный душ	++	++	++	++	+	++	++
прогулка (км)	7,0км	3,5км	0	3,5км	0	0	0
результат	0	-1,3	-0,4	0	+0,3	+0,1	0	-1,3

Главная цель недели - удержать питание в рамках 1200ккал/день!

 

опять начну сначала!

Любовь к кухне и гостям сильно мешает моему худению... Еще одна неделя пропала даром. Вернее, сначала свела на нет усилия 10-ти дней, потом боролась с последствиями.  Сегодня утром, наконец, вернулась к показателям прошлого четверга.... Спасает только мой врожденный оптимизм - 15кг скинула, значит смогу еще! До конца недели постараюсь улучшить немного показатели, а с понедельника опять заведу еженедельную таблицу. 

 

Автор greenglimmers 

Творожная запеканка
Компоненты: изюм 50 г , творог 500 г , сахар 1/2 стакана, яйца 2 шт., крупа манная 3-4 столовые ложки,, сметана 3ст. л. масло сливочное 1 столовая ложка.

В протертый творог прибавить сахар, яйца, манную крупу, изюм и тщательно перемешать. Массу выложить на сковороду, предварительно хорошо смазанную сливочным маслом, обмазать сметаной. Выпекать в духовом шкафу 35-40 минут.
можно добавить туда пару ложек варенья или меда - сахар уменьшить.
вместо изюма можно добавить свежие ягоды - они не испортят, тогда сахара чуть больше.
((вроде бы ничего не забыла

Персиково - творожная запеканка
На 4 порции: 3 персика, 125 мл сухого белого вина, сок и натертая цедра 1/2 лимона, 2 ст. ложки меда, 2 яйца, 50 г сахара, 375 г диетического творога, 30 г манной крупы, 50 г изюма, 75 г крошки миндального ореха, 25 г сахарной пудры, 25 г масла.

Персики сбланшировать, очистить от кожицы, разрезать и удалить косточки. Вместе с белым вином, медом, цедрой и соком лимона поместить в закрытую посуду, тушить 3 мин, в режиме сильно. 1 персик нарезать дольками. У яиц отделить белок. Желтки растереть с сахаром до кремообразного состояния. Перемешать творог, жидкость, образовавшуюся при тушении персиков, манную крупу, изюм и миндаль и добавить к желткам. К полученной массе добавить белок, взбитый в крепкую пену, смесь распределить поверх половинок персиков. Сверху положить персиковые дольки, посыпать смесью тертого миндаля, сахарной пудры и кусочками масла. Запекать.

только мед из этого рецепта лучше убрать.

 

автор Аллексочка  

Пирог для силиконовой формы
Ингредиенты:
250 мл сметаны,100г сахара,0,5 пакетика разрыхлителя,200г муки,2 яйца.
Желе: 2 пакетика желе для торта (Доктор Откер) на 400 мл воды,4 ложки сахара и сок 0,5 лимона,ягоды и любые фрукты.
Способ приготовления:
1. Взбить сметану с сахаром,добавить разрыхлитель,муку и всё перемашать.
2. Отдельно взбить яйца,добавить в общую массу.
3. Тесто вылить в Силиконовую форму для открытого пирога и выпекать 15-20 минут при температуре 200С.
4. Готовый корж перевернуть бортиком вверх,уложить любые фрукты5.
5.С помощью желе для торта приготовить быстрое желе - 2 пакетика желе на 350 мл воды+4ст.л. сахара+сок 0,5 лимона
6. Размешать,довести до кипения и сразу же залить торт с фруктами. ЗАСТЫВАЕТ МОМЕНТАЛЬНО!

Только обрадовалась успехам и вот тебе! Слопала 4 конфеты за один присест! И ведь не голодная! А ведь день так хорошо начался, хоть и проспала и не сделала гимнастику из-за этого. За вчерашний день скинула 0,5кг!

 

дневник питания - четверг, 16 августа 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
730	масло
800	рыба	160	200
	овощи	100	40
1200	творого	130	135
	суп с мясом	200	150
1330	конфеты	4	340

дневник питания - среда, 15 августа 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
700	масло
800	творог	85	85
	овощной салат	200	80
930	чай с молоком	200	30
1215	суп с мясом	200	160
	овощи	200	125
1515	запеченные овощи	125	50
	конфетка	16	90
	чай с молоком	200	30
1700	конфета	16	90
1815	тушенные овощи с мясом	200	195
	вишня вяленная	21	60
010	грудка с лимоным соком		50
	всего:		1045

дневник питания - вторник, 14 августа 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
700	масло
800	творог	90	90
	огурец	100	15
1000	кофе с молоком	200	25
1200	суп с мясом	200	160
	конфета	16	90
1400	чай с молоком	200	30
1800	суп	150	80
	хлеб	20	65
2000	сыр	50	270
	помидор	150	30
	всего:		855

дневник питания - понедельник, 13 августа 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
740	масло
830	огурец	100	15
	творог	130	130
1215	суп с мясом	180	160
	сухарики	20	90
1400	груша	100	45
	сухарики	20	90
1700	чай с молоком	200	30
1800	суп	100	80
2000	сладкий сырок	36	145
2130	тушенные овощи	200	150
	всего:		935

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	70,1	70,0	69,8	69,3
питание (ккал)	935	855	1045
масло	+	+	+	+
витамины	++	++	++	-
статическая гимнастика	-	+	+	-
интервальная тренировка	-	-	-	-
пролонгированная гимнастика	++	++	++
контрастный душ	++	++	++	+
прогулка (км)	3,5км	7,0км	6,5км	3,5км
результат	-0,1	-0,2	-0,5