Серия сообщений "гимнастика":Выбрана рубрика гимнастика.
Часть 1 - Для нашего животика
Часть 2 - УБИРАЕМ ЖИВОТ С ВОСТОЧНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ!
Часть 3 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Часть 4 - Утренняя гимнастика от Аниты Луценко, планка
Часть 5 - Как подтянуть мышцы живота?
Часть 6 - Упражнения не сложные, но при регулярном исполнении - действенные...
Часть 7 - Фитнес для тех, кто начинает...
Часть 8 - Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко
Часть 9 - Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко
Часть 10 - Совершенное тело за 4 недели
Часть 11 - Вторая неделя интенсивных тренировок с Анитой Луценко
Часть 12 - Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко
Часть 13 - Стройная фигура за три недели
Часть 14 - Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 162. Онлайн
Часть 15 - Занимаемся и выдыхаем лишние килограммы -Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 33. Онлайн
Часть 16 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем
Часть 17 - Упражнения для лопаток
Часть 18 - Упражнения для ягодиц программа "Прощай целлюлит"
Часть 19 - Делаем колени красивыми
Часть 20 - Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Часть 21 - Идеальное тело!
Часть 22 - Тренировка быстро подтягивающая тело
Часть 23 - Как накачать идеальный пресс
Часть 24 - Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя
Часть 25 - Кому стройные ножки?
Часть 26 - ПРО ПРЕСС
Часть 27 - Китайская гимнастика ушу: 5 упражнений для похудения
Часть 28 - Королевская гимнастика для здоровья позвоночника
Часть 29 - Упражнения для красивых рук
Часть 30 - Легкие домашние упражнения для живота
Часть 31 - Несколько простых упражнений от боли в спине
Часть 32 - Легкие домашние упражнения для живота
Часть 33 - Упражнения для внутренней поверхности бедер
Часть 34 - Око возрождения - гимнастика тибетских лам
Для нашего животика |
Метки: Стройность |
УБИРАЕМ ЖИВОТ С ВОСТОЧНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ! |
Согласно восточной традиции, в нашем организме имеются не только вены и артерии, но и энергетические каналы. Лучший способ заставить энергию двигаться свободно — медленные растяжки во время занятий стретчингом и йогой, сложные позы чи гонга или стремительные движения кикбоксинга. Результаты не заставят себя ждать: мышцы станут рельефными, дыхание — устойчивым, настроение — великолепным, тело — гибким. Не говоря уже о проблемных зонах, которые обретут отличную форму окончательно и бесповоротно. Упругий и плоский живот, совершенная грудь, стройные ноги — все это достижимо с помощью вышеперечисленных практик! Как?
Начнем с одной из «провинившихся» зон — выделяющегося живота.
Чи гонг.
Плавающий дракон.
Исходная позиция: ноги вместе, ладони соединены. Держи ладони параллельно полу, правая сверху. Потяни руки влево. При этом правое бедро развернуто в обратную сторону. Теперь левая ладонь сверху. Соответственно тяни руки вправо, разворачивая бедра влево. Выполняй упражнение, поочередно меняя направление, в течение двух минут. Концентрируй взгляд на соединенных ладонях.
Кикбоксинг.
Быстрый танец.
Исходная позиция: ноги широко расставлены, ступни наружу, колени слегка согнуты. Левую руку положи на талию, правую сожми в кулак и подними выше головы. Рывком приближай правый локоть к правому колену, но они не должны соприкасаться. Верни руку в исходное положение, ногу опусти. Повтори 5 раз, затем поменяй руку и ногу и проделай упражнение еще 5 раз.
Йога.
Скручивание.
Исходная позиция: лежа на спине. Подними колени и прижми их к груди. Обхвати ноги руками и, приподняв голову, тяни ее к коленям. На выдохе прижимай ноги к груди, на вдохе опускай ноги и голову, но не касайся пола! Повтори упражнение 4-5 раз.
Стретчинг.
Колонна.
Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Втяни живот, обязательно следи, чтобы весь позвоночник был прижат к полу. Находясь в этом положении, одновременно тяни ступни и ладони. Постарайся держать напряжение 20 секунд. Дыши медленно. Проделай упражнение 4-5 раз.
Серия сообщений "упражнения, самомассаж":
Часть 1 - Массаж Самомассаж. Лицо без морщин
Часть 2 - Подтяжка лица и шеи при помощи простых упражнений.
...
Часть 25 - Пять способов стать красивой, не отходя от своего рабочего места
Часть 26 - Массаж для лица по-китайски
Часть 27 - УБИРАЕМ ЖИВОТ С ВОСТОЧНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ!
Часть 28 - Комплекс утреннее пробуждение
Часть 29 - Полчаса в день для красоты и здоровья
|
Универсальная зарядка - всего одно упражнение! |
Источник. Далее текст автора
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
СУТЬ ЗАРЯДКИ
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на пол животом вниз. Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
|
Цитата сообщения justvitek
Утренняя гимнастика от Аниты Луценко, планка |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Как подтянуть мышцы живота? |
Когда мы стараемся похудеть, живот и бедра сопротивляются до последнего. А ведь отвисший живот испортит самую стройную фигуру. Обычно мышцы брюшной полости напрягаются гораздо меньше, чем мускулатура рук и ног. Чтобы согнать лишний жир на животе, нужна не только диета, но и упражнения на пресс.
Комплекс наиболее эффективных упражнений для мышц брюшного пресса
|
Упражнения не сложные, но при регулярном исполнении - действенные... |
Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.
amesaspassion.blogspot.com (с) zabava 21
|
Фитнес для тех, кто начинает... |
Любой человек хочет иметь крепкое здоровье и идеальное телосложение. Однако далеко не каждый может позволить себе посещать тренажерный зал (или фитнес клуб).
|
Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко |
Часто занимаясь по другим программам, обнаруживаешь, что результаты совсем не те, которые вы хотели получить. И что делать? Тогда нужно перейти на более интенсивный комплекс, смена упражнений и интенсивность сделают свое дело и вы получите желаемое - обретете стройную фигуру.
Анита Луценко не позволит вам лениться, да и результаты в группе впечатляющие даже после первой недели тренировки. Кто хочет присоединиться, в моей рубрике " Для стройности фигуры -спорт", есть предыдущие выпуски.
Анита Луценко без поблажек относится к участникам интенсивной тренировки в Дневниках похудения, но это дает отличные результаты. Если вы хотите получить желаемый результат, то будьте требовательны к себе и занимайтесь вместе с нами. Итак, смотрим выпуск 158
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 158. Интенсивная тренировка. Часть 1. Смотреть онлайн
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 158. Интенсивная тренировка. Часть 2. Смотреть онлайн
Будет сегодня чуть позже
P.S. Участники группы занимаются, " пыхтят"!
|
Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко |
Еще пару недель интенсивных тренировок и вам придется покупать одежду на размер меньше. У участников группы объемы уменьшаются, вес падает. Для сегодняшней тренировки понадобится скакалка, две гантели и два квадратных метра площади. Всего ничего, и будет вам счастье - постройневшее тело.
Вы научитесь сегодня в буквальном смысле " уплывать" от лишних килограммов.
Интенсивная тренировка под руководством тренера шоу «Зважені та Щасливі» Аниты Луценко. Участники тренировки стараются выполнять все рекомендации Аниты, ведь у них есть цель — скинуть лишний вес и изменить свою жизнь. Итак, смотрим выпуск 159
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 159. Интенсивная тренировка. Часть 1. Смотреть онлайн
|
Совершенное тело за 4 недели |
|
Вторая неделя интенсивных тренировок с Анитой Луценко |
Началась вторая неделя интенсивных тренировок с Анитой Луценко, тренером шоу «Зважені та Щасливі». Анита напоминает, что помимо тренировок важен правильный РАЦИОН ПИТАНИЯ, а также рассказывает, что делать, если у вас возникают сложности с некоторыми упражнениями. Итак, Дневник похудения, выпуск 157
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 157. Интенсивная тренировка. Часть 1. Смотреть онлайн
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 157. Интенсивная тренировка. Часть 2.
|
Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко |
Часто занимаясь по другим программам, обнаруживаешь, что результаты совсем не те, которые вы хотели получить. И что делать? Тогда нужно перейти на более интенсивный комплекс, смена упражнений и интенсивность сделают свое дело и вы получите желаемое - обретете стройную фигуру.
Анита Луценко не позволит вам лениться, да и результаты в группе впечатляющие даже после первой недели тренировки. Кто хочет присоединиться, в моей рубрике " Для стройности фигуры -спорт", есть предыдущие выпуски.
Анита Луценко без поблажек относится к участникам интенсивной тренировки в Дневниках похудения, но это дает отличные результаты. Если вы хотите получить желаемый результат, то будьте требовательны к себе и занимайтесь вместе с нами. Итак, смотрим выпуск 158
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 158. Интенсивная тренировка. Часть 1. Смотреть онлайн
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 158. Интенсивная тренировка. Часть 2. Смотреть онлайн
Будет сегодня чуть позже
P.S. Участники группы занимаются, " пыхтят"!
|
Стройная фигура за три недели |
Стройная фигура за три недели
Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса
Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-
подтянутая стройная фигура
Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе,желательно каждый день
|
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 162. Онлайн |
Хотите , чтобы вашей фигуре завидовали все? Тогда присоединяйтесь к группе.
Продолжаем трудиться над созданием своего идеального тела вместе с участниками интенсивной тренировки в рубрике Дневники похудения с Анитой Луценко. Смотрим выпуск 162 и помним, что заниматься лучше два или три раза в день
Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 162. Интенсивная тренировка. Часть 1. Смотреть онлайн
|
Занимаемся и выдыхаем лишние килограммы -Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 33. Онлайн |
«Бодифлекс» – это методика похудения, которая давным-давно снискала популярность во всем мире и вполне закономерным образом наша свое место в нелегком деле по избавлению от лишнего веса. «Бодифлекс» являетсякомплексным методом, сочетающим в себе определенные системы дыхания и гимнастические упражнения. Эта программа не только позволит укрепить здоровье, но результативно избавит от лишних килограммов.
Наибольшую популярность в нашей стране приобрели видеоуроки «Бодифлекс» с Мариной Корпан для похудения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и при этом похудеть за очень короткое время.
Занятия рекомендовано проводить по утрам, желательно на голодный желудок (допустимо выпить стан теплой очищенной воды). Для наибольшего результата во время занятий можно надевать антицеллюлитные шорты.
Занятия по программе Бодифлекс продолжаются. Сегодня в рубрике Худеем с Мариной Корпан выпуск 33 и новая тренировка: занимаемся и выдыхаем лишние килограммы
Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 33. Часть 1. Смотреть онлайн
|
Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем |
Приветики! Сегодня любимая всеми Анита Луценко, тренер шоу «Зважені та Щасливі», покажет утреннюю зарядку для похудения и расскажет, как можно правильно дышать и при этом худеть. Смотрим онлайн
|
Упражнения для лопаток |
Специальными упражнениями для лопаток можно:
• укрепить слабые мышцы спины,
• скрыть выпирающие и ассиметричные лопатки,
• убрать появившуюся сутулость.
У таких упражнений следующие цели:
- вытягивание спинного хребта;
- усиление задних мышц плеч;
- укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
- снятие напряжения;
- устранение торчащих лопаток.
Упражнение 1
Исходное положение:
|
Упражнения для ягодиц программа "Прощай целлюлит" |
Дорогие женщины, нашел интересное и полезное видео для красивой фигуры, для избавления от целлюлита, может кому - то оно пригодится!
Все мы так или иначе периодически имеем проблемы с лишним весом, набиранием лишние килограммы, у кого - то появляется живот, целлюлит, думаю это видео поможет многим женщинам!
Здесь на видео показаны - Упражнения для ягодиц программа "Прощай целлюлит"
|
Делаем колени красивыми |
Дневник |
Делать это можно так: садитесь на пол или становитесь возле стены (боком), берите левой рукой левую ногу за лодыжку (или за то место, до которого получается дотянуться) и тяните на себя. В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться на 10-15 секунд. После этого меняйте ногу.
Сомкните стопы, согните колени (между бедром и голенью должно быть чуть больше 90 градусов), ладошками упритесь в колени и начинайте вращение ногами. Сначала 20 раз в одну сторону, потому 20 раз в другую сторону. Упражнение повторить дважды. Если сначала будет сложно, то делайте меньше вращений, однако в этом упражнении важно, чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым.
Затем повторите то же самое, разведя стопы на ширину плеч (можно чуть шире).
Станьте боком к стене, поднимите прямую ногу на уровень пояса (главное, чтобы бедро было параллельно полу) и сгибайте-разгибайте её в колене 20 раз. Затем меняйте ногу.
Чтобы полностью проработать мышцы вокруг коленей, можно отводить ногу назад и в сторону. Необязательно, что у вас это сразу получится, но стремиться надо.
Последнее упражнение, делающее колени красивыми, самое простое: станьте на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь 20 раз, затем поменяйте ногу. Сводит ногу? Садитесь и тяните носок ноги на себя – пройдёт.
|
Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах |
Дневник |
|
Страницы: | [2] 1 |