Делать это можно так: садитесь на пол или становитесь возле стены (боком), берите левой рукой левую ногу за лодыжку (или за то место, до которого получается дотянуться) и тяните на себя. В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться на 10-15 секунд. После этого меняйте ногу.

Сомкните стопы, согните колени (между бедром и голенью должно быть чуть больше 90 градусов), ладошками упритесь в колени и начинайте вращение ногами. Сначала 20 раз в одну сторону, потому 20 раз в другую сторону. Упражнение повторить дважды. Если сначала будет сложно, то делайте меньше вращений, однако в этом упражнении важно, чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым.

Затем повторите то же самое, разведя стопы на ширину плеч (можно чуть шире).

Станьте боком к стене, поднимите прямую ногу на уровень пояса (главное, чтобы бедро было параллельно полу) и сгибайте-разгибайте её в колене 20 раз. Затем меняйте ногу.

Чтобы полностью проработать мышцы вокруг коленей, можно отводить ногу назад и в сторону. Необязательно, что у вас это сразу получится, но стремиться надо.

Последнее упражнение, делающее колени красивыми, самое простое: станьте на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь 20 раз, затем поменяйте ногу. Сводит ногу? Садитесь и тяните носок ноги на себя – пройдёт.

Серия сообщений "гимнастика":
Часть 1 - Для нашего животика
Часть 2 - УБИРАЕМ ЖИВОТ С ВОСТОЧНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ!
...
Часть 17 - Упражнения для лопаток
Часть 18 - Упражнения для ягодиц программа "Прощай целлюлит"
Часть 19 - Делаем колени красивыми
Часть 20 - Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Часть 21 - Идеальное тело!
...
Часть 32 - Легкие домашние упражнения для живота
Часть 33 - Упражнения для внутренней поверхности бедер
Часть 34 - Око возрождения - гимнастика тибетских лам