Если живот является проблемной зоной, то ситуацию можно и нужно исправлять. Поможет в этом комплекс упражнений «Шесть» Вейдера. Подробнее об этом можно узнать ниже.

 

Что такое комплекс «Шесть» Вейдера?

Аэробика для живота Джо Вейдера представляет собой тренировку, включающую 6 упражнений, направленных на проработку мышц живота. Рассчитан курс на 6 недель. Одна серия подразумевает повторение всех упражнений определённое количество раз. Один повтор – одна серия. Количество повторов увеличивается с каждым днём.

 

Упражнения

1. Нужно лечь на спину и поднять согнутую в колене правую ногу, затем поднимается верхняя часть туловища, руки касаются колена. Живот должен быть напряжённым. Положение задерживается на 3 секунды. То же самое проделывается с другой ногой.

2. То же самое, только поднимаются две ноги сразу.

3. Аэробика «Шесть» включает и такое упражнение: всё делается так же, как в первом упражнении, но руки убираются за голову.

4. Аналогично второму упражнению, но руки за головой.

5. Мнение эксперта

    

   Приподнять верхнюю часть туловища, напрягая живот, затем сделать в воздухе упражнение «велосипед» ногами. Сделать от 5 до 20 махов (зависит от подготовки).

6. Нужно поднять верхнюю часть туловища и одновременно выпрямленные ноги, задержать положение на 3 секунды.

Программа занятий

Аэробика «Шесть» Вейдера подразумевает увеличение нагрузки. Так, в первый день выполняется один подход 6 раз, 2 и 3 день – 2 подхода по 6 раз, в 4,5 и 6 дни – 3 подхода, также 6 раз. 7,8, 9 и 10 день – 3 подхода, но по 8 раз, в 11, 12, 13 и 14 дни – 3 подхода по 10 раз.

15, 16, 17, 18 дни – 3 подхода по 12 раз, в 19, 20, 21, 22 дни – 3 подхода по 14 раз. В 23, 24, 25 и 26 дни – 3 подхода по 16 раз, в 27, 28, 29 и 30 дни – 3 подхода по 18 раз. Каждые следующие 4 дня количество раз увеличивается на 2, курс длится 42 дня.

«Шесть» Вейдера – это реальный шанс обрести красивый живот.

http://www.krasoved.ru/catalog/aerobika-dlya-jivota-shest-veydera

Нашла, по моему мнению, замечательный сайт http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/volshebnoe-deistvie-fizicheskikh-nagruzok.shtml

Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!

 В этой статье речь пойдет о важности физических нагрузок, с помощью которых можно в несколько раз ускорить процесс похудения. Простого питания овощами и фруктами, а также стакана кефира на ужин уже недостаточно, чтобы похудеть. Необходимо следить за тонусом мышц и заботиться о своей коже.

В этой статье я буду говорить о спорте. Только благодаря спорту все Ваши мышцы будут в прекрасном состоянии, а кожа станет эластичной и упругой. Как и в питании, в спорте тоже существуют определенные правила. В этой статье я приведу несколько очень полезных рекомендаций и советов, которые помогут Вам похудеть быстро и с пользой для здоровья, без мучительной тяжелой нагрузки на организм.

Перегружать себя физической нагрузкой совсем не обязательно, ведь Ваша главная цель - это обрести более стройную и подтянутую фигуру, а не стать чемпионом мира по бодибилдингу. Вы должны равномерно распределять свои тренировки. А именно, каждодневные занятия по 30–40 минут окажут более благоприятное воздействие на Ваш организм, чем изнуряющие часы в спортзале по 2-4 раза в неделю.

Чтобы избежать сильных болей в животе и боках, приступать к упражнениям нужно лишь спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. А также, в течение целого часа, после окончание тренировки лучше отказаться от еды. Во время занятий можно пить обычную не газированную воду, но пить Коку-Колу или сок категорически запрещено.

Теперь перейдем к самим тренировкам. На сегодняшний день существует много видов спорта, которыми Вы можете заняться. Выбирайте и занимайтесь тем видом спорта, которому Вы больше всего отдаете предпочтения. Вы можете упражняться дома, а можете заниматься в спортзале и играть в те спортивные игры, которые Вам больше всего нравятся. Это может быть и баскетбол, и волейбол и теннис и другое.

Давайте разберемся с домашними тренировками. Каждый человек понимает, что занимаясь самостоятельно дома спортом, он худеет и при этом, не позволяет похудеть своему кошельку. Какие же эффективные и полезные для Вашей фигуры упражнения можно делать дома? Занятие с обручем – самый правильный и короткий путь к красивой стройной талии. Прыжки через скакалку, отжимания от пола, упражнения на пресс, махи ногами и руками по воздуху – всё это приведет Ваше тело в полный порядок и без лишних денежных затрат.

Но чтобы заниматься в фитнес-клубе, Вам придется немного потратиться. Но зато мудрые и опытные инструктора покажут Вам, как и что нужно делать, чтобы Вы приобрели ту фигуру, которую хотите.

Один из самых популярных видов спорта - это бег. Бег не только способствует быстрому похудению, но и используется в оздоровительных целях. Если Вы будете ежедневно заниматься бегом, то Вы очень быстро улучшите свою фигуру. Благодаря бегу, все Ваши мышцы значительно окрепнут, а кожа станет более эластичной и подтянутой.

Одним из замечательных способов не только значительно снизить свой вес, но и расслабиться - является плавание. Взгляните на подтянутые фигуры пловцов и сами все поймете! Фитнес, аэробика, пилатес, шейпинг и даже сама йога помогут Вам создать фигуру Вашей мечты, а также укрепят Ваше здоровье.

Спортивные игры - тоже очень полезны. Но есть большой риск получить растяжение, перелом, вывих или сотрясение мозга. Но если трудности Вас совсем не пугают, тогда смело беритесь за те спортивные игры, которые Вам ближе всего (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.). Помимо спортивных, Вы можете заняться боевыми искусствами: каратэ, бокс и многое другое.

Помните, что калории расходуются не только при спортивных упражнениях, но и при посещении бани, поцелуях, а также... при домашней уборке. В таком случае Вы будете полезны и окружающему Вас миру. Совсем не имеет значение, какая будет Ваша физическая нагрузка, самое главное, чтобы она была всегда. Никакого пива вечером у телевизора, ужинов у компьютера, пассивного отдыха на пляже. Только активное времяпрепровождение, активный отдых, активная жизнь.

У Вас все получится! Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru

Если Вам надоел лишний вес, если Вы хотите избавляться от лишних килограммов легко, то Вам на помощь суперинтенисвный и эффективный комплекс упражнений, который будет работать , и после того, как Вы закончите тренировку.

И поэтому  сегодня,  я хотела бы поделиться с Вами самыми лучшими и эффективными  жиросжигающими упражнениями.

Это действительно ценные и результативные упражнения, которые при постоянной тренировке, дают  отличный результат.

Чем больше в нашем теле мышц, тем быстрее обмен веществ.

Поэтому тренировка важна в жизни каждого человека.

Это будет комплекс высокоинтенсивных упражнений, благодаря которым, жир будет сжигаться и во время тренировки,  и после неё на протяжении ещё не одного часа.

Начинаем с разминки

1. Разминка. Исходное положение стоя. Руки скрестите перед собой и разведите, сделайте ножницы, как в детстве, только когда разводите руки, то старайтесь их максимально развести не в стороны, а назад, делайте это интенсивно. Сделайте 10 махов, поочерёдно : правая рука сверху, левая рука.

Продолжение на  Секреты красоты здоровья и счастья

Сегодня продолжаем худеть и избавляться от лишних килограммов. И что приятно, что Вы не мучаете себя голодом и тяжёлыми тренировками. А всего несколько упражнений, дадут желаемый результат. 

Новая неделя. Новые упражнения. А значит новая цель. За эти 7 дней, Вы с лёгкостью похудеете на 2  гарантированных килограмма. А кто-то сможет и больше.

В предыдущей статье, Вы избавлялись от 5 лишних сантиметров, на талии и бёдрах. И это при том, что Вы не мучаете себя голодом и не надрываетесь  в тренажёрном зале.

И опять повторюсь, что только при каждодневном исполнении заданий, будет 100% результат. 

Начнём сегодня с полезного завтрака, для тех кто худеет, с правильного обеда и перекуса , и как же не переедать вечером. 

Утренний приём пищи, особенно важен для Вашего организма, потому что он наполнит Вас энергией на весь день.

Если Вы не позавтракаете, то увеличивается вероятность переедания во второй половине дня, потому что организм захочет наверстать упущенное.

Идеальный завтрак - это мюсли или хлопья,  с нежирный йогуртом.

Правильный и здоровый обед.Овощной суп. Отварное мясо или рыбу с овощами. И навсегда скажите решительное нет, калорийным десертам.  Отварная курица, или рыба, цельнозерновые хлебцы, салат из овощей, яблоко, это всё  то,  что идеально подойдёт для правильного и здорового обеда, для Вас. 

Как не переесть вечером. В районе 17-18 часов вечера, угомоните немного свой аппетит, чаем, ряженкой, цельнозерновыми хлебцами. Перед тем, как приступать к ужину, выпейте стакан воды,и старайтесь максимально разнообразить Ваш ужин. например : овощная нарезка, и вкусно и полезно.

Правильные и полезные перекусы-орехи — 10 штук и сухофрукты- 5 штук. Огурцы, помидоры и болгарский перец, можно сделать салат и заправить оливковым маслом с лимоном. И свежие фрукты. 

Правило недели : без правильного завтрака, Вам никуда.

 Комплекс упражнений на неделю, чтобы быстро похудеть, в котором задействованы все мышцы Вашего тела.

Делая этот комплекс, Вы обязательно добьётесь результата, и избавитесь от лишних 2 гарантированных килограммов на этой неделе, а может ещё больше, всё зависти от Вас.

Комплекс упражнений, как быстро похудеть в домашних условиях

1 день-понедельник

1. Приседание +подъём на носки. Эти упражнения Вы знаете уже по отдельности , из первой недели.  Поставьте стопы, чуть шире плеч. Делаем вдох, опускаемся вниз( приседаем, как в первой неделе- приседание на стул). На выдохе подымаемся вверх и  сразу же приподымаемся на носки. Приседаем пониже, подымаемся повыше. 4 подхода по 20 раз.

2. Пресс. Лечь на пол, ноги положить на стул или диван. Упражнение на прямые скручивания. Сделать вдох, а на выдохе подняться вверх и коснуться голени. Старайтесь подниматься выше и касаться немного выше колена. Сделав 20 раз, задержаться в этом положении и посчитайте до 10. Затем опуститесь вниз и расслабьтесь . 3 подхода по 20 раз.

3. Отжимание. Станьте на колени. Выравняйте корпус, так чтобы от колен до макушки, была прямая линия. Напрягите пресс. Сделайте вдох и согните руки , и опуститесь вниз. На выдохе — вернуться в исходное положение. Следите, чтобы пресс был зажат, чтобы не проваливаться вниз, и не поднимать таз вверх. 3 подхода по 15 раз.

4. И повторите упражнения для растяжки из первой недели.

Домашнее задание. Как всегда это пешие прогулки в быстром темпе. Надеюсь, что прогулки быстрым шагом, уже становятся Вашими  полезными привычками. И на этой неделе увеличиваем время до 60 минут. Не давайте себе поблажек! И Ваше тело отблагодарит Вас , за Ваше терпение, старание и усилие.

2 день-вторник

1. Выпады в сторону. Держите ровно спину и не заваливайтесь на колено. Во время выполнения упражнения, не заваливайтесь на носок, чтобы не перегружать колено. Больше давите на пятку, тогда Вы тренируете ягодицы и заднюю поверхность бедра. 3 подхода по 15 раз в каждую сторону.

2. Выпады с прыжками. Выпады с пряжками делать в течении 1 минуты. Точно так же, как в предыдущем упражнении, но добавляются прыжки. Обязательно наклоняйтесь вперёд. И как в предыдущем упражнении, давите на пятки. Старайтесь делать быстрей. Не жалейте себя. И Ваши старания не пройдут даром. 3 подхода по 1 минуте.

3. Упражнение с гантелей. Если нет гантели, можно использовать обычный 5-ти литровый бутыль. Возьмите гантелю (или бутыль), сделайте вдох и наклонитесь  немного вперёд, а на выдохе, подтяните гантелю к низу живота. Старайтесь подтягивать гантель, как можно ближе к корпусу, и поднимайте как можно выше локоть. 3 подхода по 20 раз каждой рукой.

4. Сделайте упражнения на растяжку.

Домашнее задание. Ходьба быстрым шагом 1 час.

Сегодня обязательно сделайте этот комплекс. Очень важно не пропускать занятия. 

3 день -среда

1. Зашагивание. Зашагивание на степ, ну а если нет, найдите что-то подходящее, например : ступени, низкий табурет, доску и т.д. Поставьте правую ногу на поверхность. Сделайте вдох , и на выдохе зашагните левой ногой на поверхность. Коснитесь левой ногой края поверхности и опуститесь вниз . Чем выше поверхность на которую Вы зашагиваете, тем сложнее и эффективнее это упражнение.  Старайтесь постепенно, подобрать себе поверхность по высоте до Вашего колена.15 зашагиваний каждой ногой. 3 подхода по 15 раз.

2.  Упражнение с гантелями. Станьте ровно и напрягите пресс, руки согнуты в локтях. Возьмите гантели, или если нет обычные пластиковые бутылки, наполните песком. Сделайте вдох и на выдохе поднимите бутылки вверх. Сделайте это упражнение 20 раз. Если Вам сложно поднимать 2 руки, поднимайте руки по очереди. 3 подхода по 20 раз. Между подходами перерыв 30 секунд.

3. Планка на локтях. Упираемся на локти и на носки. бёдра и корпус выровнять в одну линию. Напрягите пресс. Задержитесь в таком положении от 15-30 секунд. Отдохните 30 секунд и сделайте ещё 2 подхода. Начинающие могут поставить ноги на колени. Очень важно не прогибать поясницу и пресс держать в напряжении. Это самое эффективное упражнение, в нём задействованы почти все мышцы. Постепенно увеличивайте, время простоя в этом упражнении.

4. Сделать упражнения на растяжку.

Домашнее задание. Ходьба быстрым шагом 1 час.

4 день-четверг

1. Приседание с отводом ноги. Вы делали их по отдельности, а сегодня соединяем вместе. Поставьте ноги на ширину плеч. Делаем вдох приседаем, и на выдохе поднимаясь, отводим ногу в сторону. Делайте их слитно и следите за дыханием. 15 раз на каждую ногу.

2. Пресс. Исходное положение. Лёжа на полу, поясница прижата к коврику.Руки за головой, стопы на ширине плеч, стоят на полу. Делаем вдох, и на выдохе выполняем подъём  до лопаток. На вдохе возвращаемся вниз. Очень важно не прижимать подбородок к корпусу. 3 подхода по 20 раз.

3. Диагональное скручивание. Исходное положение. Лёжа на полу, поясница прижата к коврику. Руки за головой, стопы на ширине плеч, стоят на полу. Делаем вдох, и на выдохе локтем ,  тянемся к противоположному  колену. 3 подхода по 20 раз.

4. Сделайте упражнения на растяжку.

Домашнее задание. Сделать полный комплекс этой недели,  в пятницу, субботу и воскресенье.

Становитесь на весы и радуйтесь своим результатам! Вы добились своей цели!

И готовы покорять вершины других целей! Вы доказали себе, что можете, и сделали!

И УЛЫБАЙТЕСЬ!ВЕДЬ ВЫ ДОСТОЙНЫ ВОСХИЩЕНИЯ!

Красивый подтянутый живот — мечта любой женщины. Некоторым в жизни повезло чуть больше и это дано им от природы с самого рождения, но подавляющему большинству придется в прямом смысле попотеть. Чтобы стать победителем в этой борьбе за красивый и плоский живот необходимо знать теоретически и практически как убрать живот качая пресс. Для достижения результата понадобиться не только тренировка мышц живота, но еще и контроль за питанием и отдыхом. Не менее важным будет умение правильно дышать.

Прежде чем начинать тренировки необходимо учесть некоторые моменты чтобы избежать ошибок на начальной стадии. Для начала проработайте для себя план занятий и строго следуйте ему. Бессистемные занятия не дадут необходимого результата. Для физически неподготовленного человека вполне достаточным будет проводить 3 тренировки в неделю или можно заниматься через день.

Читать далее => Как убрать живот качая пресс

Просто втяни живот!!!
Упражнение «Вакуум на животе»

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать...

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Очень хорошо подтягивает мышцы пресса,
Держать нужно 3-5 мин.

Просто 3 минуты так стоять.

Сохрани, чтобы не потерять.

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы.
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница.
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

Живот.
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

Локти.
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.