У нас упражнение силовое в утяжелителях. 

• Здесь шикарно прорабатывается пресс — передние мышцы брюшной стенки

• все боковые мышцы, формирующие талию с боков — боковые мышцы пресса, зубчатые и широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы

• лопатки, руки — когда делаем мах руками,и переносим вес тела на руки во второй части упражнения

• ягодицы — при подъеме вверх, и прыжке ногами

• уголочек на руках- супермногофункциональное упражнение, которое задействует все тело!! Делайте его через корпус- пресс! Так вы «взрываете» намного больше мышц корпуса и снимаете дополнительное напряжение с рук и ног, хотя им в утяжелителях достается по полной.

• вся спина укрепляется при правильном положении рук и ног- чувствуйте их, и выстраивайте себя сбалансированно, отрабатывайте симметрично — это «излечивает» ваши дефекты и искривления

Упражнение окажет на ваше тело такой же жиропомрачительный эффект и без утяжелителей!

Переходим к разучиванию упражнения (смотрите видео здесь):

1. Из положения стоя, подкручивая копчик вниз и зажимая ягодицы, вытягиваем руки вверх, слегка прогибаемся назад. Ладони держим параллельно друг другу

2. Медленно наклоняемся вниз, касаемся кончиками пальцев пола. Повторяем этап №1 и №2 несколько раз.

3. Начинаем работать более динамично! Делаем прогиб назад более жестким движением, не забываем обезопасить поясницу (подкрутить копчик, зажать пресс и ягодицы)

4. Наклоняемся вперед и кладем ладони на пол немного перед собой. Из этого положения переводим вес тела на руки, стараясь приподняться. Повторяем связку №3 и №4 несколько раз.

5. Продолжаем делать прогибы еще жестче, быстрее и четче. 

6. Наклоняемся вперед, ставим ладони на пол (чем ближе к ступням тем сложнее будет сделать след. часть) и стараемся перевести ноги в уголочек за счет пресса. Во время уголочка стараемся отвести плечи назад и держать ровную осанку. С каждым разом старайтесь поднимать ноги все выше и выше!

Включайте его в свои интервальные тренировки! 

А лучше приходите на все готовое!

Чтобы закрепить результат после отработки этого упражнения - в конце тренировки делайте кардио-топку из 3 упражнений:

1. Джампинг-джек из низкой позиции

2-3. Из положения боковой планки таз идет вниз и вверх. Когда таз "вверх" - вытягиваем перед собой верхнюю ногу. 

Пусть тренировки нашего MOCluba моделируют ваш процветающий путь идеальным прокачанным прессом и совершенной фигурой.

Проходите открытую неделю челленджа и испытайте свой жир на сжигание самыми быстрыми результатами!