От работы кони дохнут! А люди потихоньку сходят сума. Офисных тружеников это тоже касается (хотя кажется, что они ничего не делают и не напрягаются). Посидишь целый день, не отрываясь от экрана компьютера, и к концу дня чувствуешь себя как инвалид. Болят и голова, и шея, и спина, и мягкое место. Да и нервы на пределы от переваривания большого потока информации.

    

 Потребность во сне является абсолютной для человека, как впрочем и для всех других представителей животного мира. Во время сна в мозгу и во всем организме протекает множество активных процессов, в частности вырабатываются гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека. Обычная средняя норма сна составляет 7-8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов.

Веснушки, по научному - "эфелиды" (что с греческого переводится как "солнечные нашлепки"), возникают в итоге нарушения пигментного обмена. Эти золотистые точечки являются скоплением черного красящего пигмента - меланина, который под воздействием уф лучей образуется из аминокислоты, входящей в состав большей части белков - тирозина.
 

Веснушки - дальние родственницы загара, однако загар наносится равномерным распределением тирозина в клетках кожи, а веснушки - островки тирозина, самопроизвольно превратившегося в меланин. По медицинской статистике, максимальная интенсивность окраски веснушек приходится на возраст от двадцати до двадцати 5 лет. До тридцати - тридцати 5 лет их число может нарастать, однако с возрастом они бледнеют.

К тому же веснушки присутствуют у рыжеволосых и светловолосых. Отдавая должное веснушкам, идет признать, что они - не легко весенне-летняя сыпь сошедшего с ума организма, а его реакция самозащиты от уф лучей.

Если стресс уже достал и хочется покоя, но надо дальше жить в таком же темпе, значить есть необходимость воспользоваться услугами психологической консультации.  
«Милена-консалт» - фирма, специализация которой проведение консультирования в сфере отношений между людьми - от личных отношений до управления персоналом. Все это проводят специалисты Санкт-Петербургского государственного университета.
 

  Ученые советуют людям всегда заниматься умственной деятельностью. Весьма полезны нетривиальные задачи, подобные как изучение стихов, разгадывание кроссвордов, чтение текста наверх тормашками. Не помешает изучение иностранных языков или гама на музыкальных инструментах. К тому же, само прослушивание классической музыки позитивно сказывается на здоровье.

  Исследователи выяснили, что женитьба тоже положительно оказывает влияние на долголетие. В том числе, изыскания, поведенные в Италии, которые длились на протяжении 20 лет, доказали, что женатые мужчины живут на 3 г. дольше, чем холостяки.

  Домашние питомцы к тому же продлевают существование, т.к. избавляют их владельцев от стрессов.

  Посещение религиозных заведений как минимум раз в неделю увеличивает существование на 20%. К такому выводу пришли американские изобретатели из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.

  Немецкие изобретатели советуют не обращать внимание на общественное мнение, чтоб освободить себя от лишних переживаний и так добавить пару лет жизни.

  Более того, по разнообразным исследованиям, стать долгожителем помогут кое-какие продукты. В т.ч., помидоры в ежедневном рационе снижают риск сердечно-сосудистых болезней на 30%, т.к. они богаты калием. Хлебные корки обладают противораковым антиоксидантом прониллизином. Шоколад богат полифенолами, которые предотвращают рост рака и сердечных болезней.
 

  Исследователи советуют к тому же подружиться с солнцем. Его лучи транспортируют человеку витамин Д, какой снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией. А французские изобретатели рекомендуют заняться танцами, чтоб закрепить позвоночник и развивать легкие. 

 Да и элементарные шаги по технике безопасности тоже не помешают. Установите датчики пожарной сигнализации и наверняка это продлит жизнь Вам и вашим близким.

1. АЛКОГОЛЬ
Смертельная доза - 3 бутылки водки в одного
Смертельной концентрацией алкоголя в крови считается 5-6 промилле, то есть 400-450 мл выпитого чистого алкоголя. Это 1-1,25 л водки выпитые разом.

2. ПОЛИВИТАМИНЫ
Смертельная доза -5000 таблеток в сутки
Витаминами тоже можно убиться. Есть даже такое понятие — гипервитаминоз. Например, последствия передозировки витамином А: головная боль, головокружение, тошнота, учащение пульса, потеря сознания и судороги. Витамином В1: дисфункция печени и почек. Витамином В12: учащение пульса, повышенная свертываемость крови. Витамином D2: слабость, жажда, рвота, лихорадка, повышение артериального давления, затруднение дыхания, замедление пульса. Витамином Е: нарушение метаболизма, тромбофлебит, некротический колит, почечная недостаточность, кровоизлияние в сетчатую оболочку глаза, геморрагический инсульт.
Для верности надо брать, конечно, поливитаминные комплексы. Чтобы получить смертельную дозу, например, витаминов А и D, придется принять до 5000 таблеток. Причем за короткий промежуток времени, чтобы организм не успел вывести их с мочой. Сумеешь обогнать почки — и тебе конец.

3. СОЛНЦЕ
Смертельная доза - 8 часов на жаре
Человеку требуется от 2 до 8 часов, чтобы получить серьезный тепловой удар. Сначала слабость, головная боль, головокружение, шум в ушах, потом — повышение температуры до 40-42оС, тошнота, учащение пульса и дыхания, бред, снижение артериального давления, потеря сознания… Главное, когда почувствуешь себя неважно, не уходи в прохладу и тень — и тебе конец.

4. НИКОТИН
Смертельная доза- 94 сигареты за раз

5. СОЛЬ
Смертельная доза - 250 г в один присест
Из-за переизбытка соли в крови резко повысится артериальное давление (что и само по себе опасно), и сопровождаться это будет тяжелыми отеками (1 г хлорида натрия приводит к задержке в организме 100 мл жидкости). Скорее всего, случится отек мозга и легких — и в результате, как ты уже знаешь, тебе конец.

6. КОФЕИН
Смертельная доза -150 эспрессо залпом
В хорошем эспрессо, который в родной Италии больше напоминает глоток адреналина, на стандартный “шот” (30 мл) приходится никак не меньше 100 мг кофеина. Закажи 150 чашечек (всего-то 4,5 л) — и тебе конец.

7. ВОДА
Смертельная доза - 8-10 л за день
1,5-2 л воды, суточная норма здорового человека. Перебор в 3-4 раза может привести к так называемому отравлению водой, или водной интоксикации, — нарушению водно-солевого обмена в организме. Твои почки просто не успеют вывести из организма все выпитое, концентрация соли упадет, и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких и… что там у тебя еще имеется?

8. ЭЛЕКТРИЧЕСТВО
Смертельная доза - более 0,1 ампера
Бескомпромиссный вариант — электрический стул, который еще можно найти как минимум в шести американских штатах. Напряжение — от 1700 до 2400 вольт, сила тока — до 6 ампер (опасны для жизни — 0,1 ампера), два разряда длительностью от 20 секунд до минуты каждый. Если все идет по регламенту, приговоренный теряет сознание через 1/240 секунды и практически моментально умирает.

Бытовое электричество тоже опасно. Все эти сцены из фильмов, где невезучего персонажа убивают, подбрасывая ему в ванну включенный фен, — правда.Теоретически, взяв мокрой рукой длинный гвоздь и засунув его в обычную розетку с напряжением 220 вольт, ты получишь разряд тока силой до 0,1-0,2 ампера (а максимальная сила тока, при которой человек еще в состоянии самостоятельно оторвать руку от контакта, — 0,01 ампера). Через 1-3 секунды случится паралич дыхания, сбой работы сердца — и тебе конец.

9. КОМАРЫ
Смертельная доза - 500 000 укусов
Самка комара, которая весит в среднем 2,6 мг, может высосать у тебя крови в два раза больше своего веса, то есть около 5 мг, или 0,005 мл. Кровь — это примерно 7% от общей массы тела, 5-5,5 л у среднестатистического мужика. Человек без вреда для себя может потерять до 15% крови, а вот единовременная потеря 2-2,5 л считается уже смертельной. Таким образом, если в течение недолгой прогулки по летнему лесу ты позволишь укусить себя полумиллиону комариных самок, то тебе точно конец.

Бродил по сети и наткнулся на компанию "Ветрикс". Эта компания выполняет обслуживание компьютерной техники. Здесь найдете то,что искали для своей организации.
 

1. "3 Мудреца" (1/3 Jim Beam, 1/3 Jack Daniels и 1/3 Johnnie Walker). Этот шот считается классикой. Хотя только при взгляде на его составляющие ясно, что даже наиболее стойким будет необходимо закончить вечер чересчур с высокой скоростью. Хотя, если целью праздника является уход в небытие, "3 Мудреца" подойдут отлично.2. "Кровавая Река" (30 гр Stroh "80", 30 гр текилы, 30 гр горькой). Еще 1 коктейль, который по ошибке покупают ради веселья, а кончается все, обычно, в уборной. Хотя, чего еще возможно ожидать от рома в компании с текилой и водкой, за исключением как головной боли на утро?

2. "Кровавая Река" (30 гр Stroh "80", 30 гр текилы, 30 гр горькой). Еще 1 коктейль, который по ошибке покупают ради веселья, а кончается все, чаще всего, в уборной. Хотя, чего еще возможно ожидать от рома в компании с текилой и водкой, за исключением как головной боли на утро?

3. "Мертвый нацист" (Jagermeister пополам с Rumple Minze). Это бесхитростное комбинация ликера и перечного шнапса, способен, и не убьет вас наповал, хотя, позволив себе добрую долю этой яркой смеси, вы на 100 % пожалеете, что не были повешены где-нибудь под Нюрнбергом после Второй мировой.

4. "Безумный пес" (3/4 рюмки горькой, 1/4 рюмки сиропа Black Current Cordial и слегка табаско). Комбинация сладкого сиропа и жгучего соуса табаско, щедро сдобренное водкой, весьма обрадует вас собственным экзотическим вкусом на одной из шумных вечеринок. Хотя, будьте готовы, что ч/з пару ч. вам будет необходимо вспомнить этот вкус в иной интерпретации...

5. "Бобби Деззлер" (равные части Aftershock, текилы и виски). Этот знаменитый коктейль, ппулярный тоже как "Бобби Превосходный", заставит вас утратить свое великолепие в среднем после 5-й порции. Хотя, способности у каждого различные, так что, если вы планируете оставаться в состоянии, в коем удается поддерживать диалог с друзьями как возможно дольше, лучше держаться от "Бобби" подальше.

6. "Прайри Файер" (текила+щедрая порция табаско). Названный в честь одного из видов тюльпана, этот коктейль - отличная возможность получить максимум от чистой текилы. Этот напиток здорово увлекает. Хотя, стоит быть готовым к тому, чтоб не утратить счет "лепесткам", иначе плохое состояние обеспечено.

7. "Розоватый Пенициллин" (1/3 99 Bananas, 1/3 арбузного Midori, 1/3 сливок + Гренадин). Для тех, кто когда-или мечтал зохавать молочный коктейль и "улететь", этот вариант незаменим. Во всех прочих ситуациях "Пенициллина" стоит избегать так же, как попадания мыла в глаза.

8. "Mustache Ride" (равные части Everclear, Butterscotch Schnapps и шоколадного молока). Вероятно, молоко и полезно, хотя в компании с ликером и шнапсом оно не только лишь теряет свои полезные характеристики, но еще и становится хорошим оружием против хорошего самочувствия на утро.

9. Последний и, пожалуй, наиболее гадкий коктейль, который придумало население Земли, имеет не наименее гадкое имя. "Разбор Мочи" (равные части текилы и Bacardi 151) перед употреблением стоит слегка разогреть (для более полного соответствия с названием), далее набраться мужества и выпить, приготовившись к эффекту "вертолета", дикой головной боли на следующий день и неприятным воспоминаниям. 

А чешское пиво Velkopopovicky Kozel приятное и вкусное. Пейте его без опасения за свое здоровье.

 Китай

В семи крупнейших городах Китая в этом г. начнется опыт по полному запрету курения в социальных и на рабочих местах. Полигонами для эксперимента выбраны Тяньцзинь (III по величине город материкового Китая), Чунцин (1 из крупнейших городских агломератов КНР), центр одной из особых экономических зон Шэньчжэнь и провинциальные столицы Шэньян, Харбин, Наньчан, Ланьчжоу.
По подсчетам ВОЗ, в Китае проживает треть мировых курильщиков. По данным официальной статистики, курят около 350 млн китайцев, 60% мужского населения страны и 3% - женского. Пассивными курильщиками считаются 540 млн.

РФ

16 апреля 2008 г. Совет Федерации одобрил присоединение РФ к рамочной конвенции Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака, принятой на 56-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения 21 мая 2003 г., к которой (по состоянию на апрель 2007 г.) присоединились 145 стран и Европ. союз.

Почему? Сейчас увидите. Небольшая лекция о устройстве наших глаз. Хрусталик в нашем глазу составляет довольно важную часть светопреломляющего аппарата, является своего рода лизной. В глазу так же есть цилиарная мышца.
подробнее: 
 

1 - роговица
2 - хрусталик
3 - сетчатка
4 - цилиарная мышца
5 - цинновые связки

Цилиарная мышца служит для растягивания и сжатия хрусталика, получается вместе с хрусталиком она играет роль автофокуса. Когда мы смотрим на объект она растягивается-сжимается(играет настройками) и в результате настраивается на наилучший фокус. Этот процесс называется акомодацией. За исключением нее в нашем глазу есть дальномер, он работает за счет того чо у нас 2 глаза и более-меньше трезво оценивает расстояние до объектов. Так же моск без участия сознания может оценивать информацию о расстоянии до объекта из побочных источников.

Как заглянул за диван на днях и немножко офигел. Лежит слой пыли толщиной с ладонь. И этим мы дышим. Хорошо, что пыль заметна и ее просто можно убрать. А если такие летучие органические соединения как: толуол, формальдегид, аммиак, бензол, трихлорэтилен и множество подобных им веществ. Они оказывается присутствуют в любом замкнутом помещении. Вот тебе и кашель.

   Наша повседневная жизнь наполнена стрессами и неожиданностями. От уровня их преодоления зависит успех в достижении цели. Чтобы не тратить попусту время и нервы можно, и даже нужно, прибегнуть к услугам психологического консультирования. Постепенно уходит предубеждение перед этим. Уже считается не зазорным потратится на консультацию, потому что она окупится сторицей. Многие пользуются личным консультированием Милена через life-коучинг. Он поможет наладить различные сферы личной жизни и выйти со сложной жизненной ситуации.    

Вот и весна принесла теплую погоду. А за ней лето, море, пляж. И многие начинают судорожно искать способы хорошо выглядеть за короткое время. Один из них - похудание. На сайте Lit-dieta собраны самые новые методики, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы. Предлагают похудеть очень быстро (3 дня)  и помедленней - за неделю, за месяц. Наверное каждый из жаждущих быстро похудеть найдет оптимальный для себя путь.  Ну и главное - не переборщить.

Кoe-кaкиe лингвисты пoлaгaют, чтo слoвo " бaня" случилoсь oт схoднoгo с ним пo звучaнию лaтинскoгo слoвa "бaльнeум" -" прoгoняющee бoлeзнeннoсть и пeчaль". Пoкa oни дoкaзывaют сoбствeнную прaвoту, тoт фaкт, чтo бaня и бaнныe oпeрaции пoлoжитeльнo влияют нa чeлoвeчeский oргaнизм, бeзoгoвoрoчнo признaн всeми, в чaстнoсти и врaчaми, кoтoрыe ужe с oкoнчaния прeдыдущeгo стoлeтия нaчaли всeрьeз исслeдoвaть влияниe бaнных прoцeдур нa oргaнизм чeлoвeкa. 1-ми зaинтeрeсoвaлись этим вoпрoсoм исслeдoвaтeли-мeдики И. Р. Тaрхaнoв и В. A. Мaнaсeин.

Пoпaдaя в бaню, чeлoвeк oкaзывaeтся пoд влияниeм цeлoй группы рaздрaжитeлeй: тeплa, пaрoчкa, вoды, пeрeмeны тeмпeрaтуры, - и вeсьмa кoнeчнo, чтo oргaнизм чeлoвeкa нaчинaeт рeaгирoвaть нa всe эти фaктoры. В итoгe нaблюдaeтся улучшeниe рaбoты oргaнизмa в цeлoм, увeличeниe eгo сoпрoтивляeмoсти рaзличным видaм бoлeзнeй, рoст жизнeннoгo тoнусa и рaбoтoспoсoбнoсти чeлoвeкa,

Бaнныe oпeрaции примeняются в кaчeствe высoкoэффeктивных прoфилaктичeских, вoсстaнoвитeльных и зaкaливaющих срeдств.

Бaня aктивизируeт рaбoтa пoтoвых и сaльных жeлeз, усиливaeт минeрaльный, бeлкoвый oбмeн, гaзooбмeн, пoвышaeт числo вывeдeннoй из oргaнизмa мoчeвины и мoлoчнoй кислoты, прoдуктoв рaспaдa.

Пoдтвeрждeнo, чтo чeлoвeк, вeрнo выпoлняющий всe бaнныe oпeрaции, тeряeт в вeсe дo 2 кг зa oднo пoсeщeниe.

1. Обманите ваш желудок жидкостью.
Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну примите.
Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку.
Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

  Познавательные задачки и ментальные стимуляции, такие, как кроссворды и головоломки, могут снизить возраст мозга на 14 лет, сообщил профессор Иэн Робертсон из колледжа Тринити в Дублине.

  "Мозг - это пластичный организм, формируемый нашей деятельностью, - сказал он. - Мы становимся более здоровыми, и продолжительность жизни увеличивается, но самая большая угроза при старении населения связана с функцией мозга".

   Робертсон, чья новая книга называется "Острый ум навсегда", говорит, что умственные упражнения - это очень хороший способ сохранить память, которая страдает в первую очередь при спаде умственной деятельности. Идея заключается в том, чтобы не позволять мозгу впадать в лень и вернуть его к той насыщенной работе, которую он осуществлял в молодости. "Одна из причин, по которой наша память нас подводит, когда мы стареем, заключается в том, что мы не набрасываемся на информацию с той же жадностью, что в молодости", - говорит он.

   Это было подтверждено в ходе исследований с применением сканирования мозга. Когда молодые люди получают список слов, которые они должны запомнить, можно увидеть активную работу левой части фронтальной доли их мозга, а также основного центра памяти в гиппокампе. Однако когда точно такое же задание получают 70-летние, их левая лобная доля была задействована не так сильно, и, вероятно, поэтому они хуже запоминали. 
    Однако пожилые люди могут активировать такой тип запоминания, более систематически заставляя себя проделывать умственные упражнения. Основной принцип заключается в том, чтобы дополнять процесс запоминания дополнительным умственным заданием, при котором будут задействованы фронтальные доли.

   Такие упражнения вкупе с деятельностью, занимающей мозг, могут дать замечательные результаты. Профессор Робертсон приводит в качестве доказательства пример трех тысяч человек в возрасте от 65 до 94 лет, которые в ходе исследования проделывали умственные упражнения по запоминанию, решали задачи или работали над скоростью реакции с помощью компьютерных игр.

    По сравнению с контрольной группой, представители которой ничего подобного не делали, участники эксперимента демонстрировали повышение мозговой функции, приблизительно соответствующее ожидаемому спаду.

    "Другими словами, эти тренировки омолодили мозг добровольцев примерно на 10 лет, - говорит Робертсон. - По мере того как средний возраст населения увеличивается, люди должны дольше сохранять умственную активность. В будущем мы должны будем поддерживать работу мозга точно так же, как работу тела".
 

Интерактивная доска Smart Board - надежный помощник в доступном изложении материала. На сайте смотрим видеоуроки по использованию интерактивной доски Smart Board и ПО Smart Notebook.

 Просквозило меня недавно да так, что уже неделю не могу избавиться от насморка. Пришлось поискать какое-то лечение от этой напасти.

Привожу результаты моих поисков:

    как только появляются первые признаки (мне уже поздно) - пить противовирусные препараты (арбидол, анаферон, энгистол);

    кушаем лук и чеснок, можно просто разрезать луковицу и подышать подышать над ней;

    употребляем витамин С (лимон, апельсин) в несметных количествах;

    разными аэрозолями не увлекаемся, так как они долго не действуют только возникает эффект привыкания;

    делаем ингаляции с пихтовым маслом;

    греем нос прогретой солью или просто вареным яйцом;

    делаем прогревание груди вареной картошкой.

Предлагаю несколько фактов о работе нашего мозга. Как он обрабатывает информацию, что собой представляет, какие бывают типы мышления и многое другое. Большая часть принципов работы мозга для нас остается тайной, но некоторые особенности, полученные опытным путем, более известны. Вся изложенная информация будет особенно полезна учителям и учащимся, несмотря не то, что многое из написанного они уже знают.

Итак, какие же продукты помогут быстро снять стресс и поднять настроение?

№ 10 - Миндаль

Оказывается, хрустящие миндальные орешки отлично снимают стресс: они богаты витамином B2 (рибофлавин), витамином E, магнием и цинком. Витамины группы B и магний участвуют в выработке серотонина - гормона, который помогает контролировать настроение и снимать стресс. Цинк также устраняет некоторые негативные последствия стресса, а витамин Е - антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы - главных «виновников» стресса и сердечных болезней. Впрочем, не стоит съедать много миндаля за раз - он очень жирный и калорийный. И хотя это полезный ненасыщенный жир, он все равно превращается в лишние килограммы.

     Что такое SPA?! Существует две версии: 

первая историческая - это аббревиатура от латинского "Sanus per Aquam", или "Sаnitas pro Aqua", что в переводе с латыни означает "здоровье с помощью воды" или "здоровье через воду". Это понятие известно со времен Древнего Рима, где для исцеления недугов использовали термальные источники и термальные ванны. 

вторая географическая - SPA , как понятие, произошло от названия небольшого бельгийского городка SPA , где расположен знаменитый водный курорт.

   SPA -процедуры направлены на оздоровление и релаксацию всего организма в целом. Воздействуя через кожный покров, SPA-компоненты активизируют процессы обмена веществ, улучшают кровообращение, выводят токсины и шлаки из организма и улучшают общее самочувствие. После процедур кожа становится необыкновенно мягкая и упругая, приобретает тонус и насыщается жизненной энергией.

          Обертывание является наиболее популярной услугой в СПА-салонах. Их включают в антицеллюлитные, антивозрастные, антистрессовые программы и программы для похудения. Стоимость услуг в салонах колеблется в пределах от 2000 руб. до 10000 руб. за одну процедуру. В последнее время всё больше женщин склоняются проявлять собственные творческие способности для решения своих проблем. Они сами экспериментируют и разрабатывают для себя программы. Косметические процедуры тоже не остаются в стороне. Кроме того, сейчас многие предпочитают экономить и проходить процедуры на дому, используя свои собственные возможности. При самостоятельном проведении обертывания в домашних условиях себестоимость получается 150-350 руб. за процедуру.

Бег — это один из самых доступных и демократичных видов тренинга. Он чрезвычайно полезен, и огромное количество людей желают похудеть с помощью бега. 

Прежде всего, важен психологический настрой. Вы не должны себя заставлять: бег должен приносить удовольствие. Потому начнем разговор с выбора маршрута. В повседневной жизни все мы не раз видели бегающих людей вдоль дорог и даже по оживленным тротуарам. Что ж, занятия спортом всегда похвальны, но человеку с избыточным весом стоит задуматься о том, что бег по такой поверхности существенно увеличивает нагрузку, на позвоночник, колени и стопы. Люди с избыточным весом и так испытывают подобные нагрузки. А полученные в результате тренировки болезненные ощущения не добавят психологического комфорта. Потому, при выборе маршрута постарайтесь избежать участков с асфальтированным покрытием. Мест для бега достаточно. Оглянитесь кругом, думаю, что вам удастся найти какой либо парк, сквер или стадион близ лежащей школы. 

С какой же нагрузки стоит начинать? Нагрузка в беге складывается из двух величин. Первое — это интенсивность, а вторая — это объем.Объем — величина исключительно индивидуальная и тут все зависит от ваших особенностей. Посоветовать можно только одно надо стараться, что бы пробежка была не менее 20 минут, хотя сразу это осуществить мало кому по плечу. Потому возможно при беге переходить на быстрый шаг, а потом снова бежать. С течением времени такие переходы должны становиться все реже, а потом и вообще исчезнуть. Хорошим подсказчиком может стать для вас ваш пульс. По мнению многих специалистов, он не должен превышать 130 ударов в минуту. По мере обретения формы пульс может доходить до 150 ударов в минуту. Стоит упомянуть, что возможно в самом начале вам придется большую часть маршрута идти пешком. Это тоже нормально, главное — постепенно увеличивать нагрузку. Также вначале можно бегать исключительно в щадящем режиме: две минуты бег, две минуты ходьба, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя по одной минуте бега, но не каждый день. Немаловажно следить за дыханием. Старайтесь дышать через нос, акцентируйтесь на выдохе. Также очень важна техника при беге, особенно для начинающих и людей с избыточным весом. Корпус держите ровно, руки согнуты в локтях, кисти сильно не сжимайте. Многие часто во время бега сутулятся и опускают голову, это мешает дыханию. Когда бежите не поднимайте высоко колени, это может привести к травмам. Во время пробежки смотрите прямо перед собой на расстояние 10- 15 метров. 

Многие начинающие стремятся найти маршрут такой, что бы бежать было легче, то есть вниз. Это ошибочно. В подобном случае нагрузка увеличивается на колени и голени, а полным людям это крайне не желательно. В ситуации же противоположной когда уклон вверх, сильно напрягаются лодыжки и стопы. 

Если во время утренней пробежки у вас закололо в боку, то стоит перейти на дыхание ртом, если эта мера не помогла, то надо остановиться и перейти на ходьбу, но ни в коем случае не останавливаться совсем. 

Начинающим стоит проявлять осторожность в зимнее время года, большой приток холодного воздуха может привести к заболеваниям. Зимой надо особенно стараться дышать только через нос. 

В беге не стоит доводить себя до самоистязания. Не надо ставить перед собой задач, во что бы то ни стало скинуть в короткий срок максимальное количество килограмм. Все действия должны быть гармоничны и последовательны и приносить удовольствие, а не боль.