/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/1-7-315x165.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/1-7-315x165.jpg 315w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/1-7-300x157.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/1-7-500x262.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/1-7.jpg 715w" title="1" width="696" />

Невероятно! Впервые комплекс упражнений сочетает в себе все преимущества йоги и пилатеса для похудения. Просто занимайся дома каждый день! Выполняй эти простые упражнения и худей с удовольствием! Эти упражнения помогут тебе быстро похудеть и привести тело в форму! Чтобы достичь желаемого результата- тренируйтесь ежедневно. Уделите всего 15-20 минут своего времени для похудения – и вы будете поражены результатом.

1. Ляг на спину, подними ноги вверх и держи их под углом 90°. Руки заложи за голову и поднимай понемногу корпус. Когда корпус будет под углом 20°, зафиксируй тело в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опускай его. Повтори упражнение 10 раз.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-265x198.jpg 265w" width="519" />

2. В положении «на спине» подними одну ногу вверх. Соедини руки в замок за головой. Постарайся дотянуться противоположным локтем к колену. Повтори это упражнение 10 раз, чередуя левую и правую ноги.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-265x198.jpg 265w" width="519" />

3. Расположи руки прямо под плечами. Выпрями ноги и упрись хорошо носками в пол. Тело должно находиться от ног до головы на одном уровне и составлять прямую линию. Ни в коем случае не прогибай поясницу. Стой в такой позе как можно дольше.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiai-300x178.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiai-300x178.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiai-500x297.jpg 500w" width="519" />

Вам также понравится — Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: лучшие упражнения от немецкого тренера

4. Ляг на спину. Поднимай одновременно корпус и тяни его к согнутым коленям. Ладони при этом должны смотреть вверх.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-265x198.jpg 265w" width="519" />

5. Выполни упражнение планка на руках. Затем постарайся согнуть одно колено и достать им до локтя. Потом повтори на другую ногу. Выполни по 10 раз на каждую.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiai-300x170.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiai-300x170.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiai-500x283.jpg 500w" width="519" />

6. Лежа на спине, вытяни ноги и потяни носочки от себя. Поднимай одновременно корпус на 30 градусов и отрывай ноги от пола. Задержись в таком положении как можно дольше. Затем опустись медленно на пол.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-265x198.jpg 265w" width="519" />

Повтори упражнение 10 раз.

Посмотри это видео с самой эффективной тренировкой пилатес для похудения.

Источник: fitnessi.ru