Без заголовка |
Учимся у японцев: Как с помощью простых упражнений сбросить вес за 50 дней.
Метод долгого дыхания популяризировал японский актер Мике Рёсукэ (Miki Ryôsuke). По словам Мике, этот метод помог ему в 55 лет избавиться от 13 кг веса и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, которое он начал выполнять, пытаясь облегчить боли в спине.
Японский метод похудения Мики Рёсуке
Упражнение первое. Долгое дыхание
Встаньте ровно, опустите руки вниз, выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягая ягодицы, перенесите свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать через нос на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.
Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд при этом напрягая все мышцы тела. По словам Мики, самое трудное продолжает выдыхать, напрягая все мышцы тела, когда воздуха в легких кажется уже нет. Еще он рекомендует делать выдох с громким звуком, как Криштиану Роналду на футбольном поле. Повторите долгое дыхание шесть раз. Это займет около одной минуты.
Вам также понравится — Спина без складок и идеальная талия! 5 лучших упражнений
Упражнение второе. Вакуум в животе
Встаньте ровно. Положите одну руку на нижнюю часть живота, а вторую руку на нижнюю часть спины, помогая рукой держать спину прямо. Вдыхайте в течение трех секунд, стараясь как можно сильнее втянуть живот и щеки. Выдыхайте в течение семи секунд, продолжая удерживать живот плоскими надувая щеки.
Упражнение долгого дыхания укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм. Мике Рёсукэ избавился от лишних сантиметров на талии за 50 дней, возможно, вам понадобится больше времени.
Начиная выполнять упражнение с 3-4 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 10 минут в день, и результат увидите в скором времени.
|
Без заголовка |
Невероятно! Впервые комплекс упражнений сочетает в себе все преимущества йоги и пилатеса для похудения. Просто занимайся дома каждый день! Выполняй эти простые упражнения и худей с удовольствием! Эти упражнения помогут тебе быстро похудеть и привести тело в форму! Чтобы достичь желаемого результата- тренируйтесь ежедневно. Уделите всего 15-20 минут своего времени для похудения – и вы будете поражены результатом.
1. Ляг на спину, подними ноги вверх и держи их под углом 90°. Руки заложи за голову и поднимай понемногу корпус. Когда корпус будет под углом 20°, зафиксируй тело в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опускай его. Повтори упражнение 10 раз.
/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/ai-265x198.jpg 265w" width="519" />
2. В положении «на спине» подними одну ногу вверх. Соедини руки в замок за головой. Постарайся дотянуться противоположным локтем к колену. Повтори это упражнение 10 раз, чередуя левую и правую ноги.
/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiai-265x198.jpg 265w" width="519" />
3. Расположи руки прямо под плечами. Выпрями ноги и упрись хорошо носками в пол. Тело должно находиться от ног до головы на одном уровне и составлять прямую линию. Ни в коем случае не прогибай поясницу. Стой в такой позе как можно дольше.
/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiai-300x178.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiai-300x178.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiai-500x297.jpg 500w" width="519" />
Вам также понравится — Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: лучшие упражнения от немецкого тренера
4. Ляг на спину. Поднимай одновременно корпус и тяни его к согнутым коленям. Ладони при этом должны смотреть вверх.
/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiai-265x198.jpg 265w" width="519" />
5. Выполни упражнение планка на руках. Затем постарайся согнуть одно колено и достать им до локтя. Потом повтори на другую ногу. Выполни по 10 раз на каждую.
/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiai-300x170.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiai-300x170.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiai-500x283.jpg 500w" width="519" />
6. Лежа на спине, вытяни ноги и потяни носочки от себя. Поднимай одновременно корпус на 30 градусов и отрывай ноги от пола. Задержись в таком положении как можно дольше. Затем опустись медленно на пол.
/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-300x224.jpg" target="_blank">https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-300x224.jpg 300w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-500x374.jpg 500w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-80x60.jpg 80w, https://snianna.ru/wp-content/uploads/2019/04/aiaiaiaiaiai-265x198.jpg 265w" width="519" />
Повтори упражнение 10 раз.
Посмотри это видео с самой эффективной тренировкой пилатес для похудения.
Источник: fitnessi.ru
|
Без заголовка |
Убрать с области рук дряблость и быстро придать им форму можно в домашних условиях.
Для этого не потребуется прибегать к изматывающим тренировкам и тратить много времени. Можно воспользоваться эффективным, хоть и не самым простым, упражнением с названием "оса".
Оно помогает в короткий срок избавиться от проблемы, с которой сталкиваются многие женщины - провисанием мышц и подкожно-жировой клетчатки в области рук.
|
Без заголовка |
Данное упражнение можно делать на лавке, диване или стуле, высота которых примерно равна длине вашей голени. По собственному опыту знаю, что так выполнять упражнение легче, но не менее эффективно прорабатываются мышцы спины и рук. На фото ниже показано, как выполнять упражнение.
|
Без заголовка |
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку. К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Страницы: | [1] |