Цитата сообщения ElenPo 7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!


Источник http://lifesek.ru/7-uprazhnenij-dlya-obvisshego-zh...e-mozhno-delat-sidya-na-stule/

Есть минутка? Приведите себя в тонус!

Здорово работать в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу под дождем или на заводской линии. Однако Shared сообщает http://www.shared.com/7-exercises-for-a-flat-belly...aign=howto&utm_medium=facebook, что существуют некоторые недостатки офисной работы, которые способны нанести ущерб вашему здоровью.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

К счастью, есть серия мини-упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим столом – никакого оборудования не требуется!

1. Подтягивание коленей.

Как это помогает:

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Как нужно делать:

Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.

Поместите ноги на пол.

Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.

Положите руки на голени и потяните колено ближе.

Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

2. Подъем двух коленей.



Как это помогает:

Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.

Как ты это делаешь:

Поставьте ноги вместе.

Держитесь обеими руками за стульчик.

Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди – напрягите мышцы живота.

Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.

Повторите 10-20 раз.

3. Подъем коленей с наклонами.



Как это помогает:

Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.

Как это делать:

Сядьте на край стула с прямой спиной.

Держитесь за подлокотники обеими руками.

Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.

Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.

Вернуться в исходное положение.

Повторите это для другой стороны.

Повторите 10-20 раз.

4. Прикосновения к пальцам ног.



Как это помогает:

Вы будете сжигать жир по бокам живота и бедер.

Как это делать:

Держите ноги на полу, примерно на ширине ножек стульчика.

Протяните руки перед собой — на уровне плеча.

Поверните свое тело вправо, согнитесь и коснитесь правой рукой левой ноги.

Удерживайте эту позицию на несколько вдохов.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните свое тело влево, согнитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.

Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.

5. Полный подъем тела.



Как это помогает:

Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи будут в тонусе.

Предупреждение: прежде чем начать это упражнение, убедитесь, что стул крепкий. Не пробуйте это упражнение на стуле с колесиками.

Как ты это делаешь:

Сядьте на стул и крепко прижмите руки к стулу.

Поднимите свое тело над сиденьем кресла, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.

Напрягите мышцы живота, поднимая колени к груди.

Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.

Повторите 4 раза.

6. Подтягивание коленей к локтям.



Как это помогает:

Отлично подходит для вашей талии. Это упражнение выполняет стимулирует косые и нижние мышцы живота.

Как ты это делаешь:

Сядьте спиной прямо, не прикасаясь спиной к стулу.

Положите руки за голову.

Поднимите правое колено к груди.

Поверните торс так, чтобы левый локоть коснулся вашего правого колена.

Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

Поднимите левое колено к груди.

Поверните свой торс так, чтобы ваш правый локоть коснулся вашего левого колена.

Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

7. Наклонные растяжки.



Как это помогает:

Это помогает укрепить ваши ягодицы и стимулирует тело сжигать жир на талии и животе.

Как это делать:

Встаньте рядом со стулом и положите свою левую руку на подлокотник.

Поднимите правую руку над головой.

Поднимите правую ногу и согните колено так, чтобы ваша пятка коснулась вашей ягодицы.

Медленно опустите правую руку, чтобы она могла коснуться пятки вашей ноги.

Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Измените руку и ногу и повторите с другой стороны 10-15 раз.

Сделайте серию из 4 подходов для каждой стороны.

источник http://lifter.com.ua/3185/7-upragneniy-dlya-obviss...rie-mogno-delat-sidya-na-stule