Упражнения от Пилатеса конечно очень полезны, но это ж нужно найти время, а многим так и лень. Быстро восстановить проблемы с позвоночником можно на корейских массажных кроватях Nuga Best. Они есть во многих городах и сеанс 30 мин либо бесплатный, либо дешев - до 200 руб. Только не попадитесь на китайский аналог, можно навредить.
Если же с позвоночником проблемы уже серьезные - грыжи, протрузии - то без восстановительной медицины не обойтись. Это одновременно подпитка элементов позвоночника биоактивными компонентами + стимулирование их усвоения специальным прибором - https://bioterapy.ru/lechenie-pozvonochnik-sustav