-Цитатник

Саб рина №4 2021 - (0)

Саб рина №4 2021 Популярный журнал по вязанию. На его страницах представлены разнообразные мод...

Дизайнерский пуловер реглан - (0)

Дизайнерский пуловер реглан    ...

Чёрный пуловер с ажурным V-образным вырезом!! - (0)

Чёрный пуловер с ажурным V-образным вырезом!!     ...

Платье спицами - (0)

Платье спицами

Бежевый пуловер с широкой регланной линией!!! - (0)

Бежевый пуловер с широкой регланной линией!!!     ...

 -Метки

НОСКИ азиатские модели аксессуары баска безрукавка блины болеро бриош брюки варежки варенье воротник выкройки вышивка вышивка вязаных изделий горловина двойка десерт джемпер дом дошколятам жакет жаккард жилет журнал закуска запеканка зигзаг идеи ирэн кабачки кайма капуста капюшон кардиган картофель комплект костюм кот кофточка круглая кокетка крупы лаваш летние модели летняя кофточка манишка микроволновка митенки морковь мотив мохер мясо накидка огурцы отделка изделий пальто панама перец печень куриная печенье пинетки пирог платье подиум полезное полосы помидоры пончо приемы вязания приемы вязания крючком психология пуловер реглан резинка рис рукав рыба рюши салат сарафан свекла свитер селедка снуд соус творог тесто ткань-кожа+вязание топ торт туника уборка узоры филейное вязание шаль шапка шарф шорты юбка яблоки

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирина_Сам

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мерри_Клопенс О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2012
Записей: 14002
Комментариев: 362
Написано: 14414


Физические упражнения сидя на стуле

Суббота, 16 Ноября 2019 г. 01:39 + в цитатник
Цитата сообщения BARGUZIN Физические упражнения сидя на стуле

Упражнения на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку. К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.
Мы подготовили 8 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на вашем рабочем месте.

1. Поза кошки / коровы


1.
1 (700x466, 165Kb)

 

Поза кошки / коровы растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.
Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.

2. Наклоны головы в сторону


2.
2 (700x466, 152Kb)

Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.
Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.

Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклоны вниз


3.
3 (700x466, 191Kb)

Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.
Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.

Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
Повторите упражнение в другую сторону.

4. Поза собаки с опорой на стул


4.
4 (700x466, 117Kb)
 

Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.
Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.

Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

5. Подкручивания таза

5.
5 (700x700, 250Kb)
 

Упражнение «подкручивания таза» растягивает поясничный и шейно-плечевой отдел.
Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх.Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.Осторожно вернитесь в исходное положение.

6. Наклоны в сторону

6.
6 (700x700, 277Kb)
 

Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы подмышечной области.
Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой.

На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
Повторите упражнение в другую сторону.

7. Выпады с опорой на стул

7.
7 (700x466, 141Kb)
 

Выпады с прогибом в спине растягивают мышцы грудной клетки, поясничного отдела и шеи.
Развернитесь от спинки стула на 90°.
Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад.

Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх.
Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.

8. Повороты корпуса с опорой на стол

8.
8 (700x466, 215Kb)
 

Повороты корпуса растягивают грудные и трапециевидные мышцы.
Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, ладони на лопатках.
В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.

9. Раскрытие грудной клетки

9.
9 (700x466, 191Kb)
 

Упражнение со спинкой стула растягивает грудные мышцы.
Сидя на стуле, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок.
Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.

10. Разминка плеч

10.
10 (700x466, 177Kb)
 

Скрутка рук растягивает мышцы плечевого пояса.
Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты.
Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8–10 раз.

11. Расслабляющее упражнение

11.
11 (700x700, 184Kb)

 

Поза ребенка на стуле помогает растянуть и расслабить всю линию позвоночника.
Удобно сядьте на сиденье, ноги перекиньте через спинку стула.
На выдохе опуститесь на бедра, захватите себя за локти и опустите голову вниз.
Расслабьте тело и задержитесь в этом положении на 10 секунд

Рубрики:  Здоровье
Фитнес и танцы

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку